Odżywianie i jedzenie to nie tylko paliwo dla organizmu i jeden ze sposobów na ucieczkę od problemów. W czasach starożytnych ludzie zauważyli, że różne pokarmy w diecie przyczyniają się nie tylko do zmian z fizjologicznego punktu widzenia, ale także często wpływają na nastrój człowieka.
Głównym aspektem jedzenia jest to, że może leczyć ciało lub powoli je niszczyć.
Prawidłowe odżywianie składa się z kilku zasad:
Równowaga wodna w organizmie
Naukowcy od dawna udowadniają, że człowiek jest „wodą żywą”, ponieważ ciało składa się z ponad 60% tego płynu, a aktywacja kluczowych procesów życiowych i funkcjonowanie organizmu jako całości zależy bezpośrednio od wody.
Ten ważny element pomaga utrzymać osobę w optymalnej kondycji w warunkach stresu, w tym wywołanego silnym wysiłkiem fizycznym – sportowym. Bilans wodny odpowiada za uruchomienie procesów oczyszczania organizmu z toksyn, których coraz więcej w życiu miejskim.
Woda:
- Regulator temperatury ciała;
- Główny asystent w przyswajaniu substancji odżywiających organizm;
- Odmładza narządy itp.
Normalizacja reżimu picia jest najprostszym krokiem w ogólnej normalizacji procesów żywieniowych. Nie ma potrzeby przestrzegania ścisłych limitów, na przykład spożywaj ściśle 2 litry dziennie, najważniejsze jest to, że ciało czuje się nasycone wodą.
Nawyki żywieniowe
Drugim punktem w procesie zmiany nawyków żywieniowych na zdrowe jest pełny przegląd produktów spożywczych, które są spożywane w żywności. Fast food lub fast food to prawdziwe śmieci, które zatykają organizm i zakłócają jego normalne funkcjonowanie. Warto traktować ciało jak świątynię i nie ma w nim miejsca na śmieciowe jedzenie.
Całkowicie wyeliminuj z diety:
- Cukier;
- Produkty inne niż mąka pełnoziarnista;
- Przekąski i batony;
- Słodkie napoje gazowane;
- Chipsy i krakersy;
- Półprodukty mięsne;
- Tłuste mięsa;
- Różne rodzaje sosów i ketchupów;
- Produkty zawierające alkohol i alkohol.
Ogólnie rzecz biorąc, całkowity zakaz dotyczy wszystkich potraw smażonych, zawierających cukier i wysokotłuszczowych, ponieważ nie mają one wartości witaminowej i energetycznej dla organizmu, ich wysoka kaloryczność tylko szkodzi narządom, powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i wzrost międzywarstw tłuszczu.
Sztucznie wytworzone nasycenie tych produktów prowokuje osobę do dalszego wchłaniania pokarmu i odczuwania głodu. Tym samym przewyższa ilość kalorii, nie tylko ze względu na skład fast foodów, ale także ze względu na zjadaną ilość. Ważnym krokiem w odchudzaniu będzie odrzucenie wszystkich powyższych.
Komponowanie racji bez balastowej
Dieta powinna składać się z produktów, które zawierają niezbędne dla człowieka pierwiastki i składniki odżywcze – BJU – białka, tłuszcze i węglowodany, a także kompleks minerałów i różnych witamin.
Uwaga! W związku z tym różne diety i posty są szkodliwe, a nawet niebezpieczne dla człowieka, mówią o tym prawie wszyscy lekarze i eksperci od zdrowego żywienia.
Dostawa energii musi być stała
Energia w ludzkim ciele jest stała i nie zanika, a jedynie się zmienia, dlatego najważniejsze jest, aby jeść mniej kilokalorii, niż można spalić poprzez wysiłek fizyczny i aktywność. Jeśli celem prawidłowego odżywiania nie jest zmniejszenie masy ciała, ale przyrost i wzmocnienie masy mięśniowej.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystko zależy bezpośrednio tylko od kalorii, równie ważną rolę odgrywa tło hormonalne, które często zakłócają różne suplementy sportowe i odżywianie sportowe.
Nie pomijaj pokarmów bogatych w węglowodany
Kolejnym ludzkim mitem na temat prawidłowego odżywiania i jego podstaw jest to, że węglowodany są równoważne tłuszczom. Lekarze ostrzegają, że węglowodany są paliwem, które uruchamia metabolizm energetyczny i bezpośrednio wpływa na tło emocjonalne. Ich wykluczenie prowadzi do stresu, a organizm dokłada wszelkich starań, aby nie utracić ważnych zasobów, które wcześniej w nim zgromadziły się, dzięki czemu proces odchudzania schodzi do zera.
Oprócz tego należy pamiętać, że węglowodany są rodzajem sygnału stop o nasyceniu i ograniczają uczucie głodu. Jednocześnie warto rozróżnić węglowodany proste i złożone. To proste węglowodany prowadzą do przyrostu masy ciała i wysokiego poziomu cukru we krwi. Tak więc proste węglowodany rozpadają się na tłuszcz i sprawiają, że znów czujesz się głodny.
Węglowodany złożone są problemem dla organizmu, są trudne do rozbicia i pomagają czuć się syte przez długi czas. Tak więc główne węglowodany złożone, które mogą stanowić podstawową dietę to:
- Strączki, takie jak soczewica, groszek, ciecierzyca itp.;
- Ryżowy brązowy;
- Makaron pełnoziarnisty itp.
Mniej warto spożywać pokarmy takie jak polerowany ryż, miód i suszone owoce.
Nie dziel posiłków za dużo
Średnia ilość dawek to 3-4 razy w ciągu dnia – dotyczy to osób odchudzających się, jeśli chcesz budować mięśnie, musisz przestrzegać diety 5 wizyt. W tym samym czasie możesz jeść, kiedy organizm tego chce, ale nie na godziny przed pójściem spać.
