โยคะมาจากอินเดียมาหาเรา ในสมัยโบราณมีไว้เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติในการรู้จักตนเอง ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่เรียกว่าอาสนะ การทำสมาธิ และเทคนิคการหายใจ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงพัฒนาร่างกายจิตใจและจิตใจ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
โยคะช่วยปรับปรุงชีวิตหลายด้านอย่างแน่นอน ชั้นเรียนช่วยทั้งวิญญาณและร่างกาย ซึ่งปฏิเสธไม่ได้ ในการเยี่ยมชมเป็นเวลานาน จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ชั้นเรียนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก และแม้แต่สตรีมีครรภ์
บางจุดที่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อมีการเข้าชมเป็นประจำ:
- ในระดับร่างกาย การประสานงานดีขึ้น ระดับความเจ็บปวด ความเครียด การเจ็บป่วย และน้ำหนักลดลง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้ ท่าทางจะดีขึ้นหลายเท่า
- ในระดับจิตวิทยา โยคะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและมองชีวิตในแง่ดี เพิ่มความกระฉับกระเฉงและมีพลัง เปิดกว้างในการสื่อสารกับผู้อื่น เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และเริ่มต่อสู้กับนิสัยแย่ๆ
แต่คุณสามารถหาค่าลบที่มีข้อดีมากมายได้ เป็นการยากที่จะหาครูที่ดีและราคามักจะสูงกว่าชั้นเรียนอื่นๆ
เลือกทิศทาง
คำว่า “โยคะ” ที่กว้างขวางไม่ได้จบลงด้วยบทเรียนง่ายๆ ในตำแหน่งต่างๆ เนื่องจากแนวทางปฏิบัติทางจิตวิญญาณนี้มีมาแต่โบราณและมีการพัฒนามาเป็นเวลากว่าหนึ่งศตวรรษ จึงมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้น ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องเลือกก่อน
- อารมณ์ ทางเลือกระหว่างหฐโยคะคงที่และวินยาสะแบบไดนามิกขึ้นอยู่กับเขา
- สิ่งที่ใกล้ชิดกับจิตวิญญาณมากขึ้นคือ Kundalini Yoga ที่เกี่ยวข้องกับความลึกลับ, Ashtanga Vinyansa ที่เกี่ยวข้องกับประเพณีโบราณ, โยคะฟิตเนส Bikram หรือแนวโน้มสมัยใหม่ของโยคะภายใน
คุณต้องเข้าใจลำดับความสำคัญเพราะประเภทต่าง ๆ เสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนต่าง ๆ ของวิญญาณและร่างกาย:
- วินยาสะ หฐา และอัษฎางค เหมาะสำหรับการเสริมสร้างจิตใจและร่างกาย
- วิธี PSY ของโยคะจิตวิทยาจะช่วยในการพัฒนาตนเอง
- การฝึกปฏิบัติ OSHO ออกแบบมาสำหรับการทำสมาธิแบบแอคทีฟ
- โยโกเทอราพีโอบรับแง่มุมของการบำบัด
มีหลายประเภทและหากต้องการคุณสามารถลองทั้งหมดที่น่าสนใจ และนอกจากสปีชีส์เหล่านี้แล้ว ยังมีอีกมาก คุณเพียงแค่ต้องมีความปรารถนาที่จะค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับกรณีเฉพาะ
ต้องจำอะไรก่อนเข้าเรียน?
แม้ว่าโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสภาพของมนุษย์ แต่ด้วยพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องในห้องเรียน คุณสามารถทำให้พฤติกรรมที่มีอยู่แย่ลงได้ ดังนั้น คุณควรจำกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- ความปลอดภัย เมื่อทำการออกกำลังกายไม่ควรมีอาการปวดที่คมชัด หากมีอะไรผิดพลาดแนะนำให้หยุด
- การกระจายกำลัง บทเรียนไม่ควรเกิดขึ้นที่ขีดจำกัดของความเป็นไปได้ วิธีการนี้ไม่ถูกต้อง หลังการฝึกควรมีความเหนื่อยล้าและมีพลังเพิ่มขึ้น
- การเข้าชมเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
- เสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวม
คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนด้วยตนเอง:
- อารมณ์และทัศนคติที่ดีก่อนเริ่มเรียน
- สภาพแวดล้อมควรสงบโดยไม่รบกวนเสียงภายนอก
- ต้องมีอากาศบริสุทธิ์ในห้องซ้อม
- ก่อนและหลังคุณต้องอาบน้ำอุ่น / อาบน้ำ ไม่ร้อนหรือตัดกัน
- เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะในแง่ของพลังงานคือตอนเช้า เป็นเวลา 5 หรือ 6 โมงเช้า
- หากคุณมีไข้หรือรู้สึกไม่สบาย คุณควรเลื่อนบทเรียน และอย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนฝึก 36 ชั่วโมง
- ควรเตรียมน้ำไว้สำหรับชั้นเรียนและดื่มก่อนหรือหลังเท่านั้น
- คุณควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างด้วย
ข้อห้ามสำหรับการเล่นโยคะ
โยคะมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์และไม่ใช่แง่บวกเสมอไป ควรพิจารณาถึงสภาวะสุขภาพ อายุ และโรคที่มีอยู่ของคุณ บางประเด็นนำไปสู่การห้ามใช้อาสนะบางประเภทและบางข้อก็ห้ามเล่นโยคะโดยสิ้นเชิง ควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนจะดีกว่า
ข้อห้ามคืออะไร:
- หลังกระดูกหัก หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือการผ่าตัด คุณต้องรอ 6 เดือนก่อนเริ่มฝึก
- เนื้องอกวิทยา ข้อติดเชื้อ และโรคหลอดเลือดหัวใจขั้นรุนแรง
- โรคเกี่ยวกับเลือด
- สำหรับโรคความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 ขึ้นไป
- การติดเชื้อในสมอง/ไขสันหลัง การบาดเจ็บที่สมอง การกำเริบของหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- โรคจิตเภท
ฟลายโยคะ
Fly Yoga เป็นการผสมผสานระหว่างโยคะแบบดั้งเดิมและการปฏิบัติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย ทิศทางนี้ต้องขอบคุณนักเต้นและนักกายกรรม คริสโตเฟอร์ แฮร์ริสัน ซึ่งสามารถผสมผสานการเคลื่อนไหวจากการเต้นรำ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายอื่นๆ
ประโยชน์ในทิศทางนี้คล้ายกับโยคะทั่วไป: ความคล่องแคล่วและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น สถานะของร่างกายได้รับการปรับปรุง มวลกล้ามเนื้อพัฒนา และป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนที่ยื่นออกมาและกระดูกสันหลังคด เปลญวนซึ่งใช้ในชั้นเรียนดังกล่าวช่วยยืดกระดูกสันหลังเนื่องจากน้ำหนักของตัวเอง
ฟลายโยคะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าด้วยท่าคว่ำที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ยังช่วยระบบทางเดินหายใจ ต่อมไร้ท่อ น้ำเหลือง ระบบสืบพันธุ์ และระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้การอยู่ในตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนและการเคลื่อนไหวร่วมกัน การพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายเพื่อการประสานงานที่ดีขึ้นของการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดในกิจกรรมนี้:
- แผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ
- ตั้งครรภ์ตอนปลาย
- อาการกำเริบของโรคทุกชนิด
- หลังได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
- ความดันโลหิตสูง
มิฉะนั้น จะคล้ายกับข้อห้ามที่ใช้กับชั้นเรียนโยคะปกติ
หากคุณต้องการความรู้ในตนเองทางจิตวิญญาณและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย คุณสามารถเลือกเรียนโยคะได้อย่างปลอดภัย แม้ว่าอาจจะไม่ไดนามิกเท่าความฟิตหรือการเต้นรำ แต่ก็ไม่ได้ทำให้เสียประสิทธิผลของการฝึกฝน
