Hayal kırıklığı (lat. Frustratio – hayal kırıklığı, aldatma), dirence, yani bir kişinin arzularının ve hedeflerinin imkansız yerine getirilmesine karşı yaygın bir duygusal tepkidir.
Basitçe söylemek gerekirse, işler bizim istediğimiz gibi gitmediğinde, yani ummadığımız şekilde hayal kırıklığına uğrayabiliriz. Bu tepki, aslında istediğini alamayan bir çocuğun tepkisinden farklı değildir.
Kuşkusuz bir yetişkin kendini yere atıp memnuniyetsizliğini ağlayarak ve çığlık atarak ifade edemez, ancak hüsrana uğradığımızda bu bizi yorar, üretkenliğimizi azaltır ve genel olarak yaşam kalitemizi kötüleştirir.
Hayal kırıklığı olumlu olabilir
Bir hayal kırıklığı içinde olduğumuzda, bu bazen ilham verici olabilir, çünkü o zaman bir soruna çözüm aramaya, olaylara farklı bir bakış açısıyla bakmaya daha istekli oluruz ve yeni bir fikir bize gelebilir. Hayal kırıklığı aynı zamanda bize belirli bir hedefin peşinde sebat etme gücü de verebilir.
Hayal kırıklığı da çok olumsuz olabilir
Hayal kırıklığı çemberine giriyorsak, öfke, memnuniyetsizlik ve hayal kırıklığı duygularıyla boğulmuşsak, o zaman tüm durum daha da kötüleşebilir. Yani, bu durumda sadece belirli bir sorunla baş edememekle kalmayacak, aynı zamanda onu açıkça fark edemeyeceğiz ve (görünüşte umutsuz) bir durumun farkındalığı ek acıya neden olacaktır.
Hayal kırıklığı genellikle öfkeye ve hatta saldırgan davranışlara yol açar. Hayal kırıklığı, özellikle uzun vadeli hayal kırıklığı söz konusu olduğunda, kaygı bozuklukları gibi belirli zihinsel sağlık sorunlarıyla doğrudan bağlantılıdır.
Hayal kırıklığının üstesinden nasıl gelinir?
İyi haber şu ki, bununla başa çıkmanın kolay yolları var.
Hayal kırıklığına uğramak tamamen normal ve doğaldır, ancak bunalmamak için şunları yapabiliriz:
- şimdiye odaklan
- zaten sahip olduklarımızı değerlendirin
- yakın gelecekte neler yapabileceğimize odaklanın
Birinci Adım: Bugüne Odaklanın
Üzüldüğümüzde zihnimiz geçmişe ve geleceğe hapsolur ve şimdiki zaman göz ardı edilir. Her şey gerçekte olduğu gibi değil de istediğimiz gibi gitseydi ne kadar iyi olurdu diye ciddi olarak düşünüyoruz. Aynı zamanda geçmişteki başarısızlıklar ve yanlış adımlar için kendimizi suçlarız. Tabii ki, herkes suçlu, özellikle de bize en yakın olanlar.
Bu olumsuz düşünce döngüsünü kırmak, sakinleşmek için şimdiki ana, bu “şimdi ve buraya” odaklanmanız gerekir.
Örneğin, bunu şöyle yapabiliriz:
- Nefesinize odaklanın. Oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burun deliklerinin kenarları boyunca nazikçe akan havayı hissedin. Göğsünüzden değil karnınızdan nefes alın – doğru nefes alırken karnınız yükselmeli ve alçalmalıdır. Rahatlayın ve birkaç dakika veya daha uzun süre nefesinizi izleyin.
- Şu anda etrafınızda ne olduğuna odaklanın – şimdiki anı gerçekten hissetmek için onu fark etmenize izin verin. Sokaktan veya bahçeden gelen sesleri dinleyin, sadece onları hissedin. Güneş parlıyor ya da yağmur yağıyor. Belki karanlık. Kıyafetleri üzerinizde hissedin. Reçeteler ve gereksiz analizler olmadan çevrenizden tamamen haberdar olun.
Sadece birkaç dakika çevrede olun. Sizi sakinleştirir, rahatlatır, şimdiye dönmenize yardımcı olur.
İkinci Adım: Sahip olduklarının kıymetini bilin
Dikkatimizi şimdiye kaydırarak, artık hayatımızda takdir etmemiz ve minnettar olmamız gereken olumlu şeylere odaklanabiliriz. Bu nedenle, aslında lüks olan şeyleri kendimize hatırlatmamız gerekiyor ve onları hafife alıyoruz.
Örneğin:
- Başımın üstünde bir çatı var
- İçme suyuna doğrudan erişimim var
- Yiyecek bir şeyim varsa her gün endişelenmeme gerek yok
- İnternet erişimim var
- beni önemseyen insanlar var
Ve mutlaka bu sırayla değil. Dünyada çok sayıda insan böyle ayrıcalıklara sahip değil. Bu nedenle, minnettar olabileceğimiz her şeyi kendimize hatırlatmak önemlidir ve aksi halde fark ettiğimizden çok daha fazlası.
Üçüncü adım: yapabileceklerimize odaklanın
Sakinleştiğimizde, şimdiye döndüğümüzde ve kendimize kendi hayatımızın olumlu yönlerini hatırlattıktan sonra, bizi üzen konuya daha yapıcı bir şekilde yaklaşmanın zamanı geldi.
Asıl soru şu olabilir:
- bu küçük adım nedir
- şimdi veya yakın gelecekte ne yapabilirim
- Sorun durumunu iyileştirmek için ne kullanabilirim
Bu soruyu kendimize sorarak, odağı hayali, edilgen ve verimsiz olandan (geçmiş ve gelecek) gerçek, aktif ve üretken olana, yani şimdiye döndürüyoruz.
Buna ek olarak, vurgu, kendimize büyük ve imkansız görevler koymadığımız, ancak çok spesifik ve ulaşılabilir bir şeye odaklandığımız zaman, bu küçük adım üzerindedir. Üzerimizde gereksiz baskı oluşturmayacak ve gecikmeden hemen yapabileceğimiz bir şey.
Ayrıca, benzer bir soru bize yardımcı olabilir:
- sorun durumuna daha iyi ve daha objektif bir bakış;
- daha farklı çözümler bulun ve birçok kez deneyin, çünkü hayatta ilk başta pek bir şey elde edemezsiniz;
- Kendinize çok fazla şey verdiğinizi veya bunun sadece zor bir dönem olduğunu anlamak için, bir gece veya birkaç gün ayırmanın ve kendinizi her şeyi basitleştirmeye, rahatlamaya ve yeniden şarj etmeye adamanın zamanıdır.
Bundan kaçınamayız ama üstesinden gelebiliriz
Bu yüzden bazen üzülmek sorun değil. Hayal kırıklığı, arzularımız, hedeflerimiz ve beklentilerimiz karşılanmadığında ortaya çıkabilecek doğal bir tepkidir. Bu genellikle hayatın zorluklarıyla başa çıkmamız için bir teşvik görevi görür. Bazı insanlar hayal kırıklığına diğerlerine göre daha az toleranslıdır.
Güçlü ve uzun süreli hayal kırıklıkları, sağlık üzerinde olumsuz bir etki de dahil olmak üzere, hayal kırıklığına uğramış bir kişinin yaşam kalitesini kötüleştirir. Hayal kırıklıkları önlenemez, bastırılmamalıdır, ancak onlarla yüz yüze görüşebilir ve böylece üstesinden gelebiliriz.
Şimdiki ana dönmek çok önemlidir. Ayrıca hayatımızda zaten sahip olduğumuz ve takdir ettiğimiz şeyleri de hatırlatmalıyız. Son olarak, sorunlu durumu düzeltmek için özel olarak neler yapabileceğimize odaklanmamız gerekiyor. İkincisi bazen özel bir şey yapmak zorunda olmadığımız anlamına gelebilir, sadece rahatlamak ve iyileşmek için zamana ihtiyacımız var.
