ผู้คนไม่ใช่หุ่นยนต์ และด้วยเหตุนี้อารมณ์ต่างๆ จึงติดตามเราตลอดเวลา ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล กลายเป็นความตื่นตระหนกและความกลัว
บางครั้งความกลัวสามารถช่วยเราได้และแม้กระทั่งช่วยเราให้พ้นจากการกระทำที่หุนหันพลันแล่น บุคคลที่ประมาทเลินเล่อที่ไม่เคยรู้สึกกลัวเป็นอันตรายต่อสังคม เขามีความสามารถในการกระทำการที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุดโดยไม่ต้องคิดถึงผลที่จะตามมา
แต่ความกลัวอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ต่อความฝันและความสุขของคุณ คนที่ประสบความวิตกกังวล กังวล และกลัวอยู่ตลอดเวลาจะไม่มีวันประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ หลายคนยังประสบกับความวิตกกังวลที่ไร้สาเหตุ ความกลัว กลายเป็นความสยองขวัญตื่นตระหนกจากสถานการณ์และวัตถุธรรมดาๆ
โรคกลัวหรือกลัวผีหรือความกลัวครอบงำเกิดขึ้นในเกือบทุกคน สิ่งที่ทำให้พวกเขาแตกต่างจากความกลัวทั่วไปคือความไม่ชัดเจนของอาการ และถ้าบุคคลเข้าใจด้วยจิตว่า การกลัวความมืด ความสูง หรือที่แคบนั้นโง่ เขาก็ไม่สามารถทำอะไรกับสภาพจิตใจของเขาได้
มีโรคกลัวดังกล่าวหลายพันชนิดในโลก กับบางคนคนเลิกกันแม้ในวัยเด็กและคนอื่นมากับเขาตลอดชีวิต ที่พบมากที่สุดคือ claustrophobia (กลัวพื้นที่ปิด), agoraphobia (กลัวที่โล่ง), ความหวาดกลัวทางสังคม (กลัวสังคม), thanatophobia (กลัวความตาย).
เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายลักษณะของความกลัวด้วยเหตุผลทั่วไปบางประการผู้เชี่ยวชาญจะต้องพิจารณาแต่ละกรณีแยกกัน แต่บ่อยครั้งที่ความกลัวดังกล่าวขัดขวางการใช้ชีวิต ความเพลิดเพลิน และความสนุกสนานในชีวิต คนๆ หนึ่งถูกประกบอยู่ระหว่างปัญหาของเขา เช่นเดียวกับในห้องขัง ดังนั้นจึงควรพูดถึงวิธีเรียนรู้ที่จะรับมือและจัดการกับความกลัวของคุณ!
สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญ
การโจมตีของความหวาดกลัวอาจเกิดขึ้นทันทีและเกินความประสงค์ของบุคคล เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตและสร้างปัญหามากมาย คนกลัวการสื่อสารหรือออกไปในที่โล่งหรือตรงกันข้ามอยู่ในที่ปิด ฯลฯ
โดยธรรมชาติแล้ว ทุกคนที่เป็นโรคกลัวจะรู้จักจุดเจ็บของเขาและพยายามจะไม่เข้าสู่สถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ แต่บางครั้งชีวิตก็จำลองกับดักสำหรับเราและจากนั้นการโจมตีเสียขวัญสามารถรับรู้ได้จากสัญญาณต่อไปนี้:
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- อ่อนแรง เหงื่อออก และชา
- คอกระตุกและสำลัก
- เวียนศีรษะ
- ความอยากอาเจียน
- ความวุ่นวายในหัว
- ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
- พฤติกรรมไม่เหมาะสม จนเป็นลม
หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณในตัวเองอย่างน้อยสามหรือสี่สัญญาณในบางกรณี คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค nyctophobia
คนที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวครอบงำตระหนักดีว่าในความเป็นจริงไม่มีอะไรคุกคามพวกเขาในสถานการณ์นี้ แต่พวกเขาไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์จำลองได้ สภาพนี้ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะมันสามารถแซงหน้าบุคคลได้ทุกเมื่อ กระตุ้นให้เขากระทำการใดๆ แต่จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?
เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดโรคกลัว?
แต่เป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับความกลัวด้วยตัวเอง? และถ้าเป็นเช่นนั้น จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร จะทำอย่างไรจึงจะชนะ? เชื่อกันว่าใช่
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงความมืด ห้องปิด หรือหางานใกล้บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่เปิดโล่ง ฯลฯ แน่นอนว่าในกรณีนี้เราจะไม่กำจัดความหวาดกลัวของเราให้หมดไป แต่อย่างน้อยเราจะสร้างสภาพความเป็นอยู่ที่ทนได้สำหรับตัวเราเอง
อย่าพยายามเอาชนะความกลัวของคุณทันทีและตลอดไป สิ่งนี้จะนำไปสู่การสร้างปัญหาใหม่เท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการฝึกเทคนิคการเลื่อนความวิตกกังวลและกำหนดเวลาสำหรับความวิตกกังวล วิธีการกำจัดความกลัวด้วยเทคนิคนี้? ควรจำไว้ว่าควรฝึกเทคนิคนี้ทุกวัน จำเป็นต้องกำหนดช่วงเวลาสองช่วงในหนึ่งวันสำหรับการออกกำลังกาย
เป็นเวลา 10 นาที เราจะนำความคิดของเราไปพิจารณาความกลัวของเราอย่างมีสติ เราวิเคราะห์ช่วงเวลาเชิงลบทั้งหมดและไม่อนุญาตให้เหลือบมองความคิดของเราที่สดใส คุณสามารถพูดเกี่ยวกับปัญหาของคุณออกมาดังๆ พูดซ้ำๆ ได้เหมือนคาถาโดยไม่ต้องพยายามต่อสู้กับความกลัว หลังจากผ่านไปสิบนาที เราจะหายใจออกแรงและปล่อยความตื่นตระหนกไปพร้อมกับอากาศ
เทคนิคนี้ดูขัดแย้งในแวบแรกเท่านั้น พื้นฐานของมันคือเราขยายค่าลบให้สูงสุด เพื่อแก้ปัญหาว่าจะกำจัดความกลัวได้อย่างไร เราต้องประสบกับอาการตื่นตระหนกที่รุนแรงมาก ในเวลานี้เราไม่ควรพยายามโน้มน้าวตัวเองถึงความไร้เหตุผลของความหวาดกลัวของเรา ตรงกันข้าม เราบอกตัวเองในใจว่าความกังวลของเราไม่ได้ไร้ประโยชน์
มีอันตรายจริง และในกรณีนี้ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เราก็เลิกกังวลไปเลย แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ยังคงพูดถึงความกลัวของเราต่อไป สถานะนี้จะต้องคงสภาพไว้ตลอดทั้ง 10 นาทีไม่เช่นนั้นการต่อสู้กับวิธีเอาชนะความกลัวจะไม่เกิดผล
นักจิตวิทยาอธิบายปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างง่าย เราเชื่อว่าคุณสามารถกังวลได้เป็นเวลานาน แต่นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาด จิตใจของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เราสามารถทนต่อการโจมตีเสียขวัญในระยะเวลาอันสั้น จากนั้นกลไกการป้องกันของสมองก็จะเปิดขึ้นและสภาวะของเราจะมีเสถียรภาพ
แต่เพื่อที่จะเอาชนะความกลัวของคุณ คุณควรจำไว้ว่ามันจะหายไปเพียงช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นการโจมตีจะกลับมาอีกครั้ง แต่ถ้าคุณพยายามจดจ่อกับความกลัวในเวลาเดียวกันทุกวัน ทำให้เกิดสถานการณ์ยั่วยุ ความวิตกกังวลก็จะลดลง
มีหลายวิธีในการกำจัดความกลัวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีจัดการกับความกลัวของคุณ
เทคนิคการเตรียมตัว
ไม่มีอะไรต้องกังวลอย่างแน่นอน เราจะไม่ประสบความสำเร็จ และเราไม่จำเป็นต้องทำ เป้าหมายของเราคือเอาชนะความกลัวที่ครอบงำจิตใจ ความกลัวไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือการตอบสนองที่ไม่เพียงพอของเรา ดังนั้น เพื่อกำจัดความกลัวของเรา เราควรเปลี่ยนมุมมองของเราต่อพวกเขา
ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวอย่างตื่นตระหนก ควบคุมอารมณ์ของคุณในทุก ๆ ทางที่เป็นไปได้ จากนั้นมองจากด้านจิตใจและยอมรับกับตัวเองว่าเรากลัวอะไรกันแน่ ไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ความรู้สึก แค่แสดงตัวเองต่อหน้าข้อเท็จจริง และหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มดำเนินการที่จะช่วยเปลี่ยนความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดจากความกลัวได้ การกระทำเหล่านี้คืออะไรและจะกำจัดความกลัวด้วยความช่วยเหลือได้อย่างไร
จดปัญหาของคุณ
ในการทำเทคนิคนี้ คุณต้องพกสมุดจดและดินสอติดตัวไปด้วยในตอนเช้า ตลอดทั้งวัน คุณจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลและวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผล ควรทำทันที ความกังวลก็เกิดขึ้นจนหมดสติไป คุณไม่จำเป็นต้องเล่าซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ คุณไม่ควรคำนวณเชิงตรรกะใดๆ เพียงแค่เขียนรูปภาพและรูปแบบคำทั้งหมดที่เกิดขึ้นในใจของคุณโดยอัตโนมัติ
วิธีการกำจัดความกลัวด้วยเทคนิคนี้? เราดำเนินการตามขั้นตอนนี้อย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่า ความกลัวมีโครงร่างที่ชัดเจน กลายเป็นวัตถุและโลกีย์ เรียบง่ายและไม่มีความหมาย
แน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป ความจำเป็นที่จะต้องจดทุกอย่างลงไปก็จะเหนื่อย การกำหนดวลีเดียวกันจะกลายเป็นหน้าที่น่าเบื่อ น่าเบื่อ ไร้ความหมาย แต่ความกลัวจะเปลี่ยนจากความหวาดกลัวเป็นนิสัยที่น่าเบื่อที่คุณต้องการกำจัด โดยเร็วที่สุด
ร้องเพลงความกลัวของคุณ
วิธีนี้คือการที่เราร้องเพลงความกลัวของเรา เราร้องเพลงด้วยถ้อยคำที่ผุดขึ้นในหัวของเรา ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกลัวความมืด คุณร้องเพลง: “ฉันกลัวความมืดที่น่ากลัวนี้ เธอทำให้ฉันหายใจไม่ออก ฉันไม่เห็นอะไรเลย ไม่เข้าใจอะไรเลย ความมืดรอบตัวฉันจากทุกทิศทุกทาง ฯลฯ”
มองแวบแรกอาจฟังดูงี่เง่าและไร้สาระ แต่เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมาก หากเราร้องเพลง เราจะไม่อยู่ในสภาวะตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ ความหมายที่แท้จริงของคำที่เราร้องนั้นไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาทำนองไว้สักสองสามนาที
การเปลี่ยนภาพ
บางครั้งเราไม่สามารถพูดความกลัวของเราได้ เรามองว่ามันเป็นภาพและภาพบางอย่างในหัวของเรา วิธีการกำจัดความกลัวในกรณีนี้? ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนรูปภาพเป็นสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ในสถานการณ์ที่ตรงกันข้าม
ตัวอย่างเช่น หากเรากลัวพื้นที่ปิด เรานึกภาพตัวเองอยู่ในทุ่งนาหรือในทุ่งหญ้า ถ้ามันมืดแล้วก็อยู่กลางแดด บนชายหาดท่ามกลางแสงจ้าของวัน หากเรากลัวความตาย แล้วเราเห็นตัวเองแข็งแรงและอ่อนเยาว์ ฯลฯ เป็นการดีที่จะจินตนาการถึงความกลัวของคุณในรูปแบบของภาพใด ๆ : ลม, เมฆ, ว่าวและส่งไปยังที่ห่างไกล สิ่งสำคัญคือภาพเหล่านี้ถูกใจคุณ
เผชิญหน้ากับความกลัวของเรา
คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยการพยายามเผชิญหน้ากันและชนะเท่านั้น คุณไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยการนั่งอยู่ที่บ้านและไม่ทำอะไรเลย ต้องใช้ความอดทนและกำลังใจในการต่อสู้ ให้ก้าวแรกในการต่อสู้กับตัวเองนั้นเล็กและไม่แน่นอน แต่ทางที่ยาวที่สุดเริ่มต้นที่ก้าวแรก จำไว้ว่าการกลัวไม่ใช่ความละอาย แต่เป็นความละอายที่จะไม่ต่อสู้กับความกลัว จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถแก้ปัญหาได้ สิ่งสำคัญคือต้องการมัน!
เอาชนะใจตัวเอง
คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่เป็นรากเหง้าของความกลัวของคุณ บางครั้งผู้คนกลัวผลที่ตามมาจากการกระทำของพวกเขา ดังนั้นจึงไม่สามารถกระทำได้อย่างอิสระ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ค่อนข้างง่าย หยิบกระดาษเปล่าและพยายามจดผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณทั้งหมด
เมื่อวางทุกอย่างลงบนกระดาษ จะเห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้แม้ว่าจะมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ดังนั้นทุกวันคุณต้องพยายามเอาชนะตัวเองและบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณกลัว ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถพัฒนาความมุ่งมั่นและบรรลุบางสิ่งบางอย่างในชีวิตนี้ได้
เทคนิคที่นำเสนอจะไม่ช่วยในครั้งแรก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องทำงานด้วยตนเองอย่างเป็นระบบเป็นเวลานาน หลังจากที่ความกลัวสงบลง คุณต้องใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์และเปลี่ยนความสนใจของคุณให้กลายเป็นเรื่องธรรมดาและในชีวิตประจำวัน
