ในบรรดาธาตุที่จำเป็นต่อมนุษย์นั้น แมกนีเซียมมีความโดดเด่น ปริมาณในร่างกายมีขนาดเล็ก – ตั้งแต่ 21 ถึง 28 กรัมโดยส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในระบบโครงร่าง
แต่แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึมส่วนใหญ่ ซึ่งพบได้ในทุกเซลล์ เมื่อขาดธาตุคนจะป่วยระบบประสาทจะหมดลง ในกรณีร้ายแรง จะเกิดทุพพลภาพและเสียชีวิต
บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกาย
ในร่างกายมนุษย์ ธาตุขนาดเล็กจะอยู่ในรูปของไอออน (Mg2+) แมกนีเซียมไปถึงที่นั่นพร้อมกับน้ำ เกลือ และอาหาร ไอออนบางส่วนถูกดูดซึมในกระเพาะอาหาร แต่ส่วนใหญ่จะเข้าสู่ลำไส้ก่อน และเข้าสู่กระแสเลือดหลังจากรวมตัวกับกรดไขมันและกรดอัลคาไลน์ จากนั้นสารจะถูกส่งไปยังตับ ระบบทางเดินอาหารมีแนวโน้มที่จะดูดซึมแมกนีเซียมที่เข้ามาได้มากถึง 45% ส่วนที่เหลือจะถูกขับออกจากร่างกาย
ประโยชน์ของแมกนีเซียม
เป็นการยากที่จะประเมินประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อร่างกายสูงเกินไป พบได้ในเนื้อเยื่อทั้งหมด มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเคมีส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดร่างกายจึงต้องการแมกนีเซียม เพียงอ่านรายการต่อไปนี้:
- มีส่วนร่วมในอิเล็กโทรไลต์และการเผาผลาญพลังงาน
- เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เอนไซม์มากกว่าสามร้อยตัว
- ควบคุมการเติบโตของเซลล์
- หากไม่มีการสังเคราะห์โปรตีนก็จะเกิดขึ้นไม่ได้
- มีบทบาทสำคัญในการขนส่งสารผ่านเยื่อหุ้มเซลล์
- มีส่วนร่วมในการควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อของอวัยวะภายในและหลอดเลือด
- ทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ คลายความเครียด
- ระงับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
- ควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาท
Mg มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อขาดองค์ประกอบโรคกระดูกพรุนจะพัฒนาฟันจะถูกทำลาย หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ แคลเซียมจะถูกชะล้างออกจากกระดูก
แมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างไร
การศึกษาที่ดำเนินการในศตวรรษที่ 21 แสดงให้เห็นว่าประมาณหนึ่งในสามของประชากรประสบปัญหาการขาดแคลน Mg อย่างต่อเนื่อง ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย
การเตรียมแมกนีเซียมโดยไม่คำนึงถึงเพศถูกกำหนดในกรณีต่อไปนี้:
- แมกนีเซียม diasporal 300 ถูกกำหนดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
- สำหรับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
- แมกนีเซียมซัลเฟตใช้ในการทำความสะอาดลำไส้
- สำหรับป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- แมกนีเซียมขาดไม่ได้สำหรับการรักษาโรคหัวใจ
- เพื่อคลายความกดดัน
- แมกนีเซียมช่วยเรื่องตะคริวที่ขา
- ในการรักษาโรคซึมเศร้า;
- แมกนีเซียมใช้ในอาหารเชิงเดี่ยวเพื่อลดน้ำหนัก
- สำหรับการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร
- ทาแมกนีเซียมซัลเฟตสำหรับเชื้อราที่เล็บ
- ในการรักษาโรคของระบบประสาทส่วนกลาง
- นักกีฬาใช้แมกนีเซียมแอลคาร์นิทีนที่ใช้งาน doppelherz ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น
- แมกนีเซียมทอเรตช่วยต้านความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- ด้วยโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยา ทำให้มีการสูญเสียวิตามินและธาตุต่างๆ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม ซึ่งกำหนดให้มีแมกนีเซียม B6
- ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ จะมีการเติมเกลือแมกนีเซียมด้วยน้ำแร่ Donat Mg
ข้อบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องกับอายุและเพศ
- เด็กต้องการสิ่งนี้เพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ
- ผู้สูงอายุรับประทานยาที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและกระดูก และป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
- ในผู้ชาย การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและมีศักยภาพเพิ่มขึ้น
ทำไมผู้หญิงถึงต้องการแมกนีเซียม
- การใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดในสตรี 40% ทำให้ปริมาณสารในร่างกายลดลง และจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม
- ช่วยให้เข้าสู่วัยหมดระดู;
- ลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
- องค์ประกอบการติดตามมีส่วนร่วมในการก่อตัวของรก ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์
ออกแบบฟอร์ม
กิจกรรมระดับสูงของแมกนีเซียมไม่อนุญาตให้คุณนำไปใช้ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ เพื่อให้ได้รูปแบบที่เสถียร Mg จะจับกับองค์ประกอบอื่นๆ
เป็นส่วนหนึ่งของยาหลายชนิดที่แตกต่างกันในเนื้อหาของสารบริสุทธิ์, ระดับการย่อยได้ของร่างกาย (การดูดซึม), รูปแบบของยา:
- แมกนีเซียมทอเรต เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติม ประกอบด้วยกรดอะมิโนทอรีน ช่วยคลายความเหนื่อยล้า ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ การทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิต
- แมกนีเซียมสเตียเรต รวมถึงกรดสเตียริก ซึ่งใช้สำหรับการบรรจุและการรักษาพื้นผิวของยาบางรูปแบบ เช่น ยาเม็ดในช่องคลอด
- แมกนีเซียมซิเตรต คือเกลือของกรดซิตริก ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รู้จักกันดีที่สุดของ Solgar ที่ใช้รักษาอาการไมเกรนและเป็นยาคลายเครียด
- แมกนีเซียมแลคเตต – แร่ธาตุเสริม เกลือของกรดแลคติก
- แมกนีเซียมไกลซิเนต – เกลือของไกลซีนซึ่งมีฤทธิ์ยับยั้งเหมาะที่สุดสำหรับใช้เป็นยาระงับประสาท
- แมกนีเซียม orotate – เกลือของกรด orotic แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการหัวใจวาย
- แมกนีเซียมซัลเฟต – เกลือของกรดซัลฟิวริก เมื่อนำมารับประทานจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอย่างแรง มักใช้ภายนอก เช่น สำหรับการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย
- แมกนีเซียมมาเลต – เกลือของกรดมาลิก บรรเทาอาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ
- คีเลตแมกนีเซียม – มี Mg เพียงเล็กน้อย แต่ร่างกายดูดซึมได้เร็วที่สุด เนื่องจากการดูดซึมได้อยู่ที่ระดับ 90-95%
- แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต – เกลือของกรดทรีโอนิกที่เพิ่งออกสู่ตลาด ช่วยเพิ่มการนอนหลับและความจำ
รูปแบบของแมกนีเซียมและการดูดซึม
เนื้อหาของ Mg ในยาสามารถพูดได้เพียงเล็กน้อยกับคนที่อยู่ห่างไกลจากร้านขายยา ยาอาจมีสารออกฤทธิ์จำนวนมาก แต่ถ้าอยู่ในรูปที่เข้าถึงได้ไม่ดี จะมีการดูดซึมเพียงส่วนเล็กๆ ส่วนที่เหลือจะถูกขับออกจากร่างกาย แมกนีเซียมออกไซด์เป็นหนึ่งในยาเหล่านี้ ธาตุอาหารรองที่มีอยู่ในเกลือของกรดกำมะถันก็ถูกดูดซึมได้ไม่ดีเช่นกัน
ในรูปแบบบริสุทธิ์ โดยทั่วไป Mg มีระดับการดูดซึมต่ำ – ไม่เกิน 45% แต่ยิ่งร่างกายต้องการแมกนีเซียมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซึมได้ดีเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบ หากคุณต้องการแมกนีเซียมซึ่งดูดซึมได้ดีกว่า คุณควรเลือกระหว่างซิเตรตและคีเลต บางแหล่งแนะนำให้เพิ่มแลคเตทและไกลซิเนตในรายการ
ความเข้ากันได้
ปฏิสัมพันธ์ของ Mg กับสารเคมีอื่น ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อรับประทานยา พวกเขาสามารถปรับปรุงการกระทำของกันและกันหรือสามารถแทรกแซงการดูดซึมได้
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าแมกนีเซียมถูกดูดซึมด้วยอะไรและอย่างไร:
- เมื่อรับประทานแคลเซียมและ Mg พร้อมกัน จะต้องปฏิบัติตามอัตราส่วน 2:1 หากสมดุลถูกรบกวน ธาตุทั้งสองจะถูกดูดซึมได้ไม่ดี
- แมกนีเซียมป้องกันการสูญเสีย โพแทสเซียม หากร่างกายขาดธาตุแรก ธาตุที่สองจะถูกขับออกเร็วเกินไป
- วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายประมวลผล Mg;
- ความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมกับ ธาตุเหล็ก เป็นที่น่าสงสัย – แนะนำให้รับประทานในเวลาที่ต่างกัน
ทั้งการขาดและแมกนีเซียมส่วนเกินส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่มีอาการใดอาการหนึ่งที่บ่งบอกถึงความไม่สมดุลของ Mg ในร่างกาย คุณต้องใส่ใจกับความรู้สึกโดยทั่วไป และผู้ที่มีความเสี่ยงควรได้รับการตรวจเลือดเป็นพิเศษเป็นประจำ
ขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ดังนั้น แม้แต่คนที่กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุอาหารรองเป็นประจำก็สามารถเกิดภาวะขาดสารอาหารได้
อาการของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย
- อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย
- การกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ชัก;
- อาการชา;
- ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
- นอนไม่หลับ
แน่นอน โดยตัวมันเองแล้ว สัญญาณเหล่านี้หากไม่มีการตรวจเลือดอาจหมายความว่าคนๆ หนึ่งทำงานหนัก เหนื่อยล้า และต้องการพักผ่อน เพื่อหาสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีและคุณต้องไปพบแพทย์
สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม
- ภาวะทุพโภชนาการ;
- ความเครียดคงที่
- รับประทานยาขับปัสสาวะและยาปฏิชีวนะบางชนิด
- การใช้ยาและแอลกอฮอล์
- นิโคตินและคาเฟอีน
- การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวที่ไม่สมดุล
- กิจกรรมทางกายที่มีนัยสำคัญ
- ความหลงใหลในอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น
- ท้องเสียบ่อยโดยไม่มีการชดเชยด้วยเครื่องดื่มและอาหารชนิดพิเศษ
- อาหารที่มีไขมันมากเกินไป
- หลงใหลในขนมหวานมากเกินไป
- การใช้ยาขับปัสสาวะ ยาระบาย และยาฮอร์โมนโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
- การขาดวิตามินบี
สาเหตุของการขาดแมกนีเซียมในผู้หญิง
- การรับประทานฮอร์โมนคุมกำเนิด
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร เมื่อความต้องการธาตุอาหารเพิ่มขึ้น
ที่มีความเสี่ยงคือ:
- ผู้สูงอายุ – เมื่ออายุมากขึ้น แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมจากอาหารได้แย่ลง จำเป็นต้องรับประทานยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- เด็ก – ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการธาตุอาหารในปริมาณสูง แม้ว่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมแล้วก็ตาม มันจะถูกขับออกในระหว่างเกมที่กระฉับกระเฉงและการระเบิดทางอารมณ์
- ผู้ป่วยเบาหวาน โรคอ้วน
- ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบต่อมไร้ท่อ ทางเดินอาหาร;
- อาการของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายมักพบในผู้ชายและผู้หญิงที่มีระบบประสาทไม่คงที่
แมกนีเซียมส่วนเกิน
อาการของแมกนีเซียมส่วนเกินในร่างกายไม่เป็นที่ทราบกันทั่วไปในคนทั่วไปมากกว่าการขาด
อาการของแมกนีเซียมส่วนเกินในร่างกาย
- ความง่วงไม่มีเหตุผล;
- อัตราการเต้นของหัวใจช้า
- การลดความดัน
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
ผลที่ตามมาที่น่ากลัวที่สุดขององค์ประกอบที่มากเกินไปในร่างกายคือการยับยั้งการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้
วิธีรับประทานแมกนีเซียม
การดูดซึมมิลลิกรัมลดลงหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมัน คาเฟอีน โปรตีนจำนวนมาก แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ดังนั้นจึงควรรับประทานยาในขณะท้องว่าง หากองค์ประกอบการติดตามได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ คุณควรงดการรับประทานอาหารและดื่มอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนใช้
ใช้ผลไม้ ผักดิบและอบโดยไม่ใช้น้ำมัน น้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่มีข้อจำกัด เหนือสิ่งอื่นใด Mg ถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง ไม่ใช่ทางเดินอาหาร หากคุณมีทางเลือกในการรับแมกนีเซียม – รับประทานหรือในรูปแบบของการอาบน้ำ ขี้ผึ้ง โลชั่น เป็นต้น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรหยุดที่หนึ่งในตัวเลือกสุดท้าย
ปริมาณรายวันขององค์ประกอบการติดตามสำหรับแต่ละคนจะคำนวณเป็นรายบุคคล หมอไม่ใช่ตัวเอง! เขากำหนด 10 ถึง 30 มก. ของ Mg ต่อวันต่อกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อ หลักสูตรของการรักษามักจะเป็น 2 เดือนจากนั้นพวกเขาจะต้องหยุดพัก วิธีดื่ม Mg สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่เป็นผู้ตัดสินใจ พวกเขาไม่สามารถประกอบอาชีพอิสระได้ สำหรับเด็กมักจะกำหนดแมกนีเซียมเหลว B6 ที่มีรสคาราเมลซึ่งไม่เพียง แต่ขาดธาตุ แต่ยังขาดวิตามินที่สำคัญอีกด้วย
อาหารประเภทใดที่มีแมกนีเซียม
ธาตุขนาดเล็กไม่ได้สร้างโดยร่างกาย แต่มาจากแหล่งภายนอก – พร้อมกับอาหาร น้ำ ยา และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ด้วยการเปลี่ยนแปลงของอาหารและความนิยมในอาหารจานด่วนทำให้เกิดการขาดแคลนอย่างรุนแรงในหมู่ประชากรซึ่งไม่ได้สังเกตแม้ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา
รายการอาหารที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด:
- รำ;
- เมล็ดฟักทอง
- พืชตระกูลถั่ว;
- โกโก้;
- ถั่ว;
- ข้าวไม่ขัดสี
- ข้าวบาร์เลย์;
- ผักโขม;
- สาหร่าย;
- ถั่วลิสง;
- ผลไม้อบแห้ง
บทสรุป
เพื่อชดเชยการขาดแมกนีเซียมในร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มียาหลายชนิด แต่ก่อนรับประทานคุณต้องปรึกษาแพทย์ ส่วนเกินของธาตุไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าการขาด วิธีเดียวที่จะควบคุมระดับ Mg ของคุณคือการรับประทานอาหาร
