Magnez w organizmie człowieka

Magnez w organizmie człowieka
Zdjęcie: Przemyslaw Ceglarek | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Wśród niezbędnych dla człowieka pierwiastków śladowych wyróżnia się magnez. Jego ilość w organizmie jest niewielka – od 21 do 28 gramów, przy czym większość koncentruje się w układzie kostnym.

Ale magnez bierze udział w większości procesów metabolicznych, znajduje się we wszystkich komórkach. Z braku pierwiastka śladowego osoba zachoruje, układ nerwowy jest wyczerpany. W krytycznych przypadkach dochodzi do kalectwa, a następnie śmierci.

Rola magnezu w organizmie

Magnez, Mg jest dwunastym pierwiastkiem układu okresowego Mendelejewa, jednego z najbardziej pospolity w skorupie ziemskiej. Jest to prosta substancja złożona z atomów jednego pierwiastka – srebrzystego, lekkiego, ciągliwego metalu. W naturze magnez występuje głównie w wodzie morskiej i solach magnezu osadzonych na dnie samowystarczalnych jezior.

W organizmie człowieka mikroelement występuje w postaci jonów (Mg2+). Magnez dostaje się tam z wodą, solą, pożywieniem. Niektóre jony są wchłaniane w żołądku, ale większość z nich najpierw dostaje się do jelit, a po połączeniu z kwasami tłuszczowymi i alkalicznymi dostaje się do krwioobiegu. Następnie substancja jest transportowana do wątroby. Przewód pokarmowy ma tendencję do wchłaniania do 45% dostarczanego magnezu. Reszta jest wydalana z organizmu.

Zalety magnezu

Trudno przecenić korzyści płynące z magnezu dla organizmu. Występuje we wszystkich tkankach, bierze udział w większości reakcji chemicznych niezbędnych do podtrzymania życia.

Magnesium
Zdjęcie: Conceptw | Dreamstime

Aby zrozumieć, dlaczego organizm potrzebuje magnezu, wystarczy przeczytać listę:

  • uczestniczy w metabolizmie elektrolitów i energii;
  • zaangażowany w syntezę ponad trzystu enzymów;
  • reguluje wzrost komórek;
  • bez niego synteza białek nie może wystąpić;
  • odgrywa kluczową rolę w transporcie substancji przez błonę komórkową;
  • uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi i cukru we krwi;
  • rozluźnia mięśnie, w tym mięśnie narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych;
  • normalizuje układ nerwowy, łagodzi stres;
  • tłumi skurcze mięśni;
  • reguluje impulsy nerwowe.
Witamina K – grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Witamina K – grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Mg jest szczególnie ważny dla tkanki kostnej. Przy braku pierwiastka rozwija się osteoporoza, zęby ulegają zniszczeniu. Bez wystarczającej ilości magnezu wapń jest wypłukiwany z kości.

Do czego służy magnez

Badania prowadzone w XXI wieku wykazały, że około jedna trzecia populacji stale odczuwa niedobór Mg. Pierwiastek śladowy jest potrzebny mężczyznom i kobietom we wszystkich kategoriach wiekowych.

Preparaty magnezu, niezależnie od płci, są przepisywane w następujących przypadkach:

  • magnesium diasporal 300 jest przepisywany na poprawę snu;
  • w przypadku zaburzeń endokrynologicznych;
  • siarczan magnezu służy do oczyszczania jelit;
  • w zapobieganiu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
  • Magnez jest niezbędny w leczeniu chorób serca;
  • aby zmniejszyć ciśnienie;
  • magnez pomaga przy skurczach nóg;
  • w leczeniu depresji;
  • magnez jest stosowany w monodietach do odchudzania;
  • w celu normalizacji pracy przewodu pokarmowego;
  • zastosuj siarczan magnezu na grzybicę paznokci;
  • w leczeniu chorób ośrodkowego układu nerwowego;
  • Sportowcy przyjmują doppelherz aktywną L-karnitynę magnezową podczas intensywnych treningów;
  • Taurynian magnezu pomaga zapobiegać chronicznemu zmęczeniu;
  • przy alkoholizmie i narkomanii dochodzi do utraty witamin i pierwiastków śladowych, należy je uzupełnić, na co przepisywany jest magnez B6;
  • W przypadku odwodnienia sole magnezu uzupełnimy wodą mineralną Donat Mg.
Magnesium
Zdjęcie: Beats1 | Dreamstime

Wskazania związane z wiekiem i płcią

  • dzieci potrzebują go do prawidłowego wzrostu i rozwoju;
  • Osoby starsze przyjmują preparaty zawierające mikroelement wzmacniający mięsień sercowy i kości oraz zapobiegający blokowaniu naczyń krwionośnych;
  • u mężczyzn wzrasta produkcja testosteronu i wzrasta potencja.

Dlaczego kobiety potrzebują magnezu

  • Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych u 40% kobiet prowadzi do obniżenia zawartości substancji w organizmie i wymaga uzupełnienia;
  • łagodzi stan menopauzy;
  • zmniejsza ból związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego;
  • Pierwiastek śladowy bierze udział w tworzeniu łożyska, co jest szczególnie ważne we wczesnych stadiach ciąży.
Ciekawy fakt! Położnicy-ginekolodzy twierdzą, że 80% kobiet doświadcza niedoboru magnezu w czasie ciąży. Łożysko zawiera ponad sto związków białkowych, które nie mogą istnieć bez Mg. Dlatego kontrolę zawartości mikroelementów we krwi należy prowadzić od pierwszych tygodni ciąży.

Formularze zgłoszeń

Wysoki stopień aktywności magnezu nie pozwala na przyjmowanie go w czystej postaci. Aby uzyskać stabilną postać, Mg wiąże się z innymi pierwiastkami.

Magnesium
Zdjęcie: Ilkajb | Dreamstime

Jest częścią wielu leków, które różnią się zawartością czystej substancji, stopniem strawności przez organizm (biodostępność), postacią dawkowania:

  • taurynian magnezu jako dodatkowy składnik zawiera aminokwas taurynę, pomaga łagodzić uczucie zmęczenia, normalizuje przemianę materii, funkcje nerwowe i mięśniowe, polecany osobom z problemami z sercem i ciśnieniem;
  • stearynian magnezu obejmuje kwas stearynowy, stosowany do wypełniania i obróbki powierzchni niektórych postaci dawkowania, takich jak tabletki dopochwowe;
  • cytrynian magnezu to sól kwasu cytrynowego, najbardziej znany suplement diety firmy Solgar stosowany przy migrenach i jako lek antystresowy;
  • mleczan magnezu – suplement mineralny, sól kwasu mlekowego;
  • glicynian magnezu – sól glicyny, która ma działanie hamujące, jest najbardziej odpowiednia jako środek uspokajający;
  • orotan magnezu – sól kwasu orotowego, polecana osobom cierpiącym na choroby układu krążenia, w szczególności po przebytym zawale serca;
  • siarczan magnezu – sól kwasu siarkowego przyjmowana doustnie ma silne działanie przeczyszczające, często stosowana zewnętrznie np. do kąpieli relaksacyjnych;
  • jabłczan magnezu – sól kwasu jabłkowego, łagodzi zmęczenie i bóle mięśni;
  • magnez chelatowany – zawiera mało Mg, ale jest najszybciej wchłaniany przez organizm, gdyż biodostępność kształtuje się na poziomie 90-95%;
  • L-treonian magnezu – niedawno pojawiła się na rynku sól kwasu treonowego, która poprawia sen i pamięć.
Ważne! Azotan magnezu jest skutecznym nawozem, a nie postacią dawkowania.

Formy magnezu i ich wchłanianie

Zawartość Mg w leku może niewiele powiedzieć osobie z dala od apteki. Substancji czynnej w leku może być dużo, ale jeśli jest w trudno dostępnej formie, tylko niewielka część zostanie wchłonięta, reszta zostanie wydalona z organizmu. Tlenek magnezu jest jednym z tych leków. Pierwiastek śladowy zawarty w solach kwasu siarkowego jest również słabo wchłaniany.

Witamina A jest ważnym składnikiem wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka
Witamina A jest ważnym składnikiem wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka

W czystej postaci Mg generalnie ma niski stopień wchłaniania – nie więcej niż 45%. Ale im bardziej organizm potrzebuje magnezu, tym lepiej jest wchłaniany. Niezależnie od formy. Jeśli potrzebujesz magnezu, który jest lepiej wchłaniany, powinieneś wybrać między cytrynianem a chelatem. Niektóre źródła zalecają dodanie do listy mleczanu i glicynianu.

Kompatybilność

Interakcja Mg z innymi związkami chemicznymi ma ogromne znaczenie podczas przyjmowania leków. Mogą wzajemnie wzmacniać swoje działanie lub zakłócać asymilację.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, z czym i jak wchłania się magnez:

  • przy jednoczesnym przyjmowaniu wapnia i Mg należy zachować stosunek 2:1, jeśli równowaga jest zaburzona, oba pierwiastki są słabo wchłaniane;
  • magnez zapobiega utracie potasu, jeśli organizmowi brakuje pierwszego pierwiastka, to drugi jest zbyt szybko wydalany;
  • witamina B6 pomaga organizmowi przetwarzać Mg;
  • Zgodność magnezu z żelazem jest wątpliwa – zaleca się przyjmowanie ich o różnych porach.

Zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu negatywnie wpływają na stan zdrowia. Nie ma jednego konkretnego objawu, który sygnalizowałby brak równowagi Mg w organizmie. Musisz zwracać uwagę na to, jak się ogólnie czujesz, a osoby z grupy ryzyka powinny regularnie poddawać się specjalnym badaniom krwi.

Niedobór magnezu

Magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Dlatego nawet osoba, która regularnie spożywa pokarmy bogate w mikroelementy, może stać się niedoborem.

Magnesium
Zdjęcie: Ekaterina79 | Dreamstime

Objawy niedoboru magnezu w organizmie

  • zmęczenie, drażliwość;
  • mimowolne skurcze mięśni;
  • konwulsje;
  • drętwienie;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • bezsenność.

Oczywiście same te objawy bez badania krwi mogą oznaczać, że dana osoba ciężko pracowała, jest zmęczona i po prostu musi odpocząć. To jest, aby znaleźć przyczynę złego stanu zdrowia i musisz odwiedzić lekarza.

Przyczyny niedoboru magnezu

  • niedożywienie;
  • ciągły stres;
  • przyjmowanie leków moczopędnych i niektórych antybiotyków;
  • używanie narkotyków i alkoholu;
  • nikotyna i kofeina;
  • niezbilansowane monodiety;
  • znacząca aktywność fizyczna;
  • pasja do fast foodów i produktów rafinowanych;
  • częste biegunki bez kompensacji specjalnym napojem i dietą;
  • nadmiar tłustych potraw;
  • przesadne zamiłowanie do słodyczy;
  • stosowanie leków moczopędnych, przeczyszczających i hormonalnych bez nadzoru lekarza;
  • niedobór witamin z grupy B.

Przyczyny niedoboru magnezu u kobiet

  • przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych;
  • ciąża i laktacja, kiedy wzrasta zapotrzebowanie na pierwiastek śladowy.
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B

Zagrożone są:

  • osoby starsze – wraz z wiekiem magnez gorzej wchłania się z pożywienia, konieczne jest przyjmowanie leków lub suplementów diety;
  • dzieci – rosnący organizm potrzebuje dużych dawek pierwiastka śladowego, nawet przy prawidłowym odżywianiu, jest on wydalany podczas aktywnych zabaw i wybuchów emocji;
  • pacjenci z cukrzycą, otyłością;
  • osobom cierpiącym na przewlekłe choroby układu hormonalnego, przewodu pokarmowego;
  • Objawy niedoboru magnezu w organizmie często obserwuje się u mężczyzn i kobiet z niestabilnym układem nerwowym.
Ciekawy fakt! Przy niedoborze magnezu w tkance łącznej i krwi organizm przenosi tam mikroelement z kości, przez co stają się one kruche. Dlatego osobom starszym należy przepisywać preparaty Mg, niezależnie od samopoczucia i kondycji ogólnej.

Nadmiar magnezu

Objawy nadmiaru magnezu w organizmie są mniej znane ogółowi społeczeństwa niż jego niedobór.

Objawy nadmiaru magnezu w organizmie

  • nieuzasadniony letarg;
  • wolne tętno;
  • redukcja ciśnienia;
  • osłabienie mięśni.
Glutamina jest jednym z 20 standardowych aminokwasów tworzących białko
Glutamina jest jednym z 20 standardowych aminokwasów tworzących białko

Najstraszniejszą konsekwencją nadmiaru mikroelementu w organizmie jest zahamowanie czynności układu sercowo-naczyniowego. W najgorszym przypadku może to doprowadzić do zatrzymania akcji serca.

Jak przyjmować magnez

Wchłanianie Mg zmniejsza się po spożyciu tłustych potraw, kofeiny, dużych ilości białka, alkoholu i palenia. Dlatego lepiej jest przyjmować lek na pusty żołądek. Jeśli pierwiastek śladowy ma na celu poprawę snu, należy powstrzymać się od jedzenia i picia przez co najmniej 2-3 godziny przed jego użyciem.

Magnesium
Zdjęcie: Nataliya Arzamasova | Dreamstime

Owoce, surowe i pieczone warzywa bez oleju, naturalne soki stosuje się bez ograniczeń. Co najważniejsze, Mg wchłania się przez skórę, a nie przez przewód pokarmowy. Jeśli masz do wyboru sposób przyjmowania magnezu – doustnie lub w postaci kąpieli, maści, balsamów np. na rozluźnienie mięśni, powinieneś zatrzymać się przy jednej z ostatnich opcji.

Dzienna dawka pierwiastka śladowego dla każdej osoby jest obliczana indywidualnie. Doktorze, nie sobie! Przepisuje od 10 do 30 mg Mg dziennie na kilogram masy mięśniowej. Przebieg leczenia wynosi zwykle 2 miesiące, po czym należy zrobić sobie przerwę. Jak pić Mg dla kobiet w ciąży i karmiących, decyduje tylko lekarz. Nie mogą pracować na własny rachunek. Dzieciom często przepisywany jest płynny magnez B6 o karmelowym smaku, który rekompensuje brak nie tylko pierwiastka śladowego, ale także niezbędnej witaminy.

Ciekawy fakt! Okazało się, że jednym z procesów, na które wpływa magnez, jest zdolność słyszenia. Służy do zapobiegania i leczenia utraty słuchu spowodowanej ekspozycją na hałas.

Jakie pokarmy zawierają magnez

Mikroelement nie jest wytwarzany przez organizm, lecz pochodzi ze źródeł zewnętrznych – wraz z pożywieniem, wodą, lekami i suplementami diety. To właśnie zmiana diety i szaleństwo na fast foody spowodowały katastrofalny jej brak wśród ludności, którego nie obserwowano nawet w połowie ubiegłego wieku.

BCAA – aminokwasy rozgałęzione
BCAA – aminokwasy rozgałęzione

Lista produktów, które zawierają najwięcej magnezu:

  • otręby;
  • pestki dyni;
  • rośliny strączkowe;
  • kakao;
  • orzechy;
  • nieoszlifowany ryż;
  • jęczmień;
  • szpinak;
  • wodorosty;
  • orzeszki ziemne;
  • suszone owoce.

Wnioski

Aby jak najszybciej uzupełnić brak magnezu w organizmie, istnieje wiele leków, ale przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem. Nadmiar pierwiastka śladowego jest nie mniej niebezpieczny niż niedobór. Jedynym sposobem na uregulowanie poziomu Mg jest dieta.

1
Zawartość Dzielić