Bu makale, İngilizce kökenli olmasına rağmen, dünyadaki dillerin çoğuna sonsuza kadar girmiş olan bir konsepte odaklanacaktır – sözde gaslighting.
Gaslighting çok çeşitli ilişkilerde mevcut olabilir, ancak en çok hem resmi hem de resmi olmayan aşk ilişkilerinde görülür. Ayrıca, manipülasyon teknikleri repertuarına ait olduğu için, gazla aydınlatma, örneğin, kendileri kişilik bozukluklarından muzdarip insanlar tarafından yaygın olarak kullanılır.
Kişi bu son derece sinsi manipülasyonun kurbanı olabileceğini anladığında, durumla başa çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışır. Bu nedenle, gaslighting’in ne olduğunu ve ortaklıklarda nasıl kendini gösterdiğini ayrıntılı olarak açıklamanın yanı sıra, aşağıdaki paragraflarda kendinizi bu tür manipülasyonlardan nasıl koruyacağınız konusunda bir dizi ipucu bulacaksınız.
Bununla birlikte, gaslighting sadece birini zihinsel bir bozukluğu olduğuna ikna etmekle ilgili değildir. Aslında, bu manipülasyon yöntemi çok kurnaz ve bu nedenle çok tehlikeli olabilir. Bu, bir süre sonra kendisinde bir sorun olduğuna inanmaya başlayan diğer kişinin bilişsel yeteneklerini sürekli, yavaş yavaş sorgulamayı içerir.
Gaz aydınlatması ne anlama geliyor
Daha önce de belirtildiği gibi, gaslighting çok masum görünebilecek sinsi bir manipülasyon yöntemidir, ancak aslında psikolojik tacizdir. Üstelik insanların büyük çoğunluğu gaz aydınlatmasını tamamen veya kısmen bilinçsizce ve zaman zaman kullanıyor. Bu iki faktör, bu tür manipülasyonların kurbanı olmayı kolaylaştırır ve anlaşılmasını ve iyileşmesini zorlaştırır.
Aşağıdaki paragraflar, hem açık hem de gizli olmak üzere farklı tipte gaz aydınlatması sağlar:
- “Sen uydurdun”, “bir şey buldun”, “delisin”, “saçma konuşuyorsun”, “hata yaptın” gibi ifadelerin sürekli kullanımı;
- Diğer kişinin hafıza sorunu olduğunu varsayarsak;
- İnatçı inkarlar: “Tabii ki öyle demedim”, “Öyle bir şey demedim”, “Öyle bir şey olmadı”, “Öyle bir durum olmadı”, “Bilmiyorum ne hakkında konuşuyorsun” ; olayların alternatif bir versiyonunu sunmak mümkündür;
- Birini sesini yükseltmeye ikna etmek, isterik, tiksindirici, saldırgan olmak ama aynı zamanda diğer kişinin olumsuz duygularını da devalüe etmek (“abartma”, “hayal kırıklığı”) gibi abartma ve değersizleştirme ;
- Çatışmanın haksız yere ortaya çıktığını ve zihinsel bir bozukluğun sonucu olduğunu vurgulayarak önceki provokasyonlara rağmen kendinizi psikolojik şiddetin kurbanı olarak kabul edin;
- Suçlamalar: “sende bir sorun var”, “bu senin hatan”, “kendin yaptın”;
- Hayali endişe veya kaygı: “eskiden farklıydın, değiştin”, “sana ne oluyor?”, “bir süredir garip davranıyorsun”, “bana eskisinden daha kötü davranıyorsun”, “yardıma ihtiyacınız var”;
- Zihinsel sorunlarla ilgili suçlamalar: sinirler ve stresten zihinsel bozukluklar ve hastalıklara;
- Aşırı durumlarda: daha sonra halüsinasyonlar, hafıza delikleri, deliliğin kanıtı olarak kullanılan nesneleri saklamak ve yeniden düzenlemek gibi planlı kasıtlı eylemler.
Kaygı durumu
Elbette hemen hemen herkesin bazen, genellikle duyguların veya korkunun etkisi altında, “deli olmalısın” gibi bir şey söylediğini veya kendi sözleriyle çeliştiğini anlıyorsunuzdur. Manipülasyon olarak adlandırılması gerekmez. Sağlıklı ilişkilerde genellikle açıklığa kavuşturmak için zaman vardır: hatamızı kabul eder, özür dileriz, duygularımızı ve sözlerin veya davranışlarımızın yorumunu açıklarız – ve sonunda bir anlaşmaya varırız.
Gaslighting farklıdır, çünkü bu açıklama anı asla gelmez ve manipüle eden kişi, diğer kişinin neden farklı bir görüşe sahip olduğunu anlamaya çalışmadan konumunu sonuna kadar korur. Bu tür durumlar genellikle her çatışmada ortaya çıkar. Aşağıdaki sinyaller bunu gösterebilir:
- Her şey için özür diliyorsunuz ve her şey için kendinizi açıklıyorsunuz – bazen ne için, ne için ve neden olduğunu bile bilmiyorsunuz;
- Kararlarınızdan ve fikirlerinizden şüphe duyuyorsunuz, sezgilerinize güvenmiyorsunuz, eleştiri ve olumsuz değerlendirmelerden korkuyorsunuz;
- Eylemlerinizi başkalarının tepkilerine göre ayarlarsınız: Sizden beklenen her şeyi yapıp yapmadığınızı tekrar tekrar kontrol edersiniz, hatta bazen sonuçlardan kaçınmak için saklanır veya yalan söylersiniz;
- Her kelimeyi tartıyorsunuz, söylediğinizin doğru olup olmadığından, birini gücendirip incitmediğinizden vb. emin değilsiniz. Bazen konuşmamayı veya hiç hareket etmemeyi tercih ediyorsunuz;
- Nasıl hissettiğiniz ve nasıl tepki verdiğiniz konusunda kendinizi suçluyorsunuz;
- Hafızanızın ve hatta ruh sağlığınızın güvenilirliğini sorgulamaya başlıyorsunuz;
- Eskiden kendinize daha fazla güvendiğiniz hissine kapılıyorsunuz, ancak artık hiçbir şeyden emin değilsiniz.
İlişkilerde Gaslighting
Gaslighting çoğunlukla yakın aile ilişkileriyle, özellikle romantik ilişkilerle ilgilidir – ve bunun nedeni, böyle bir durumda, onu kullanmanın etkisini elde etmenin, yani diğer kişi üzerinde kontrol ve üstünlük kazanmanın en kolay yoludur. Daha az yakın ilişkilerde, gaslighting kullanarak bu kadar güçlü bir bağımlılık yaratmak zordur.
Bir ilişkide gaslighting fenomenini analiz ederken, kökenini düşünmeye ve sonuçlarını anlamaya değer.
İş ortağım neden gaz yakıyor?
İlişki manipülasyonunun kurbanı olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, eşinizin amacının tam olarak ne olduğunu veya bunu elde etmek için ne yaptığını merak ediyor olabilirsiniz.
Gaslighting, diğer kişiye göre önemli bir avantaj elde etmenizi sağlar. Bu tür manipülasyonları sistematik olarak kullanarak, birinin kontrolünü elinize alabilir ve onlardan üstün hissedebilirsiniz.
Partneriniz bilerek veya bilmeyerek gaz yakıyor olabilir. Bir zamanlar örneğin ailede bunun kurbanı olması ve bu “alışkanlığı” çatışma durumlarıyla başa çıkma yöntemi ve savunma tepkisi olarak benimsemesi mümkündür. Bu, kendi hatalarınızın sorumluluğundan ve sonuçlarından kaçınmanın bir yoludur.
Partnerinizin bu tür bir manipülasyonu, maddi kazanç için bile olsa, bir şey sakladığından (hile yapmak gibi) veya sadece biri üzerinde avantaj elde etme zevki için kasıtlı olarak kullanması da mümkündür.
Gaslight Efektleri
Ne yazık ki, gaslighting kurbanı, bu kendi kendini manipüle etme olasılığını zamanında kesmezse çok ciddi sonuçlara maruz kalabilir. Kendini zamanında kurtarmayı başaramazsa, sorunlar bir manipülatörle basit bir ilişkiden daha uzun sürecek.
Manipüle edilen kişinin bakış açısından gaslighting’in başlıca etkileri şunlardır:
- Öz saygıda keskin düşüş;
- Kişinin kendi fikirlerine, inançlarına, kararlarına inanç eksikliği, bağımsız olarak çeşitli adımlar atma korkusu;
- Manipülatöre duygusal bağımlılık;
- Manipülatörün oyunundan çıkamaması ve her şeyi onun çarpık kurallarına uyduramaması;
- Kendi zihinsel sorunlarınızdan emin olun, bağımsız çalışamama, durumu doğru değerlendirin;
- Kendine, hafızasına ve gerçeklik algısına olan güven eksikliği;
- Kendi duygularınızı takdir edin – onları bastırın, onlara haklar vermeyin, kendinizi suçlu hissedin;
- Duygusal kopukluk – artan hassasiyet, sinirlilik, daha hızlı öz kontrol kaybı, kaygı.
Gaz aydınlatması ile nasıl başa çıkılır
Yukarıdaki paragrafları okuduktan sonra, muhtemelen herkes, gaslighting kurbanı olduğumuzda durumla başa çıkmanın ne kadar önemli olduğunu anlamıştır. Bu yetenek büyük bir meydan okumadır. Birincisi, muhtemelen, birileri bizi uzun süredir gaz aydınlatması ile zehirlediğinden, ilk sonuçları sayısız şüphe, kendinden şüphe ve bağımlılık şeklinde vermeye başladı.
Bununla birlikte, gaz aydınlatma pençelerinizden kurtulmak için sert adımlar atmanıza yardımcı olacak birkaç yönerge vardır.
Farkındalık eğitimi
Bununla problemin genel olarak anlaşılmasını, onu ana faktörlerine ayırmasını ve tabi olduğunuz tüm manipülasyon sürecini anlamayı kastediyorum. Çoğu durumda, çoğunlukla çatışma olmak üzere, bir manipülasyon kurbanı olduğunuzu fark ederseniz, birinin sizi anlamak istemediği, sözlerinizi çarpıttığı, sizi görmezden gelmeye çalıştığı ve buna ek olarak sizi anlamaya çalıştığı izlenimini edinmeye başlarsınız. , size ve düşüncenize bir şey olduğunu söyler.
Tartışmalarınızı adım adım analiz edin. Ne söylediğini, nasıl söylediğini ve ne tür tepkiler aldığını hatırla. Benzer bir durumda başka biriyle konuşmanın benzer olup olmayacağını düşünün. Ne düşündüğünüze odaklanmaya çalışın ve dengenizi koruyun. Söylenenleri tekrarlayın, basit mesajlar oluşturmaya çalışın ve provokasyonlara boyun eğmeyin.
Sınırları ayarla
Özellikle bir narsistle ilişkiniz varsa, sınır koymak çok önemlidir, böylece kendinizi manipüle edilmekten daha kolay koruyabilirsiniz. Neyi kabul edip neyi kesinlikle kabul etmeyeceğinize karar verin. Diğer kişi bu sınırları her aşmaya çalıştığında bunu vurgulayın.
Tutarlı olun ve ruh halinize veya örneğin eşinizin davranışına bağlı olarak sınırlarınızı değiştirmeyin. Ne korku, ne çığlık, ne keyfine düşkünlük, ne de yaltaklanma, sınırı geçmek için sebep olamaz.
Sizi, kararlarınızı, inançlarınızı ve duygularınızı yargılamak için sınırlar belirleyin. Nasıl hissettiğinizin sorulmasını ve yargılanmasını kabul etmediğinizi ve kararlarınızın sonuçlarına başkaları tarafından yük olmadan katlanabileceğinizi açıkça belirtin.
Tanıklar ve dışarıdan destek bulun
Güçlü şüpheler varsa, bir müttefike ihtiyaç vardır. Mümkünse, birinin manipülatörle konuşmalarınızı izlediğinden emin olun. Gaslighting yapan kişinin yaptığı şeylerden rahatsız olmamak için kendinizi kısıtlamaya çalışın.
Ayrıca diğer insanlara da açıl. Aileniz ve arkadaşlarınızla bol bol konuşun ve ihtiyaç duyarsanız, neyle uğraştığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilecek ve kurtuluşa giden yolda size destek olabilecek bir psikoloğa danışın. Tartışmalarınızı başkalarıyla dürüstçe özetleyin, ancak aynı zamanda hafızanız veya zihinsel sağlığınız hakkında şüpheleriniz olduğu gerçeğine odaklanmayın. Diğer insanların desteğini kullanın ve onlarla bir eylem planı geliştirmeye çalışın: size nasıl tepki vereceklerini, bu problemde ne gibi çözümler gördüklerini sorun. Yalnız olduğunuz ve yönünüzün olmadığı hissinden kurtulacaksınız.
Kanıt toplayın
Özellikle ekstrem durumlarda bazen delil toplamak gerekir.
Gaslighting bir suç işlemeyi ve örneğin bu şekilde örtbas etmeyi içeriyorsa veya çocukların veya malların velayeti için mücadele eden eşler arasında bir oyun mu – kısacası, üçüncü şahısların dahil olabileceği durumlarda, bir yargıç, avukatlar, bir psikolog ve hatta polis – sözlerinizi ilgili kanıtlarla desteklemeniz önemlidir.
Manipülatörle iletişimi durdurun
Gaslighting son derece toksik bir biçim aldığında ve yalnızca rastgele bir savunma tepkisi değil, aynı zamanda sağlığınızı da mahvettiğinde, ciddi zihinsel sağlık sorunlarıyla kendi başına mücadele eden bir manipülatörle karşı karşıya olmanız olasıdır.
Böyle bir durumda, manipülatörle iletişimi tamamen sınırlamak genellikle daha iyidir. Gaslighting’den kurtulmanın tek yolu bu olabilir. Sınırlar koymak, iletişimi değiştirmeye çalışmak ve örneğin bir psikoloğun yardımı olumlu sonuçlar getirmediyse ve manipülatör yeteneklerinin potansiyelini giderek daha fazla kullanıyorsa, mümkün olan en kısa sürede ondan uzaklaşmalısınız.
Bu yazıyı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim ve umarım gaz aydınlatmanın ne olduğunu bilmek, kendinizi onun zararlı etkilerinden hızla kurtarmanıza yardımcı olur.
