แมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์

แมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์
รูปภาพ: Przemyslaw Ceglarek | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

ในบรรดาธาตุที่จำเป็นต่อมนุษย์นั้น แมกนีเซียมมีความโดดเด่น ปริมาณในร่างกายมีขนาดเล็ก – ตั้งแต่ 21 ถึง 28 กรัมโดยส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในระบบโครงร่าง

แต่แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึมส่วนใหญ่ ซึ่งพบได้ในทุกเซลล์ เมื่อขาดธาตุคนจะป่วยระบบประสาทจะหมดลง ในกรณีร้ายแรง จะเกิดทุพพลภาพและเสียชีวิต

บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกาย

แมกนีเซียม Mg เป็นองค์ประกอบลำดับที่สิบสองของระบบธาตุ Mendeleev ซึ่งเป็นหนึ่งในธาตุที่มีมากที่สุด พบได้ทั่วไปในเปลือกโลก เป็นสารธรรมดาที่ประกอบด้วยอะตอมของธาตุหนึ่ง – โลหะสีเงิน เบา และอ่อนตัวได้ ในธรรมชาติ แมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในน้ำทะเลและเกลือแมกนีเซียนที่สะสมอยู่ที่ก้นทะเลสาบที่ดำรงตัวเองได้

ในร่างกายมนุษย์ ธาตุขนาดเล็กจะอยู่ในรูปของไอออน (Mg2+) แมกนีเซียมไปถึงที่นั่นพร้อมกับน้ำ เกลือ และอาหาร ไอออนบางส่วนถูกดูดซึมในกระเพาะอาหาร แต่ส่วนใหญ่จะเข้าสู่ลำไส้ก่อน และเข้าสู่กระแสเลือดหลังจากรวมตัวกับกรดไขมันและกรดอัลคาไลน์ จากนั้นสารจะถูกส่งไปยังตับ ระบบทางเดินอาหารมีแนวโน้มที่จะดูดซึมแมกนีเซียมที่เข้ามาได้มากถึง 45% ส่วนที่เหลือจะถูกขับออกจากร่างกาย

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

เป็นการยากที่จะประเมินประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อร่างกายสูงเกินไป พบได้ในเนื้อเยื่อทั้งหมด มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเคมีส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

Magnesium
รูปภาพ: Conceptw | Dreamstime

เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดร่างกายจึงต้องการแมกนีเซียม เพียงอ่านรายการต่อไปนี้:

  • มีส่วนร่วมในอิเล็กโทรไลต์และการเผาผลาญพลังงาน
  • เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เอนไซม์มากกว่าสามร้อยตัว
  • ควบคุมการเติบโตของเซลล์
  • หากไม่มีการสังเคราะห์โปรตีนก็จะเกิดขึ้นไม่ได้
  • มีบทบาทสำคัญในการขนส่งสารผ่านเยื่อหุ้มเซลล์
  • มีส่วนร่วมในการควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อของอวัยวะภายในและหลอดเลือด
  • ทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ คลายความเครียด
  • ระงับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
  • ควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาท
วิตามินเค – กลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมัน
วิตามินเค – กลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมัน

Mg มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อขาดองค์ประกอบโรคกระดูกพรุนจะพัฒนาฟันจะถูกทำลาย หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ แคลเซียมจะถูกชะล้างออกจากกระดูก

แมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างไร

การศึกษาที่ดำเนินการในศตวรรษที่ 21 แสดงให้เห็นว่าประมาณหนึ่งในสามของประชากรประสบปัญหาการขาดแคลน Mg อย่างต่อเนื่อง ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย

การเตรียมแมกนีเซียมโดยไม่คำนึงถึงเพศถูกกำหนดในกรณีต่อไปนี้:

  • แมกนีเซียม diasporal 300 ถูกกำหนดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
  • สำหรับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
  • แมกนีเซียมซัลเฟตใช้ในการทำความสะอาดลำไส้
  • สำหรับป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
  • แมกนีเซียมขาดไม่ได้สำหรับการรักษาโรคหัวใจ
  • เพื่อคลายความกดดัน
  • แมกนีเซียมช่วยเรื่องตะคริวที่ขา
  • ในการรักษาโรคซึมเศร้า;
  • แมกนีเซียมใช้ในอาหารเชิงเดี่ยวเพื่อลดน้ำหนัก
  • สำหรับการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร
  • ทาแมกนีเซียมซัลเฟตสำหรับเชื้อราที่เล็บ
  • ในการรักษาโรคของระบบประสาทส่วนกลาง
  • นักกีฬาใช้แมกนีเซียมแอลคาร์นิทีนที่ใช้งาน doppelherz ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น
  • แมกนีเซียมทอเรตช่วยต้านความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
  • ด้วยโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยา ทำให้มีการสูญเสียวิตามินและธาตุต่างๆ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม ซึ่งกำหนดให้มีแมกนีเซียม B6
  • ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ จะมีการเติมเกลือแมกนีเซียมด้วยน้ำแร่ Donat Mg
Magnesium
รูปภาพ: Beats1 | Dreamstime

ข้อบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องกับอายุและเพศ

  • เด็กต้องการสิ่งนี้เพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ
  • ผู้สูงอายุรับประทานยาที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและกระดูก และป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
  • ในผู้ชาย การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและมีศักยภาพเพิ่มขึ้น

ทำไมผู้หญิงถึงต้องการแมกนีเซียม

  • การใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดในสตรี 40% ทำให้ปริมาณสารในร่างกายลดลง และจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม
  • ช่วยให้เข้าสู่วัยหมดระดู;
  • ลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
  • องค์ประกอบการติดตามมีส่วนร่วมในการก่อตัวของรก ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ! สูตินรีแพทย์กล่าวว่า 80% ของผู้หญิงขาดแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ รกประกอบด้วยสารประกอบโปรตีนมากกว่าร้อยชนิดที่ไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากไม่มี Mg ดังนั้นการควบคุมปริมาณองค์ประกอบขนาดเล็กในเลือดควรดำเนินการตั้งแต่สัปดาห์แรกของการคลอดลูก

ออกแบบฟอร์ม

กิจกรรมระดับสูงของแมกนีเซียมไม่อนุญาตให้คุณนำไปใช้ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ เพื่อให้ได้รูปแบบที่เสถียร Mg จะจับกับองค์ประกอบอื่นๆ

Magnesium
รูปภาพ: Ilkajb | Dreamstime

เป็นส่วนหนึ่งของยาหลายชนิดที่แตกต่างกันในเนื้อหาของสารบริสุทธิ์, ระดับการย่อยได้ของร่างกาย (การดูดซึม), รูปแบบของยา:

  • แมกนีเซียมทอเรต เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติม ประกอบด้วยกรดอะมิโนทอรีน ช่วยคลายความเหนื่อยล้า ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ การทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิต
  • แมกนีเซียมสเตียเรต รวมถึงกรดสเตียริก ซึ่งใช้สำหรับการบรรจุและการรักษาพื้นผิวของยาบางรูปแบบ เช่น ยาเม็ดในช่องคลอด
  • แมกนีเซียมซิเตรต คือเกลือของกรดซิตริก ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รู้จักกันดีที่สุดของ Solgar ที่ใช้รักษาอาการไมเกรนและเป็นยาคลายเครียด
  • แมกนีเซียมแลคเตต – แร่ธาตุเสริม เกลือของกรดแลคติก
  • แมกนีเซียมไกลซิเนต – เกลือของไกลซีนซึ่งมีฤทธิ์ยับยั้งเหมาะที่สุดสำหรับใช้เป็นยาระงับประสาท
  • แมกนีเซียม orotate – เกลือของกรด orotic แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการหัวใจวาย
  • แมกนีเซียมซัลเฟต – เกลือของกรดซัลฟิวริก เมื่อนำมารับประทานจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอย่างแรง มักใช้ภายนอก เช่น สำหรับการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย
  • แมกนีเซียมมาเลต – เกลือของกรดมาลิก บรรเทาอาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ
  • คีเลตแมกนีเซียม – มี Mg เพียงเล็กน้อย แต่ร่างกายดูดซึมได้เร็วที่สุด เนื่องจากการดูดซึมได้อยู่ที่ระดับ 90-95%
  • แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต – เกลือของกรดทรีโอนิกที่เพิ่งออกสู่ตลาด ช่วยเพิ่มการนอนหลับและความจำ
สำคัญ! แมกนีเซียมไนเตรตเป็นปุ๋ยที่มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่รูปแบบยา

รูปแบบของแมกนีเซียมและการดูดซึม

เนื้อหาของ Mg ในยาสามารถพูดได้เพียงเล็กน้อยกับคนที่อยู่ห่างไกลจากร้านขายยา ยาอาจมีสารออกฤทธิ์จำนวนมาก แต่ถ้าอยู่ในรูปที่เข้าถึงได้ไม่ดี จะมีการดูดซึมเพียงส่วนเล็กๆ ส่วนที่เหลือจะถูกขับออกจากร่างกาย แมกนีเซียมออกไซด์เป็นหนึ่งในยาเหล่านี้ ธาตุอาหารรองที่มีอยู่ในเกลือของกรดกำมะถันก็ถูกดูดซึมได้ไม่ดีเช่นกัน

วิตามินเอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายมนุษย์
วิตามินเอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายมนุษย์

ในรูปแบบบริสุทธิ์ โดยทั่วไป Mg มีระดับการดูดซึมต่ำ – ไม่เกิน 45% แต่ยิ่งร่างกายต้องการแมกนีเซียมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซึมได้ดีเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบ หากคุณต้องการแมกนีเซียมซึ่งดูดซึมได้ดีกว่า คุณควรเลือกระหว่างซิเตรตและคีเลต บางแหล่งแนะนำให้เพิ่มแลคเตทและไกลซิเนตในรายการ

ความเข้ากันได้

ปฏิสัมพันธ์ของ Mg กับสารเคมีอื่น ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อรับประทานยา พวกเขาสามารถปรับปรุงการกระทำของกันและกันหรือสามารถแทรกแซงการดูดซึมได้

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าแมกนีเซียมถูกดูดซึมด้วยอะไรและอย่างไร:

  • เมื่อรับประทานแคลเซียมและ Mg พร้อมกัน จะต้องปฏิบัติตามอัตราส่วน 2:1 หากสมดุลถูกรบกวน ธาตุทั้งสองจะถูกดูดซึมได้ไม่ดี
  • แมกนีเซียมป้องกันการสูญเสีย โพแทสเซียม หากร่างกายขาดธาตุแรก ธาตุที่สองจะถูกขับออกเร็วเกินไป
  • วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายประมวลผล Mg;
  • ความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมกับ ธาตุเหล็ก เป็นที่น่าสงสัย – แนะนำให้รับประทานในเวลาที่ต่างกัน

ทั้งการขาดและแมกนีเซียมส่วนเกินส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่มีอาการใดอาการหนึ่งที่บ่งบอกถึงความไม่สมดุลของ Mg ในร่างกาย คุณต้องใส่ใจกับความรู้สึกโดยทั่วไป และผู้ที่มีความเสี่ยงควรได้รับการตรวจเลือดเป็นพิเศษเป็นประจำ

ขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ดังนั้น แม้แต่คนที่กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุอาหารรองเป็นประจำก็สามารถเกิดภาวะขาดสารอาหารได้

Magnesium
รูปภาพ: Ekaterina79 | Dreamstime

อาการของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย

  • อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย
  • การกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ
  • ชัก;
  • อาการชา;
  • ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
  • นอนไม่หลับ

แน่นอน โดยตัวมันเองแล้ว สัญญาณเหล่านี้หากไม่มีการตรวจเลือดอาจหมายความว่าคนๆ หนึ่งทำงานหนัก เหนื่อยล้า และต้องการพักผ่อน เพื่อหาสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีและคุณต้องไปพบแพทย์

สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม

  • ภาวะทุพโภชนาการ;
  • ความเครียดคงที่
  • รับประทานยาขับปัสสาวะและยาปฏิชีวนะบางชนิด
  • การใช้ยาและแอลกอฮอล์
  • นิโคตินและคาเฟอีน
  • การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวที่ไม่สมดุล
  • กิจกรรมทางกายที่มีนัยสำคัญ
  • ความหลงใหลในอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น
  • ท้องเสียบ่อยโดยไม่มีการชดเชยด้วยเครื่องดื่มและอาหารชนิดพิเศษ
  • อาหารที่มีไขมันมากเกินไป
  • หลงใหลในขนมหวานมากเกินไป
  • การใช้ยาขับปัสสาวะ ยาระบาย และยาฮอร์โมนโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
  • การขาดวิตามินบี

สาเหตุของการขาดแมกนีเซียมในผู้หญิง

  • การรับประทานฮอร์โมนคุมกำเนิด
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร เมื่อความต้องการธาตุอาหารเพิ่มขึ้น
ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้
ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้

ที่มีความเสี่ยงคือ:

  • ผู้สูงอายุ – เมื่ออายุมากขึ้น แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมจากอาหารได้แย่ลง จำเป็นต้องรับประทานยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
  • เด็ก – ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการธาตุอาหารในปริมาณสูง แม้ว่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมแล้วก็ตาม มันจะถูกขับออกในระหว่างเกมที่กระฉับกระเฉงและการระเบิดทางอารมณ์
  • ผู้ป่วยเบาหวาน โรคอ้วน
  • ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบต่อมไร้ท่อ ทางเดินอาหาร;
  • อาการของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายมักพบในผู้ชายและผู้หญิงที่มีระบบประสาทไม่คงที่
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ! ด้วยการขาดแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเลือด ร่างกายจะเคลื่อนย้ายองค์ประกอบขนาดเล็กจากกระดูกที่นั่น ซึ่งทำให้กระดูกเปราะ นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูงอายุต้องได้รับการเตรียม Mg โดยไม่คำนึงถึงความเป็นอยู่และสภาพทั่วไป

แมกนีเซียมส่วนเกิน

อาการของแมกนีเซียมส่วนเกินในร่างกายไม่เป็นที่ทราบกันทั่วไปในคนทั่วไปมากกว่าการขาด

อาการของแมกนีเซียมส่วนเกินในร่างกาย

  • ความง่วงไม่มีเหตุผล;
  • อัตราการเต้นของหัวใจช้า
  • การลดความดัน
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรง
กลูตามีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนมาตรฐาน 20 ชนิดที่สร้างโปรตีน
กลูตามีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนมาตรฐาน 20 ชนิดที่สร้างโปรตีน

ผลที่ตามมาที่น่ากลัวที่สุดขององค์ประกอบที่มากเกินไปในร่างกายคือการยับยั้งการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้

วิธีรับประทานแมกนีเซียม

การดูดซึมมิลลิกรัมลดลงหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมัน คาเฟอีน โปรตีนจำนวนมาก แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ดังนั้นจึงควรรับประทานยาในขณะท้องว่าง หากองค์ประกอบการติดตามได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ คุณควรงดการรับประทานอาหารและดื่มอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนใช้

Magnesium
รูปภาพ: Nataliya Arzamasova | Dreamstime

ใช้ผลไม้ ผักดิบและอบโดยไม่ใช้น้ำมัน น้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่มีข้อจำกัด เหนือสิ่งอื่นใด Mg ถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง ไม่ใช่ทางเดินอาหาร หากคุณมีทางเลือกในการรับแมกนีเซียม – รับประทานหรือในรูปแบบของการอาบน้ำ ขี้ผึ้ง โลชั่น เป็นต้น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรหยุดที่หนึ่งในตัวเลือกสุดท้าย

ปริมาณรายวันขององค์ประกอบการติดตามสำหรับแต่ละคนจะคำนวณเป็นรายบุคคล หมอไม่ใช่ตัวเอง! เขากำหนด 10 ถึง 30 มก. ของ Mg ต่อวันต่อกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อ หลักสูตรของการรักษามักจะเป็น 2 เดือนจากนั้นพวกเขาจะต้องหยุดพัก วิธีดื่ม Mg สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่เป็นผู้ตัดสินใจ พวกเขาไม่สามารถประกอบอาชีพอิสระได้ สำหรับเด็กมักจะกำหนดแมกนีเซียมเหลว B6 ที่มีรสคาราเมลซึ่งไม่เพียง แต่ขาดธาตุ แต่ยังขาดวิตามินที่สำคัญอีกด้วย

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ! ปรากฎว่าในกระบวนการที่แมกนีเซียมมีผลกระทบคือความสามารถในการได้ยิน ใช้เพื่อป้องกันและรักษาการสูญเสียการได้ยินที่เกิดจากการสัมผัสเสียง

อาหารประเภทใดที่มีแมกนีเซียม

ธาตุขนาดเล็กไม่ได้สร้างโดยร่างกาย แต่มาจากแหล่งภายนอก – พร้อมกับอาหาร น้ำ ยา และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ด้วยการเปลี่ยนแปลงของอาหารและความนิยมในอาหารจานด่วนทำให้เกิดการขาดแคลนอย่างรุนแรงในหมู่ประชากรซึ่งไม่ได้สังเกตแม้ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา

BCAA – กรดอะมิโนโซ่กิ่ง
BCAA – กรดอะมิโนโซ่กิ่ง

รายการอาหารที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด:

  • รำ;
  • เมล็ดฟักทอง
  • พืชตระกูลถั่ว;
  • โกโก้;
  • ถั่ว;
  • ข้าวไม่ขัดสี
  • ข้าวบาร์เลย์;
  • ผักโขม;
  • สาหร่าย;
  • ถั่วลิสง;
  • ผลไม้อบแห้ง

บทสรุป

เพื่อชดเชยการขาดแมกนีเซียมในร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มียาหลายชนิด แต่ก่อนรับประทานคุณต้องปรึกษาแพทย์ ส่วนเกินของธาตุไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าการขาด วิธีเดียวที่จะควบคุมระดับ Mg ของคุณคือการรับประทานอาหาร

1
เนื้อหา แบ่งปัน