ความเครียดเป็นการบังคับร่างกายให้ปรับตัว

ความเครียดเป็นการบังคับร่างกายให้ปรับตัว
รูปภาพ: Tomislav Pinter | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Margarita Kuzina
Assistant professor
Natalia Larionova
Psychologist
Emilia Tsybikova
Reflexologist, neurologist, Ph.D.
Larisa Velikanova
Psychoanalyst
Olga Botvinnikova
Psychologist
Julia Osmachkina
Psychologist

ความเฉพาะเจาะจงของชีวิตของคนสมัยใหม่ทำให้ตราตรึงแม้กระทั่งคนที่ยืนหยัดที่สุด ความวิตกกังวล ความกังวลใจ ความหงุดหงิด ความโกรธ ค่อยๆ กลายเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของบุคคล

มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรโลกประสบกับปัญหาเหล่านี้เป็นครั้งคราว และสำหรับบางคน ความเครียดได้กลายเป็นอาการป่วยเรื้อรัง ไม่ต้องรอ: มีหลายวิธีในการฟื้นฟูระบบประสาทหลังความเครียด ผู้ที่เป็นโรคประสาทอย่างต่อเนื่องจะสามารถเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนได้

ประเภทของความเครียด

เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะไม่ปกติ การตอบสนองคือความเครียด ผลเสียตามมาคือ กระทบกระเทือนจิตใจ มีปัญหาความสัมพันธ์กับคนรัก ฯลฯ แต่การอาบน้ำที่ตัดกัน การไปยิม การตกหลุมรัก และการพบปะที่สนุกสนานอย่างคาดไม่ถึงก็เป็นสิ่งที่สั่นคลอนเช่นกัน

ตัวอย่างล่าสุดทั้งหมดถูกรับรู้ในเชิงบวกโดยจิตใจอันเป็นผลมาจากการที่ระบบประสาทมีความเข้มแข็ง: สถานการณ์เชิงลบในชีวิตจะถูกมองว่าเป็นการฝึกจิตใจมันจะแข็งกระด้างขึ้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ – รองศาสตราจารย์ Kuzina Margarita

ความเครียด หมายถึงปฏิกิริยาต่ออิทธิพลบางอย่าง ซึ่งกระตุ้นให้บุคคลมีความต้องการอิทธิพลทางร่างกายหรือจิตใจเพิ่มขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราเข้าสู่สภาวะเครียดเมื่อเรารู้สึกว่าความต้องการของสิ่งแวดล้อมมีมากเกินสิ่งที่เรามักจะเผชิญ ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม ความเครียดแสดงออกในรูปแบบของความวิตกกังวลความวิตกกังวลความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดนั้นจดจำได้ง่าย เขาเป็นเหมือนสปริงที่ถูกบีบอัด

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ประสบกับความเครียด ระดับความเครียดนั้นไม่รุนแรงพอที่จะทำให้พวกเขาอยู่และอยู่กับมันได้ แต่อาการเครียดอย่างรุนแรงในรูปแบบของความตื่นตระหนก สยองขวัญ เสียอารมณ์จนถึงขั้นฆ่าตัวตายก็เป็นไปได้เช่นกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่สามารถรับมือกับความเครียดทางจิตใจที่เขาประสบ

Stress
รูปภาพ: Alain Lacroix | Dreamstime

ความเครียดเป็นอย่างมาก เราสามารถพูดได้ว่าทั้งชีวิตของเรา สภาพแวดล้อมทั้งหมดของเรา เป็นความเครียดจากอิทธิพลอย่างใดอย่างหนึ่ง ความเครียดมีผลมาจากลักษณะบุคลิกภาพของแต่ละคน โดยตัวมันเอง พวกเขาไม่เครียด แต่เป็นตัวกำหนดแถบที่ความเครียดเริ่มต้นขึ้น

มีความเครียดเชิงบวกและความเครียดเชิงลบ ความเครียดเชิงบวก ขับเคลื่อนเราไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ ความเครียดในเชิงบวกหรือที่เรียกอีกอย่างว่า “ความเครียด-ความท้าทาย” ทำให้เราเคลื่อนไหว พวกมันกระตุ้นเรา พูดง่ายๆ คือ “กระตุ้น” ทำให้เรากระตือรือร้นและ “ฟิต”

Cortisol – ฮอร์โมนความเครียด
Cortisol – ฮอร์โมนความเครียด

ความเครียดประเภทนี้มีประโยชน์มากสำหรับบุคคลเนื่องจากในขณะนี้ประสิทธิภาพของบุคคลนั้นสูงมาก น่าเสียดายที่ช่วงความเครียดนี้มักจะกลายเป็นช่วงอุปสรรคความเครียด ในระยะนี้ความเครียดเริ่มรบกวนบุคคลเริ่มกดดันเขา ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นภาวะซึมเศร้าพัฒนา

ในแง่ของการจัดการกับความเครียด แนวคิดของ ความฉลาดทางอารมณ์ มีความสำคัญมาก การกำหนดลำดับความสำคัญของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เข้าใจว่าสิ่งใดสมควรได้รับปฏิกิริยาเจ็บปวดอย่างรุนแรง และสิ่งใดไม่ควร ปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวกำหนดว่าเราจะตกเป็นเหยื่อของความเครียดหรือว่าเราจะพยายามรับมือกับมันหรือไม่

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ – นักจิตวิทยา Natalia Larionova

สมอง ความเครียด คอมพิวเตอร์ ถามว่าคอมพิวเตอร์กับสมองของเราเกี่ยวข้องกันอย่างไร? มาดูกันว่าสมองเป็นคอมพิวเตอร์ออนบอร์ดที่สมบูรณ์แบบที่สร้างขึ้นในมนุษย์ ซึ่งได้รับการพัฒนาโดยธรรมชาติโดยใช้วิธีการที่ไม่เหมือนใครและไม่รู้จัก คอมพิวเตอร์นี้ควบคุมร่างกายของเราทั้งหมดตามโปรแกรมที่เขียนไว้

ฉันพูดซ้ำ – นี่คือคอมพิวเตอร์ที่ไม่เหมือนใคร ดังนั้นทุกคนจึงมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าบางอย่างต่างกัน ยกตัวอย่างความเครียด

วิธีกำจัดความวิตกกังวลและค้นหาความสงบ
วิธีกำจัดความวิตกกังวลและค้นหาความสงบ

ความเครียด คือการตอบสนองของร่างกายเราต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ซึ่งเป็นโปรแกรมที่บันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์ของเรา ปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ยิ่งอายุมากขึ้น การตอบสนองต่อการปล่อยอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาในเวลาที่เกิดความเครียดก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

ระดับของปฏิกิริยาของเรายังขึ้นอยู่กับประเภทของความเครียดด้วย ตัวอย่างเช่น ในความเครียดระดับเล็กน้อย ซึ่งอาจเกิดจากอารมณ์เชิงบวก (ให้ลูกสุนัขเสนอให้คุณ) ร่างกายของคุณไม่น่าจะตอบสนองต่ออาการหัวใจวายหรือการรบกวนการนอนหลับอย่างรุนแรง แต่ความเครียดและความเครียดทางอารมณ์อาจส่งผลต่อสุขภาพและทำลายโปรแกรมของอวัยวะที่แข็งแรง และในทางกลับกันก็จะทำงานผิดปกติ: การละเมิดระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมไร้ท่อ และหลอดเลือดหัวใจ .

Stress
รูปภาพ: Prudencio Alvarez | Dreamstime

ภายใต้ความเครียดจะมีการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลต่อกระบวนการในร่างกายของเราในลักษณะพิเศษ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด การผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการผลิตน้ำนมแม่จะลดลง: ฮอร์โมนมีน้อย – น้ำนมน้อย หรือสารอะดรีนาลีนที่ร่างกายขับออกมาในปริมาณที่มากเกินไป จะไปกระทบกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง สวัสดี รถพยาบาล!

ในรัสเซีย 70% ของผู้คนมีความเครียด – นี่เป็นเรื่องปกติ มันอยู่ในโปรแกรมชีวิตของเรา ความเครียดเล็กน้อยก็มีประโยชน์ แต่คุณต้องจัดการกับความเครียดที่รุนแรง ทำงานในโปรแกรมการจัดการความเครียดของคุณ มีหลายวิธีในการเปลี่ยนปฏิกิริยาจากเชิงลบเป็นเชิงบวก แต่ก็ไม่เร็วและต้องใช้ทรัพยากรภายในบางอย่าง

แบบฝึกหัดเพื่อเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียด

จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบกับความเครียด พยายามกำหนดลักษณะด้วยสี ตอนนี้เลือกสีที่ทำให้คุณสงบหรือให้ความรู้สึกปลอดภัย แทนที่สีหนึ่งด้วยสีอื่นแทนสถานการณ์ทั้งหมด: ความเครียด-ความรู้สึก-สี-สี-การแทนที่-ความรู้สึก-การเสริมแรงทดแทน ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายเดือน (ไม่มีใครบอกว่าทำได้ง่าย)

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ – Emilia Tsybikova

จากมุมมองของแพทย์ชาวทิเบต ความผิดปกติทางประสาททุกประเภท ความเครียดเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของลมพื้นฐาน (Rlung – Tib.) ซึ่งกล่าวไว้ในตำรา “Chzhud- ชิ” ว่ามัน “ควบคุมทั้งร่างกายและชีวิต”

ลมมีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับจิตใจ กิจกรรมทางจิต อวัยวะรับความรู้สึก ระบบประสาทส่วนกลางและช่องประสาทส่วนปลาย (ในทางการแพทย์ทิเบตเรียกว่า “ช่องสีขาว”) ซึ่งทำหน้าที่ห่อหุ้มโครงร่าง และกล้ามเนื้อเรียบขึ้นอยู่ เวลาของการครอบงำคือผู้สูงอายุ ในยุคนี้ พื้นฐานของธาตุลมจะเปราะบางเป็นพิเศษ สิ่งนี้อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงของลักษณะนิสัย บุคลิกภาพ – ผู้สูงอายุจะเปราะบางมากขึ้น ขี้ใจน้อย อ่อนไหวทางอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

จิตวิเคราะห์ – เส้นทางสู่ส่วนลึกของจิตใจของแต่ละบุคคล
จิตวิเคราะห์ – เส้นทางสู่ส่วนลึกของจิตใจของแต่ละบุคคล

อาการอื่นของความไม่สมดุลของลมในวัยชราคือการนอนไม่หลับ คุณภาพการนอนที่ไม่ดีจะลดความต้านทานต่อความเครียด ซึ่งเมื่อรวมกับความบกพร่องทางอารมณ์แล้ว อาจทำให้ประสาทและแม้แต่จิตใจเสียได้

พื้นฐานของลมคือความหนาวเย็นในธรรมชาติ สาเหตุของความไม่สมดุลคือการขาดสารอาหาร การระบายความร้อน การทำงานมากเกินไป ปัจจัยด้านอายุยังก่อให้เกิดการพังทลายของรากฐานนี้ ทำให้คนไวต่อปัจจัยด้านลบมากขึ้น

ความต้านทานต่อความเครียดต่ำในผู้สูงอายุส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำ แคลอรี่ต่ำ อาหารแห้ง อาหารหยาบ อาหารเย็น อาหารที่ทำให้เย็น อาหารและเครื่องดื่มที่มีรสขม

Stress
รูปภาพ: Alexei Poselenov | Dreamstime

โภชนาการในวัยชราควรมีความฉ่ำ, ร้อน, แคลอรีสูง, “บำรุง, มัน” โดยมีรสหวานเด่น อย่าลืมใช้เครื่องเทศที่ให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษ – ลูกจันทน์เทศ, กานพลู, อบเชย, ขิง, พริกไทยดำ, asafoetida, กระวาน อาหารอุ่นที่ดีที่สุดคือปลา (โดยเฉพาะมันเยิ้ม, ทะเล) รวมถึงเนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวง, ไก่, เป็ด, ห่าน), ถั่ว, ไข่, เนื้อแกะ

ในบทความภาษาทิเบต “Chzhud-Shi” (ศตวรรษที่ 12) สูตรต่อไปนี้มีไว้เพื่อป้องกันความผิดปกติของประสาทในวัยชรา: พริกแดงร้อน กระเทียม และเนยใส ในปริมาณที่เท่ากัน เครื่องมือนี้ไม่เพียงแต่รักษาสมดุลของ Wind Foundation เท่านั้น แต่ยังยืดอายุการใช้งานอีกด้วย

เนยใส เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดในวัยชรา เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้แทนผักครีมในรูปแบบใด ๆ – เมื่อปรุงอาหาร (ทอด, ตุ๋น) สำหรับใส่มันฝรั่งและอาหารอื่น ๆ (ร้อน)

ความหวาดกลัว – ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
ความหวาดกลัว – ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

ตามกฎแล้วความเครียดทางประสาทเรื้อรังนั้นสัมพันธ์กับการสูญเสียพลังงานของฐานลมและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเนื่องจากลมเป็นผู้บริโภคหลักของพลังงานที่สำคัญ สิ่งนี้แสดงให้เห็นเช่นจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ผู้หญิงหลายคนประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบุตร ความต้านทานต่อความเครียดลดลงอย่างรวดเร็ว ขี้ใจน้อย น้ำตาไหล

นี่เป็นสัญญาณของการหมดพลังงานของลม เพื่อกำจัดความไม่สมดุลของลม ผู้หญิงหลังคลอดบุตรจำเป็นต้องกินเนยใสมากขึ้น อุ่นอาหาร (ปลา อาหารทะเล ไก่ ไก่งวง เนื้อแกะ) รวมทั้งเครื่องเทศ

มีความเห็นว่าเครื่องเทศในระหว่างการให้นมบุตรเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ยาทิเบตหักล้างมุมมองนี้อย่างสมบูรณ์ ในทางตรงกันข้าม เครื่องเทศทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเมแทบอลิซึม ทำให้อาหารอุ่นขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มระดับความร้อนและพลังงานในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันความเครียดทางประสาทและภาวะซึมเศร้า

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ – นักจิตวิเคราะห์ Larisa Velikanova

ความเครียด คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการทำงานหนักเกินไปซึ่งเกิดจากข้อมูลใหม่ที่บุคคลไม่เคยพบมาก่อน และถูกมองว่าเป็นอันตราย ในเวลาเดียวกันเป็นปรากฏการณ์ทางจิตสรีรวิทยาความเครียดอาจส่งผลเสียต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล

นักวิทยาศาสตร์บางคนแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ข้อแรกในที่นี้หมายถึงปฏิกิริยาต่อความหิว ความหนาวเย็น และสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ และประการที่สองคือการสั่นคลอนทางอารมณ์

ทุกวันนี้ เรามีแนวโน้มที่จะพบกับความเครียดประเภทที่สองมากขึ้น ผู้คน 98% อยู่ภายใต้ความเครียด และความเครียดนั้นจะติดตามเราไปทุกที่ ในทุกขั้นตอนคนสมัยใหม่ต้องเผชิญกับข้อมูลมากมายที่เขาไม่มีเวลาดำเนินการ เขาอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องและจิตใจของเขาอยู่ในความตึงเครียด ดังนั้นเหตุการณ์ใหม่แต่ละเหตุการณ์อาจเป็นฟางเส้นสุดท้ายในความเครียดจำนวนมาก หลังจากนั้นปัญหาอาจเกิดขึ้นได้

Hans Hugo Bruno Selye
Hans Hugo Bruno Selye. รูปภาพ: kfund-media.com

ในช่วงกลางศตวรรษที่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อชาวแคนาดา Hans Selye ได้ระบุสามระยะของความเครียด:

  • การเตือนภัยและการระดมพล
  • แนวต้าน
  • หมดแรง

ปรากฎว่าคนสมัยใหม่อยู่ระหว่างขั้นตอนที่หนึ่งและสอง เขากังวล และจิตใจของเขาพยายามที่จะต่อต้านความเครียดใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ ความเข้มของจิตใจก็เพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับความวิตกกังวลและความผิดปกติทางจิตจำนวนมาก ความเครียดทำให้จิตใจหมดสิ้นและมันส่งสัญญาณถึงอันตรายเริ่มแสดงปฏิกิริยาต่าง ๆ เพื่อเป็นการป้องกัน อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการที่ผู้คนเรียกโดยรวมว่า “ตื่นตระหนก” ระคายเคืองผิวหนัง และปฏิกิริยาทางจิตอื่นๆ

วิธีเอาชนะความกลัวและไม่ตื่นตระหนก
วิธีเอาชนะความกลัวและไม่ตื่นตระหนก

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันตัวเองจากความเครียดในเมืองใหญ่ได้อย่างเต็มที่ แต่คุณสามารถลดระดับความเครียดลงได้ ปกป้องตัวเองจากข้อมูลและสถานการณ์ที่มากเกินไปซึ่งจำเป็นต้องมีอารมณ์ร่วมที่รุนแรง ฉันจะไม่แนะนำให้คุณแม่ยังสาวที่ร่างกายได้รับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการดูละครประโลมโลกหรือออกไปเที่ยวบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก การสนับสนุนที่ดีอาจเป็นการฝึกร่างกายที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก เช่น การเต้นรำ โยคะ แอโรบิก

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ – นักจิตวิทยา Olga Botvinnikova

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา มันคืออะไร?

ความเครียด เป็นประสบการณ์พิเศษที่รุนแรงซึ่งร่างกายทั้งหมดตอบสนอง ความเครียดเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่อความท้าทายด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เฉพาะเจาะจงในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง รวมถึงปฏิกิริยาของสังคมที่บุคคลอาศัยอยู่ หรือต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงหรือสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขาในทางใดทางหนึ่งหรือ อื่น.

ความเครียด คือความพยายามที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่อย่างเร่งด่วน กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเป็นการบังคับให้ปรับตัวอย่างสร้างสรรค์เพื่อให้อยู่ในสถานการณ์ที่เป็นอยู่

การยืนยัน – ตั้งค่าตัวเองในการยืนยัน
การยืนยัน – ตั้งค่าตัวเองในการยืนยัน

โดยปกติคำว่าความเครียดจะอยู่ติดกับการถ่ายเลือดและเหตุการณ์เชิงลบ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องเข้าใจว่าเหตุการณ์ที่สนุกสนานอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น งานแต่งงาน การเกิดของเด็ก การเลื่อนตำแหน่งหรืองานใหม่ การย้ายไปยังเมืองอื่น และแม้กระทั่งความสัมพันธ์ใหม่ – เหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ในชีวิตของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับความเครียด

ไม่มีใครพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า วิกฤตที่มีอยู่จริง ในชีวิตของคนๆ หนึ่ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียด นี่คือความตระหนักรู้ภายในที่มาพร้อมกับชีวิต ตัวอย่างเช่น การพบปะอย่างลึกซึ้งครั้งแรกกับความชราของตนเอง โดยตระหนักถึงข้อจำกัดของตนเอง (โรคภัย การสูญเสียโอกาส การไม่มีบุตร) หรือการมอบหมายงาน การได้มาหรือการสูญเสียบทบาททางสังคม – ความเป็นแม่ ความเป็นพ่อ การตกงาน การเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคม
  • ความเครียดสามารถแสดงออกมาผ่านอุปกรณ์ประสาทสัมผัสต่างๆ อาจเกิดจากปฏิกิริยาในร่างกาย – ตัวสั่น หนาว ผิวหนังแดง ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน (โรคหมี)
  • อาจผ่านการแสดงออกทางอารมณ์ เช่น น้ำตา เสียงหัวเราะประหม่า การเสียดสี
  • ไม่ว่าจะผ่านคุณลักษณะทางพฤติกรรม – การแยกตัว (ออทิสติก) หรือในทางกลับกัน ความตื่นเต้นง่ายและความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น

บ่อยครั้งที่เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการรวมกันของอาการต่าง ๆ หรือการสลับกันเนื่องจากสถานะของการระดมร่างกายที่เพิ่มขึ้นใช้ทรัพยากรทางสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคลเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาและการปรับตัว

Stress
รูปภาพ: Djama86 | Dreamstime

ความเครียด – เป็นการค้นหาการปรับตัวอย่างสร้างสรรค์ต่อความท้าทายของสิ่งแวดล้อมซึ่งมาพร้อมกับชีวิตทั้งชีวิตของบุคคล ความเครียดที่ใหญ่ที่สุดคือความเครียดจากการเกิด นอกจากนี้ ตลอดช่วงวัยทารกและวัยสูงอายุ ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทาย และผลที่ตามมาคือความเครียด

เด็กถือเป็นกลุ่มที่เปราะบางที่สุด ระบบประสาทไม่ยืดหยุ่นพอ เมื่อพูดถึงความเครียดในวัยเด็ก อายุมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเด็กอายุ 5 ขวบและ 10 ขวบเป็นโอกาสในการปรับตัวที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง นอกจากนี้ เหตุการณ์เดียวกันอาจส่งผลต่อความเครียดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ

การออกแบบโดยมนุษย์ – อะไรคือแก่นแท้ของระบบและวิธีถอดรหัสประเภทของคุณ
การออกแบบโดยมนุษย์ – อะไรคือแก่นแท้ของระบบและวิธีถอดรหัสประเภทของคุณ

ในวัยเด็ก ความเครียดมักจะเป็นสิ่งที่คนรอบข้างไม่รับรู้ และสร้างความประทับใจที่น่าทึ่งให้กับเด็กคนใดคนหนึ่งเพียงเพราะมันเกินการรับรู้ที่เกี่ยวข้องกับอายุของเขา

การแยกเด็กออกจากกัน เพิกเฉย ถอนตัว หรือตัดการติดต่อกับเขาด้วยวิธีที่เป็นไปได้ทั้งหมดเป็นเรื่องเจ็บปวดในวัยเด็ก ผู้ปกครองมักคิดว่าเรื่องนี้เกือบจะเป็นการลงโทษ – เป็นเรื่องตลก แต่จิตใจของเด็กมักจะไม่เห็นคุณค่าและยอมรับความจำกัดของความโดดเดี่ยวนี้และรับเอาสัดส่วนที่หายนะ

ผู้ที่เสี่ยงต่อความเครียดรองลงมาคือวัยชรา ความยืดหยุ่นของจิตใจลดลงทรัพยากรในการปรับตัวหมดลงในช่วงชีวิตและแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมภายนอกก็ถูกรับรู้ด้วยความพยายามและความวิตกกังวลอย่างมาก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับผู้สูงอายุแล้วการเปลี่ยนที่อยู่อาศัยเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้อย่างยิ่งยวด ไม่มีทรัพยากรสำหรับความสามารถในการปรับตัวอีกต่อไป

คนที่อ่อนแอที่สุดและในเวลาเดียวกันก็ทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้คือคนอายุ 25-55 ปี ในวัยนี้ภาระหลักของชีวิตทางสังคมตกอยู่ที่ วิกฤตส่วนตัว การจัดสรร การเปลี่ยนแปลง และการสูญเสียบทบาททางสังคมต่างๆ ในวัยนี้ ภาระของระบบประสาทมักจะถูกถักทอเป็นก้อนกลมๆ เหมือนก้อนพลังงานที่ไม่ได้ย่อย ในกรณีที่ความเข้มข้นของภาระความเครียดเกินความสามารถของระบบประสาท ปฏิกิริยาทางอารมณ์เกิดขึ้นเมื่อสูญเสียความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมและการแสดงออกของอารมณ์

Oxytocin – ฮอร์โมนแห่งความรัก
Oxytocin – ฮอร์โมนแห่งความรัก

อาการดังกล่าวสามารถช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในตัวบุคคล แต่ส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมและการประเมินภายนอกของผู้อื่น การสื่อสารในครอบครัวและในที่ทำงานมักจะหยุดชะงัก อาจส่งผลให้เกิดการเล่นกีฬาที่เป็นอันตราย หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง

หากความเครียดส่วนเกินไม่ได้ระบายออกทางสิ่งแวดล้อมหรือภายนอก ก็อาจเข้าสู่ภาวะทางจิตได้ (สะเก็ดเงิน อาการกระตุกแบบต่างๆ การพูดติดอ่าง และแม้แต่ต่อมทอนซิลอักเสบ)

อะไรทำให้เกิดความเครียดได้? ทุกคนมีบางอย่างของตัวเอง แต่นี่เป็นสิ่งที่คน ๆ หนึ่งอ่อนแอในตอนแรก ตัวอย่างเช่น หากเราพึ่งพาการประเมินจากภายนอก การประเมินประเภทใดก็ได้ หากคุณพึ่งพาทางการเงินหรือไม่มั่นใจในคุณสมบัติของคุณ ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการสูญเสียงานหรือการประเมินเขาในฐานะพนักงาน หากไม่แน่ใจในความสัมพันธ์ ให้ประเมินพันธมิตร เป็นต้น

มีข้อสรุปเดียวเท่านั้น – หากมีการพึ่งพาตนเองและความสามารถในการช่วยเหลือตนเอง อิทธิพลของสถานการณ์ภายนอกและเป็นผลให้ความเครียดลดลง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ – นักจิตวิทยา Yuliya Osmachkina

คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดมาจากเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่สุดในชีวิต (การตั้งครรภ์ งานแต่งงาน) เช่น งานแต่งงานอยู่ที่ 7 ในระดับความเครียด และการตั้งครรภ์อยู่ที่ 12 เช่นเดียวกับขั้นตอนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ (ว่ายน้ำในฤดูหนาว การราดด้วย น้ำเย็น). นี่คือยูสเตรส

Stress
รูปภาพ: Chernetskaya | Dreamstime

นอกจากนี้ยังมีความเครียดที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องทนทุกข์ทรมาน ทำให้การป้องกันการติดเชื้อและไวรัสอ่อนแอลง (ตื่นเช้าพร้อมนาฬิกาปลุกทุกวันโดยไม่มีวันหยุดเป็นเวลานาน) นี่คือความทุกข์

ความเครียดประเภทต่อไปคืออาการเจ็ตแล็ก ความเครียดที่ปรากฏขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของโซนเวลา เรียกอีกอย่างว่า – เชิงพื้นที่ การเดินทางหลายเดือนมีข้อดี: ร่างกายและศีรษะมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลา

Endorphins – ฮอร์โมนแห่งความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี
Endorphins – ฮอร์โมนแห่งความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี

ความเครียดทางจิตใจ สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลสองบุคลิกมีความขัดแย้งกัน อาจเป็น เรื่องส่วนตัว เมื่อคนๆ หนึ่งประสบสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ด้านลบมากมายภายในตัวเขาเอง

นอกจากนี้ ความเครียดทางจิตใจอาจเป็นเรื่องเรื่องงานและเรื่องเรื่องครอบครัว

ความเครียดประเภทนี้เป็นสาเหตุของ “เหยื่อ” เกือบทั้งหมด เนื่องจากบุคคลที่มีความเครียดทางอารมณ์และจิตใจจะมีกระบวนการที่ลึกซึ้งและหมดสติ แม้ว่าเขาจะกินอาหารถูกต้อง ดูแลสุขภาพ และดูเหมือนดูแลตัวเองได้ มันเป็นเรื่องยากมากที่จะช่วยเหลือตัวเองโดยไม่มีนักจิตวิทยาหรือความรู้และการกระทำบางอย่าง

“ระดับ” ของความเครียดขึ้นอยู่กับอายุหรือไม่? ใช่. คนรุ่นเก่าและเด็กมีความต้านทานต่อความเครียดน้อยลง

และทุกคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โดยไม่คำนึงถึงเพศหรืออายุ และฉันคิดว่าสถิติที่นี่ควรสร้างขึ้นไม่ใช่ตามเกณฑ์อายุ แต่ตามเกณฑ์ต่างๆ เช่น มาตรฐานการครองชีพ ประวัติครอบครัว สุขภาพ อาชีพ ฯลฯ

เหตุผล

คนที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 21 ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นในทุก ๆ รอบ ความกังวลใจเกิดจากด้านจิตใจเป็นหลัก เราพยายามอย่างต่อเนื่องในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวกับงาน ชีวิตส่วนตัว ผู้คนรอบตัวเรา ฯลฯ เรากังวลก่อนการประชุมที่สำคัญ การพูดในงาน เมื่อเราได้ยินการปฏิเสธหรือล้มเหลว

การโจมตีเสียขวัญ – เรียนรู้ที่จะเป็นเชิงรุก
การโจมตีเสียขวัญ – เรียนรู้ที่จะเป็นเชิงรุก

นอกจากนี้ความเครียดสามารถแสดงออกได้เนื่องจากภาวะขาดออกซิเจนที่เรียกว่านั่นคือปริมาณออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอ ความบกพร่องเรื้อรังเกิดขึ้นเนื่องจากการระบายอากาศที่ผิดปกติของห้องและการได้รับอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายยังส่งผลเสียต่อระบบประสาทอีกด้วย

อุณหภูมิที่สูงขึ้นอย่างรุนแรงเป็นเวลานานระหว่างการเจ็บป่วยทำให้ทรัพยากรพลังงานหมดไป ภาวะอุณหภูมิต่ำก็เป็นอันตรายเช่นกัน การทำงานของระบบประสาทช้าลงอย่างมาก ความบกพร่องทางพันธุกรรมเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความผิดปกติของโรคประสาท แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยภัยคุกคามต่อสุขภาพ

อาการเครียด

นี่คืออาการหลักของความเครียด:

  • อารมณ์เสียปรากฏขึ้นแล้วในตอนเช้า
  • ประสบการณ์ของภัยคุกคามในจินตนาการเกิดขึ้น
  • มีการแสดงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกินจริงมากเกินไป
  • ขาดความสนใจในกิจกรรมตามปกติและงานอดิเรกที่ชื่นชอบ
  • มีความจำเป็นต้องแยกตัวเองจากโลกภายนอก อยู่คนเดียวเป็นเวลานาน
  • เกิดพฤติกรรม “ไม่ปลอดภัย” ไม่เต็มใจที่จะพูดว่า “ไม่” กับบุคคลสำคัญ ซึ่งถูกกล่าวหาว่าทำให้เกิดความต้องการและขาดไม่ได้
  • บ่งบอกถึงการมองโลกในแง่ร้ายและความสิ้นหวังบ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง
  • มีอาการสั่นที่หัวเข่า มีก้อนที่คอ หัวใจเต้นเร็ว ฝ่ามือเปียก
  • ความใจแคบ เหม่อลอย เกลียดชัง หมกมุ่นกับปัญหาหรือตัวบุคคลมักแสดงออกมา

เมื่อ “วินิจฉัย” สัญญาณความเครียดหนึ่งหรือสองสัญญาณจากรายการข้างต้นแล้ว ควรถามคำถาม: วิธีทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น

ผลของความเครียด

อาการทางประสาทถาวรจะไม่หายไปโดยไร้ร่องรอยสำหรับร่างกาย ไม่น่าแปลกใจที่มีวลีทั่วไป: “โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท

Stress
รูปภาพ: Koldunova | Dreamstime

ความเครียดสามารถนำไปสู่:

  • นอนไม่หลับ;
  • ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • เพิ่มน้ำตาลในเลือด
  • โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่อักเสบ
  • โรคถุงน้ำดีอักเสบ
  • ภูมิคุ้มกันลดลง
  • ปวดศีรษะรุนแรง
  • ความต้องการทางเพศลดลงอย่างรวดเร็ว
  • อ่อนเพลียเรื้อรัง
  • ความจำเสื่อม;
  • ความอยากอาหารลดลง ฯลฯ
การทำสมาธิ – ค้นหาความสามัคคีกับตัวเอง
การทำสมาธิ – ค้นหาความสามัคคีกับตัวเอง

ควรระลึกไว้เสมอว่าผลเสียอาจตรวจไม่พบในทันที แต่มีการพัฒนาที่ล่าช้า การทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายต้องใช้สัดส่วนของฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ของความเครียดทางจิตใจ แต่เปอร์เซ็นต์ของสารดังกล่าวไม่ควรสูง มิฉะนั้นจะมีแรงผลักดันให้เกิดโรคต่างๆ

วิธีขจัดความเครียด

เพื่อที่จะฟื้นตัวให้เร็วที่สุดหลังจากสถานการณ์ด้านลบ คนมักจะ “คว้า” มัน พยายามลืมตัวเองด้วยความช่วยเหลือของแอลกอฮอล์ บุหรี่ กาแฟ แม้กระทั่งยาเสพติด สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการคลายเครียดในจินตนาการและใช้เวลาสั้นๆ ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอีกด้วย

เพื่อให้ลมแห่งชีวิตไม่พัดไฟในตัวบุคคล และเพื่อที่จะคงอยู่ได้แม้เหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่สุดจะเกิดขึ้น เราควรปฏิบัติตามความแตกต่างบางประการ:

  • การนอนที่ดีต่อสุขภาพและเต็มอิ่ม การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่จะสร้างเกราะป้องกันที่ป้องกันผลกระทบด้านลบจากปัจจัยภายนอก
  • กีฬา ระบบประสาทของเราต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น คลายความเครียดทางจิตใจและผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
  • อาหารเพื่อสุขภาพ หลักการสำคัญของโภชนาการ: การให้วิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนที่จำเป็นแก่เซลล์ วิตามินของกลุ่ม B มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อเส้นประสาท กินพืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ขนมปัง, ผัก, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, เนื้อสัตว์เป็นประจำ อย่าละเลยความซับซ้อนของโภชนาการที่เหมาะสม อย่ากินมากเกินไป อย่ากินตอนกลางคืน เลิกอาหารขยะ
  • เทคนิคการหายใจ ฝึกฝนเทคนิคการหายใจด้วยช่องท้องให้เชี่ยวชาญ ซึ่งไม่เพียงแต่สภาพประสาทจะดีขึ้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของอวัยวะภายในด้วย ด้วยความวิตกกังวลเรื้อรังคน ๆ หนึ่งจะหายใจตื้นและเร็ว ฝึกตัวเองให้ทำอย่างลึกซึ้งและวัดผล
  • การบำบัดน้ำ การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำสมุนไพรช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ในขณะที่การบำบัดด้วยน้ำที่ต่างกันจะทำให้ร่างกายสดชื่น การว่ายน้ำยังส่งผลดีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
  • เทคนิคการสร้างภาพที่ผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจิตใต้สำนึกของเรารับรู้เหตุการณ์ที่เป็นภาพตามที่เกิดขึ้นจริง ดังนั้นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในความคิดของเราจึงเป็นเครื่องมือที่มีอิทธิพล นั่งลง หลับตา แล้วจินตนาการถึงสถานที่ที่นำความทรงจำดีๆ มาให้คุณ ระลึกถึงความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นจากการได้อยู่ที่นี่ เมื่อความสงบสุขมาสู่คุณ จงกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริง
  • การมองโลกในแง่ดี การเข้าใจจุดประสงค์ ความมุ่งมั่น ความสามารถในการไม่ตกอยู่ในความสิ้นหวัง และยอมรับความยากลำบากด้วยรอยยิ้มจะไม่ยอมให้เหตุการณ์เชิงลบในชีวิตมาทำลายบุคลิกภาพของคนๆ หนึ่ง

เพื่อช่วยตัวคุณเองในการจัดการกับความเครียด บางครั้งการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการสะกดจิตตัวเองทางจิตวิทยาก็ไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ ส่วนประกอบทางอารมณ์ที่ดีจะได้รับการสนับสนุนโดยยาเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

บทสรุป

เพื่อเอาชนะความเครียด ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักว่าความสงบมีไว้เพื่ออะไร จากนั้นคุณสามารถช่วยตัวเองและพบกับความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

1
เนื้อหา แบ่งปัน