รักตัวเองยังไงให้ไม่เห็นแก่ตัว

อัปเดต:
เวลาอ่าน 14 นาที
รักตัวเองยังไงให้ไม่เห็นแก่ตัว
รูปภาพ: Anastasia Vishnickaya | Dreamstime
แบ่งปัน

คำอวยพร วันเกิด ชื่อวัน ปีใหม่ เราขออวยพรให้ตัวเองดีที่สุด ขอให้มีความสุข สุขภาพ และความรักในตัวเอง เรากลับไปสู่ความปรารถนาแห่งความรักฉลองวันหยุดของคู่รัก เราทำซ้ำรูปแบบของความปรารถนาความรักในปีหน้าในทุกโอกาสสำคัญ

บางคนขี้ขลาดและปรารถนาความรักเพื่อตัวเองอย่างเงียบๆ ปรากฎว่าการเติมเต็มความปรารถนานี้ค่อนข้างจริงแม้ว่าจะไม่ง่ายสำหรับทุกคน เรารักเพราะเรารู้จักที่จะให้ตัวเอง เราสามารถเสนอสิ่งนี้ได้ไม่เฉพาะกับคนอื่น ๆ แต่บางทีเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อตัวเราเอง

ความรักมีหลากหลายแนว…

ความรักสามารถเข้าใจได้จากหลายมุมมอง ทั้งด้านปรัชญา จิตวิญญาณ และจิตวิทยา สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสภาวะ ความรู้สึก หรือแม้แต่ศิลปะ เราสามารถมอบความรักให้คู่ครอง ลูก ครอบครัว พระเจ้า และผู้ใกล้ชิดกับเรา

แต่ยังรวมถึงสัตว์ที่มีความสำคัญต่อเรา หรือแม้แต่กิจกรรมที่เราชอบทำ เกณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการแบ่งความรักคือความแตกต่างระหว่างความรักระหว่างคู่รัก ความรักแบบโรแมนติก ความรักแบบอีโรติก ความรักของพ่อแม่ ความรักแบบพี่น้อง และความรักที่ตัวเองเห็นและชื่นชมมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ความรักนี้สามารถมอบให้ตัวเองได้ สโลแกนแรเงาคือเหตุผลที่เราต้องอธิบายว่ามันหมายถึงอะไร

โยคะ – กิจกรรมสำหรับจิตวิญญาณและร่างกาย
โยคะ – กิจกรรมสำหรับจิตวิญญาณและร่างกาย
เวลาอ่าน 5 นาที

สังคมศาสตร์พูดถึงความรักว่าอย่างไร

Erich Fromm เขียนว่าความรักเป็นศิลปะที่ใครๆ ก็เชี่ยวชาญได้ เขายังกำหนดความรักเป็นวิธีการที่เกี่ยวข้องกับบุคคลในชีวิต องค์ประกอบหลักคือการส่งมอบ ไม่สามารถอยู่ได้หากไม่มีส่วนผสมเช่น:

  • ห่วงใย
  • เคารพ
  • ความรู้
  • พัฒนาการ
  • ความรับผิดชอบ

รักคือการกระทำ

เราสร้างสถานะของความรักในตัวเรา เพื่อเรียนรู้สิ่งนี้ คุณต้องมีสมาธิ ความมุ่งมั่น และความอดทน จุดแข็งของทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญแม้จะมีอุปสรรคตามธรรมชาติของความพ่ายแพ้และความผิดหวังในทันที ความรักเป็นพลังที่ต้องติดต่อกับบุคคล ความรักที่มีสุขภาพดีมีรูปแบบที่กระตือรือร้น

Dmytro Zinkevych | Dreamstime

แนวคิดสามปัจจัยทางจิตวิทยาของความรักถูกเสนอโดย Robert Sternberg ในหนังสือ “จิตวิทยาแห่งความรัก” เขาอธิบายโดยนักจิตวิทยา Bohdan Wojtsishke ปัจจัยแห่งความรักคือความใกล้ชิด ความหลงใหล และความมุ่งมั่น และการผสมผสานกันทำให้เกิดความรักประเภทต่างๆ

ความใกล้ชิดเป็นความปรารถนาเพื่อประโยชน์ของคู่ของคุณ ประสบการณ์ร่วมกันของอารมณ์ การแลกเปลี่ยนข้อมูล ความใกล้ชิด ความเข้าใจ และการยอมรับของคู่ของคุณว่าเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
ความหลงใหลหมายถึงความใกล้ชิดทางกายภาพความตื่นเต้นหรือความตื่นเต้น

ความมุ่งมั่นแบ่งออกเป็นสองระดับ: ในการตัดสินใจระยะสั้น – ฉันรักบุคคลนี้ และสำหรับการตัดสินใจระยะยาว – ฉันตัดสินใจว่าฉันต้องการสานต่อความสัมพันธ์นี้ ความมุ่งมั่นคือความคิด ความรู้สึก และการกระทำที่ช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดำเนินต่อไป

ให้ความรักกับตัวเองบ้าง

การรักตัวเองอย่างแท้จริงเป็นโอกาสที่จะพบความรักระหว่างผู้คน สร้างความสัมพันธ์ที่ดี และเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนเรา

คำกล่าวที่มีชื่อเสียงว่า: “ถ้าเราไม่สามารถรักตัวเองได้ เราก็ไม่สามารถรักคนอื่นได้”

มีความจริงเพียงบางส่วนในเรื่องนี้ หากเรากำลังมองหาคู่ชีวิตหรือต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ที่เราเป็นอยู่ ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงก็คือการรักตัวเอง เพราะการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวคือเปลี่ยนตัวเอง

รักต้องสอน

อย่างที่ฟรอมม์เขียน ความรักต้องได้รับการ “สอน” เป็นกระบวนการที่เราสามารถพัฒนาได้อย่างต่อเนื่องและเป็นสภาวะที่เราแต่ละคนสามารถบรรลุได้ ฉันได้กล่าวถึงปัจจัยของความรักข้างต้นแล้ว ลองนำองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้มาประยุกต์ใช้กับตัวเราเพื่อให้เราสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้ อย่ากลัวที่จะจดจ่อกับตัวเองชั่วคราว

ความสุข – มันเป็นและคุณสามารถมีความสุข
ความสุข – มันเป็นและคุณสามารถมีความสุข
เวลาอ่าน 8 นาที

คุณควรรู้ว่าการรักตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีความสุขและการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและสมบูรณ์

การรักตัวเองหมายความว่าอย่างไร

การรักตัวเองคือการรู้จักและยอมรับตัวเอง มีน้ำใจ เอาใจใส่ และตระหนักว่าคุณมีความสำคัญ การรักตัวเองยังหมายถึง การเข้าใจและเคารพตัวเองให้มาก การมีส่วนร่วมในกระบวนการเป็นคนที่มีความสุข ขั้นตอนแรกคือการยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะยอมรับบุคลิกภาพทั้งหมดของคุณ ไม่ลืมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ การยอมรับเชื่อมโยงกับการรู้จักตนเองอย่างแยกไม่ออกและต้องการรู้ว่าเราเป็นใครอยู่ตลอดเวลา การยอมรับและความรู้ที่แท้จริงไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากปราศจากการตระหนักรู้ในตนเองและการสังเกตตนเอง

ยอมรับตนเองอย่างรุนแรง

ขั้นตอนแรกคือการยอมรับทั้งหมด การยอมรับอย่างรุนแรงเป็นข้อตกลงที่สมบูรณ์ ตกลงตอนนี้ฉันเป็นใคร การรับรู้นี้บ่งบอกถึงการขาดการประเมินอย่างสมบูรณ์ คุณยอมรับตัวเองด้วยข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของคุณ ระหว่างการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม คุณไม่ได้ตัดสินว่าคุณดูดี มีงานทำดี มีแม่ที่ดี ลูกเลว ฯลฯ

คุณละทิ้งการตัดสินอย่างสมบูรณ์และยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นคนที่คุณเป็นอยู่ในขณะนี้ จำไว้ว่าคุณเป็นใครในวันนี้เป็นผลมาจากเหตุการณ์ต่างๆ ตลอดชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะขึ้นอยู่กับคุณหรือขึ้นอยู่กับคุณ

การยอมรับคือความกล้าหาญ!

การยอมรับอย่างเต็มที่ต้องใช้ความกล้าหาญ แต่หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ จำไว้ว่าการยอมรับไม่ใช่การยอมแพ้ การยอมรับตนเอง หมายถึง การดูแลตัวเอง การสังเกตตนเอง บทบาทของคุณในเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต หลังจากการสังเกตตนเองอย่างถี่ถ้วนและการยอมรับอย่างสมบูรณ์แล้ว เวลาจะมาถึงตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือปล่อยบางสิ่งไว้ไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อพยายามยอมรับอย่างสุดโต่ง จำไว้ว่าการวิจารณ์ตนเองและอารมณ์โกรธที่มาพร้อมกับการวิจารณ์ตนเองนั้นจำกัดความรู้ที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับตัวเอง และผลที่ตามมาก็คือการป้องกันไม่ให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนแปลง

Aaron Amat | Dreamstime

ฝึกการยอมรับอย่างสุดขั้ว

แม้ว่าคุณจะไม่เห็นเป้าหมายในตอนแรก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทดสอบความพร้อมของคุณที่จะประกาศ:

  • ฉันเป็นใครในตอนนี้เป็นผลมาจากเหตุการณ์และการตัดสินใจในอดีตทั้งหมด
  • สุขภาพ การศึกษา ความสนใจ และความสัมพันธ์ของฉันเป็นผลจากเหตุการณ์ในอดีตหลายครั้ง
  • ฉันไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันได้
  • ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นสิ่งเดียวที่ฉันควบคุมได้ ปัจจุบันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด แม้ว่าฉันจะไม่ชอบสิ่งที่เกิดขึ้นก็ตาม

เขียนความคิดของคุณ

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพูดตามตรง ๆ ข้างต้น ให้พยายามยอมรับช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตของคุณอย่างจริงจัง ไม่ใช่กับตัวคุณเองโดยตรง โดยไม่ตัดสิน ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้:

  • เมื่อคุณติดอยู่กับการจราจร ให้รออย่างสงบโดยไม่มีการวิจารณ์
  • ดูข่าวทีวีโดยไม่ต้องแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเหตุการณ์ในโลกปัจจุบัน เลิกตัดสินสิ่งที่คุณเห็น
  • เฝ้าดูผู้คนบนท้องถนน อย่าตัดสินหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขา
  • การทำสมาธิที่มีประโยชน์
แบบทดสอบรอสชาคช่วยให้เรียนรู้เกี่ยวกับบุคลิกภาพได้มาก
แบบทดสอบรอสชาคช่วยให้เรียนรู้เกี่ยวกับบุคลิกภาพได้มาก
เวลาอ่าน 5 นาที

คุณมีความคิดที่เหมือนจริงในตัวเองหรือไม่

ปล่อยให้ตัวเองได้รู้จักตัวเอง เรามักมีมุมมองที่ไม่สมจริงในตัวเอง การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นแบบองค์รวม โดยรวมถึงส่วนต่างๆ ของตัวเราที่เราไม่ชอบและไม่ชอบ และส่วนที่เราชอบเกี่ยวกับตัวเอง หากการเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกไม่ได้ทำให้คุณนึกถึงในตอนแรก ให้ลองทำแบบฝึกหัดการยืนยันตนเองต่อไปนี้ด้วยการเข้าใจตนเองมากขึ้น สิ่งนี้จะเตือนคุณถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณ คุณสามารถใช้เวลากับข้อความเหล่านี้ได้ เช่น เขียนลงบนกระดาษแล้วห้อยไว้ที่ที่คุณมักจะดู เช่น บนหน้าจอคอมพิวเตอร์

  • ฉันเป็นมนุษย์ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
  • ฉันกำลังใช้ชีวิตที่ดีที่สุดในขณะนี้
  • ฉันรู้ด้านดีและร้ายของตัวเองดี
  • ฉันพยายามอย่างหนัก ความตั้งใจของฉันถูกต้อง
  • ชีวิตฉันมีจุดมุ่งหมาย แม้ว่าฉันจะไม่ได้เห็นมันตลอดเวลา
  • ฉันมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาดและเรียนรู้จากมัน

การรักตัวเองหมายถึงการอยากรู้จักตัวเอง!

การรักตัวเองสามารถเข้าใจได้เป็นการรู้จักตัวเอง เมื่อเรารักใครคนหนึ่งอย่างสุดซึ้ง เราก็ปรารถนาจะรู้จักเขามากขึ้น เราต้องการทราบว่าเธอเป็นใคร ชอบทำอะไร เธอมีพฤติกรรมอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ เธอคิดและรู้สึกอย่างไร

คุณเป็นอย่างไรบ้าง? คุณให้ความสำคัญกับตัวเองหรือไม่? คุณอยากรู้เกี่ยวกับตัวเองหรือไม่? ดูกายตัวเองแล้วรู้ยัง? คุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการรู้จักตัวเองและไม่รู้ว่าคุณคิดอย่างไรในตอนแรก เราขอแนะนำให้คุณเริ่มการผจญภัยด้วยการทำความรู้จักกับร่างกายของคุณ นี่คือบ้านของเราและผู้เฝ้าดูส่วนตัวของเรา ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณจึงสามารถสัมผัส รับข้อมูล ติดต่อโลกและทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ดังนั้นให้หันมาใช้ร่างกายของเราเองและให้ความสนใจสักหน่อย

ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไร

ร่างกายของคุณคือกลุ่มแรกที่ได้สัมผัสกับอารมณ์ใดๆ ความกลัว ความสุข หรือความตื่นเต้นเป็นสิ่งแรกที่บอกเราว่าเรารู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนด เขาเป็นคนแรกที่ส่งสัญญาณ: คุณเหงื่อออกเล็กน้อยและมือของคุณสั่นโดยให้ข้อมูลกับเรา คุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งหรือไม่?

การรับรู้ของร่างกาย

ร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของเรา ดังนั้นการรู้และเข้าใจสิ่งที่ร่างกายบอกเราจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ทันทีที่เราเข้าใจพวกเขาและเริ่มฟังอย่างตั้งใจ เราจะรักพวกเขาในขณะที่มอบความรักให้ตัวเอง ความตระหนักรู้ของร่างกายและการทำงานของร่างกายช่วยให้เรารับรู้อารมณ์และความคิดของเรา และรวมเข้าเป็นหนึ่งเดียว ความรักที่แสดงออกในการดูแลเอาใจใส่และดูแลตัวเองก็ดูแลร่างกายของเราด้วยเช่นกัน

Conformism – ไม่มีการสะท้อนของฝูง
Conformism – ไม่มีการสะท้อนของฝูง
เวลาอ่าน 10 นาที

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่ไม่เพียงสร้างเพื่อนกับเขาเท่านั้น แต่ยังต้องดูว่าเราดูแลเขาเป็นอย่างดีหรือไม่ เราให้อาหารพวกมันอย่างดีหรือไม่ เราจะฝึกพวกมันอย่างไร เราทำให้พวกเขาเหนื่อยด้วยสารกระตุ้นหรือไม่ และเราแน่ใจว่าจะมีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอหรือไม่ เช่น ขณะนอนหลับ ดังนั้นให้สัมผัสร่างกายของเราอย่างเต็มที่และทำความรู้จักกับมัน การทำเช่นนี้เป็นการเจริญสติปัฏฐานไปพร้อม ๆ กัน ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกสติ การรับรู้อารมณ์ และการรู้จักร่างกายของคุณเอง

Photosvit | Dreamstime

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่พยายามประเมิน จัดหมวดหมู่ และตัดสินตัวเองในแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ให้เปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งใดหรือใครก็ตามให้น้อยลง เข้าทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีทัศนคติหรือความคาดหวังใดๆ เกี่ยวกับความคืบหน้าหรือผลลัพธ์ โดยไม่มีเจตนาที่จะเปลี่ยนแปลง การสังเกตตนเองอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญในที่นี้ ให้ความสนใจกับตัวเองเพื่อสังเกตและทดสอบตัวเอง

การออกกำลังกายด้วยกระจก

  • การออกกำลังกายครั้งแรกควรทำด้วยกระจก ยืนต่อหน้าเขาอย่างอิสระเพื่อให้คุณเห็นตัวตนทั้งหมดของคุณ ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ในความเงียบ เพื่อไม่ให้ใครมารบกวน ให้มองเข้าไปในเงาสะท้อนของคุณ
  • มองตัวเองอย่างรอบคอบและเข้าใจมากขึ้น
  • หายใจอย่างอิสระ รู้สึกว่าการหายใจเข้าและออกของคุณราบรื่นและลึก
  • ถ้าคุณรู้สึกว่าหายใจเร็ว ให้ลองจดจ่ออยู่กับมันสักครู่แล้วปล่อยให้มันยืดออก
  • พูดกับตัวเองอย่างสุภาพ พูดว่าคุณกำลังมองส่วนไหนของร่างกาย เริ่มสังเกตจากเท้าของคุณจนถึงหัว
  • ให้ความสนใจกับส่วนใดของร่างกายที่คุณมอง อย่าตัดสิน สังเกตและอธิบายอย่างไม่เลือกปฏิบัติ
  • ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อพูดและมองไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

อารมณ์อาจเกิดขึ้นที่นี่ สังเกตพวกเขา พยายามตั้งชื่อพวกเขาและไม่ทำอะไรกับพวกเขาอีกต่อไป ไม่ดำเนินการใด ๆ ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา ออกกำลังกายให้เสร็จเมื่อถึงเวลา
สุดท้ายนี้ ขอบคุณตัวเองที่ทำแบบฝึกหัดนี้

วิธีการขอขึ้นเงินเดือน
วิธีการขอขึ้นเงินเดือน
เวลาอ่าน 5 นาที

จำไว้ว่าลักษณะร่างกายของคุณเป็นอย่างไร รู้สึกอย่างไรกับมันและในร่างกายนั้น เป็นผลมาจากเหตุการณ์และการตัดสินใจทั้งหมดในชีวิตของคุณ ขึ้นอยู่และไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ ยอมรับสถานะนี้
กิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณพอใจและส่งผลดีต่อร่างกายสามารถช่วยให้คุณรักร่างกายของคุณได้ ให้ร่างกายมีความสุข การออกกำลังกายนี้ควรทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขและฝึกฝนทุกวันซักพัก

ค้นหากิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

จำไว้ว่าสิ่งเร้า อาหาร การดูทีวี หรือการซื้อของ จะไม่นำความสุขมาสู่ร่างกาย หากิจกรรมที่เหมาะกับเขา เช่น การเดินหรือกิจกรรมอื่นๆ ในทางกลับกัน หากร่างกายต้องการการพักผ่อน ให้ความสดชื่น เช่น นอนให้นานขึ้นหรือนวด เมื่อคุณค้นพบกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกายของคุณ (ทั้งขณะเคลื่อนไหวและพักผ่อน) ให้จับตาดูความรู้สึกและอารมณ์ที่มาพร้อมกับคุณ นี่เป็นข้อสังเกตที่มีประโยชน์มาก

เมื่อคุณเห็นว่าเป็นการผ่อนคลายร่างกาย เช่น การเดินเร็ว 15 นาที เป็นวิธีเดียวกับที่คุณรู้สึกตึงเครียดในร่างกายหลังจากวันที่วุ่นวายจากการทำงาน เมื่อฝึกการเคลื่อนไหวหรือพักผ่อนให้ทำอย่างระมัดระวัง อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันที อย่ารีบเร่งปฏิกิริยาของร่างกาย รอและพวกเขาจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน

ฝึกสติ

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองและการรักตนเอง เป็นทักษะที่เราสามารถได้รับและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง โดยการฝึกสติ อาการวิตกกังวลจะบรรเทาลง เราลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ลดความรู้สึกเจ็บปวดเรื้อรัง เพิ่มความอดทนต่อความรู้สึกไม่สบาย และพัฒนาความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

สติ = ความตระหนัก

สติเป็นตัวกำหนดความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ เป็นสมาธิและตระหนักว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ดังนั้นการตระหนักรู้ถึงความคิด ความรู้สึก การกระทำและอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง ประเด็นสำคัญที่นี่คือการขาดการประเมิน การวิพากษ์วิจารณ์ทั้งตัวเราเองและประสบการณ์ของเรา นี่เป็นทักษะที่สำคัญมากที่ได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ จะช่วยให้รู้จักตัวเองดีขึ้น ความต้องการและข้อจำกัดของคุณ ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถเชื่อมโยงกับสถานการณ์ปัจจุบันที่กำลังเกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ การมีสติทำให้เราใกล้ชิดตัวเองมากขึ้นและเปิดประตูสู่การรักตนเองที่แท้จริง

คิดถึงปัจจุบันขณะ

  • นั่งในที่ที่คุณรู้สึกสบายตัว
  • ดูที่ร่างกายของคุณก่อน
  • ดูสิ อย่าตัดสินเลย
  • ดูว่ากล้ามเนื้อตึงหรือคลายตัว
  • สแกนร่างกายจากบนลงล่างแล้วดูว่าส่วนไหนของร่างกายตึงและส่วนไหนสบาย
  • หรือบางทีคุณอาจมีความรู้สึกอื่นๆ ของร่างกาย โปรดอธิบาย
  • ลองนึกภาพดูร่างกายของคุณในแบบสโลว์โมชั่น: สังเกตความรู้สึกของคุณด้วยความอยากรู้ ให้ความสนใจกับจุดที่วิสัยทัศน์ของคุณจดจ่ออยู่กับที่ ไม่ว่าคุณจะมองไปยังจุดใดจุดหนึ่งหรือครอบคลุมขอบเขตที่กว้างขึ้นของห้อง
วิกฤตอัตถิภาวนิยม – ความหมายของชีวิตคืออะไร?
วิกฤตอัตถิภาวนิยม – ความหมายของชีวิตคืออะไร?
เวลาอ่าน 6 นาที

ตอนนี้หายใจเข้า รู้สึกอย่างไร? เร็ว ช้า มั่นคง ตื้น ลึก คุณหายใจทางจมูกหรือทางปากเท่านั้น? ดูว่าความคิดใด ๆ มาถึงคุณหรือไม่ ตั้งชื่อพวกเขา แต่อย่าจัดหมวดหมู่ ดูพวกเขา จำนวนของพวกเขา ความเข้มข้นและสิ่งที่พวกเขาอ้างถึง ตอนนี้รู้สึกว่าอารมณ์อยู่กับคุณอย่างไร ตั้งชื่อพวกเขา อย่าพยายามอธิบายหรือทำความเข้าใจ แต่ให้ใส่ใจกับพวกเขา ใช้เวลาของคุณ ออกกำลังกายเท่าที่คุณต้องการ ความรู้สึกหลายอย่างอาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนี้ รวมทั้งความโล่งใจ ความเศร้า และความโกรธ

Koldunova | Dreamstime

หมั่นฝึกฝน ปล่อยให้เงื่อนไขเหล่านี้เกิดขึ้นแล้วผ่านไป โฟกัสสโลว์โมชั่นและเพิ่มความสนใจกับประสบการณ์ของคุณให้นานขึ้น

อยู่ใกล้เธอ รักตัวเอง

การออกกำลังกายที่คุณทำจำเป็นต้องมีสมาธิอย่างมาก ขอบคุณเขาที่คุณอยู่ใกล้กันมาก เมื่อก้าวช้าๆ คุณได้ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งคุณสามารถรู้สึกขอบคุณได้

การฝึกยอมรับและมีสติอย่างสุดโต่ง พูดถึงร่างกายและดูแลตนเองด้วยความเอาใจใส่ ปราศจากวิจารณญาณ และความเต็มใจที่จะรู้จักตัวเองและสนุกกับการพบปะกับตนเองเป็นการกระทำและความสัมพันธ์ที่นำคุณเข้าใกล้การรักตนเองมากขึ้น ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงความรักในตัวคุณ คุณจะต้องการแบ่งปันกับคนอื่นที่อยู่ใกล้คุณ ซึ่งจะเป็นก้าวต่อไปของความรักที่มอบให้

รักตัวเองก่อนไหม

การรักตัวเองก็เหมือนการรักผู้อื่นเป็นกระบวนการ ไม่ใช่สภาวะที่ต้องใช้การทำงานอย่างต่อเนื่องของเรา แน่นอน หากเรามีความนับถือตนเองต่ำมาก มันอาจจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ แต่เราต้องใส่ใจกับพฤติกรรมเฉพาะที่เป็นผลจากสิ่งนี้

คุณธรรม 13 ประการตามคำบอกเล่าของแฟรงคลิน
คุณธรรม 13 ประการตามคำบอกเล่าของแฟรงคลิน
เวลาอ่าน 4 นาที

เช่น ฉันถามคนรักวันละหลายๆ ครั้งว่าเขารักฉันจริงไหม เขาหึงหรือหวง ในทางกลับกัน เรายังทราบด้วยว่าไฟล์แนบที่ไม่ตรงกันอาจทำให้เกิดพฤติกรรมนี้ได้ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก จิตวิทยาจะตอบเสมอ: ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

กลับมาที่คำถามว่า คุณต้องรักตัวเองก่อนถึงจะรักคนอื่นได้หรือเปล่า? อะไร:

  • รักตัวเองไม่ใช่สถานะที่สำเร็จและเป็นอยู่ แต่เป็นงานที่คงอยู่ชั่วชีวิต
  • ทุกคนคู่ควรกับความรัก – สิ่งนี้ต่อจากจุดที่ 1 โดยตรง (การรักตัวเองหมายถึงการเชื่อว่าคุณคู่ควรกับความรักด้วย)
  • รักตัวเองด้วยกันดีที่สุด – ความเหงาไม่ดี
คะแนนบทความ
0.0
0 รายการจัดอันดับ
ให้คะแนนบทความนี้
Ratmir Belov
กรุณาเขียนความคิดเห็นของคุณในหัวข้อนี้:
avatar
  Подписаться  
Уведомить о
Ratmir Belov
อ่านบทความอื่น ๆ ของฉัน:
เนื้อหา ให้คะแนนมัน ความคิดเห็น
แบ่งปัน