Otyłość to złożona choroba, która każdego dnia dotyka coraz więcej osób. To nie tylko problem z obrazem ciała, to stan chorobowy, który nieleczony może prowadzić do poważnej choroby.
Faktem jest, że niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do tego schorzenia, ale dla innych lata niedożywienia i siedzący tryb życia mogą być przyczyną nadmiernego przybierania na wadze.
Co to jest otyłość?
Często osoby otyłe tracą na wadze, by po kilku latach niestety odzyskać ją. Jednak przy odpowiedniej kombinacji zabiegów utrata masy ciała jest możliwa u osób otyłych, a niektórym z nich udało się schudnąć i utrzymać ją.
Przyczyny i objawy otyłości
Otyłość może być postrzegana jako choroba ściśle związana z przyjmowaniem pokarmu i ćwiczeniami fizycznymi, chociaż może być również spowodowana pewnymi schorzeniami. Oto niektóre z głównych przyczyn otyłości:
Dieta
Spożywanie pokarmów o wysokiej gęstości energetycznej, takich jak chleb, makaron, wypieki i fast food, może prowadzić do otyłości, jeśli jest spożywane często i przez długi czas.
Unikanie zdrowej żywności, takiej jak bogate w błonnik owoce, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste, może nie tylko siać spustoszenie w układzie pokarmowym, ale także prowadzić do przybierania na wadze.
Stan zdrowia
Pewne schorzenia mogą prowadzić do przybierania na wadze. Te stany obejmują: zespół policystycznych jajników, zespół Pradera-Williego, zespół Cushinga, niedoczynność tarczycy i chorobę zwyrodnieniową stawów.
Jedzenie emocjonalne
Jedzenie emocjonalne to przejadanie się w odpowiedzi na negatywne emocje, takie jak stres, nuda, złość lub frustracja. Około 30% osób z nadwagą deklaruje, że ma problemy z przejadaniem się.
Genetyka
Uważa się, że około 400 genów przyczynia się do nadwagi lub otyłości.
Te geny mogą wpływać na takie czynniki, jak apetyt, metabolizm, głód, sytość, emocjonalne jedzenie i rozkład tkanki tłuszczowej. Wpływ genetyczny może się różnić w zależności od osoby i może wynosić od 25% do 80%.
Częstotliwość posiłków
W rzeczywistości to, jak często jesz, wpływa na przyrost masy ciała. Osoby z nadwagą jedzą rzadziej niż osoby o normalnej wadze. Badania pokazują, że ci, którzy jedzą małe posiłki cztery lub pięć razy dziennie, mają niższy poziom cholesterolu i bardziej stabilny poziom cukru we krwi niż ludzie, którzy jedzą tylko dwa lub trzy razy dziennie.
Nawyki dotyczące snu
Brak snu może powodować zmiany hormonalne w organizmie oraz wpływać na głód i apetyt. Brak snu przez dłuższy czas może poważnie wpłynąć na Twój metabolizm i doprowadzić do przybierania na wadze.
Skąd wiedzieć, czy jesteś otyły? Oto kilka kluczowych objawów, na które należy zwrócić uwagę:
- Krótki oddech.
- Chrapanie lub bezdech senny
- Nie można angażować się w aktywność fizyczną.
- Nadmierne pocenie się.
- Zmęczenie.
- Ból pleców i stawów.
- Zaburzenie równowagi hormonalnej (nieregularne miesiączki, wahania nastroju itp.).
- Problemy ze skórą i włosami.
- Brak pewności siebie i niska samoocena.
- Poczucie samotności.
Jak diagnozuje się otyłość?
Twój lekarz może zdiagnozować otyłość na kilka sposobów. Oto niektóre z najczęstszych testów diagnostycznych i badań, które mogą pomóc zidentyfikować ten stan u osoby:
Badanie fizyczne
Poprzez badanie fizykalne (sprawdzając tętno, ciśnienie krwi i temperaturę, a także sprawdzając serce, płuca i brzuch), lekarz może ustalić, czy masz nadwagę lub otyłość.
Obliczanie BMI
Największym markerem, który może wskazywać na otyłość, jest wskaźnik masy ciała. Jeśli Twoje BMI wynosi 30 lub więcej, możesz być pewien, że masz do czynienia z otyłością.
Chociaż BMI jest jednym z najczęstszych sposobów pomiaru otyłości, nie zawsze jest dokładny. BMI nie może odróżnić masy kostnej, mięśniowej i tkanki tłuszczowej, więc trudno jest dokładnie określić, czy nadmiar tłuszczu stanowi problem.
Obwód w talii
Tłuszcz trzewny nagromadzony wokół talii można zmierzyć, aby określić pewne zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością i nadwagą.
Obwód talii większy niż 89 centymetrów dla kobiety i 100 centymetrów dla mężczyzny jest większy niż normalny rozmiar i powinien być uważany za czynnik ryzyka.
Badania krwi
Można wykonać niektóre badania krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu, czynność wątroby, poziom glukozy na czczo i poziom tarczycy. Wyniki tych badań mogą być pomocne w ustaleniu otyłości.
Ryzyko związane z otyłością
Niestety otyłość może stanowić wiele zagrożeń dla zdrowia człowieka. Niektóre z tych zagrożeń obejmują:
Cukrzyca typu 2
Insulina jest potrzebna do obniżenia poziomu cukru we krwi. Cukrzyca typu 2 występuje, gdy komórki nie reagują na insulinę. U osób z cukrzycą typu 2 w krwiobiegu gromadzi się zbyt dużo glukozy i cukru. Może to powodować komplikacje zdrowotne, a nawet zmniejszać zdolność organizmu do wytwarzania insuliny.
Choroba serca
Choroba serca to ogólny termin odnoszący się do wielu różnych rodzajów chorób serca. Niektóre z innych stanów obejmują arytmię (nieregularne bicie serca), miażdżycę (stwardnienie tętnic), kardiomiopatię (mięśnie serca stwardniają lub słabną), wrodzoną chorobę serca (zaburzenia serca od urodzenia), chorobę wieńcową (spowodowaną gromadzeniem się płytki nazębnej). na tętnicach serca), zakażenie serca (zakażenie wywołane przez bakterie lub pasożyty).
Wysokie ciśnienie krwi
Znany również jako nadciśnienie. Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie.
Nadwaga może zwiększyć tętno i zmniejszyć zdolność organizmu do transportu krwi przez naczynia, podczas gdy wyższe ciśnienie na ścianach tętnic zwiększa ciśnienie krwi. Może to być prekursorem zawału serca lub udaru mózgu.
Niektóre rodzaje raka
Otyłość może narazić osobę na ryzyko niektórych rodzajów raka. Te typy obejmują oponiaki (raki tkanki pokrywającej mózg i rdzeń kręgowy), tarczycę, wątrobę, woreczek żółciowy, górną część żołądka, trzustkę, jajniki i nerki. Rak piersi, rak jelita grubego i rak endometrium są szczególnie związane z otyłością i powinny być monitorowane, jeśli dana osoba jest uważana za otyłą.
Stłuszczenie wątroby
Znany również jako stłuszczenie wątroby. Stłuszczenie wątroby występuje, gdy tłuszcz z czasem gromadzi się w wątrobie.
Zbyt dużo tłuszczu w wątrobie może powodować stan zapalny, który może prowadzić do bliznowacenia (zwłóknienia wątroby), co może prowadzić do niewydolności wątroby.
Bezdech senny
Bezdech senny to stan, w którym oddychanie zatrzymuje się kilka razy w ciągu nocy podczas snu. Osoby z bezdechem sennym mogą czuć się zmęczone w ciągu dnia i zastanawiać się dlaczego. Nieleczony bezdech senny może powodować komplikacje, takie jak cukrzyca, choroby serca i inne poważne schorzenia.
Jak leczyć otyłość?
Otyłość jest stanem złożonym, a jej leczenie również może być trudne. Chociaż leczenie nie jest niemożliwe, często należy stosować wiele zabiegów w tym samym czasie, aby uzyskać maksymalny sukces. Istnieje kilka sposobów leczenia otyłości. Oto najlepsze sposoby według lekarzy:
Modyfikacja diety
Jeden z pierwszych zabiegów polega na jedzeniu. Spożywanie mniejszej ilości kalorii (500-1000 dziennie) może pomóc w utracie wagi.
Spożywanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii oraz wysokiej zawartości składników odżywczych może potencjalnie przywrócić zdrową równowagę organizmu. Jednak rzadko zdarza się, aby osoba otyła samodzielnie radziła sobie z tym leczeniem. Często istnieje tendencja, że po przejściu na dietę niskokaloryczną waga powraca po około 2 latach.
Ćwiczenie
Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby schudnąć. Codzienna aktywność fizyczna wraz z odpowiednimi zmianami w diecie może nawet poprawić metabolizm i ułatwić organizmowi kontrolowanie wagi. Proste rzeczy, takie jak wchodzenie po schodach w pracy, chodzenie podczas rozmowy przez telefon, mogą mieć duże znaczenie.
Jak zapobiegać otyłości?
W końcu właściwe odżywianie i wystarczająco dużo ćwiczeń to najlepszy sposób na zapobieganie otyłości. Oto kilka sposobów zapobiegania temu schorzeniu:
Jedz więcej „dobrych” tłuszczów
Unikanie przybierania na wadze nie oznacza całkowitego unikania tłuszczu. Natomiast tłuszcze wielonienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w łososiu i orzechach, mogą w rzeczywistości obniżać poziom cholesterolu i ryzyko otyłości.
Jedz żywność o niskim indeksie glikemicznym
Spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują skoków cukru we krwi, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i utrzymaniu zdrowej masy ciała.
Ćwicz regularnie
150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo są ważne dla utrzymania prawidłowej masy ciała. Oprócz ćwiczeń aerobowych, trening oporowy działa na mięśnie i stymuluje metabolizm w celu zdrowej utraty wagi.
Zmniejsz stres
Stres może prowadzić do rozwoju niezdrowych wzorców żywieniowych, takich jak emocjonalne przejadanie się i przejadanie się o nieregularnych porach. Kiedy czujesz się zestresowany, zamiast sięgać po hamburgera, wypróbuj techniki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, joga lub spotkania towarzyskie.
Otyłość różni się od zwykłej nadwagi tym, że ma wyższy czynnik ryzyka niektórych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i stłuszczenie wątroby. Otyłość może być spowodowana różnymi czynnikami, w tym genetyką, dietą, aktywnością fizyczną, lekami i wcześniej istniejącymi schorzeniami. Objawy otyłości mogą obejmować duszność, nadmierne pocenie się i zwątpienie.
