Йога — занятие для души и тела

Йога — занятие для души и тела
Фото: Pop Nukoonrat | Dreamstime
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Йога пришла к нам из Индии. В давние времена означалась как практическая система познания самого себя. Состоит из упражнений, которые называются асанами, медитаций и дыхательных техник. Благодаря этому человек развивается физически, духовно и умственно.

Польза от занятий

Йога безусловно улучшает многие аспекты жизни. Занятия помогают как душе, так и телу и это неоспоримо. При продолжительном посещении можно заметить значительные изменения. Занятия будут полезны женщинам, мужчинам, детям и даже беременным.

Некоторые моменты, которые станут заметнее при регулярном посещении:

  • На физическом уровне улучшается координация, снижается уровень боли, стресс, количество заболеваний и вес. Повышается эластичность мышц, прочность костей. Также осанка становиться в разы лучше.
  • На психологическом уровне йога помогает справиться с депрессией и смотреть на жизнь в позитивном ключе, повысить бодрость и энергичность, стать более открытым к общению с другими людьми, обрести уверенность в себе и даже начать бороться с вредными привычками.
Счастье — оно есть и быть счастливым можно
Счастье — оно есть и быть счастливым можно

Но можно найти и минус при таком обилии плюсов. Сложно найти достойного учителя и цены чаще всего выше, чем на другие занятия.

Выбор направления

Ёмкое слово «йога» не заканчивается на простом занятии в разных позициях. Поскольку это направление духовных практик древнее и развивалось не одно столетие, оно имеет разные виды. Поэтому перед началом занятий нужно определиться с выбором.

  • Темперамент. От него зависит выбор между статичной йогой Хатха и динамичной Виньяса.
  • Ближе к душе йога Кундалини, связанная с эзотерикой, Аштанга-виньянса, связанная с древними традициями, фитнес-йога Бикрам или современные течения Inner Yoga.
Yoga
Фото: Anyaberkut | Dreamstime

Нужно понять приоритет, ведь разные виды укрепляют разные части души и тела:

  • Для укрепления ума и тела подойдут Виньяса, Хатха и Аштанга
  • В личностном развитии поможет PSY-методика психологической йоги
  • Практика ОШО рассчитана на активные медитации
  • Йоготерапия охватывает аспект терапевтический
Как полюбить себя и не стать эгоистичной личностью
Как полюбить себя и не стать эгоистичной личностью

Видов много и при желании можно опробовать все интересующие. И помимо этих видов существуют ещё, нужно только иметь желание найти то, что подойдёт под конкретный случай.

О чём нужно помнить перед занятием?

Хоть йога и нацелена на улучшение состояния человека, но при неправильном поведении на занятиях можно ухудшить уже имеющееся. Поэтому следует помнить несколько простых правил:

  1. Техника безопасности. При выполнении упражнений не должна присутствовать резкая боль. Если что-то проходит не так – желательно остановиться.
  2. Распределение сил. Занятие не должно проходить на пределе возможностей. Такой подход не правильный. После практики должна быть приятная усталость и прилив энергии.
  3. Регулярное посещение для достижения максимального результата.
  4. Удобная и не стесняющая движений одежда.
Yoga
Фото: Sanches1980 | Dreamstime

Рекомендации общего характера для тех, кто захочет заниматься самостоятельно:

  • Хорошее расположение духа и настрой перед началом занятий.
  • Обстановка должна быть спокойной без отвлекающих посторонних звуков.
  • Свежий воздух обязательно должен быть в комнате для занятий.
  • Перед и после нужно принять тёплый душ/ванну. Ни в коем случае не горячий или контрастный.
  • Лучше всего с точки зрения энергии практиковаться в йоге утром, идеальнее всего в 5 или 6 часов утра.
  • При температуре или недомогании стоит отложить занятие. Также не нужно пить алкоголь за 36 часов до практики.
  • Воду стоит отложить на время занятия и пить её только до или после.
  • Заниматься нужно также на пустой желудок.

Противопоказания для занятий йогой

Йога оказывает влияние на организм человека и не всегда позитивное. Стоит учитывать своё состояние здоровья, возраст и имеющиеся болезни. Некоторые моменты ведут к противопоказанию выполнению некоторых асан, а некоторые и вовсе запрещают заниматься йогой. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором.

Дизайн человека — в чем суть системы и как расшифровать свой тип
Дизайн человека — в чем суть системы и как расшифровать свой тип

Что же за противопоказания:

  • После переломов, инфаркта, инсульта или операций нужно подождать 6 месяцев перед началом практики.
  • Онкологические, инфекционные суставные и тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Болезни, связанные с кровью.
  • При 2 и выше стадии гипертонии.
  • Инфекции головного/спинного мозга, черепно-мозговые травмы, обострение межпозвоночных грыж.
  • Шизофрения.

Fly Yoga

Fly Yoga
Фото: Chernetskaya | Dreamstime

Fly Yoga является объединением традиционной йоги и других практик, связанных с телом. Такое направление появилось благодаря танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону, который смог соединить движения из танцев, стретчинга и другие упражнения.

Преимущества в данном направлении схожи с обычной йогой: повышается ловкость и гибкость, обновляется состояние организма, развивается мышечная масса и предупреждаются травмы. Такой вид занятий подходит для всех возрастов, в частности для тех, у кого протрузия и сколиоз. Гамак, который используется на таких занятиях, помогает вытянуть позвоночник за счёт собственного веса.

Осознанность — её можно и нужно развивать
Осознанность — её можно и нужно развивать

Fly Yoga омолаживает тело при помощи перевёрнутых поз, благодаря которым нормализируется кровообращение. Также это помогает дыхательной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной и пищеварительной системам. Плюс перебывание в таком положении способствует повышению уровня гормонов и подвижности суставов, развитию вестибулярного аппарата для лучшей координации движений.

Ограничения в таком занятии тоже есть:

  • Язва желудка и гастрит
  • Поздние сроки беременность
  • Обострения любых видов болезней
  • После травм головы
  • Гипертония

В остальном они схожи с противопоказаниями, которые относятся к занятиям обычной йогой.

При желании духовного самопознания и повышению физических показателей тела можно смело выбирать для занятий йогу. Несмотря на то, что она может быть не так динамична, как фитнес или танцы, это не отменяет эффективности практик.

1
Содержание Поделиться