มีใครบอกคุณไหมว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือมีอารมณ์มากเกินไป? คุณรู้สึกว่างเปล่าเมื่อคุณใช้เวลากับคนบางคนหรือไม่?
คุณบอกได้ไหมว่าผู้คนไม่ได้บอกความจริงทั้งหมดกับคุณ คุณรู้สึกไม่สงบในฝูงชนหรือไม่? เมื่อเพื่อนของคุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่มีความสุขเป็นพิเศษ คุณรู้สึกเช่นเดียวกันหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนพิเศษที่เรียกว่า Empath
ใครคือผู้เอาใจใส่
อย่างไรก็ตาม คำว่า Empath ยังสามารถใช้เป็นคำทางจิตวิญญาณเพื่ออธิบายถึงบุคคลที่มีความสามารถพิเศษทางจิตในการสัมผัสถึงอารมณ์และพลังของผู้อื่น บทความนี้เน้นด้านจิตวิทยาของการเอาใจใส่
ด้านหนึ่ง Empath เป็นเพื่อนที่ดี พวกเขาเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยม พวกเขามาหาเพื่อนตลอดเวลาในยามยาก พวกเขาใจกว้างและใจกว้าง Empaths มีสัญชาตญาณและความฉลาดทางอารมณ์สูง
อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติบางอย่างที่ทำให้เห็นอกเห็นใจเพื่อนที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ อาจเป็นภาระหนักสำหรับการเอาใจใส่ในตัวเอง เนื่องจากความเห็นอกเห็นใจรู้สึกถึงสิ่งที่เพื่อนกำลังเผชิญอย่างแท้จริง พวกเขาจึงสามารถจมอยู่กับอารมณ์ที่เจ็บปวด เช่น ความวิตกกังวลหรือความโกรธ Empaths มักจะใช้ปัญหาของผู้อื่นเป็นตัวของตัวเอง พวกเขามักจะพบว่าเป็นการยากที่จะกำหนดขอบเขตสำหรับตนเองและปฏิเสธ แม้ว่าจะขอมากเกินไปก็ตาม
นอกจากนี้ การเอาใจใส่มักจะรู้สึกว่างเปล่าหลังจากใช้เวลากับผู้คน Empath มักจะเป็นคนเก็บตัวและต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการฟื้นตัว การศึกษาในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและความวิตกกังวลทางสังคม ฝูงชนอาจดูเหมือนล้นหลามเป็นพิเศษต่อการเอาใจใส่ ซึ่งมักจะอ่อนไหวต่อเสียงบางอย่างและการพูดคุยกันไม่หยุดหย่อน พวกเขารู้สึกดีที่สุดที่รายล้อมไปด้วยธรรมชาติ
คุณมีความเห็นอกเห็นใจไหม
ถามตัวเอง:
- คุณคิดว่าตัวเองมีอารมณ์อ่อนไหวหรืออ่อนไหวมากเกินไปหรือไม่
- ถ้าเพื่อนอารมณ์เสีย คุณรู้สึกไหม
- ความรู้สึกของคุณเจ็บง่ายไหม
- คุณรู้สึกเหนื่อยในฝูงชน จำเป็นต้องอยู่คนเดียวเพื่อให้กำลังใจไหม
- คุณรำคาญเสียง กลิ่นแรง หรือบทสนทนายาวๆ ไหม
- คุณกินมากเกินไปเพื่อจัดการกับความเครียดทางอารมณ์หรือไม่
- คุณกลัวที่จะถูก “จับ” ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือไม่
หากคุณตอบว่าใช่ในข้อ 1-3 ของคำถามเหล่านี้ แสดงว่าอย่างน้อยคุณก็มีความเห็นอกเห็นใจบางส่วน คำตอบใช่มากกว่า 3 ข้อหมายความว่าคุณเป็นผู้เอาใจใส่อย่างแน่นอน
การตระหนักว่าคุณมีความเห็นอกเห็นใจเป็นขั้นตอนแรกในการรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณแทนที่จะจมอยู่กับอารมณ์เหล่านั้นตลอดเวลา เมื่อคุณเริ่มเข้าใจธรรมชาติของการเห็นอกเห็นใจของคุณแล้ว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองทางอารมณ์ให้ดีขึ้นได้
วิธีจัดการกับความเห็นอกเห็นใจของคุณ
กำหนดเส้นขอบ
Empaths ที่ใส่ใจผู้อื่นโดยธรรมชาติพบว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธ นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเมื่อคุณยุ่งมากเกินไปและระบายอารมณ์ตัวเอง
ควบคุมเวลาที่คุณใช้ฟังคนเครียดและเรียนรู้วิธีปฏิเสธ กำหนดขอบเขตและขอบเขตที่ชัดเจนกับผู้คน ค่อยๆ ขัดจังหวะพวกเขาหากพวกเขาทำรุนแรง จำไว้ว่า “ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์ ความต่อเนื่องของการสนทนาไม่ได้บอกเป็นนัย
ฝึกความสามารถในการวิเคราะห์
เนื่องจากความเห็นอกเห็นใจมักจะจมปลักอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา พวกเขาจึงต้องฝึกฝนสิ่งนี้ การฝึกไตร่ตรองเหตุการณ์สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองได้อีกครั้ง
ไม่สนใจคำวิจารณ์ในตัวคุณ
เสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในเป็นเหมือนโค้ชที่น่ารังเกียจที่อยู่ในหัวของเรา รอคอยทุกโอกาสที่จะวิพากษ์วิจารณ์เรา การเอาใจใส่ที่อ่อนไหวมีความเสี่ยงต่อความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่เชื่อการดูถูกตนเองและไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ไม่ดีของนักวิจารณ์ภายใน
ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง
แม้ว่าการเอาใจใส่จะเข้าใจผู้อื่นได้ง่าย แต่ก็มักพบว่าการเอาใจใส่ตนเองเป็นเรื่องยาก ความเห็นอกเห็นใจตนเองหมายถึงการคิดว่าตัวเองเป็นเพื่อน เรียกว่าฝึกฝนเพราะคุณจะเก่งขึ้นเรื่อยๆ มีองค์ประกอบสามประการในการฝึกเมตตาตนเอง:
- สารภาพและยอมรับความทุกข์ของคุณ
- แสดงความเมตตาต่อตนเองเมื่อได้รับความทุกข์
- จำไว้ว่าความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์
ใช้เวลากับธรรมชาติ
ธรรมชาติมีผลการรักษาที่น่าอัศจรรย์สำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเห็นอกเห็นใจ เนื่องจากความเห็นอกเห็นใจนั้นอ่อนไหวต่อผู้คน (รวมถึงเสียงและสิ่งแวดล้อม) รอบตัวพวกเขา การใช้เวลาในธรรมชาติจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาในการผ่อนคลายและชุบตัว ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถเดินบนชายหาด เดินป่า หรือนั่งในสวนสาธารณะ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการพักฟื้นท่ามกลางธรรมชาติที่สวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือหมดแรงทางอารมณ์
