Evrimsel bir bakış açısından, mükemmeliyetçilik mantıklıdır. İnsanların bir tür olarak evrimi boyunca, yüksek performans gösterenler kabilelerinde veya gruplarında daha belirgin pozisyonlar aldılar. Diğerlerinden daha fazla saygı görüyor, yüceltiliyor ve fikirleri daha ciddiye alınıyordu. Artık insanlar atalarının dünyasından tamamen farklı bir dünyada yaşıyorlar, ancak doğuştan gelen ihtiyaçlar aynı kalıyor.
Mükemmeliyetçilik nedir – bir psikoloğun cevabı
Psikolog Albina Sirazieva, mükemmeliyetçiliğin her şeyi mükemmel yapma arzusu olduğunu söylüyor.
Bir mükemmeliyetçi için her şeyi kontrol altında tutmak çok önemlidir. Bir şey plana göre gitmezse, mükemmeliyetçi kendini güçsüz hissetmeye başlar. Mükemmeliyetçiliğin doğası, çocuğun hiçbir zaman övgü almadığı veya ebeveyn sevgisinin koşullu olduğu çocuklukta kök salmaktadır.
Örneğin, yalnızca çocuk iyi bir not aldığında veya evde bir şeyler yaptığında sevdiler. Sonra çocuğa iyi olduğu ve sevildiği söylendi. Çocuk böyle bir şey yapmadıysa, otomatik olarak kötü olarak kabul edildi.
Normal gelişim için bir çocuk koşulsuz sevgi almalıdır. Çocukluğundan itibaren, herhangi bir başarı için değil, doğuştan itibaren kendi başına değerli olduğunun farkında olmalıdır. Aksi takdirde çocuk yıllarca, bazen de ömür boyu bilinçaltında sabitlenmiş mükemmeliyetçiliğe düşebilir.
Mükemmeliyetçiliğin nesi var? Mükemmeliyetçilik her zaman mükemmel yapılması gerekenlerle ilgilidir. Bir mükemmeliyetçi, bir şeyi iyi yapsa bile, daha iyi olabilirdi duygusu bırakmaz. Bu, çalışma sürecini yavaşlatır, bir kişide psikolojik stresi artırır, bu da verimlilikte azalmaya, dikkat konsantrasyonuna ve ardından kronik hastalıkların alevlenmesine ve nihayetinde nevroza yol açabilir.
Bu nedenle, kendinizde bu durumları izlemek ve onlarla çalışmak önemlidir. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin en kolay yolu, kendinize mükemmel olmama, kusurlu yaşama, kusurlu çalışma vb. için izin vermektir. Bu, psikolojik stresi azaltmaya ve enerjinin içinizde serbestçe dolaşmasına izin vermeye yardımcı olur.
Bir Mükemmeliyetçinin Bencil Peşinde
Mükemmeliyetçiler genellikle doğalarına karşı kördür ve takıntılıdır. Her şeyin istedikleri gibi görünmesini ve mükemmellik beklemelerini isterler. Bu davranış, etraflarında bir şeyleri nasıl gördükleri konusunda esnek olmayan ve katı hale getiren bir balon oluşturur. Ya hep ya hiç ilkesine bağlı kalırlar.
Çok yüksek standartlara sahip oldukları ve bunlara takıntılı bir şekilde bağlı kaldıkları için işleri ve ilişkileri genellikle zarar görür.
Mükemmeliyetçilik ve sağlıklı kişisel gelişim
Ancak mükemmeliyetçiliği sağlıklı kişisel gelişimle karıştırmayın. Mükemmeliyetçi, “Mükemmel olmam gerekiyor, yoksa kendimi yetersiz hissediyorum” demeye çalışıyor. Bu ihtiyaç, öz-farkındalık eksikliğinden, farklı bir gerçekliği kabul edememekten ve reddedilmekten kaynaklanır. Sonuç olarak, mükemmeliyetçiler genellikle hayal kırıklığına uğrarlar.
Sağlıklı kişisel gelişim uygulayan bir kişi, “Daha mutlu bir hayat yaşamak için daha iyi olmaya ihtiyacım var” demeye çalışıyor. Kendine daha iyi bir gelecek gerçekleştirmek için kendini geliştirmeye odaklanır. Kendini geliştirme çabasındaki kolaylık, kendini kabul etmekten ve farkında olmaktan kaynaklanmaktadır. Sağlıklı kişisel gelişim, kişisel tatmini doğurur.
Performans düşüşü
Mükemmelliğe ulaşmaya ne kadar çok çalışırsak, o kadar az mükemmel oluruz. Mükemmel olmaya çalışmak, bizden ve başkalarından gerçekçi olmayan yüksek talepler ister. Mükemmellik için çabalamak ve mükemmelliği kovalamak büyüleyici bir paradoks olabilir.
Bir yandan, başkalarından gerçekçi olmayan beklentilerimiz varsa, onlara çok fazla baskı yapma eğilimindeyiz ve genellikle beklentilerimizin seviyesine çıkamadıkları için hüsrana uğrarız. Ya davranışlarını düzeltmeye çalışırız ya da ilişkiyi bırakırız.
Öte yandan, kendimizden gerçekçi olmayan beklentilerimiz varsa, mükemmel olmaya çalışırız ve asla hata yapmayız. Bu üzerimizde büyük bir baskı ve endişe yaratıyor. Endişeli bir durumda, performansımız büyük ölçüde azalır.
Mükemmeliyetçilik fikri mükemmel olmaktır, ancak mükemmeliyetçi olarak tam tersini başarıyoruz.
Mükemmeliyetçilik türleri
Tipik mükemmeliyetçilik, bir kişi yüksek standartları korumaya, mükemmelliğe ulaşmaya ve başarısızlıktan kaçınmaya çalıştığında. Bu, keskin bir benlik saygısına ve sonuç olarak kendini inkar etmeye yol açar.
Bir kişinin diğer insanlardan gerçekçi olmayan beklentileri olduğu diğer odaklı mükemmeliyetçilik. Böyle bir mükemmeliyetçi, çevreden bağımsız olarak başkalarının çalışmalarını değerlendirirken katı ve serttir.
Sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçiler, başkalarının onlardan gerçekçi olamayacak kadar yüksek beklentileri olduğuna inanırlar ve onların gözünde kaybetmek istemezler. Bu insanlar kendilerini yargılamakta zorlanırlar ve projeksiyonlarının seviyesine çıkamadıklarında kendilerini reddederler.
İçinizdeki mükemmeliyetçiliği nasıl yenersiniz
1. Kim olduğunuzu anlayın
Kişisel farkındalığın gelişimi önemli bir adımdır. Değişmek için önce olmak istediğiniz kişi olmanızı engelleyen şeyin ne olduğunu belirlemelisiniz. Sorun şu ki, kimse büyürken bir kişiye öz-farkındalığı öğretmez. Ancak, ilerlemek için ihtiyaç duyabileceğiniz en önemli beceri budur.
Öz-farkındalık, düşüncelerinizi, davranışlarınızı, inançlarınızı ve dünyayla nasıl etkileşim kurduğunuzu fark etme yeteneğidir. Değişiklik yapmaya başlamadan önce, neyin değiştirilmesi gerektiğini anlamanız gerekir.
2. Kim olduğunuzu ve değiştirebileceğinizi kabul edin
Öz farkındalık eğitiminde sizi sıkışıp kalmaktan alıkoyacak duygularınızı, düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve inançlarınızı kabul etmelisiniz. Şu anda olduğunuz her şeyin değişebileceğini kabul etmelisiniz.
Zaman ve çaba harcarsanız değişimin mümkün olduğunu kabul etmelisiniz. Bunu senden önce birçok kişi yaptı, sen neden yapamıyorsun?
3. Kendinize ve başkalarına karşı şefkatli olun
Mevcut realitenizi fark edip kabul ettiğinizde kendinize, başkalarına ve hayata yaklaşım şeklinizi değiştirmelisiniz. Mükemmeliyetçiyseniz, genellikle yargılama alışkanlığı edinirsiniz. Suçu üstlenirsiniz veya başkalarını suçlarsınız ya da başkalarının sizi suçladığını hissedersiniz. Her şey ne tür mükemmeliyetçi olduğunuza bağlı.
Kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenmek kolay bir iş değildir, ancak kendinize ve başkalarına uyguladığınız baskıyı hafifletmek için yapabileceğiniz bir şeydir. Kendinizi sert bir şekilde yargılarken bulduğunuzda, durun. Kendinize sorun: “Bu benim en iyi arkadaşım olsaydı, ona ne derdim?”.
4. Olayları farklı görün
Buna bilişsel yeniden değerlendirme denir. Bu, antik Stoacıların dersi ve bilişsel davranışçı terapi yöntemidir. Bu aynı zamanda öz-şefkat pratiğiyle de el ele gider. Hayattaki her şey, bir kişinin bir birey olarak bakış açısıyla bağlantılıdır. Önemli olan hayatında ne olduğu değil, ona ne anlam verdiğindir.
Toksik bir ilişkiniz varsa, bunu bir başarısızlık olarak görebilir ve bunun neden başınıza geldiğini merak edebilirsiniz. Bu şekilde, bir kurbanın zihniyetini oluşturursunuz – ve bu aslında bir kurban olmamanız gerçeğiyle ilgili bile değil, çünkü birçok insan açıkça kurbandı ve öyle kalmaya devam ediyor. Ancak öğrenmenize, duygusal olarak daha istikrarlı olmanıza ve daha iyi olmanıza yardımcı olmaz. Bu ilişkilerin size neler öğretebileceğini aklınızda tutun, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını, partnerinizde ne isteyip ne istemediğinizi, bir dahaki sefere hangi tehlike işaretlerinden kaçınmanız gerektiğini ve neleri farklı yapabileceğinizi analiz edin.
Her şey bakış açısıyla ilgili ve zorluklar karşısında sert kalmak yerine daha büyüme odaklı olmayı seçmek ilerlemenize yardımcı olabilir.
5. Daha sağlıklı standartlar ve hedefler belirleyin
Mükemmeliyetçiler yıldızları hedefler, bu yüzden çoğu zaman sert bir şekilde çarparlar. Gerçekçi olmayan yüksek standartlar ve hedefler belirlemek felaket için bir reçetedir. Kendini başarısızlığa hazırlıyor gibisin.
Siz veya bir başkası beklentilerinizi karşılamıyorsa, yargılayıcı olursunuz. Açık, ulaşılabilir hedefler ve standartlar belirlemeyi öğrenmek, olumsuz düşünceyi durdurmanın kolay bir yoludur.
6. Çocukça bir tavır takın
Mükemmeliyetçiyseniz, mükemmellikten başka hiçbir şeyi kabul etmeyeceksiniz. Özellikle yeni bir şeye başlarken imkansız bir başarıdır.
Yürümeyi öğrenmeye çalışan bir bebek düşünün. İlk seferinde yeteneğini mükemmelleştirmeye çalışıyor mu? İlk seferinde her şeyin mükemmel olduğundan emin mi oluyor? Bir yürümeye başlayan çocuk mükemmellik için çabalamış olsaydı, asla denemezdi, asla başarısız olmazdı ve asla yürümeyi öğrenemezdi.
Çocuklar hazır olmayı düşünmezler. Ellerinden geleni yaparlar, denerler, yere düşerler. Denemek çocuklara denge kurmayı öğretir ve başarısızlığı umursamazlar. Onlar için bu sadece bir oyun.
7. Doğru anı beklemeyin, aklınızdan geçeni yapın
Mükemmeliyetçiyseniz, doğru anı bekliyorsunuz demektir. İster kendi işinizi kurmaya hazır hissetmekle, ister kilo verme yolculuğuna başlamakla, ister duygusal ve psikolojik olarak güvende hissetmekle, isterse bir ilişkiye girebilmekle ilgili olsun, ne olursa olsun, hazır olmak asla beklemenin sonucu değildir.
