เมื่อเร็ว ๆ นี้ แนวคิดเรื่อง “การมีสติ” ได้ถูกนำมาใช้กันทั่วไป แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร และจะเปลี่ยนแปลงเราและโลกรอบตัวเราได้อย่างไร
สติคืออะไร
ตอนนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสติ ความคิดเห็น Elena Ovcharenko จากทุกด้านพวกเขากำลังเรียกร้องให้มีแนวทางอย่างมีสติในชีวิตของคุณ แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรในทางปฏิบัติ?
จากนั้นการรับรู้ก็เปลี่ยนจาก “ฉันจะพบความสุขได้อย่างไร” ใน “ฉันมีความสุขกับเส้นทางของฉันเพราะฉันรู้สึกถึงทุกสิ่งที่ฉันทำ” สติคือการเคารพตัวเองสำหรับทางเลือกของคุณ เป็นการมีส่วนร่วมในการกระทำของคุณ
สติมีหลายประเภทหรือไม่
มีครับ. สติไม่ใช่สิ่งที่เป็นองค์รวม บุคคลสามารถใช้การรับรู้ทางกายได้ แต่ไม่ใช่การรับรู้ทางจิตใจ มนุษย์ประกอบด้วยระดับการพัฒนาที่ซับซ้อนและการเชื่อมต่อทางประสาทที่ซับซ้อน ดังนั้นการรับรู้จึงมีหลายรูปแบบ ร่างกาย (กายภาพ) มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวและควบคุมร่างกาย
จิต – สำหรับทางเลือกของเส้นทางชีวิตปลายทาง อารมณ์มีหน้าที่รับผิดชอบต่อการรับรู้ทางอารมณ์ของโลกและสิ่งแวดล้อม ทางปัญญาสำหรับความสามารถในการประเมินพัฒนา พฤติกรรมรับผิดชอบต่อสถานะทางสังคมของเรา ช่วยให้เราเลือกวิธีการโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อม
สิ่งที่ต้องทำเพื่อพัฒนาสติ
คุณต้องพัฒนาการดูแลตนเอง สติได้รับการฝึกฝนและปรับปรุงผ่านการฝึกฝน ถามตัวเองว่า: “ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่ ฉันรู้สึกอย่างไร มีปฏิกิริยาอย่างไร” หยุด มองไปรอบๆ รู้สึก คุณจะแปลกใจว่ามีอะไรใหม่ในแบบปกติ นี่คือการกระทำอย่างมีสติ การหยุดเหล่านี้ทำให้เราเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น พยายามทำวันละ 5 ถึง 10 ครั้ง
ฟังการทำสมาธิ เล่นโยคะ เต้นรำ ศิลปะการต่อสู้ ชี่กง
เหตุใดจึงต้องพัฒนาสติ
ด้วยทักษะนี้ คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณสดใสและเติมเต็มมากขึ้น และในทางกลับกันก็เพิ่มโอกาสในอาชีพการงาน ชีวิตส่วนตัว และส่งผลดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว คนที่มีสติสัมปชัญญะสามารถรับรู้ความต้องการ กำหนดขอบเขต และรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งได้ดี
ในช่วงการบำบัด ลูกค้ามักจะถามคำถามว่า “การมีสติแตกต่างจากทัศนคติอย่างไร”
สติแตกต่างจากเจตคติอย่างไร
สติเป็น “การตั้งค่าจากโรงงาน” อยู่ที่นั่นบางครั้งจำเป็นต้องอัพเกรดปรับปรุง และการติดตั้งมักจะเป็นโปรแกรม “ต่างประเทศ” ที่คุณใช้ในชีวิตของคุณใน 70% ของกรณีโดยที่คุณไม่รู้ตัว
เปิดใจให้กับตัวเอง ซื่อสัตย์ รับผิดชอบ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ “อัปเดตระบบ” เพิ่ม “เชื้อเพลิง” ให้กับร่างกายและสมองของคุณในเวลาที่เหมาะสม จากนั้นการรับรู้ของคุณจะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
ความตระหนักอยู่ในขณะนี้
Ekaterina Kuzminova กล่าวว่าการตระหนักรู้คือการสังเกตความคิดและสภาวะของตนเอง โดยหันกลับมายังช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและอนาคต
การอยู่ในขณะนั้น ความคิดและร่างกายที่ “อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้” เป็นการฝึกปฏิบัติที่ลึกซึ้งที่สุด โดยได้เรียนรู้ว่าเราได้ก้าวไปสู่อีกระดับของชีวิตในเชิงคุณภาพ – จากความยุ่งยากและความเร่งรีบชั่วนิรันดร์ ไปจนถึงการเลือกสิ่งที่เราต้องการจริงๆ แล้วลงมือทำ
ทุกครั้งที่ฉันดูตัวเองระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน ฉันมักจะคิดว่าตัวเองกำลังคิดถึงเรื่องอื่นโดยไม่รู้ตัว
เราทำงานกับคอมพิวเตอร์ในสำนักงาน แต่เราคิดถึงลูกที่โรงเรียน เราเล่นกับลูก และความคิดของเราหมกมุ่นอยู่กับสามี แม่ หรือที่ทำงาน คุ้นเคย?
จิตใจของเรามักจะมองหาโอกาสที่จะออกจากสภาวะ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ของสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และวัฒนธรรมภายนอกมีส่วนสนับสนุนในสิ่งนี้ ต้องขอบคุณลัทธิแห่งประสิทธิภาพและการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
และเราจัดการเพื่อใช้ชีวิตบนเครื่องจักรได้ – เรารวมการดูดซับอาหาร การมีเพศสัมพันธ์ การขับรถ ทำงานกับความคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นจากอดีตหรืออนาคต จึงไม่มีความสำคัญและความสวยงามของช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิต
ในการดำเนินการ ความลึก คุณภาพ และการรับรู้ถึงความเป็นจริงทั้งหมดและสิ่งที่เกิดขึ้นในนั้นจะหายไป การใช้ชีวิตอยู่กับความคิดในอดีตหรืออนาคต เราพลาดความสุขในปัจจุบันซึ่งแน่นอนว่าเป็น
การมีสติทำให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอร่อย (ยิ้ม จูบเด็ก กอด สนทนาจากใจ) ผ่านการสัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
นี่ไม่ใช่ความสามารถของชนชั้นสูง นี่เป็นคุณสมบัติตามธรรมชาติที่มีอยู่ในตัวทุกคน และผ่านการฝึกฝนประจำวัน โดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่เรากำลังทำอยู่ เราสามารถควบคุมและนำไปใช้ในชีวิตของเราได้อย่างง่ายดาย จากนั้นความทรงจำของเราจะเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่สดใสและลึกล้ำจริงๆ
4 คำถาม
มีแนวทางปฏิบัติที่น่าสนใจหลายอย่างที่ทำให้ชีวิตมีสีสันอย่างแท้จริง ตามที่ Ekaterina Inozemtseva ร่วมกับ Dmitry Yurchenko สามีของเธอกล่าวว่าการรับรู้ควรเป็นคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามหลักสี่ข้อ ได้แก่ ฉันเป็นใคร ฉันจะไปที่ไหนและอย่างไร นั่นคือเหตุผล ในขณะที่ความไม่สมดุลอื่นเกิดขึ้นในชีวิตคุณเพียงแค่ต้องตอบคำถามเหล่านี้เพื่อนำทุกอย่างเข้าที่
ทั้งคู่ได้พัฒนาแนวทางปฏิบัติที่เรียกว่า “21 Insights” ซึ่งสามารถแปลว่า “21 Insights” ในกรณีนี้อาจหมายถึงคำพูดหรือคำพูดเหตุการณ์รวมถึงความคิดของตัวเองซึ่งสะท้อนถึงการไตร่ตรองที่สอดคล้องกันและ “การค้นหาข้อมูลเชิงลึก” และกระบวนการนี้สามารถทำได้ในระหว่างวันมีส่วนช่วยในการพัฒนา ของการรับรู้ จากการปฏิบัติดังกล่าว เราสามารถเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งสำคัญเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็ละทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปให้มากที่สุด อันเป็นผลมาจากการที่ประสิทธิภาพของชีวิตจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ในการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเอง ขั้นแรกคุณควรสร้างมาตราส่วนที่เหมาะสมจาก 1 ถึง 10 โดยที่หนึ่งหมายถึงการตัดสินใจโดยอัตโนมัติโดยไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการ ในขณะที่ 10 คะแนนหมายถึงการตระหนักรู้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเส้นทางชีวิตของคุณ ทั้งคู่ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับแก่นแท้ของการรับรู้หลายแง่มุม: จิตใจ ร่างกาย ร่างกาย การมองเห็น สติปัญญา และรายการนี้ยังไม่สมบูรณ์
Dmitry and Ekaterina กล่าวว่าการพัฒนาความตระหนักรู้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายมากขึ้น ซึ่งจะมีผลกระทบโดยตรงมากที่สุดต่อทุกด้านของชีวิต มาทำความรู้จักกับแนวทางปฏิบัติหลักในการพัฒนาการรับรู้ห้าประเภทหลัก ซึ่งสามารถวัดประสิทธิภาพได้โดยการสังเกตการเปลี่ยนแปลงในดัชนีที่เกี่ยวข้องในระหว่างวัน
นอนหลับ
การฝึกนอนแยกเตียงจะทำให้เข้าใจถึงเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ให้ความเข้าใจที่ชัดเจนพอสมควรถึงความจำเป็นในการหาการประนีประนอมระหว่างความคาดหวัง ตลอดจนการก่อตัวของพิธีกรรมที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ เกี่ยวกับคุณภาพของการพักผ่อน
ในกรณีนี้ คุณควรตอบคำถามหลายข้อให้ตัวเองเพื่อหาคำตอบในสภาพแวดล้อมแบบไหนและอุณหภูมิเท่าไรที่คู่นอนชอบที่จะหลับ ชุดชั้นในและตำแหน่งที่เขาชอบ ไม่ว่าเขาจะชอบอ่านหนังสือก่อนนอนหรือไม่ จำเป็นต้องกำหนดสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเองและคู่ของคุณ โดยกำหนดให้เป็นกฎใหม่เป็นเวลา 21 วัน
การรับรู้ทางอารมณ์
ภายในเจ็ดวันเพื่อตอบสนองต่อการระคายเคืองภายในและภายนอกให้ส่งคำชมเจ็ดคำด้วยความช่วยเหลือของความคิดซึ่งต้องจริงใจ
ขั้นตอนดังกล่าวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ทั้งกับตัวเองและกับโลกภายนอกทำให้ได้รับทักษะการเห็นต่อหน้าตัวเองไม่ใช่การกระทำที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นบุคคลโดยรวม จำเป็นต้องตรวจสอบความคิดเกี่ยวกับการประณามผู้อื่นอย่างรอบคอบและพิจารณาสถานการณ์ในการประเมินของคุณซึ่งมีความคลุมเครือแม้จะผ่านความเจ็บปวด กล่าวคือ วิธีที่จะไม่ประณามผู้กระทำความผิดหรือผู้ติดสุรา หรือเพื่อนร่วมงานที่ขัดขวางการอนุมัติอย่างต่อเนื่อง ตารางงาน.
ในการฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ การตระหนักรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการประณามจะช่วยได้ เช่นเดียวกับการค้นหาคำชมที่จริงใจอย่างแท้จริงพร้อมหลักฐานที่เหมาะสม
จิตสำนึก
ในกรณีนี้ เราหมายถึงการวางแผนอนาคตของคุณโดยอิงจากเป้าหมายที่เป็นจริง ในขณะที่สร้างนามธรรมให้มากที่สุดจากประสบการณ์ที่ผ่านมา
ขั้นแรกการฝึกฝนคือการขจัดความกลัวที่จะเริ่มสิ่งใหม่ ช่วยให้คุณตระหนักถึงวิธีต่างๆ ในการตระหนักรู้ในตนเอง คุณต้องเรียนรู้วิธีเจรจากับตัวเองก่อนเปิดตัวโครงการต่อไป โน้มน้าวตัวเองว่านี่เป็นเพียงการทดลอง ไม่ใช่เป้าหมายชีวิตที่ต้องทำให้สำเร็จ 100% ควรมีการพูดหลายครั้งว่าการทดลองดังกล่าวเป็นเพียงโอกาสในการได้รับประสบการณ์ที่จำเป็นและไม่จำเป็นต้องแสดงผลบางอย่างเลย
การรับรู้ที่ใช้งานง่าย
คุณควรปิดการสื่อสารและอุปกรณ์เคลื่อนที่ทั้งหมดเป็นเวลา 48 ชั่วโมง ปิดทีวี และลดการสื่อสารกับโลกภายนอก
เป็นผลให้คุณสามารถให้ความสนใจโดยตรงกับตัวเองโดยเปลี่ยนจุดสนใจจากแหล่งภายนอกซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองกำจัดความรู้สึกหงุดหงิด คุณไม่ควรวางแผนใดๆ สำหรับครั้งนี้ และในกรณีที่กำหนดการประชุมไว้แล้วและไม่สามารถกำหนดเวลาใหม่ได้ คุณควรดำเนินการโดยไม่ต้องใช้วิธีการสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์ตามปกติ โดยอาศัยสัญชาตญาณเพียงอย่างเดียว
การรับรู้ทางร่างกายและร่างกาย
ขอแนะนำให้เลือกรองเท้าออร์โธปิดิกส์สำหรับตัวคุณเอง จากนั้นจึงทำการนวดตัวเองอย่างถี่ถ้วนตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และคุณสามารถเริ่มด้วยเท้าได้
การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณเปิดความเข้าใจในความต้องการพื้นฐานของร่างกาย ไม่ใช่โดยทั่วไป แต่ในส่วนที่เฉพาะเจาะจง อันเป็นผลมาจากความเข้าใจที่ว่าความสุขอยู่ในรายละเอียด ในช่วงเวลาของการนวด คุณควรฟังความรู้สึกของตัวเอง หลังจากนั้นก็ควรแก้ไขบนกระดาษ เปรียบเทียบความรู้สึกทางร่างกายกับนิสัยในการวิเคราะห์ด้วยความช่วยเหลือจากจิตใจ
