Melankoli bir depresyon ve üzüntü, düşünceli olma, yansıma halidir.
Düzyazı veya şiir eserlerinde defalarca edebi bir motif olmuştur. Bugün de melankoliye meyilli miyiz? Elbette geçici depresif ruh hali her birimize çeşitli nedenlerle eşlik edebilir.
Melankolinin nedenleri ve belirtileri
Melankolik ruh hali nereden geliyor? Her birimizin melankolik düşüncelere yenik düşme eğilimi vardır. Melankolik bir ruh haline ne katkıda bulunabilir? Elbette mevsim, sonbahar ve kış aylarında güneş olmaması dahil, serin kısa günler. İşimizi kaybetmek veya bir partnerden ayrılmak gibi hayatımızda meydana gelen olaylar da melankoliyi tetikleyebilir.
Hüzün kendini nasıl gösterir? Her şeyden önce, bu ruh halindeki geçici bir bozulmadır. Elbette yorgunuz, kayıtsızız, küçük zevklerden bile zevk almıyoruz. İştah sorunu da olabilir.
Melankoli Etkileri
Melankoli ile depresyon aynı şey midir? Bazı durumlarda, melankoliyle mi uğraştığımızı yoksa bunun depresyonun başlangıcı mı olduğunu net olarak belirlemek zordur.
Depresyon ise ruh halinde bozulma, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları ile kendini gösteren ve hatta intihar düşüncelerinin ortaya çıkabileceği ciddi bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon bir hastalıktır ve tedavi gerektirir, daha ağır vakalarda hastaneye yatış bile gereklidir.
Kim melankoliktir ve nasıl davranır
Dünyaya karşı karamsar bir tutum ve yansıma eğilimi ile karakterizedir. Melankolik sakin, biraz utangaç ve hassas bir insandır.
Melankoli olumlu olabilir çünkü kendin hakkında düşünmeni sağlar. Ancak sizi günlük kaygılardan uzaklaştıran depresif bir ruh haline düşmemeye dikkat edin.
Melankoli nasıl önlenir
Çok sık melankolik bir ruh haline düştüğünüzden ve bunu önlemek istediğinizden mi korkuyorsunuz? Aşağıda her gün kullanabileceğiniz yöntemler bulunmaktadır.
Kendinize ışık sağlayın – sonbahar ve kış aylarında doğal ışığın olmaması özel bir endişe kaynağıdır. Aydınlık olduğunda bir pencerenin dışında veya yakınında olmaya çalışın: kalkar kalkmaz pencereleri açın, masayı doğal bir ışık kaynağına taşıyın. Solaryuma da gidebilirsiniz.
Yeterince uyuyun – uyumak için en iyi zaman 22:00 ile 06:00 arasıdır. Yatmadan önce sakinleşmeye çalışın, böylece gece dinlenmenize hiçbir şey engel olmaz: müzik dinleyin, ilginç ve eğlenceli bir film izleyin, ılık süt için.
Fiziksel aktivite üzerine bahse girin – düşüncelerinizi kasvetli sorunlardan uzaklaştırmak ve kendinize düzenli olarak endorfin veya mutluluk hormonları sağlamak için. Düzenli fiziksel aktivite üzerine bahis yapın: yürüyün, havuza gidin, fitness için kaydolun. Kışın da spordan vazgeçmeyin.
Etrafınızı dünyaya karşı iyimser, pozitif, gülümseyen insanlarla çevirin.
Kendinize zaman ayırın – Her gün kendinize zaman ayırmaya çalışın. Düşünmeye harcadığınız en az 15 dakika olsun. Karamsar düşüncelerle kendinize eziyet etmeyin, gün içinde başınıza gelen güzel şeyleri bir düşünün.
Sorunlarınız hakkında şikayette bulunan biriyle konuşun. Belki birlikte bir çözüm bulabilirsiniz ya da belki bir konuşma size yardımcı olabilir.
Farklı terapiler kullanın: kokular, müzik, dans. Aromaterapi mükemmel sonuçlar verir. Tütsü ve kokulu mumlar kullanın. Lavanta, tarçın, portakal ve vanilya aroması üzerinizde rahatlatıcı ve pozitif bir etki bırakacaktır. Müziği unutma. Dans edin, hareket edin, şarkı söyleyin ve keyfini çıkarın.
Sauna yapın – Ruh halinizi iyileştirmenin eğlenceli ve uygun maliyetli bir yolunu mu arıyorsunuz? Saunaya git. Vücudunuzu terler ve oksijen verirsiniz. Ayrıca, rahatlayacak ve kan dolaşımını iyileştireceksiniz.
Endişelenme – hayata iyimserlikle bakmaya çalışın ve başarısız olduğunuzda hayal kırıklığına uğramayın.
