Size çok hassas veya çok duygusal olduğunuzu söyleyen oldu mu? Belirli insanlarla vakit geçirdiğinizde kendinizi boşlukta mı hissediyorsunuz?
İnsanların size tüm gerçeği söylemediğini söyleyebilir misiniz? Kalabalıkta huzursuzluk hissediyor musunuz? Arkadaşınız özellikle mutlu veya mutsuz hissettiğinde, aynı duyguları hissediyor musunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, empati olarak bilinen özel bir grup insandan biri olabilirsiniz.
Empatlar kimlerdir?
Bununla birlikte, empati terimi, başkalarının duygularını ve enerjilerini algılamak için özel psişik yeteneklere sahip bir kişiyi tanımlamak için manevi bir terim olarak da kullanılabilir. Bu özel makale, bir empati olmanın psikolojik yönlerine odaklanmaktadır.
Bir yandan, empatiler harika arkadaşlardır. Onlar mükemmel dinleyicilerdir. Zor zamanlarda sürekli arkadaşlarına gelirler. Cömert ve cömerttirler. Empatlar ayrıca yüksek sezgiye ve duygusal zekaya sahiptir.
Bununla birlikte, empatileri bu kadar harika arkadaşlar yapan bazı nitelikler, empatların kendileri için ağır bir yük olabilir. Empatlar, arkadaşlarının neler yaşadığını tam anlamıyla hissettikleri için, kaygı veya öfke gibi acı verici duygulara kapılabilirler. Empatlar, başkalarının sorunlarını kendi sorunları olarak kabul etme eğilimindedir. Kendilerinden çok şey istendiğinde bile, kendilerine sınırlar koymayı ve hayır demeyi genellikle zor bulurlar.
Ayrıca empatik kişiler, insanlarla vakit geçirdikten sonra kendilerini boşlukta hissederler. Empatlar genellikle içe dönüktür ve iyileşmek için kendi başlarına belirli bir süreye ihtiyaç duyarlar. 2011 yılında yapılan bir araştırma, yüksek düzeyde empatik insanlarla sosyal kaygı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Kalabalıklar, özellikle belirli seslere ve aralıksız gevezeliklere karşı çok hassas olan empatik kişiler için bunaltıcı görünebilir. En iyi doğayla çevrili hissederler.
Empat mısınız?
Kendine sor:
- Kendinizi çok duygusal mı yoksa aşırı hassas mı buluyorsunuz?
- Bir arkadaşınız üzülürse bunu hissedebilir misiniz?
- Duygularınız kolayca inciniyor mu?
- Kalabalık içinde duygusal olarak yorgun musun, neşelenmek için yalnız mı olmalısın?
- Gürültü, güçlü kokular veya uzun konuşmalar sizi rahatsız ediyor mu?
- Duygusal stresle başa çıkmak için fazla mı yiyorsunuz?
- Yakın bir ilişkide “yakalanmaktan” korkuyor musunuz?
Bu soruların 1-3’üne evet yanıtı veriyorsanız, en azından kısmen empati kuruyorsunuz. 3’ten fazla evet yanıtı, kesinlikle bir empati olduğunuz anlamına gelir.
Empat olduğunuzu kabul etmek, duygularınızın içinde sürekli boğulmak yerine, onların sorumluluğunu almanın ilk adımıdır. Empatik doğanızı anlamaya başladığınızda, duygusal olarak kendinize daha iyi bakmayı öğrenebilirsiniz.
Empatinizi nasıl yönetirsiniz
Sınırları ayarlayın
Doğal olarak başkalarını önemseyen empatikler, hayır demeyi zor buluyor. Bu, aşırı meşgul olduğunuz ve kendinizi duygusal olarak tükettiğiniz için sorunlara yol açabilir.
Stresli insanları dinlemek için ne kadar zaman harcadığınızı kontrol edin ve nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin. İnsanlara net sınırlar ve sınırlar koyun, sertleşirlerse onları nazikçe durdurun. Unutmayın, “hayır” tam bir cümledir. Konuşmanın devamı ima edilmemektedir.
Analiz etme yeteneğinizi geliştirin
Empatlar etraflarında olup bitenlere kendilerini kaptırma eğiliminde olduklarından, bunu uygulamaları gerekir. Olaylar üzerinde düşünme alıştırması yapmak, kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
İçinizdeki eleştirmeni görmezden gelin
Eleştirel iç ses, kafamızın içinde yaşayan ve bizi eleştirmek için her fırsatı bekleyen kötü bir koç gibidir. Duyarlı olan empatiler, bu özeleştirel düşüncelere karşı savunmasızdır. Ancak, bu kendini küçümsemeye inanmamak ve iç eleştirmenin kötü tavsiyesine göre hareket etmemek önemlidir.
Öz şefkati uygulayın
Empatların başkalarıyla empati kurması kolay olsa da, genellikle kendileri ile empati kurmakta zorlanırlar. Öz-şefkat, kendinizi bir arkadaş olarak düşünmek anlamına gelir. Buna alıştırma deniyor çünkü zamanla daha iyi oluyorsun. Öz-şefkat uygulamasının üç bileşeni vardır:
- İtiraf edin ve çektiğiniz acıyı kabul edin.
- Acı çekmenize karşılık olarak kendinize karşı nazik olun.
- Kusurlu olmanın insan olmanın bir parçası olduğunu unutmayın.
Doğada vakit geçirin
Doğanın tüm insanlar için, özellikle de empatiler için mucizevi iyileştirici etkileri vardır. Empatlar etraflarındaki insanlara (aynı zamanda gürültüye ve çevreye) karşı çok hassas olduklarından, doğada vakit geçirmek onların rahatlaması ve gençleşmesi için en iyi yoldur. İster sahilde yürüyebileceğiniz, ister ormanda yürüyebileceğiniz veya parkta oturabileceğiniz bir yerde yaşıyor olun, özellikle bunalmış veya duygusal olarak tükenmiş hissettiğinizde, güzel bir doğal ortamda iyileşmek için zaman ayırmanız önemlidir.
