Specyfika życia współczesnego człowieka odciska piętno nawet na najbardziej wytrwałych. Niepokój, nerwowość, drażliwość, złość stopniowo stają się wiernymi towarzyszami człowieka.
Ponad połowa mieszkańców Ziemi od czasu do czasu doświadcza tych problemów, a dla niektórych stres przekształcił się w stan przewlekłej choroby. Nie trzeba czekać: istnieje wiele sposobów na przywrócenie układu nerwowego po stresie. Osoby cierpiące na ciągłą nerwicę również będą mogły dobrać odpowiednie dla swojego zdrowia środki.
Rodzaje stresu
Kiedy organizm znajdzie się w nietypowych dla niego warunkach, reakcją jest stres. Destrukcyjnymi konsekwencjami są urazy psychiczne, doświadczanie problemów w relacjach z bliskimi itp. Ale kontrastowy prysznic, wizyta na siłowni, zakochanie i nieoczekiwane radosne spotkanie to też wstrząs.
Wszystkie najnowsze przykłady są pozytywnie odbierane przez psychikę, w wyniku czego następuje wzmocnienie układu nerwowego: negatywne sytuacje życiowe będą odbierane jako trening psychiki, stwardnieje ona, stanie się bardziej odporna.
Komentarz eksperta – profesor nadzwyczajny Kuzina Margarita
Innymi słowy, w stan stresu wpadamy, gdy czujemy, że wymagania otoczenia przekraczają to, z czym zwykle się spotykamy, coś, z czym można sobie poradzić bez dodatkowego wysiłku. Stres objawia się w postaci wzmożonego niepokoju, niepokoju, napięcia. Osoba w stresie jest łatwa do rozpoznania, jest jak ściśnięta sprężyna.
Dla większości ludzi doświadczających stresu poziom stresu jest na tyle łagodny, że pozwala im żyć i egzystować z nim. Ale możliwe są również takie skrajne przejawy stresu w postaci paniki, przerażenia, załamań emocjonalnych aż do samobójstwa. Wynika to z faktu, że człowiek nie radzi sobie ze stresem psychicznym, którego doświadcza.
Stres jest ogromny. Można powiedzieć, że całe nasze życie, całe nasze otoczenie jest stresem takiej czy innej siły oddziaływania. Na stres wpływają indywidualne cechy osobowości. Same w sobie nie są stresujące, ale wyznaczają poprzeczkę, w której zaczyna się stres.
Istnieje stres pozytywny i stres negatywny. Pozytywny stres mobilizuje nas do nowych osiągnięć. Pozytywne stresy, czy też jak się je nazywa – „stres-wyzwania” mobilizują, pobudzają niejako „pobudzają”, sprawiają, że aktywnie działamy i „trzymamy formę”.
Ten rodzaj stresu jest bardzo przydatny dla osoby, ponieważ w tej chwili produktywność osoby jest bardzo wysoka. Niestety, ta faza stresu bardzo często zamienia się w fazę stresowej przeszkody. W tej fazie stres zaczyna przeszkadzać osobie, zaczyna wywierać na nią presję. Pojawia się wypalenie, rozwija się depresja.
Komentarz eksperta – psycholog Natalia Larionova
Mózg, stres, komputer. Zapytaj, co ma z tym wspólnego komputer i nasz mózg? Spójrzmy na mózg jako na doskonały komputer pokładowy wbudowany w człowieka, który stworzyła sama natura unikalnymi i nieznanymi metodami. Ten komputer kontroluje całe nasze ciało, postępując zgodnie z programami, które są w nim zapisane.
Powtarzam – to wyjątkowy komputer i dlatego każdy inaczej reaguje na określone bodźce. Weźmy na przykład stres.
Stres to reakcja naszego organizmu na zaistniałą sytuację, program zapisany w naszym komputerze. Reakcja może być różna, w zależności od wieku, im starszy, tym trudniej tolerowana jest reakcja na uwolnienie adrenaliny wytwarzanej w czasie stresu.
Stopień naszej reakcji zależy również od rodzaju stresu. Na przykład w przypadku Eustress – łagodnego stresu, który może być spowodowany pozytywnymi emocjami (otrzymanie szczeniaka, złożenie ci oferty), jest mało prawdopodobne, aby twoje ciało zareagowało zawałem serca lub poważnymi zaburzeniami snu. Ale Dystres i Stres emocjonalny mogą równie dobrze wpływać na zdrowie i uszkadzać programy zdrowych narządów, a one z kolei będą działać nieprawidłowo: naruszenie układu odpornościowego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego .
Pod wpływem stresu produkowane są hormony, które w szczególny sposób wpływają na procesy zachodzące w naszym organizmie, udowodniono, że w czasie stresu zmniejsza się produkcja oksytocyny, hormonu, który wpływa na produkcję mleka matki: mało hormonu – mało mleka. Albo adrenalina, której nasz organizm wyrzuca w nadmiarze, bezpośrednio uderza w układ sercowo-naczyniowy i halo, pogotowie!
W Rosji 70% ludzi doświadcza stresu – to normalne, tak jest w naszym programie Life, lekki stres jest nawet przydatny, ale trzeba pracować nad silnymi stresami. Pracuj nad swoim programem radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele sposobów na zmianę reakcji z negatywnej na pozytywną, ale nie jest to szybkie i wymaga pewnych zasobów wewnętrznych.
Ćwiczenie zmieniające reakcję na stres
Komentarz eksperta – Emilia Tsybikova
Z punktu widzenia tybetańskich lekarzy, wszystkie rodzaje zaburzeń nerwowych, stresy są jednymi z objawów braku równowagi Wiatru Podstawowego (Rlung – Tib.), o czym mówi traktat „Czżud- Shi”, że „rządzi całym ciałem i życiem”.
U podstaw Wiatr odpowiada za psychikę, aktywność umysłową, narządy zmysłów, ośrodkowy układ nerwowy oraz obwodowe kanały nerwowe (w medycynie tybetańskiej nazywane są „białymi kanałami”), na których unerwione są układy kostne i mięśnie gładkie zależą. Czas jego dominacji to wiek podeszły. W tym wieku podstawa Wiatru jest szczególnie wrażliwa. To tłumaczy zmiany charakteru, osobowości – osoba starsza staje się bardziej wrażliwa, drażliwa, wrażliwa emocjonalnie, co może powodować depresję.
Innym przejawem nierównowagi wiatru w starszym wieku jest bezsenność. Zła jakość snu zmniejsza odporność na stres, co w połączeniu z labilnością emocjonalną może powodować załamanie nerwowe, a nawet psychiczne.
Podstawą Wiatru jest z natury zimno. Przyczynami jego braku równowagi są niedożywienie, wychłodzenie, przepracowanie. Czynnik wieku dodatkowo przyczynia się do załamania tego fundamentu, czyniąc człowieka bardziej wrażliwym na czynniki negatywne.
Niska odporność na stres u osób starszych jest związana głównie z odwodnieniem, niskokalorycznymi, suchymi, grubymi, zimnymi pokarmami, pokarmami chłodzącymi oraz pokarmami i napojami o gorzkim smaku.
Odżywianie w starszym wieku powinno być soczyste, gorące, wysokokaloryczne, „odżywcze, tłuste”, z przewagą smaku słodkiego. Koniecznie użyj przypraw, które dają dodatkowe ciepło – gałki muszkatołowej, goździków, cynamonu, imbiru, czarnego pieprzu, asafetydy, kardamonu. Najlepszymi potrawami rozgrzewającymi są ryby (najlepiej tłuste, morskie), a także mięso drobiowe (indyk, kurczak, kaczka, gęś), orzechy, jajka, jagnięcina.
Samo Ghee jest najlepszym lekarstwem na stres w starszym wieku. Pożądane jest stosowanie go zamiast warzyw, śmietany w dowolnej postaci – podczas gotowania (smażenia, duszenia), do zaprawiania ziemniaków i innych potraw (na gorąco).
Przewlekły stres nerwowy z reguły wiąże się z wyczerpaniem energii podstawy Wiatru i całego organizmu, ponieważ Wiatr jest głównym konsumentem energii życiowej. Objawia się to na przykład depresją poporodową. Wiele kobiet doświadcza depresji po porodzie, gwałtownie spada ich odporność na stres, stają się drażliwe, płaczliwe.
Są to oznaki wyczerpania energii Wiatru. Aby wyeliminować nierównowagę Wiatru, kobieta po porodzie musi spożywać więcej ghee, rozgrzewających pokarmów (ryby, owoce morza, kurczak, indyk, jagnięcina), a także przypraw.
Istnieje opinia, że przyprawy podczas karmienia piersią są niepożądane. Medycyna tybetańska całkowicie odrzuca ten punkt widzenia. Wręcz przeciwnie, przyprawy służą jako katalizatory przemiany materii, rozgrzewają jedzenie, czyli podnoszą poziom ciepła i energii w organizmie, co zapobiega stresowi nerwowemu i depresji.
Komentarz eksperta – psychoanalityczka Larisa Velikanova
Stres to reakcja organizmu na przeciążenie wywołane nową informacją, z którą dana osoba wcześniej się nie spotkała i która jest postrzegana jako zagrożenie. Jednocześnie stres, będąc zjawiskiem psychofizjologicznym, może niekorzystnie wpływać zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny człowieka.
Dziś zdecydowanie częściej spotykamy się z tym drugim typem stresu, podlega mu 98% ludzi i towarzyszy nam on dosłownie wszędzie. Na każdym kroku współczesny człowiek ma do czynienia z mnóstwem informacji, których nie ma czasu na przetworzenie. Jest w ciągłym stresie, a jego psychika jest w napięciu, więc każde nowe wydarzenie może być ostatnią kroplą w krytycznej masie stresu, po której mogą pojawić się kłopoty.
W połowie ubiegłego wieku kanadyjski endokrynolog Hans Selye zidentyfikował trzy etapy stresu:
- alarm i mobilizacja;
- opór;
- wyczerpanie.
Okazuje się, że współczesny człowiek zawiesza się między pierwszym a drugim etapem, jest zaniepokojony, a jego psychika próbuje stawić opór coraz to nowym stresom, wzrasta intensywność psychiczna. Dlatego dzisiaj mamy do czynienia z tak ogromną liczbą zaburzeń lękowych i psychosomatycznych. Stres wyczerpuje psychikę, a on, sygnalizując niebezpieczeństwo, zaczyna wyrzucać różne reakcje obronne. Mogą to być objawy, które ludzie wspólnie opisują jako „atak paniki”, podrażnienia skóry i inne reakcje psychosomatyczne.
Trudno całkowicie uchronić się przed stresem w metropolii, ale można obniżyć jego poziom, chroniąc się przed nadmiarem informacji i sytuacjami wymagającymi silnego włączenia emocjonalnego. Nie radziłabym młodej matce, której ciało już doznało stresu fizycznego i psychicznego, pogarszać sytuację oglądając melodramaty lub spędzając czas na portalach społecznościowych. Dobrym wsparciem mogą być praktyki cielesne, które zyskują obecnie ogromną popularność – taniec, joga, aerobik.
Komentarz eksperta – psycholog Olga Botwinnikowa
Stres jest częścią naszego życia. Co to jest?
Stres to szczególne, intensywne przeżycie, na które reaguje cały organizm. Stres powstaje jako reakcja na niespecyficzne wyzwania środowiskowe w dowolnej postaci, w tym reakcje społeczeństwa, w którym żyje dana osoba, lub na zdarzenia zachodzące w życiu człowieka, które radykalnie zmieniają lub mogą zmienić jego życie w jeden sposób lub inne.
Stres to próba pilnego przystosowania się do nowej sytuacji, okoliczności. Innymi słowy, jest to wymuszona twórcza adaptacja do życia w oferowanych okolicznościach.
Zwykle słowo stres sąsiaduje z negatywnymi transfuzjami i wydarzeniami. Ale niezwykle ważne jest, aby zrozumieć, że radosne wydarzenia mogą również powodować stres. Na przykład ślub, narodziny dzieci, awans lub nowa praca, przeprowadzka do innego miasta, a nawet nowe związki – wszystkie te wydarzenia w życiu człowieka wiążą się ze stresem.
- Stres może objawiać się poprzez różne aparaty czuciowe. Może przez reakcje organizmu – drżenie, dreszcze, zaczerwienienie skóry, rozstrojony układ pokarmowy (choroba niedźwiedzia).
- Może poprzez emocjonalne manifestacje – łzy, nerwowy śmiech, sarkazm.
- Albo przez cechy behawioralne – izolacja (autyzm), albo odwrotnie, zwiększona pobudliwość, agresywność.
Często można zaobserwować połączenie różnych przejawów lub ich naprzemienność, ponieważ stan wzmożonej mobilizacji organizmu wykorzystuje fizjologiczne i psychiczne zasoby człowieka do poszukiwania rozwiązania i adaptacji.
Stres – jako poszukiwanie twórczego przystosowania się do wyzwań otoczenia, towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Największym stresem jest stres porodowy. Co więcej, przez całe niemowlęctwo i starość życie jest pełne wyzwań, a co za tym idzie stresu.
Dzieci są uważane za najbardziej bezbronne. Ich układ nerwowy nie jest wystarczająco elastyczny. Mówiąc o stresie z dzieciństwa, wiek jest niezwykle ważny, ponieważ dziecko w wieku 5 i 10 lat to zupełnie inna szansa na adaptację. Ponadto, w zależności od wieku, to samo wydarzenie może mieć zupełnie inne skutki stresujące.
Stres w dzieciństwie często jest czymś, czego nikt z otoczenia tak nie postrzega, a na konkretnym dziecku robi piorunujące wrażenie tylko dlatego, że wykracza poza jego wiekową percepcję.
Kolejnym najbardziej narażonym na stres jest starość. Elastyczność psychiki jest obniżona, zasoby adaptacyjne wyczerpały się w ciągu życia, a nawet nieznaczne zmiany w środowisku zewnętrznym są postrzegane z dużym wysiłkiem i niepokojem. Nie bez powodu wiadomo, że dla osób starszych zmiana miejsca zamieszkania jest krytycznie nie do zniesienia. Nie ma już zasobu zdolności do przystosowania się.
Najbardziej podatne i jednocześnie odporne na sytuacje stresowe są osoby właśnie w wieku 25-55 lat. To właśnie w tym wieku spadają główne ciężary życia społecznego, kryzysy osobiste, zawłaszczanie, zmiana i utrata różnych ról społecznych. W tym wieku obciążenie układu nerwowego jest takie, że często stresy są splecione w kulkę, jak skrzep niestrawionej energii. W przypadku, gdy koncentracja obciążenia stresem przekracza możliwości układu nerwowego, dochodzi do reakcji afektywnych, gdy zanika zdolność do kontrolowania zachowania i manifestowania swoich emocji.
Takie przejawy mogą pomóc rozładować napięcie, które narosło w człowieku, ale niekorzystnie wpływają na jego życie społeczne i zewnętrzną ocenę innych. Komunikacja w rodzinie iw pracy jest zwykle zakłócona, co może skutkować niebezpiecznymi sportami lub, jako jedno z najprostszych, spożywaniem alkoholu.
Co może powodować stres? Każdy ma coś własnego, ale jest to zdecydowanie coś, w czym dana osoba jest początkowo bezbronna. Na przykład, jeśli polegamy na ocenie zewnętrznej, to na dowolnym jej typie. Jeśli jesteś uzależniony finansowo lub niezbyt pewny swoich kwalifikacji, to wszystko wiąże się z utratą pracy lub oceną go jako pracownika. Jeśli nie jesteś pewien związku, oceń partnera. Itp.
Wniosek jest tylko jeden – jeśli będzie poleganie na sobie i umiejętności wspierania się, to wpływ sytuacji zewnętrznej, a co za tym idzie stres, będzie zminimalizowany.
Komentarz eksperta – psycholog Yuliya Osmachkina
Czy wiesz, że stres bierze się z najprzyjemniejszych wydarzeń w życiu (ciąża, ślub), na przykład ślub jest na 7. miejscu w skali stresu, a ciąża na 12. zimna woda). To jest eustres.
Dochodzi do tego stres, na który cierpi układ immunologiczny, osłabienie ochrony przed infekcjami i wirusami (codzienne wczesne wstawanie na budzik bez dni wolnych od dłuższego czasu) – to jest stres.
Kolejnym rodzajem stresu jest jet lag. Stres, który pojawia się w związku ze zmianą stref czasowych. Nazywa się to również – przestrzennym. Kilkumiesięczna podróż ma swoje zalety: ciało i głowa mają czas na dostosowanie się do zmiany stref czasowych.
Psychologiczny stres może wystąpić, gdy dwie osobowości są w konflikcie. Może to być wewnętrznie osobiste, kiedy osoba doświadcza w sobie wielu stanów psychicznych i negatywnych emocji.
Ponadto stres psychiczny może być zawodowy i rodzinny.
To właśnie ten rodzaj stresu odpowiada przede wszystkim za „ofiary”. Ponieważ osoba w stresie emocjonalnym i psychicznym przeżywa głębsze i nieświadome procesy. Nawet jeśli dobrze się odżywia, dba o zdrowie i pozornie dba o siebie, bardzo trudno jest sobie pomóc bez psychologa i pewnej wiedzy i działań.
Czy „stopień” stresu zależy od wieku? Tak. Starsze pokolenie, podobnie jak dzieci, jest mniej odporne na stres.
Powody
Człowiek żyjący w XXI wieku dosłownie na każdym kroku spotyka się z ekscytującymi sytuacjami. Nerwowość rodzi się przede wszystkim z powodów psychologicznych. Nieustannie dążymy do rozwiązywania pojawiających się problemów z pracą, życiem osobistym, ludźmi wokół nas itp. Martwimy się przed ważnym spotkaniem, przemawianiem na jakimś wydarzeniu, kiedy słyszymy odmowę lub porażkę.
Również stres może objawiać się z powodu tzw. niedotlenienia, czyli niedostatecznej zawartości tlenu w organizmie. Jej chroniczny niedobór występuje na skutek nieregularnej wentylacji pomieszczeń i niedostatecznej ekspozycji na świeże powietrze. Zmiana temperatury ciała negatywnie wpływa również na układ nerwowy.
Długotrwała, znacznie podwyższona temperatura podczas choroby wyczerpuje zasoby energetyczne. Niebezpieczna jest również hipotermia: praca układu nerwowego znacznie spowalnia. Predyspozycje genetyczne są kolejną przyczyną zaburzeń o charakterze nerwicowym. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie doświadczenia są obarczone zagrożeniem dla zdrowia.
Objawy stresu
Oto główne objawy stresu:
- zepsuty nastrój pojawia się już od rana;
- rodzą się doświadczenia wyimaginowanego zagrożenia;
- manifestuje się nadmierne wyolbrzymienie nieprzyjemnego zdarzenia;
- brak zainteresowania zwykłymi zajęciami i ulubionymi hobby;
- istnieje potrzeba odizolowania się od świata zewnętrznego, bycia samemu przez długi czas;
- rodzi się zachowanie „bezpieczne”, niechęć do mówienia „nie” ważnym osobom, co rzekomo powoduje niezbędność i popyt;
- wskazuje na częsty pesymizm i przygnębienie bez konkretnego powodu;
- występują drżenie kolan, gula w gardle, szybkie bicie serca, mokre dłonie;
- często przejawia się drażliwość, roztargnienie, wrogość, obsesja na punkcie problemu lub osoby.
„Diagnozując” już jeden lub dwa objawy stresu z wymienionych, należy zadać sobie pytanie: jak wzmocnić układ nerwowy?
Konsekwencje stresu
Trwałe załamania nerwowe nie przechodzą bez śladu dla organizmu. Nic dziwnego, że istnieje popularne powiedzenie: „wszystkie choroby pochodzą z nerwów”.
Oto, do czego może prowadzić stres:
- bezsenność;
- problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- wzrost poziomu cukru we krwi;
- zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód żołądka, zapalenie okrężnicy;
- kamica żółciowa;
- obniżona odporność;
- silne bóle głowy;
- gwałtowny spadek pożądania seksualnego;
- przewlekłe zmęczenie;
- pogorszenie pamięci;
- zmniejszony apetyt itp.
Należy pamiętać, że negatywne konsekwencje mogą nie zostać wykryte natychmiast, ale mają opóźniony rozwój. Zdrowe funkcjonowanie organizmu wymaga nawet pewnej proporcji hormonów wytwarzanych w sytuacjach stresu psychicznego, ale odsetek takich substancji nie powinien być wysoki. W przeciwnym razie następuje impuls do rozwoju różnych chorób.
Jak pozbyć się stresu
Aby jak najszybciej dojść do siebie po negatywnej sytuacji, osoba często ją „chwyta”, stara się zapomnieć o sobie za pomocą alkoholu, papierosów, kawy, a nawet narkotyków. Są to wyimaginowane i krótkotrwałe metody łagodzenia stresu. Nie tylko są szkodliwe dla zdrowia, ale także pogłębiają problem.
Aby wiatry życia nie podsycały ognia w człowieku i aby pozostać niewzruszonym, nawet gdy nastąpi najbardziej ekscytujące wydarzenie, należy przestrzegać pewnych niuansów:
- Zdrowy, pełnowartościowy sen. 8 godzin snu dziennie dla osoby dorosłej zbuduje poważną barierę chroniącą przed negatywnym wpływem czynników zewnętrznych.
- Sport. Nasz układ nerwowy potrzebuje regularnej aktywności fizycznej. Dzięki temu poprawia się nastrój, zmniejsza się stres psychiczny i wytwarzane są hormony szczęścia.
- Zdrowa żywność. Główna zasada odżywiania: dostarczanie komórkom niezbędnych witamin, minerałów, aminokwasów. Szczególnie przydatne na nerwy są witaminy z grupy B. Regularnie jedz rośliny strączkowe, orzechy, pieczywo, warzywa, ryby, nabiał, jajka, mięso. Nie zaniedbuj zawiłości prawidłowego odżywiania: nie przejadaj się, nie jedz w nocy, zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia.
- Technika oddychania. Opanuj technikę oddychania brzusznego, dzięki któremu poprawi się nie tylko stan nerwowy, ale również funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Z przewlekłym lękiem osoba oddycha płytko i szybko. Trenuj, aby robić to głęboko, z wyczuciem.
- Zabiegi wodne. Ciepły prysznic lub kąpiel ziołowa działa kojąco, a kontrastowa kuracja wodna pobudza. Pływanie pozytywnie wpływa również na nastrój i samopoczucie.
- Kojąca technika wizualizacji. Eksperci twierdzą, że nasza podświadomość postrzega wizualizowane zdarzenia jako rzeczywiste. Dlatego wszystko, co dzieje się w naszych myślach, jest wpływowym instrumentem. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, które przywołuje miłe wspomnienia. Przypomnij sobie pozytywne uczucia, które wynikają z przebywania w tym miejscu. Kiedy zstąpi na ciebie pokój, wróć do prawdziwego świata.
- Optymistyczny światopogląd. Zrozumienie swojego celu, siła woli, umiejętność nie popadania w rozpacz i przyjmowanie trudności z uśmiechem nie pozwoli negatywnym wydarzeniom w życiu złamać osobowości.
Aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem, czasem zdrowy tryb życia i psychologiczna autohipnoza nie wystarczą. W takim przypadku korzystny komponent emocjonalny będzie wspierany lekami uspokajającymi układ nerwowy.
Wnioski
Aby pokonać stres, musisz najpierw uświadomić sobie, do czego służy spokój. Tylko wtedy możesz pomóc sobie i tym samym znaleźć harmonijną relację ze sobą i otaczającym Cię światem.
