แคลเซียม (Ca) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่เป็นส่วนหนึ่งของกระดูก ฟัน และเล็บของมนุษย์ ความบกพร่องของมันนำไปสู่โรคต่าง ๆ และส่วนเกินของมันกระตุ้นให้เกิดการรบกวนในการทำงานของร่างกาย
การรู้ว่าเหตุใดร่างกายจึงต้องการแคลเซียม สิ่งที่มี ปริมาณแร่ธาตุที่จำเป็นต่อวัน จะช่วยให้รักษาสุขภาพและมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ง่ายขึ้น
บทบาทของแคลเซียมในร่างกายมนุษย์
การประเมินบทบาทของแคลเซียมในร่างกายมนุษย์ต่ำไปเป็นเรื่องอันตราย: แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วคิดเป็น 2% ของมวลบุคคล ซึ่งมากกว่าองค์ประกอบอื่นๆ การทำงานของสารมีความหลากหลายรวมถึงการควบคุมการทำงานของระบบภายใน สารประกอบในปริมาณที่เพียงพอคือการรับประกันสุขภาพการป้องกันโรคทั่วไป
แร่ธาตุมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาการแยกสารอาหารสร้างวิตามิน ในร่างกายมนุษย์ โมเลกุลของแคลเซียมพบได้ในกระดูก ของเหลวระหว่างเซลล์ และเนื้อเยื่อ คนได้รับสารโดยการกินอาหารจากน้ำ
แคลเซียมชนิดใดที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์
แร่ธาตุส่วนใหญ่มีความเข้มข้นในระบบโครงร่าง ในรูปแบบนี้แคลเซียมในร่างกายมนุษย์ให้ความมั่นคงสนับสนุนระบบสนับสนุนที่แข็งแรง
ในตัวอ่อนแคลเซียมในร่างกายจะสะสมตั้งแต่เดือนที่ 7 กระบวนการนี้ดำเนินไปตลอดช่วงวัยเด็กและสิ้นสุดโดยเฉลี่ยในช่วงกลางทศวรรษที่สาม หลังจากผ่านไป 35 ปี ปริมาณของเนื้อเยื่อกระดูกจะลดลง ปริมาณแร่ธาตุจะลดลง 1% ต่อปี กระบวนการนี้เป็นไปตามธรรมชาติเนื่องจากอายุที่มากขึ้น ในวัยผู้ใหญ่ก่อนอื่นผู้หญิงควรคิดถึงวิธีเพิ่มแคลเซียมในร่างกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแร่ถูกชะล้างออกจากร่างกายของผู้หญิงเร็วขึ้น นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน กระบวนการพร่องของระบบโครงร่างกินเวลานานหลายปี
เป็นที่ทราบกันดีว่าฮอร์โมนชนิดใดควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกาย เหล่านี้คือพาราไทรอยด์และแคลซิไตรออล ประการที่สองคือผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานอยู่ของการประมวลผลวิตามินดี
ความสำคัญของแคลเซียมสำหรับร่างกายมนุษย์ตั้งแต่อายุยังน้อยนั้นสำคัญมาก อาหารของเด็กและวัยรุ่นถูกสร้างขึ้นโดยเน้นการสะสมของสารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักเมื่อโตขึ้น มีเหตุผลที่จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตั้งแต่วัยเด็กซึ่งจะเพิ่มความหนาแน่นของเนื้อเยื่อ เมื่ออายุเกิน 35 ปี การสร้างกระดูกใหม่เป็นไปไม่ได้ในทางสรีรวิทยา
ทำไมคนเราถึงต้องการแคลเซียม?
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าแคลเซียมอยู่ในร่างกายที่ใด ค้นพบการทำงานของมัน ได้แก่ :
- การหดตัวของกล้ามเนื้อ
- ให้ความสามารถในการแข็งตัวของเลือด
- การมีส่วนร่วมในการสร้างเอนไซม์
- การควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมน
- รับรองประสิทธิภาพของระบบประสาทส่วนกลาง
หน้าที่ทางชีวภาพของแคลเซียม
แร่ธาตุมากถึง 99% สะสมอยู่ในกระดูก ฟัน ส่วนที่เหลือ – ในเลือด รูปแบบภายนอกกระดูกมีหน้าที่ในกระบวนการทางชีวภาพในการควบคุมการทำงานของร่างกาย พื้นที่ภายในเซลล์มีสารที่รับผิดชอบ:
- ภูมิหลังของฮอร์โมน
- อัตราการเต้นของหัวใจ;
- การเคลื่อนไหวของสเปิร์มระหว่างการปฏิสนธิ
- การหดตัวของกล้ามเนื้อ
เป็นที่ทราบกันดีว่าเหตุใดร่างกายจึงต้องการแคลเซียมในกระดูกและฟัน: มันก่อตัวขึ้นทำให้แข็งแรงและมั่นคง
การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของสารประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการประมวลผลผลิตสารที่มีประโยชน์ นี่เป็นเพราะค่าไฟฟ้าต่ำ ด้วยเหตุนี้องค์ประกอบจึงชะลอการดูดซึมสังกะสีแมกนีเซียม
ความสำคัญของแคลเซียมสำหรับร่างกายมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่เนื่องจากการมีส่วนร่วมของสารในปฏิกิริยาของการผลิตวิตามินดี เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดวิตามินดี อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุจะรวมอยู่ในเมนู
ร่างกายขาดแคลเซียม
อาการขาดแคลเซียม
- เมื่อยล้า;
- ร่างกายอ่อนแอ
- ลอกผิว;
- เล็บเปราะ
- โรคฟัน
การขาดธาตุส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง หัวใจ หลอดเลือด บริเวณรอบปากชา ปวดกระดูก กล้ามเนื้อเป็นตะคริว การขาดสารเป็นเวลานานทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนกระตุ้นให้เกิดต้อกระจก
การขาดแคลเซียมในร่างกายของผู้หญิง
บ่อยครั้งที่เพศที่ยุติธรรมสังเกตเห็นปัญหาในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขา อาการของการขาดแคลเซียมในร่างกายในผู้หญิง ได้แก่ การเสื่อมสภาพของเล็บผม แผ่นเล็บมักจะแตกและสูญเสียความเงางามตามธรรมชาติ ผิวแห้ง, ความยืดหยุ่นหายไป, จุดโฟกัสของการลอกปรากฏขึ้น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะมาพร้อมกับอาการสั่น หงุดหงิด วิตกกังวล
การขาดแคลเซียมในผู้ชาย
อาการของการขาดแคลเซียมในร่างกายในผู้ชายมีความผิดปกติทางจิตใจและทางสรีรวิทยา แร่ธาตุมีความสำคัญต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บ่อยครั้งที่นักกีฬาและผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานหนักต้องเผชิญกับอาการไม่เพียงพอ โครงกระดูกตัวผู้นั้นหนักกว่า, ใหญ่กว่า, แข็งแรงกว่าตัวเมีย, ภาระขององค์ประกอบสูงกว่า อันตรายจากการแตกหักการบาดเจ็บสำหรับผู้ชายมีมากกว่าการคุกคามผู้หญิง
ภาวะขาดแคลเซียมในเด็ก
ในวัยนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะมีแคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอ แร่ธาตุมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบภายในอย่างเพียงพอ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำปรากฏตัว:
- การสร้างฟันและกระดูกที่ไม่เหมาะสม
- กระบวนการทางพยาธิวิทยาในเลนส์ตา
- ความผิดปกติของประสาท
- ความตื่นเต้น;
- ชัก;
- การแข็งตัวของเลือดไม่ดี
การขาดองค์ประกอบในวัยเด็กมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเกิดโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
วิธีเติมแคลเซียมที่ขาด
มาตรการหลักสองประการที่จำเป็นในการทำให้เนื้อหาของสารในเลือดเป็นปกติคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่กรองแร่ธาตุและการรวมแหล่งที่มาของสารไว้ในอาหาร
เมื่อรู้ว่าอะไรดึงแคลเซียมออกจากร่างกาย คุณสามารถเปลี่ยนเมนูของคุณได้โดยกำจัดอาหารที่อาจเป็นอันตรายออกไป การกำจัดสารประกอบเป็นไปได้กับพื้นหลังของการใช้ยาบางชนิด เมื่อเผชิญกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ พวกเขาจึงไปพบแพทย์ เปลี่ยนวิธีการรักษา
ในกรณีที่ขาดเรื้อรังจะมีการกำหนดยาเฉพาะทาง วิตามินดี แพทย์จะอธิบายวิธีเติมแคลเซียมในร่างกาย สิ่งที่ต้องกิน ปริมาณเท่าใด การใช้ยาด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนั้นไม่ปลอดภัย
เพื่อเติมแร่ธาตุในเลือดและป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้รวมไว้ในอาหารที่อุดมด้วยธาตุ วิตามินดี เนยแข็ง รำข้าว ถั่ว และงามีประโยชน์อย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวที่แนะนำ จำเป็นต้องกินปลา น้ำมันพืช ไข่แดง อาหารทะเล
ปริมาณแร่ธาตุในร่างกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณวิตามินดีซึ่งผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด แพทย์อธิบายว่าอาหารชนิดใดเพิ่มแคลเซียมในร่างกาย ให้ความสนใจกับประโยชน์ของอาหารที่มีวิตามิน พบในข้าวโอ๊ต ผักใบเขียว มันฝรั่ง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารประกอบในปริมาณที่เพียงพอจึงรวมอาหารที่อุดมด้วยและการเดินทุกวัน
เนื่องจากกาแฟจะชะล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย จึงควรปฏิเสธเครื่องดื่มนี้ ถ้าเป็นไปได้ น้ำหวานอัดลมจะไม่รวมอยู่ในอาหาร
แคลเซียมส่วนเกินในร่างกาย
บางครั้งภาวะนี้เกิดจากการทำงานผิดปกติของอวัยวะภายใน การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงอาจเป็นภาวะแทรกซ้อนจากภูมิหลังของโรค การรักษา ในเขตเสี่ยง – เป็นแผลในกระเพาะอาหาร, ได้รับการฉายแสง, ผู้ป่วยมะเร็ง
อาการของแคลเซียมมากเกินไป
- ความอยากอาหารแย่ลง
- คลื่นไส้;
- อาเจียน;
- จุดอ่อน;
- ชัก;
- กระหายน้ำ
แคลเซียมส่วนเกินในร่างกายของผู้หญิง
อาการของแคลเซียมส่วนเกินในร่างกายในผู้หญิงรวมถึงอาการทั่วไปของภาวะแคลเซียมในเลือดสูง กังวลเกี่ยวกับการละเมิดอุจจาระปวดท้อง เป็นไปได้:
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
- แรงดันกระชาก
- ความผิดปกติของสมอง
- โรคซึมเศร้า
แคลเซียมส่วนเกินในร่างกายผู้ชาย
ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงแสดงออกโดยความผิดปกติทั่วไป อาการของแคลเซียมส่วนเกินในร่างกาย ได้แก่ น้ำหนักลด ฮอร์โมนไม่สมดุล ไม่มีอาการเฉพาะเนื่องจากเพศของผู้ป่วย
ในกรณีที่รุนแรง อาจเกิดภาพหลอนได้ ผลที่ตามมาของแคลเซียมส่วนเกินในร่างกาย ได้แก่ การหยุดชะงักของหัวใจและสมอง หากไม่มีการบำบัดอย่างเพียงพอ อาการจะยิ่งแย่ลง
แคลเซียมส่วนเกินในเด็ก
เนื่องจากแหล่งแคลเซียมหลักสำหรับร่างกายมนุษย์คืออาหาร จึงไม่ค่อยมีการบันทึกแร่ธาตุส่วนเกินในร่างกายของเด็ก เนื่องจากอาหารเสริมและยาส่วนใหญ่ไม่ได้มีไว้สำหรับกลุ่มอายุนี้ เมื่อระดับความอิ่มตัวของเลือดเกินเล็กน้อยจะไม่มีอาการใด ๆ อาการแสดงจะรบกวนหากค่าเบี่ยงเบนมากกว่า 12%
เกิดจากการทำงานของแคลเซียมในร่างกาย: การทำงานของระบบที่เกี่ยวข้องกับแร่ธาตุหยุดชะงัก อาการจะคล้ายกับผู้ใหญ่ทั่วไป คุณไม่สามารถเลี้ยงเด็กได้ด้วยตัวเอง แพทย์จะบอกคุณว่าอะไรคือการนำแคลเซียมออกจากร่างกาย และเลือกการรักษา
วิธีลดแคลเซียมในเลือด
เลือกมาตรการตามตัวบ่งชี้ความอิ่มตัวของเลือดด้วยองค์ประกอบ การรักษาจะถูกเลือกโดยแพทย์ที่มีคุณภาพ ตามคำแนะนำของเขาพวกเขาเปลี่ยนอาหารโดยไม่รวมนม, ชีส, ไข่, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี เนื่องจากพบแร่ธาตุในน้ำประปาที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดสูง จึงจำเป็นต้องใช้น้ำกลั่นและน้ำอ่อน ขอแนะนำให้ใช้น้ำกลั่นติดต่อกันไม่เกิน 2 เดือน
เพื่อลดปริมาณขององค์ประกอบแพทย์กำหนดให้ไฟตินกรดออกซาลิก คุณไม่สามารถใช้ยาได้ด้วยตัวเอง ในระหว่างการรักษาจะมีการบริจาคโลหิตเป็นประจำเพื่อติดตามอาการ
อาหารประเภทใดที่มีแคลเซียม
การหาวิธีเพิ่มแคลเซียมในร่างกายของผู้หญิงผู้ชายเด็กไม่ใช่เรื่องยาก ก็เพียงพอแล้วที่จะแก้ไขอาหาร รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุมากขึ้น การถามวิธีฟื้นฟูแคลเซียมในร่างกายอย่างรวดเร็วจะดีกว่าการพบแพทย์ ในกรณีเช่นนี้ ยาจะออกฤทธิ์เร็วกว่าการเปลี่ยนเมนู
นักโภชนาการสามารถบอกคุณได้ว่าอาหารประเภทใดที่มีแคลเซียมต่อร่างกาย ระบบโภชนาการพิเศษได้รับการพัฒนาเพื่อกำจัดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หมอหลายคนรู้วิธีฟื้นฟูแคลเซียมในร่างกายด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน ยานอกระบบยังแนะนำให้เปลี่ยนเมนู
ร่างกายมนุษย์ได้รับแร่ธาตุหลักจาก:
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- อาหารทะเล
- พืชตระกูลถั่ว;
- เต้าเจี้ยว
- ความเขียวขจี;
- ผลไม้อบแห้ง
นักโภชนาการอธิบายวิธีชดเชยการขาดแคลเซียมในร่างกาย แนะนำให้รวมเมล็ดพืชไว้ในเมนูด้วย คุณค่าของอาหารประเภทนี้ไม่เหมือนใคร มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ งา, เจีย, ขึ้นฉ่าย, เมล็ดงาดำ เมล็ดงาดำ 1 ช้อนขนาดใหญ่มี 13% ของมูลค่ารายวัน
ระบุวิธีเพิ่มแคลเซียมในร่างกายของผู้ชายด้วยความช่วยเหลือของอาหาร พวกเขาให้ความสนใจกับประโยชน์ของชีส แร่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทุกประเภท แต่มีประโยชน์มากที่สุดคือพาเมซาน 100 กรัมให้ 118% ของความต้องการรายวันของสาร ซอฟต์ชีสมีองค์ประกอบน้อยกว่า ตัวอย่างเช่นใน 100 กรัมของบรี – 18% ของปริมาตรรายวัน สารที่มาจากผลิตภัณฑ์นมจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าจากพืช
คุณไม่ควรระบุในทันทีว่าร่างกายมีแคลเซียมไม่เพียงพอหรือไม่ สิ่งที่ต้องทำ: ควรเปลี่ยนอาหาร ตรวจเลือดหลังจากนั้นสักครู่ เมนูประกอบด้วยโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณค่าไม่เพียงแต่สำหรับแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบคทีเรียที่ควบคุมระบบทางเดินอาหารด้วย มีประโยชน์มากกว่า – ในพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันต่ำ แต่ละมื้อให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียม วิตามินบี 2 บี 12 ฟอสฟอรัส โยเกิร์ตกรีกอุดมด้วยโปรตีน
หากการทดสอบมีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าแคลเซียมในร่างกายมีปริมาณใดในปริมาณที่แสดงว่าขาดแคลน คุณควรเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นปลากระป๋อง พันธุ์ที่มีประโยชน์ที่สุดคือปลาซาร์ดีนปลาแซลมอน สิ่งที่มีค่าเป็นพิเศษคือกระดูกที่บาง นุ่ม และกินได้ ปลาซาร์ดีนเพียง 100 กรัมให้มากกว่าหนึ่งในสามของความต้องการต่อวัน ปลาแซลมอนกระป๋องในปริมาณที่เท่ากันนั้นมีปริมาณหนึ่งในสี่ของค่าเผื่อรายวัน ปลาอุดมไปด้วยโปรตีน กรดไขมัน ซีลีเนียม
หากมีสัญญาณของการขาดแคลเซียมในร่างกายของผู้หญิง ผู้ชาย หรือเด็ก คุณควรเปลี่ยนเมนูด้วยพืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิลและถั่วมีคุณค่าอย่างยิ่ง นอกจากแร่ธาตุแล้วยังมีไฟเบอร์ โปรตีน ธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม กรดโฟลิกพบได้ในพืชตระกูลถั่ว แพทย์ที่อธิบายวิธีเพิ่มแคลเซียมในร่างกายจะแนะนำถั่วพูอย่างแน่นอน 200 กรัมประกอบด้วย 18% ของความต้องการรายวันของแร่ธาตุที่สำคัญ พืชตระกูลถั่วช่วยเพิ่มคุณภาพเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยขับแคลเซียมออกจากร่างกายมนุษย์
- ความสามารถของกาแฟในการกำจัดแร่ธาตุออกจากร่างกายเป็นที่ทราบกันอย่างกว้างขวาง วันหนึ่งไม่ควรดื่มเกิน 4 แก้ว เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย หากแคลเซียมถูกชะล้างออกจากร่างกาย เหตุผลก็คือความรักในกาแฟ การเจือจางเครื่องดื่มด้วยนมไขมันต่ำก็สมเหตุสมผล ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินดีซึ่งส่งเสริมการดูดซึมแร่ธาตุ พบว่าชาเขียวเข้มข้นจะชะล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสีย ให้ดื่มเครื่องดื่มในปริมาณน้อยๆ
- เบียร์จะชะล้างแคลเซียมออกจากร่างกายมนุษย์ นี่คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อัดลมที่เป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบและอวัยวะภายในทั้งหมด โซดาไม่มีแอลกอฮอล์มีผลคล้ายกัน ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นขัดขวางการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการพัฒนาของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค ทำให้การดูดซึมส่วนประกอบที่มีประโยชน์ที่มาพร้อมกับอาหารอื่น ๆ มีความซับซ้อน
- การค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ดึงแคลเซียมออกจากร่างกายมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุถึงผลกระทบของน้ำมันปาล์ม สารนี้ทำให้การดูดซึมแร่ธาตุทำได้ยาก ส่งเสริมการขับถ่าย ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอันตรายต่อเด็กเป็นพิเศษ กระตุ้นให้เกิดโรคกระดูกอ่อน ทำให้อาการรุนแรงขึ้น และทำให้การรักษายากขึ้น พบน้ำมันในผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ขนมอบ
- การค้นหาสาเหตุที่แคลเซียมไม่ถูกดูดซึมในร่างกายของผู้หญิง ผู้ชาย หรือเด็ก พวกเขาวิเคราะห์เมนูเพื่อหาของหวานที่มีอยู่มากมาย น้ำตาลขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุ ยิ่งคนดูดหวานมากเท่าไหร่ สภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่รับผิดชอบการดูดซึมส่วนประกอบของอาหารก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
- การขาดแคลเซียมในร่างกายจะรุนแรงขึ้นหากคนกินไขมันสัตว์ เกลือ และแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ชะล้างสารสำรองที่สะสมอยู่แล้ว ป้องกันการดูดซึมของโมเลกุลใหม่
บทสรุป
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ การขาดองค์ประกอบส่วนเกินเป็นเงื่อนไขทางพยาธิสภาพที่นำไปสู่ผลร้ายแรง เพื่อรักษาสุขภาพ คุณควรตรวจคุณภาพของเลือดอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารเสริม ยา โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล ก็เพียงพอแล้วที่จะกินให้ถูกต้อง งดอาหารที่เป็นอันตราย ลดปริมาณกาแฟและชาเขียวเข้มข้น ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, มักจะเดินในอากาศบริสุทธิ์, กินผลิตภัณฑ์นม, คนรักษาความเข้มข้นของแร่ธาตุในเลือด