ความเศร้าโศก คือสภาวะของภาวะซึมเศร้าและความเศร้า ความครุ่นคิด การไตร่ตรอง
เป็นบรรทัดฐานทางวรรณกรรมซ้ำแล้วซ้ำอีกในงานร้อยแก้วหรือกวีนิพนธ์ วันนี้เรามักจะเศร้าโศกด้วยหรือไม่? แน่นอน อารมณ์หดหู่ชั่วขณะหนึ่งสามารถมากับเราทุกคนได้ด้วยเหตุผลหลายประการ
สาเหตุและอาการของโรคซึมเศร้า
อารมณ์เศร้าโศกมาจากไหน? เราแต่ละคนมีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อการสะท้อนความเศร้าโศก สิ่งที่สามารถนำไปสู่อารมณ์เศร้าโศก? แน่นอน ฤดูรวมทั้งการขาดแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว วันสั้น ๆ ที่เย็น ความเศร้าโศกยังเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เช่น ตกงานหรือเลิกรากับคนรัก
ความโศกเศร้าปรากฏขึ้นได้อย่างไร? ประการแรกนี่คืออารมณ์ที่เสื่อมลงชั่วคราว แน่นอน เราเหนื่อย ไม่แยแส เราไม่มีความสุขแม้แต่น้อย นอกจากนี้ยังอาจเป็นปัญหาความอยากอาหาร
ผลกระทบด้านลบ
ความเศร้าโศกเหมือนกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ในบางสถานการณ์ เป็นการยากที่จะระบุชัดเจนว่าเรากำลังเผชิญกับความเศร้าโศกหรือว่านี่คือจุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้า
ในทางกลับกัน อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ร้ายแรงที่แสดงออกในอารมณ์ที่เสื่อมถอย ความรู้สึกหมดหนทางและความสิ้นหวัง และแม้กระทั่งความคิดฆ่าตัวตายก็อาจปรากฏขึ้น อาการซึมเศร้าเป็นโรคและต้องได้รับการรักษา ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น แม้แต่การรักษาในโรงพยาบาลก็มีความจำเป็น
ใครเป็นคนเศร้าโศกและมีพฤติกรรมอย่างไร
เป็นลักษณะทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายต่อโลกและชอบที่จะไตร่ตรอง เศร้าโศกเป็นคนใจเย็น ค่อนข้างขี้อายและอ่อนไหว
ความเศร้าโศกอาจเป็นแง่บวกเพราะมันทำให้คุณนึกถึงตัวเอง อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าตกอยู่ในอารมณ์ซึมเศร้าที่กวนใจคุณจากความกังวลในชีวิตประจำวัน
วิธีป้องกันความเศร้าโศก
คุณกลัวว่าคุณจะอารมณ์เศร้าบ่อยเกินไปและต้องการป้องกันหรือไม่? ด้านล่างนี้คือวิธีที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวัน
ให้แสงสว่างแก่ตัวคุณเอง – การขาดแสงธรรมชาติเป็นเรื่องที่น่ากังวลเป็นพิเศษในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว พยายามอยู่ข้างนอกหรือใกล้หน้าต่างเมื่อมีแสงส่อง: เปิดหน้าต่างทันทีที่ลุกขึ้น ย้ายโต๊ะไปยังแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ คุณยังสามารถไปที่ห้องอาบแดด
นอนหลับให้เพียงพอ – เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 06.00 น. พยายามสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้รบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณ: ฟังเพลง ดูหนังที่น่าสนใจและสนุกสนาน ดื่มนมอุ่นๆ
เดิมพันกับกิจกรรมทางกาย – เพื่อเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากปัญหาที่มืดมน และจัดหาเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขให้ตัวเองเป็นประจำ เดิมพันการออกกำลังกายเป็นประจำ: เดิน ลงสระ สมัครฟิตเนส อย่ายอมแพ้กีฬาแม้ในฤดูหนาว
อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและยิ้มแย้ม ซึ่งมองโลกในแง่ดี
หาเวลาให้ตัวเอง – พยายามหาเวลาให้ตัวเองทุกวัน ให้ใช้เวลาคิดอย่างน้อย 15 นาที อย่าทรมานตัวเองด้วยความคิดที่มืดมน แต่ให้นึกถึงสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน
พูดคุยกับใครสักคน บ่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ บางทีคุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาร่วมกัน หรือบางทีการสนทนาอาจช่วยคุณได้
ใช้การบำบัดที่แตกต่างกัน: กลิ่น ดนตรี การเต้น อโรมาเธอราพีให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ใช้เครื่องหอมและเทียนหอม กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ ซินนามอน ส้ม และวนิลา จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเป็นบวก อย่าลืมเพลง. เต้น เคลื่อนไหว ร้องเพลง และสนุกกับมัน
เข้าซาวน่า – คุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงอารมณ์ที่สนุกและราคาไม่แพงอยู่หรือเปล่า? ไปซาวน่า. คุณเหงื่อออกและเติมออกซิเจนให้ร่างกายของคุณ นอกจากนี้ คุณจะผ่อนคลายและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
อย่ากังวล – พยายามมองชีวิตในแง่ดีและไม่ผิดหวังเมื่อคุณล้มเหลว