Joga przyjechała do nas z Indii. W starożytności miał być praktycznym systemem poznania samego siebie. Składa się z ćwiczeń zwanych asanami, medytacji i technik oddechowych. Dzięki temu człowiek rozwija się fizycznie, duchowo i psychicznie.
Korzyści z ćwiczeń
Joga z pewnością poprawia wiele aspektów życia. Zajęcia pomagają zarówno duszy, jak i ciału, a to jest niezaprzeczalne. Podczas dłuższych wizyt można zaobserwować znaczące zmiany. Zajęcia przydadzą się kobietom, mężczyznom, dzieciom, a nawet kobietom w ciąży.
Niektóre punkty, które staną się bardziej zauważalne podczas regularnych wizyt:
- Na poziomie fizycznym poprawia się koordynacja, zmniejsza się poziom bólu, stresu, choroby i wagi. Zwiększa elastyczność mięśni i siłę kości. Również postawa staje się wielokrotnie lepsza.
- Na poziomie psychologicznym joga pomaga radzić sobie z depresją i pozytywnie patrzeć na życie, zwiększa wigor i energię, staje się bardziej otwarta na komunikację z innymi ludźmi, zyskuje pewność siebie, a nawet zaczyna walczyć ze złymi nawykami.
Ale możesz znaleźć minus z taką ilością plusów. Trudno znaleźć porządnego nauczyciela, a ceny są często wyższe niż w przypadku innych zajęć.
Wybierz kierunek
Pojemne słowo „joga” nie kończy się prostą lekcją w różnych pozycjach. Ponieważ ten kierunek praktyk duchowych jest starożytny i rozwija się od ponad wieku, ma różne typy. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć musisz dokonać wyboru.
- Temperament. Od niego zależy wybór między statyczną Hatha jogą a dynamiczną Vinyasą.
- Bliżej duszy jest joga Kundalini związana z ezoteryką, Ashtanga Vinyansa związana ze starożytnymi tradycjami, joga Bikram fitness czy współczesne trendy jogi wewnętrznej.
Musisz zrozumieć priorytet, ponieważ różne typy wzmacniają różne części duszy i ciała:
- Vinyasa, Hatha i Ashtanga nadają się do wzmocnienia umysłu i ciała
- PSY-metoda jogi psychologicznej pomoże w rozwoju osobistym
- Praktyka OSHO jest przeznaczona do aktywnej medytacji
- Jogoterapia obejmuje aspekt terapeutyczny
Istnieje wiele rodzajów i jeśli chcesz, możesz spróbować wszystkich interesujących. A poza tymi gatunkami jest ich więcej, wystarczy mieć ochotę znaleźć to, co jest odpowiednie dla konkretnego przypadku.
O czym musisz pamiętać przed zajęciami?
Wprawdzie joga ma na celu poprawę kondycji człowieka, ale przy niewłaściwym zachowaniu w klasie można pogorszyć już istniejący. Dlatego warto pamiętać o kilku prostych zasadach:
- Bezpieczeństwo. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinno być ostrego bólu. Jeśli coś pójdzie nie tak, wskazane jest, aby przestać.
- Rozkład sił. Lekcja nie powinna odbywać się na granicy możliwości. To podejście nie jest poprawne. Po treningu powinno być przyjemne zmęczenie i przypływ energii.
- Regularne wizyty dla maksymalnych wyników.
- Wygodna i luźna odzież
Ogólne zalecenia dla osób, które chcą ćwiczyć samodzielnie:
- Dobry nastrój i nastawienie przed rozpoczęciem zajęć.
- Otoczenie powinno być spokojne, bez rozpraszania obcych dźwięków.
- Świeże powietrze jest koniecznością w sali ćwiczeń.
- Przed i po wzięciu ciepłego prysznica/wanny. W żadnym wypadku nie są gorące ani kontrastowe.
- Najlepszy czas na ćwiczenie jogi pod względem energii to poranek, najlepiej o 5 lub 6 rano.
- Jeśli masz gorączkę lub źle się czujesz, przełóż lekcję. Nie pij też alkoholu na 36 godzin przed treningiem.
- Woda powinna być odstawiona na czas trwania zajęć i pić tylko przed lub po.
- Powinieneś także ćwiczyć na pusty żołądek.
Przeciwwskazania do jogi
Joga ma wpływ na organizm człowieka i nie zawsze jest pozytywny. Warto wziąć pod uwagę swój stan zdrowia, wiek i istniejące choroby. Niektóre punkty prowadzą do przeciwwskazań do wykonywania niektórych asan, a niektóre nawet całkowicie zabraniają jogi. Lepiej skonsultować się z lekarzem i instruktorem.
Jakie są przeciwwskazania:
- Po złamaniach, zawale serca, udarze lub operacji musisz odczekać 6 miesięcy przed rozpoczęciem praktyki.
- Onkologiczne, zakaźne choroby stawów i ciężkie choroby sercowo-naczyniowe.
- Choroby związane z krwią
- Na nadciśnienie w stadium 2 i wyższym.
- Zakażenia mózgu/rdzenia kręgowego, urazowe uszkodzenie mózgu, zaostrzenie przepukliny krążków międzykręgowych.
- Schizofrenia.
Latająca joga
Fly Yoga to połączenie tradycyjnej jogi i innych praktyk związanych z ciałem. Ten kierunek pojawił się dzięki tancerzowi i gimnastykowi Christopherowi Harrisonowi, który potrafił łączyć ruchy z tańca, rozciągania i innych ćwiczeń.
Korzyści w tym kierunku są podobne do zwykłej jogi: zwiększa się zręczność i elastyczność, poprawia się stan ciała, rozwija się masa mięśniowa i zapobiega się kontuzjom. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych, w szczególności dla osób z występami i skoliozą. Hamak, który jest używany na takich zajęciach, pomaga rozciągnąć kręgosłup pod własnym ciężarem.
Fly Yoga odmładza ciało dzięki odwróconym postawom, które poprawiają krążenie krwi. Wspomaga również układ oddechowy, hormonalny, limfatyczny, rozrodczy i trawienny. Dodatkowo przebywanie w tej pozycji pomaga zwiększyć poziom hormonów i ruchomość stawów, rozwój aparatu przedsionkowego dla lepszej koordynacji ruchów.
Istnieją również ograniczenia w tej czynności:
- Wrzód żołądka i zapalenie żołądka
- Późna ciąża
- Zaostrzenia wszelkiego rodzaju chorób
- Po urazach głowy
- Nadciśnienie
Poza tym są podobne do przeciwwskazań, które dotyczą regularnych zajęć jogi.
Jeśli pragniesz duchowej samopoznania i zwiększenia sprawności fizycznej organizmu, możesz spokojnie wybrać jogę na zajęcia. Chociaż może nie być tak dynamiczna jak fitness czy taniec, nie neguje to skuteczności praktyki.
