В последнее время в обиход все чаще входит понятие «осознанность», но что именно оно означает и каким именно образом может изменить нас и окружающий мир?
Что такое осознанность
Сейчас очень много говорят об осознанности, комментирует Елена Овчаренко. Со всех сторон призывают осознано подходить к своей жизни, но что это значит на практике?
Есть ли различные виды осознанности?
Да, есть. Осознанность не является чем-то целостным. Человек может использовать физическую осознанность, а ментальную не трогать. Люди состоят из сложных уровней развития и запутанных нейронных связей, поэтому осознанность бывает нескольких видов. Телесная (физическая) отвечает за движение и управление телом. Ментальная — за выбор жизненного пути, предназначения. Эмоциональная отвечает за наш эмоциональный спектр восприятия мира и окружения. Интеллектуальная за умение оценивать, развиваться. Поведенческая отвечает за наш социальный статус, помогает нам выбирать способы взаимодействия с окружением.
Что нужно сделать, чтобы развить осознанность?
Нужно развивать внимательность к себе. Осознанность тренируется и совершенствуется в практике. Задайте себе вопросы: «Что я делаю сейчас? Что чувствую? Как реагирую? » Остановитесь, осмотритесь, почувствуйте. Вы удивитесь сколько нового в привычном. Это и есть осознанное действие. Такие остановки позволяют нам быть более чуткими по отношению к себе. Старайтесь делать их от 5 до 10 раз в день. Слушайте медитации, занимайтесь йогой, танцами, боевыми искусствами, цигун.
Зачем развивать осознанность?
Благодаря этому навыку можно сделать свою жизнь ярче и более наполненной. А это в свою очередь увеличивает ваши шансы в карьере, личной жизни и положительно сказывается на здоровье. Ведь осознанный человек хорошо умеет чувствовать свои потребности, устанавливать границы и справляется с прокрастинацией.
На терапевтических сессиях клиенты часто задают вопрос: «Чем осознанность отличается от установок?»
Чем осознанность отличается от установок?
Осознанность — это «заводская настройка», она есть, иногда ее нужно апгрейдить, обновить. А установки — это всегда «инородные» программы, которые вы используете в своей жизни в 70% случаях не осознавая их.
Будьте открыты по отношению к себе, честны, ответственны, обращайтесь к специалистам, «обновляйте систему», во время добавляйте энергетическое «топливо» своему телу и мозгу, и тогда ваша осознанность будет эффективно влиять на вашу жизнь.
Осознанность — это находиться в моменте
Осознанность — это наблюдение за своими мыслями и состояниями, возвращение себя в настоящий момент времени, не вовлекаясь в события прошлого и будущего, говорит Екатерина Кузьминова.
Находиться в моменте, мыслями и телом быть «здесь и сейчас» — самая глубокая практика, научившись которой мы качественно переходим на другой уровень жизни — от вечной суеты и спешки к выбору того, что нам действительно необходимо, выполнению этого.
Каждый раз, наблюдая за собой во время повседневных дел, я ловлю себя на мысли, что подсознательно я всегда думаю о чем-то еще.
Мы работаем на компьютере в офисе, а думаем о ребенке в школе, мы играем с ребёнком, а мысли заняты мужем, мамой или работой. Знакомо?
Наш ум всегда ищет возможность ухода из состояния «здесь и сейчас» от действительно того что происходит, и внешняя культура способствует этому, благодаря культу эффективности и многозадачности.
И у нас получается жить на автомате — мы совмещаем поглощение еды, занятие сексом, вождение авто, работу с мыслями о чем-либо ещё из прошлого или будущего, тем самым упускаем важность и красоту именно текущего жизненного момента.
В действиях пропадает глубина, качество и осознание в целом действительности и того, что в ней происходит. Живя мыслями в прошлом или будущем, мы упускаем счастье текущего момента, которое непременно есть.
Осознанность даёт возможность проживать жизнь вкусно (улыбка, поцелуй ребёнка, объятия, разговоры по душам) через соприкосновение с своими чувствами и эмоциями.
Это не способность избранных, это природное качество присущее всем, и благодаря ежедневной практике, фокусируясь на том что мы делаем — можно легко ее освоить и внедрить в свою жизнь. И тогда наша память заполниться действительно яркими и глубокими моментами.
4 вопроса
Существует целый ряд достаточно интересных практик, позволяющих сделать жизнь по настоящему красочной. Как утверждает Екатерина Иноземцева, вместе со своим мужем Дмитрием Юрченко, под осознанностью следует понимать четкий ответ на четыре основных вопроса, а именно – кто я, куда и как иду, а именно зачем. В тот момент, когда в жизни возникает очередной дисбаланс, нужно просто ответить на эти вопросы, чтобы поставить все на свои места.
Супруги разработали практику, получившую название «21 инсайт», что можно перевести как «21 озарение». В данном случае может иметься в виду какое-либо слово или цитата, событие, а также собственная мысль, повлекшая за собой соответствующее размышление, причем «охота за инсайтами», а данным процессом можно заниматься в течение дня, способствует развитию осознанности. В результате подобной практики можно научиться концентрироваться исключительно на важном, при этом по максимуму отбрасывая все лишнее, в результате чего эффективность жизни значительно возрастет.
Чтобы изменить собственную осознанность, следует для начала выстроить соответствующую шкалу от 1 до 10, где единица означает принятие решений в автоматическом режиме, без включения в процесс, в то время как десять баллов означают четкое осознание своего жизненного пути. Супруги пришли к выводу о многогранной сущности осознанности: ментальной, телесной, физической, визуальной, интеллектуальной, причем данный перечень является далеко не полным.
Развитие осознанности, согласно утверждению Дмитрия и Екатерины, является наиболее быстрым способом сделать свою жизнь гораздо более осмысленной, что окажет самое непосредственное влияние на все сферы жизни. Ознакомимся с основными практиками развития пяти основных видов осознанности, эффективность которых можно измерить, наблюдая в течение дня за изменением соответствующего индекса.
Сон
Практика сна в отдельных кроватях открывает понимание важнейших критериев здорового сна, дает достаточно четкое осознание необходимости нахождения компромисса между ожиданиями, а также формирование своеобразного ритуала, оказывающего значительное влияние на качество отдыха.
В данном случае следует ответить себе на целый ряд вопросов, с целью выяснить, в какой именно обстановке и при какой температуре предпочитает засыпать партнер, какое предпочитает белье и позу, любит ли почитать перед отходом ко сну. Необходимо определить наиболее важные вещи для себя и партнера, сделав это новым правилом на 21 день.
Эмоциональная осознанность
В течение семи дней следует в качестве ответа на внутреннее и внешнее раздражение, оперативно отправлять, при помощи мысли, семь комплиментов, которые должны быть искренними.
Подобный шаг открывает изменение отношений, причем как с собой, так и с окружающим миром, позволяя приобрести навык видеть перед собой не конкретный поступок, а человека в целом. Необходимо тщательно отслеживать мысли, касающиеся осуждения других людей и прорабатывать ситуации своих оценок, носящие неоднозначный характер, пусть даже через боль, а именно, как не осудить хама или алкоголика, либо коллегу, постоянно срывающего утвержденный график работ. В освоении практики окажет помощь первичное осознание осуждения, а также оперативный поиск действительно искренних комплиментов, с соответствующими доказательствами.
Ментальная осознанность
В данном случае имеется в виду планирование своего будущего, исходя из действительно реальных целей, при этом максимально абстрагируясь от прошлого опыта.
Практика открывает, в первую очередь, избавление от страха приступать к чему-то новому, позволяет осознать различные пути для самореализации. Необходимо научиться договариваться с собой перед запуском очередного проекта, убедив себя, что это всего лишь эксперимент, а не цель жизни, которую необходимо выполнить на 100%. Следует проговорить, причем несколько раз, что проведение подобного эксперимента лишь возможность получить необходимый опыт, причем определенный результат показывать вовсе не обязательно.
Интуитивная осознанность
Следует на 48 часов отключить все средства связи и мобильные устройства, выключить телевизор и минимизировать общение с окружающим миром.
В итоге открывается возможность обратить внимание непосредственно на себя, сместив фокус внимания с внешних источников, что позволит обрести уверенность в собственных силах, избавившись от чувства раздражительности. Не следует строить никаких планов на это время, а в том случае, если встречи уже назначены и их нельзя перенести, следует обойтись без привычных электронных средств коммуникации, полагаясь исключительно на интуицию.
Осознанность физическая и телесная
Желательно подобрать себе ортопедическую обувь, после чего провести тщательный вдумчивый самомассаж какого-либо участка тела, причем начать можно именно со стоп.
Данная практика позволяет открыть понимание основных потребностей тела, причем не в общем, а именно конкретной части, в результате чего приходит понимание, что радость заключается в деталях. В момент массажа следует слушать собственные ощущения, после чего их следует закрепить на бумаге, проведя сравнение физических ощущений с устоявшейся привычкой проводить анализ при помощи разума.
