Son zamanlarda, “farkındalık” kavramı yaygın olarak kullanılmaya başlandı, ancak bu tam olarak ne anlama geliyor ve bizi ve çevremizdeki dünyayı tam olarak nasıl değiştirebilir?
Farkındalık nedir?
Elena Ovcharenko, şu anda farkındalık hakkında çokça konuşuluyor. Her taraftan hayatınıza bilinçli bir yaklaşım için çağrıda bulunuyorlar, ancak bu pratikte ne anlama geliyor?
Sonra farkındalık “Mutluluğu nasıl bulabilirim?” “Yolumdan memnunum çünkü yaptığım her şeyi hissediyorum.” Bilinç, kendinize, seçiminize saygı duymaktır. Eylemlerinize katılımdır.
Farklı farkındalık türleri var mı?
Evet var. Mindfulness bütünsel bir şey değildir. Bir kişi fiziksel farkındalığı kullanabilir, ancak zihinsel farkındalığı kullanamaz. İnsanlar karmaşık gelişim düzeylerinden ve karmaşık sinirsel bağlantılardan oluşur, bu nedenle farkındalık çeşitli biçimlerde gelir. Bedensel (fiziksel) bedenin hareketinden ve kontrolünden sorumludur.
Zihinsel – yaşam yolunun seçimi için, hedef. Duygusal, dünyayı ve çevreyi algılamamızın duygusal spektrumundan sorumludur. Entelektüel değerlendirme, geliştirme yeteneği. Davranışsal sosyal statümüzden sorumludur, çevre ile etkileşime girmenin yollarını seçmemize yardımcı olur.
Farkındalığı geliştirmek için ne yapılmalı?
Öz bakımı geliştirmeniz gerekiyor. Farkındalık uygulama yoluyla eğitilir ve geliştirilir. Kendinize şu soruları sorun: “Şu anda ne yapıyorum? Nasıl hissediyorum? Nasıl tepki veriyorum?” Dur, etrafa bak, hisset. Her zamanki gibi ne kadar yeni olduğuna şaşıracaksınız. Bu bilinçli bir eylemdir. Bu duraklamalar kendimize karşı daha empatik olmamızı sağlar. Bunları günde 5 ila 10 kez yapmaya çalışın.
Meditasyonları dinleyin, yoga yapın, dans edin, dövüş sanatları, qigong yapın.
Dikkatlilik neden geliştirilir?
Bu beceri sayesinde hayatınızı daha parlak ve daha tatmin edici hale getirebilirsiniz. Bu da kariyerinizde, özel hayatınızda şansınızı artırır ve sağlığınızı olumlu etkiler. Ne de olsa, bilinçli bir kişi ihtiyaçlarını hissetmede, sınırlar koymada ve erteleme ile başa çıkmada iyidir.
Terapi seanslarında danışanlar sıklıkla şu soruyu sorarlar: “Dikkatlilik tutumlardan nasıl farklıdır?”
Farkındalık tutumlardan nasıl farklıdır?
Farkındalık bir “fabrika ayarı”dır, oradadır, bazen yükseltilmesi, güncellenmesi gerekir. Ve kurulumlar her zaman hayatınızda %70 oranında farkında olmadan kullandığınız “yabancı” programlardır.
Kendinize açık olun, dürüst olun, sorumlu olun, uzmanlarla iletişim kurun, “sistemi güncelleyin”, vücudunuza ve beyninize zamanla enerji “yakıt” ekleyin ve o zaman farkındalığınız hayatınızı etkili bir şekilde etkileyecektir.
Farkındalık anda olmaktır
Ekaterina Kuzminova, “Farkındalık, geçmişin ve geleceğin olaylarına karışmadan, kişinin düşüncelerini ve durumlarını gözlemlemesi, kendini şimdiki ana döndürmesidir” diyor.
Anda olmak, düşünceler ve beden “burada ve şimdi” olmak en derin uygulamadır, niteliksel olarak farklı bir yaşam düzeyine – sonsuz telaş ve aceleden gerçekten ihtiyacımız olanı seçmeye, yapmaya kadar – ilerlediğimizi öğrendik.
Günlük aktivitelerim sırasında kendimi her izlediğimde, bilinçaltında sürekli başka bir şey düşündüğümü düşünürken buluyorum kendimi.
Ofiste bir bilgisayarda çalışıyoruz ama okuldaki çocuğu düşünüyoruz, çocukla oynuyoruz ve düşüncelerimiz bir koca, anne veya işle meşgul. Aşina?
Zihnimiz her zaman gerçekte olanın “şimdi ve burada” durumundan çıkmak için bir fırsat arar ve verimlilik ve çoklu görev kültü sayesinde dış kültür buna katkıda bulunur.
Ve makinede yaşamayı başarıyoruz – yemeğin emilmesini, seks yapmayı, araba sürmeyi, geçmişten veya gelecekten başka bir şey hakkında düşüncelerle çalışmayı birleştiriyor, böylece mevcut yaşam anının önemini ve güzelliğini kaçırıyoruz.
Eylemlerde, tüm gerçekliğin ve içinde olup bitenlerin derinliği, kalitesi ve farkındalığı kaybolur. Geçmişte ya da gelecekte yaşayan düşünceler, şu anın mutluluğunu özlüyoruz, ki bu kesin.
Farkındalık, duygu ve duygularınızla temas kurarak hayatı lezzetli bir şekilde (gülümseme, bir çocuğu öpme, sarılmalar, kalpten kalbe konuşmalar) yaşamanızı mümkün kılar.
Bu, seçkinlerin yeteneği değil, bu herkesin doğasında var olan doğal bir niteliktir ve günlük pratik yoluyla, yaptığımız şeye odaklanarak kolayca ustalaşabilir ve hayatımızda uygulayabiliriz. Ve sonra hafızamız gerçekten parlak ve derin anlarla dolacaktır.
4 soru
Hayatı gerçekten renkli kılan çok sayıda ilginç uygulama var. Ekaterina Inozemtseva’ya göre, eşi Dmitry Yurchenko ile birlikte farkındalık, ben kimim, nereye ve nasıl gidiyorum, yani neden gibi dört ana soruya net bir cevap olarak anlaşılmalıdır. Hayatta başka bir dengesizliğin ortaya çıktığı anda, her şeyi yerine koymak için bu soruları cevaplamanız yeterlidir.
Çift, “21 Insights” olarak tercüme edilebilecek “21 Insights” adlı bir uygulama geliştirdi. Bu durumda, bir kelime veya bir alıntı, bir olay ve buna karşılık gelen bir yansıma gerektiren kendi düşüncesi ve “içgörü avı” anlamına gelebilir ve bu süreç gün içinde yapılabilir, gelişime katkıda bulunur. farkındalığın. Böyle bir uygulamanın bir sonucu olarak, yalnızca önemli olana konsantre olmayı öğrenirken, aynı zamanda gereksiz olan her şeyi maksimuma çıkarmayı öğrenebilir, bunun sonucunda yaşam verimliliği önemli ölçüde artacaktır.
Kendi farkındalığınızı değiştirmek için önce 1’den 10’a kadar uygun bir ölçek oluşturmalısınız, burada biri sürece dahil olmadan otomatik olarak karar vermek anlamına gelirken, on puan yaşam yolunuzun net bir farkındalığı anlamına gelir. Çift, farkındalığın çok yönlü özü hakkında bir sonuca vardı: zihinsel, bedensel, fiziksel, görsel, entelektüel ve bu liste tam olmaktan uzak.
Dmitry ve Ekaterina’ya göre farkındalığın geliştirilmesi, hayatınızı çok daha anlamlı hale getirmenin en hızlı yoludur ve yaşamın tüm alanları üzerinde en doğrudan etkiye sahip olacaktır. Etkinliği gün boyunca ilgili endeksteki değişimi gözlemleyerek ölçülebilen beş ana farkındalık türünü geliştirmeye yönelik ana uygulamaları tanıyalım.
Uyku
Ayrı yataklarda uyuma pratiği, sağlıklı uyku için en önemli kriterlerin anlaşılmasını sağlar, beklentiler arasında bir uzlaşma bulma ihtiyacının oldukça net bir şekilde anlaşılmasını ve önemli bir etkiye sahip bir tür ritüelin oluşumunu sağlar. dinlenme kalitesi hakkında.
Bu durumda, partnerinizin ne tür bir ortamda ve hangi sıcaklıkta uykuya dalmayı tercih ettiğini, hangi iç çamaşırı ve pozisyonu tercih ettiğini, yatmadan önce okumayı sevip sevmediğini öğrenmek için kendinize bir takım soruları cevaplamalısınız. Kendiniz ve partneriniz için en önemli şeyleri belirlemeniz gerekiyor, bu da 21 gün boyunca bunu yeni kural haline getiriyor.
Duygusal farkındalık
Yedi gün içinde, iç ve dış tahrişe yanıt olarak, samimi olması gereken yedi iltifatı düşünce yardımıyla derhal gönderin.
Böyle bir adım, hem kendisiyle hem de dış dünyayla ilişkilerde bir değişiklik açar ve kişinin kendi önünde belirli bir eylemi değil, bir bütün olarak bir kişiyi görme becerisini kazanmasına izin verir. Diğer insanların kınanmasıyla ilgili düşünceleri dikkatlice izlemek ve değerlendirmelerinizin, acıyla bile belirsiz olan durumlarını, yani bir fahişeyi veya alkolik olanı veya onaylanmış olanı sürekli olarak bozan bir meslektaşı nasıl kınamayacağınızı belirlemek gerekir. çalışma programı.
Uygulamada ustalaşmada, mahkûmiyetin birincil farkındalığı ve uygun kanıtlarla gerçekten samimi iltifatlar için hızlı arama yardımcı olacaktır.
Zihinsel farkındalık
Bu durumda, geçmiş deneyimlerden mümkün olduğunca soyutlayarak, gerçekten gerçekçi hedeflere dayalı olarak geleceğinizi planlamayı kastediyoruz.
Uygulama açılır, her şeyden önce, yeni bir şeye başlama korkusundan kurtulmak, kendini gerçekleştirmenin çeşitli yollarını fark etmenizi sağlar. Bir sonraki projeyi başlatmadan önce kendinizle nasıl pazarlık yapacağınızı öğrenmeniz, bunun sadece bir deney olduğuna ve %100 yerine getirilmesi gereken bir yaşam hedefi olmadığına kendinizi ikna etmeniz gerekir. Birkaç kez, böyle bir deneyin sadece gerekli deneyimi kazanmak için bir fırsat olduğu ve kesin bir sonuç göstermenin hiç de gerekli olmadığı söylenmelidir.
Sezgisel farkındalık
48 saat boyunca tüm iletişimleri ve mobil cihazları kapatmalı, TV’yi kapatmalı ve dış dünya ile iletişimi en aza indirmelisiniz.
Sonuç olarak, dikkatin odağını dış kaynaklardan değiştirerek, kendi yeteneklerinize güven kazanmanıza, sinirlilik duygularından kurtulmanıza izin verecek şekilde, doğrudan kendinize dikkat etmek mümkün hale gelir. Bu süre için herhangi bir plan yapmamalısınız ve toplantıların önceden planlanmış olması ve yeniden planlanamaması durumunda, yalnızca sezgiye dayanan olağan elektronik iletişim araçları olmadan yapmalısınız.
Fiziksel ve bedensel farkındalık
Kendiniz için ortopedik ayakkabılar seçmeniz ve ardından vücudun herhangi bir yerine kapsamlı bir düşünceli kendi kendine masaj yapmanız önerilir ve ayaklardan başlayabilirsiniz.
Bu uygulama, genel olarak değil, belirli bir bölümde vücudun temel ihtiyaçları hakkında bir anlayış açmanıza izin verir, bunun sonucunda neşenin ayrıntılarda yattığı anlayışı gelir. Masaj sırasında, kendi duygularınızı dinlemeli, daha sonra kağıda sabitlenmeli, fiziksel duyumları zihnin yardımıyla yerleşik analiz alışkanlığı ile karşılaştırmalısınız.
