ที่จริงแล้ว คุณสามารถกำจัดอาการเสียดท้องได้ค่อนข้างเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ อย่างมีวินัยเท่านั้น
หลีกเลี่ยงแป้งคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูงสุด
ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้ง ซึ่งเพิ่มระดับอินซูลินอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารเสียหายได้ การกำจัดพวกเขาออกจากอาหารจะช่วยกำจัดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ โปรตีนลีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทน
อย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร
บางคนมักจะมีอาการเสียดท้องก่อนเข้านอน
ในหลายกรณี นี่อาจเป็นผลมาจากการนอนภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ผู้ที่มีอาการเสียดท้องเรื้อรังจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อกรดในกระเพาะเข้าสู่หลอดอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อมีคนนอนราบหลังรับประทานอาหาร ทางที่ดีควรให้เวลาร่างกายย่อยอาหารสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ลดน้ำหนัก
คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้องบ่อยกว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปสามารถขับกรดออกจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร และทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง วิธีบรรเทาอาการเสียดท้องที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำว่านหางจระเข้ สับปะรด หรือน้ำผัก
น้ำผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์ที่แตกต่างกันซึ่งสามารถรักษาอาการเสียดท้องได้ตามธรรมชาติ:
- น้ำว่านหางจระเข้มีผลเย็นต่อหลอดอาหารเช่นเดียวกับการถูกแดดเผา ช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง
- น้ำสับปะรดเป็นยาลดกรดตามธรรมชาติ เพราะมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นส่วนผสมของเอนไซม์ที่ควบคุมระดับกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหาร น้ำสับปะรดเล็กน้อยหลังอาหารสามารถลดอาการเสียดท้องได้
- น้ำผักไม่ได้เป็นกรด แต่เป็นด่าง จึงสามารถช่วยปรับระดับกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นกลางและลดอาการเสียดท้องได้
กินผลไม้
ผลไม้บางชนิดสามารถช่วยรักษาอาการเสียดท้องได้เนื่องจากทำหน้าที่เป็นยาลดกรดตามธรรมชาติ รวมสิ่งต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- แอปเปิ้ลช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและยังช่วยลดอาการเสียดท้องได้ภายในเวลาไม่ถึงสิบนาที
- กล้วยยังช่วยลดกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง ถ้าไม่มีกล้วยสดก็กินกล้วยตากได้
- องุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และคลื่นไส้ได้หากคุณรับประทานองุ่น 10-20 ลูกเป็นอาหารว่าง
อย่าลืมสมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอม
บางชนิดมีคุณสมบัติที่สามารถบรรเทาอาการเสียดท้องได้ตามธรรมชาติ สมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดบริโภคเป็นชาได้ดีที่สุด แต่มีข้อยกเว้นบางประการ:
- เคี้ยวใบโหระพาสดเพื่อควบคุมการย่อยอาหารและกรดในกระเพาะอาหารที่สมดุล ซึ่งในที่สุดจะช่วยบรรเทาอาการเสียดท้อง
- ชาคาโมมายล์ช่วยแก้กรดในกระเพาะ ดอกคาโมไมล์ยังช่วยลดความเครียด ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีก่อนนอน
- ชาสักถ้วยกับอบเชยหรือกระวานช่วยลดความรู้สึกแสบร้อนที่เกี่ยวข้องกับอาการเสียดท้อง
- เมล็ดยี่หร่าและยี่หร่าช่วยลดกรดไหลย้อน เพียงเติมสองช้อนชาลงในน้ำเดือดหนึ่งถ้วย รอสิบนาทีและเพลิดเพลินกับชาของคุณ
- ประโยชน์ของขิงสำหรับระบบย่อยอาหารเป็นที่รู้จักกันดี หากคุณรู้สึกแสบร้อนกลางอกหรืออาหารไม่ย่อย ให้บดหรือขูดขิงสด ผสมกับน้ำมะนาวและน้ำผึ้งในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย คุณยังสามารถเคี้ยวขิงได้หนึ่งหรือสองชิ้น
ลองใช้น้ำมันหอมระเหย
มีน้ำมันหอมระเหยหนึ่งชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้ตามธรรมชาติ การรักษาอาการเสียดท้องหลายอย่างมีสะระแหน่ ทำให้เป็นยาธรรมชาติในอุดมคติสำหรับอาการเสียดท้อง หยดดิฟฟิวเซอร์สักสองสามหยดเพื่อช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยหรืออาการเสียดท้อง หรือเคี้ยวใบสะระแหน่
น้ำมันมะพร้าวเป็นวิธีการรักษากรดไหลย้อนอีกวิธีหนึ่ง แต่ได้ผลทางอ้อม บางคนเชื่อว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ทำให้คนกินอาหารน้อยลง ดังนั้นการกินมากเกินไปจะไม่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
วิธีกำจัดอาการเสียดท้องที่บ้าน
อธิบายหัวหน้าแผนกระบบทางเดินอาหารของ First City Clinical Hospital ที่ตั้งชื่อตาม E.E. Volosevich” Anna Beskaravaynaya:
ก่อนอื่น เรามาพยายามทำความเข้าใจสาเหตุของอาการเสียดท้องกันก่อน
อิจฉาริษยาอาจเป็นอาการที่เป็นอิสระและเป็นตอน ๆ ปรากฏขึ้นเป็นระยะในบุคคลภายใต้สภาวะทางสรีรวิทยาต่างๆ ข้อผิดพลาดในการดำเนินชีวิต และอาจเป็นหนึ่งในอาการของโรคเรื้อรัง – โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal
กลไกอะไรที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
อาการเสียดท้องอาจเนื่องมาจากความดันลดลงในกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร จำนวนตอนของการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น หรือความผิดปกติของโครงสร้าง (เช่น ไส้เลื่อนกระบังลม)
นอกจากนี้ เงื่อนไขต่อไปนี้นำไปสู่อาการเสียดท้อง:
- การรบกวนของการเคลื่อนไหวของหลอดอาหารและกระเพาะอาหารอันเป็นผลมาจากการหดตัวของ peristalsis ของหลอดอาหารทรวงอกและการเปลี่ยนแปลงในการหลั่งของน้ำลายลดลงในนั้นหรือการละเมิดการอพยพของอาหารจากกระเพาะอาหารไปยัง ลำไส้
- ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (เช่น ระหว่างตั้งครรภ์)
- คุณสมบัติในการป้องกันเยื่อเมือกของหลอดอาหารลดลง
วิธีกำจัดอาการเสียดท้องที่บ้าน
1. ขั้นแรก มาดูมาตราส่วนและคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) โดยใช้สูตรต่อไปนี้: BMI = น้ำหนัก กก./ส่วนสูง ตร.ม.
ตัวอย่างเช่น ค่าดัชนีมวลกายของคนน้ำหนัก 80 กก. และสูง 165 ซม. จะคำนวณได้ดังนี้
- อย่างแรก 165 ซม. จะถูกแปลงเป็นเมตร = 1.65 ม.
- ตอนนี้ 1.65*1.65 (สี่เหลี่ยม) = 2.7225 m2
- การกระทำสุดท้าย 80/2.7225 = 29.38
ค่าดัชนีมวลกาย 29.38 ตามเกณฑ์ที่เสนอโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) สอดคล้องกับน้ำหนักเกิน (ก่อนโรคอ้วน)
- 16 หรือน้อยกว่า – น้ำหนักน้อยเกินไปอย่างรุนแรง
- 16 – 18.5 น้ำหนักน้อย
- 18.5 – 25 ปกติ
- น้ำหนักเกิน 25 – 30 (ความอ้วน)
- 30 – 35 โรคอ้วนระดับแรก
- โรคอ้วนระดับ 35 – 40 วินาที
- 40 หรือมากกว่า โรคอ้วนระดับที่สาม (เป็นโรค)
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณดัชนีมวลกายซึ่งมีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ต
สรุปค่า BMI : น้ำหนักส่วนเกินควรค่อยๆ ลดลง
2. การสูบบุหรี่: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการย่อยอาหารตามปกติไม่เข้ากันกับการสูบบุหรี่ ซึ่งมีผลระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ และเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
3. คุณสมบัติของโภชนาการ
- การกินควรทำอย่างพอเหมาะ: เมื่อกระเพาะอาหารเต็ม เนื้อหาที่เป็นกรดอาจถูกโยนเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งจะแสดงออกมาเป็นอาการเสียดท้อง
- ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็กๆ
- กินช้าๆ: 25-26 เคี้ยวใน 1 นาทีจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้โดยไม่เครียด
- หลังรับประทานอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้า (เช่น เมื่อผูกเชือกรองเท้า) และในแนวนอน (ควรหยุดรับประทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน)
- ควรจำกัดการบริโภคอาหารที่ช่วยลดความดันของกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารและทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของหลอดอาหาร (มะเขือเทศ เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ อาหารที่มีไขมัน กาแฟ ช็อคโกแลต อาหารร้อนหรือเย็นจัด เป็นต้น )
4. วิเคราะห์สถานการณ์ที่ส่งผลให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (เข็มขัดรัดตัว เครื่องรัดตัวและผ้าพันแผล งานที่เกี่ยวข้องกับการดัดลำตัว การยกของหนัก การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป เป็นต้น)
5. จำไว้ว่าถ้าคุณมีอาการเสียดท้องคุณจะนอนหลับอย่างไร สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง ควรยกหัวเตียงขึ้น (เช่น เอาหมอนหนุนใต้ฟูกเป็นต้น)
6. อ่านคำแนะนำสำหรับยาที่คุณกำลังใช้ ยาบางชนิด (ยาซึมเศร้า tricyclic ยาแก้อักเสบ และอื่นๆ) ทำให้เกิดอาการเสียดท้องโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูด ในขณะที่ยาอื่นๆ อาจทำให้เยื่อบุของหลอดอาหารระคายเคือง
หากคุณไม่สามารถกำจัดอาการเสียดท้องที่บ้านได้ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเพื่อรับการตรวจและกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็น
วิธีกำจัดอาการเสียดท้องอย่างถาวร
อธิบายหมอระบบทางเดินอาหาร-ตับของโรงพยาบาล วี.วี. Vinogradova Arisheva Olga Sergeevna:
อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุความเสี่ยงของพยาธิสภาพที่ร้ายแรงและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม
ไม่ว่าในกรณีใดเพื่อลดความถี่ของการชักและทำให้เกิดอาการชักก็ควรที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ หากคุณสูบบุหรี่เลิกนิสัยนี้ มันคุ้มค่าที่จะปฏิเสธที่จะสวมเข็มขัดและรัดตัวแน่น บางทีการดูแลอาหารและลดน้ำหนักก็สมเหตุสมผล วิธีที่ดีที่ช่วยได้คือวางของไว้ใต้ขาเตียงเพื่อให้ส่วนศีรษะสูงขึ้น
