Ludzie nie są robotami, dlatego wszelkie emocje towarzyszą nam nieustannie. Niepokój, podniecenie, niepokój, przeradzający się w panikę i strach.
Czasami strach może nam pomóc, a nawet uratować nas przed pochopnymi działaniami. Lekkomyślna osoba, która nigdy nie odczuwa strachu, jest społecznie niebezpieczna, jest zdolna do najbardziej nieprzewidywalnych działań, nie zastanawiając się nad konsekwencjami.
Ale strach może być również ogromną przeszkodą w twoich marzeniach i szczęściu. Osoba, która stale doświadcza niepokoju, zmartwienia i strachu, nigdy nie odniesie sukcesu. Ponadto wiele osób doświadcza bezprzyczynowego niepokoju, strachu, przeradzającego się w panikę z powodu zupełnie zwyczajnych sytuacji i przedmiotów.
Fobie lub nyktofobia lub obsesyjne lęki występują prawie u każdej osoby. To, co odróżnia je od zwykłych lęków, to niewytłumaczalność przejawów. A jeśli ktoś rozumie umysłem, że głupotą jest bać się ciemności, wysokości lub zamkniętej przestrzeni, to nie może nic zrobić ze swoim stanem psychicznym.
Na świecie są tysiące takich fobii. Z niektórymi z nich człowiek rozpada się nawet w dzieciństwie, inni towarzyszą mu przez całe życie. Najczęstsze to klaustrofobia (strach przed zamkniętą przestrzenią), agorafobia (strach przed otwartą przestrzenią), fobia społeczna (strach przed społeczeństwem), tanatofobia (strach przed śmiercią).
Nie da się wytłumaczyć pojawienia się lęków jakimiś ogólnymi przyczynami, każdy indywidualny przypadek musi być rozpatrywany osobno przez specjalistów. Ale bardzo często takie lęki przeszkadzają w życiu, cieszeniu się i cieszeniu życiem, człowiek jest wciśnięty między swoje problemy, jak w celi więziennej. Dlatego warto porozmawiać o tym, jak nauczyć się radzić sobie i zarządzać swoimi lękami!
Oznaki ataku paniki
Ataki fobii mogą być nagłe i poza wolą osoby. Kolidują z życiem i stwarzają wiele problemów. Osoba boi się komunikacji, wyjścia na otwartą przestrzeń lub odwrotnie, przebywania w zamkniętej przestrzeni itp.
Oczywiście wszyscy cierpiący na fobie znają jego bolące miejsce i starają się nie wpaść w sytuację, która prowokuje atak paniki. Ale czasami samo życie modeluje nam jakieś pułapki, a wtedy atak paniki można rozpoznać po następujących znakach:
- Zwiększone tętno.
- Osłabienie, pocenie się i drętwienie.
- Skurcz gardła i zadławienie.
- Zawroty głowy.
- Chęć wymiotowania.
- Chaos w głowie.
- Niezdolność do kontrolowania swoich emocji.
- Nieodpowiednie zachowanie, aż do omdlenia.
Jeśli w niektórych przypadkach zauważysz u siebie co najmniej trzy lub cztery objawy, możesz zdiagnozować nyktofobię.
Osoby cierpiące na obsesyjne lęki zdają sobie sprawę, że w rzeczywistości nic im w tej sytuacji nie zagraża. Ale nie radzą sobie z emocjami i reakcjami ciała na symulowaną sytuację. Ten stan jest tym bardziej bolesny, że w każdej chwili może ogarnąć człowieka, pobudzając go do wszelkich, czasem zupełnie szalonych działań. A jednak jak przezwyciężyć strach?
Czy można pozbyć się fobii?
Ale czy można samemu poradzić sobie ze swoim strachem? A jeśli tak, to jak przezwyciężyć strach, co można zrobić, aby wygrać? Uważa się, że tak.
Aby to zrobić, musisz zmienić swój styl życia w taki sposób, aby uniknąć sytuacji ataku paniki. Na przykład unikanie ciemnych, zamkniętych pomieszczeń lub znalezienie pracy w pobliżu domu, aby uniknąć otwartej przestrzeni itp. Oczywiście w tym przypadku nie pozbędziemy się całkowicie naszej fobii, ale przynajmniej stworzymy sobie znośne warunki życia.
Nie próbuj raz na zawsze pokonać swojego strachu, doprowadzi to tylko do powstania nowych problemów. Dlatego lepiej zacząć od ćwiczenia techniki odkładania niepokoju i wyznaczania sobie własnego czasu na niepokój. Jak pozbyć się strachu tą techniką? Należy pamiętać, że technikę tę należy ćwiczyć codziennie. Konieczne jest wyznaczenie dwóch przedziałów czasowych w ciągu dnia na ćwiczenia.
Przez 10 minut świadomie kierujemy nasze myśli, aby rozważyć nasz strach. Analizujemy wszystkie negatywne momenty i nie pozwalamy na jedno jasne spojrzenie na nasze myśli. Możesz mówić o swoim problemie na głos, możesz go powtarzać jak zaklęcie, nie próbując walczyć ze strachem. Po dziesięciu minutach robimy silny wydech i wraz z powietrzem puszczamy panikę.
Technika wydaje się paradoksalna tylko na pierwszy rzut oka. Jego podstawą jest to, że maksymalnie nadmuchujemy negatyw. Aby rozwiązać pytanie, jak pozbyć się strachu, musimy doświadczyć bardzo silnego ataku paniki. Nie powinniśmy w tym momencie przekonywać samych siebie o bezpodstawności naszych fobii. Wręcz przeciwnie, w myślach mówimy sobie, że nasze zmartwienia nie są daremne.
Istnieje realne niebezpieczeństwo. I w tym przypadku po chwili zupełnie przestajemy się martwić. Ale jednocześnie nadal mówimy o naszym strachu. Ten stan musi być sztucznie utrzymywany przez wszystkie 10 minut, w przeciwnym razie walka o pokonanie strachu pójdzie na marne.
Psychologowie wyjaśniają to zjawisko dość prosto. Wierzymy, że możesz się martwić przez długi czas, ale jest to błędna opinia. Nasza psychika jest zaprojektowana w taki sposób, abyśmy mogli wytrzymać atak paniki przez dość krótki czas, a potem włączą się mechanizmy obronne mózgu i nasz stan się ustabilizuje.
Ale aby przezwyciężyć swój strach, należy pamiętać, że zniknie on tylko na krótki czas, a następnie atak zostanie wznowiony. Ale jeśli spróbujesz skupić się na swoim strachu o tej samej porze każdego dnia, tworząc sztucznie prowokującą sytuację, lęk zmniejszy się.
Istnieje kilka innych sposobów na skuteczne pozbycie się lęków.
Sposoby radzenia sobie ze swoimi lękami
Technika przygotowawcza
Absolutnie nie ma się czym martwić, nam się nie uda i nie musimy. Naszym celem jest przezwyciężenie obsesyjnego strachu. Strach sam w sobie nie jest problemem, problemem jest nasza nieodpowiednia reakcja na niego. Dlatego, aby pozbyć się lęków, powinniśmy zmienić na nie nasze spojrzenie.
Aby to zrobić, musisz najpierw wyobrazić sobie wydarzenie, które wywołuje panikę, powstrzymując emocje w każdy możliwy sposób, a następnie mentalnie spojrzeć na to z boku i przyznać się przed sobą, czego dokładnie się boimy. Nie musisz poddawać swoich uczuć analizie, po prostu postaw się przed faktem. A potem możesz już zacząć wykonywać działania, które pomogą zmienić uczucia i emocje spowodowane strachem. Czym są te działania i jak za ich pomocą pozbyć się strachu?
Zapisz swoje problemy
Aby wykonać tę technikę, musisz rano nosić ze sobą notatnik i ołówek. Przez cały dzień zapisujesz wszystko, co powoduje nieuzasadniony niepokój i niepokój. Należy to zrobić natychmiast, pojawił się niepokój i do momentu, w którym cię opuścił. Nie musisz powtarzać, co dzieje się w Twojej głowie, nie musisz analizować, nie powinieneś wykonywać żadnych logicznych obliczeń, po prostu mechanicznie zapisz wszystkie obrazy i formy słów, które powstają w Twoim umyśle.
Jak pozbyć się strachu tą techniką? Wykonujemy tę procedurę stale. Jednocześnie, zdaniem psychologów, lęki zyskują wyraźny zarys, stają się materialne i przyziemne, proste i pozbawione sensu.
Oczywiście z czasem ciągła potrzeba zapisywania wszystkiego zmęczy się, przepisywanie tych samych fraz stanie się żmudnym obowiązkiem, nudnym i bezsensownym, ale lęki zmienią się z fobii w nudny nawyk, którego chcesz się pozbyć tak prędko jak to możliwe.
Zaśpiewaj swój strach
Ta metoda polega na tym, że śpiewamy nasze lęki. Śpiewamy je dokładnie tymi słowami, które rodzą się w naszej głowie. Na przykład, jeśli boisz się ciemności, śpiewasz: „Boję się tej strasznej ciemności. Dusi mnie. Nic nie widzę, nic nie rozumiem, ciemność otacza mnie ze wszystkich stron itp.”
Na pierwszy rzut oka może to zabrzmieć głupio i śmiesznie, ale ta technika jest bardzo skuteczna. Jeśli śpiewamy, to fizycznie i psychicznie nie możemy być w stanie stresu. Samo znaczenie słów, które śpiewamy, nie jest ważne, ważne jest, aby zachować melodię przez kilka minut.
Zmiana obrazów
Czasami nie możemy wyrazić swoich obaw, postrzegamy je jako pewne obrazy i obrazy w naszych głowach. Jak w tym przypadku pozbyć się strachu? Aby to zrobić, wystarczy zmienić obraz na podobną sytuację, ale w odwrotnych okolicznościach.
Na przykład, jeśli boimy się zamkniętej przestrzeni, wyobrażamy sobie siebie na polu lub łące, jeśli jest ciemno, to w słońcu, na plaży w jasnym świetle dnia, jeśli boimy się śmierci, wtedy widzimy siebie zdrowych i młodych itp. Dobrze jest wyobrazić sobie swój strach w postaci -dowolnego obrazu: wiatru, chmury, latawca i wysłać go gdzieś daleko, daleko. Najważniejsze, że te obrazy są dla ciebie przyjemne.
Zmierzmy się z naszymi lękami
Możesz przezwyciężyć strach tylko poprzez zmierzenie się z nim twarzą w twarz i wygranie. Nie możesz rozwiązać problemu siedząc w domu i nic nie robiąc. Walka wymaga wytrwałości i siły woli. Niech pierwszy krok w walce z samym sobą będzie mały i niepewny, ale najdłuższa droga zaczyna się od pierwszego kroku. Pamiętaj, że strach nie jest wstydem, wstydem jest nie walczyć ze swoim strachem. Pamiętaj, że tylko Ty sam możesz rozwiązać problem, najważniejsze jest chcieć!
Przezwyciężanie siebie
Musisz być świadomy tego, co leży u podstaw twojego strachu. Czasami ludzie boją się konsekwencji swoich działań i dlatego nie mogą działać swobodnie. Ten problem można również rozwiązać w dość prosty sposób. Weź czystą kartkę papieru i spróbuj zapisać wszystkie konsekwencje swoich działań.
Kiedy wszystko zostanie przelane na papier, staje się jasne, że nic złego się nie stanie, wszystko można naprawić, nawet jeśli coś pójdzie nie tak. Dlatego każdego dnia musisz próbować przezwyciężyć siebie i zmusić się do robienia tego, czego się boisz. Tylko w ten sposób można rozwinąć siłę woli i osiągnąć coś w tym życiu.
Proponowane techniki nie pomogą za pierwszym razem, aby uzyskać pozytywny wynik, musisz systematycznie pracować nad sobą przez długi czas. Gdy strach ustąpi, musisz zastosować jakąś technikę uspokajania i przestawić swoją uwagę na coś zwyczajnego i codziennego.
