libido to chęć podjęcia aktywności seksualnej. Pożądanie seksualne może powstać spontanicznie lub w odpowiedzi na działania, obrazy lub myśli partnera.
Intensywność pożądania zależy od różnych czynników, takich jak jakość związku małżeńskiego, zdrowie fizyczne, stan psychiczny czy wydarzenia życiowe (ciąża, żałoba, stres w pracy itp.). Zmniejszone pożądanie seksualne jest częścią różnych dysfunkcji seksualnych, których mężczyźni i kobiety mogą doświadczać w dowolnym momencie swojego życia.
Spadek libido staje się problematyczny, gdy przeszkadza osobie lub jej partnerowi i wpływa na relacje miłosne. Jednak ten stan nie zawsze wpływa na zdolność do uprawiania seksu.
Przyczyny obniżonego libido
Zmniejszone pożądanie seksualne może mieć przyczynę fizyczną, taką jak:
- Problemy seksualne, takie jak ból podczas seksu lub niemożność osiągnięcia orgazmu.
- Choroba. Niektóre schorzenia mogą wpływać na pożądanie seksualne, takie jak artretyzm, rak, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), depresja lub schorzenia neurologiczne.
- Skutki uboczne leków. Kilka leków, takich jak leki przeciwdepresyjne (np. paroksetyna, fuoksetyna, prozac), często zmniejsza pożądanie seksualne. Inne leki na problemy z prostatą, wypadanie włosów lub ciśnienie krwi mogą wpływać na libido.
Jeśli bierzesz leki i odczuwasz spadek popędu płciowego, przeczytaj o skutkach ubocznych leków. - Chirurgia. Operacje piersi lub narządów płciowych mogą wpływać na poczucie własnej wartości, funkcje seksualne i pożądanie seksualne.
- Alkohol lub narkotyki. Nadużywanie alkoholu lub niektórych narkotyków może wpływać na libido.
- Zmęczenie. Nadmierne zmęczenie spowodowane np. opieką nad starszymi rodzicami lub małymi dziećmi może wpływać na pożądanie seksualne.
Zmiany hormonalne:
- Menopauza. Podczas przejścia do menopauzy poziom estrogenów u kobiet spada. Może to powodować suchość pochwy, więc bolesny lub niewygodny seks może prowadzić do unikania. Z drugiej strony, jeśli jajniki produkują bardzo mało estrogenu po menopauzie, nadal wytwarzają stosunkowo duże ilości androgenów, co czasami wyjaśnia pojawienie się zarostu w tym wieku. Jednak ten poziom androgenów staje się niższy niż przed menopauzą, co może prowadzić do zmniejszenia pożądania seksualnego.
- Ciąża i karmienie piersią. Zmiany hormonalne w czasie ciąży, a także po porodzie i karmieniu piersią mogą wpływać na pożądanie seksualne. Nie tylko hormony, ale także zmęczenie, zmiany w ciele i stres spowodowany narodzinami nowego dziecka mogą wpływać na pożądanie seksualne.
- Prolaktyna. Nieprawidłowy wzrost poziomu prolaktyny (hormonu odpowiedzialnego m.in. za ograniczenie i utrzymanie laktacji) blokuje popęd seksualny u kobiet.
- Niski poziom testosteronu. U mężczyzn testosteron jest produkowany w jądrach. Hormon ten jest niezbędny do utrzymania gęstości kości, dystrybucji tłuszczu, masy mięśniowej, produkcji czerwonych krwinek, produkcji nasienia i pożądania seksualnego. Wraz z wiekiem poziom testosteronu stopniowo spada (około 1% rocznie po 30 latach). Czasami poziom testosteronu może znacznie spadać wraz z wiekiem (niedobór androgenów związany z wiekiem). Spadek testosteronu może być również spowodowany chorobą (na przykład hipogonadyzmem).
- tabletki antykoncepcyjne. Pigułki antykoncepcyjne zwykle powodują spadek libido u 20-40% kobiet, ponieważ zmniejszają ilość testosteronu krążącego we krwi kobiet.
Zmniejszone pożądanie seksualne może mieć przyczyny psychologiczne, takie jak:
- Wykorzystywanie seksualne w dzieciństwie
- Depresja.
- Poważny stres finansowy lub związany z pracą
- Niska samoocena.
- Skonfliktowane relacje miłosne (brak komunikacji, nierozwiązane konflikty, niewierność, brak zaufania do partnera).
Jak zwiększyć libido u kobiet
Seksuolog Ekaterina Alskaya komentuje:
libido to popęd seksualny i pożądanie. Rozróżnijmy te dwa pojęcia.
Pożądanie to chęć zaspokojenia swojej potrzeby w sferze seksualnej, odprężenia i wyciszenia. Tutaj ludzie mogą wchodzić w intymne relacje nawet z nieznajomym lub masturbować się.
Atrakcyjność to pragnienie pewnej osoby, potrzeba połączenia się z ukochaną osobą poprzez ciało.
A jeśli najprawdopodobniej nie ma problemów z libido podczas zakochania (hormony kontrolują cały system), to mówimy o pożądaniu seksualnym. To właśnie z pożądaniem rozpoczyna się cykl reakcji seksualnych, prowadzących do orgazmu i ogólnego poczucia satysfakcji z aktywności seksualnej. Chcesz czy nie chcesz? – oto jest pytanie, a nie być albo nie być… A jeśli nadal „nie chcesz”, to złap serię wskazówek, które pomogą Ci wznieść się (w niebiosa zmysłowości) lub spaść (w cielesność) przyjemności)
Zainteresowania seksualne
Sztucznie ożywić. Czytaj powieści erotyczne, oglądaj filmy o miłości, oglądaj porno i myślami przenoś się do siebie. Zostań bohaterką tych historii. Poczuj jak w środku rodzą się wibracje seksualności, tęsknota za silnymi i silnymi, męskimi dłońmi
Odtwórz
Wprowadź iskrę uwodzenia do swojego życia. Nauczyłeś się już być w centrum scen seksu. Czas trenować „na kotach”. Zacznij patrzeć na mężczyzn nie jak na dwunożnych mężczyzn w spodniach, ale jak na ludzi, których zagadka, zgodnie z naturą, zbiega się w gorący i przyjemny temat miłości. Spójrz na swojego męża/mężczyzn i odtwórz w myślach sceny z punktu 1. I nie zapomnij rozluźnić twarzy, uśmiechając się tajemniczo jak Mona Lisa. Złap nadchodzącą falę i potwierdź swoją nieodpartą siłę
Zwiększ poziom przyjemności w swoim życiu
Dopamina – powoduje euforię, przypływ energii, chęć robienia głupich rzeczy. Serotonina – hormon szczęścia zwiększa towarzyskość i gadatliwość, miłość, jasne kolory, zakochanie. Pomyśl o tym, co sprawia Ci prawdziwą przyjemność w życiu i zacznij to robić już teraz. Wiosna jest na podwórku, obudź się!
Ekspert ds. relacji, psycholog integracyjny, mistrz hipnoterapii Lilia Levitskaya komentuje:
Dla kobiet wystarczająco zdrowych, bez zaburzeń osobowości i silnych scenariuszy neurotycznych w historii, bardzo ważne jest zaspokojenie potrzeb:
- czuć się kochanym, aby mężczyzna okazał miłość kobiecie w sposób zrozumiały dla tej kobiety. Dla jednych są to kwiaty, dla innych herbata z bajglami)
- poczucie fizycznego i emocjonalnego bezpieczeństwa, poczucie zaufania do tego konkretnego człowieka. Ważne jest, aby się otworzyć.
- czuje się jak jedyna dla tego mężczyzny.
Dla w miarę zdrowej kobiety gra wstępna jest bardzo ważna, aby jej libido osiągnęło wystarczający poziom. Jeśli kobieta żyje w neurotycznym scenariuszu, w którym występuje albo jako ratownik, albo jako ofiara, wyzwalaczem jej chęci na seks będą, wręcz przeciwnie, niepokojące sytuacje.
Lęk może znacznie zwiększyć libido, ponieważ seks pełni w tym przypadku bardziej rolę „związania partnerki ze sobą”, „manipulowania partnerką”, „zdobycia dowodu miłości i własnej atrakcyjności”.
W przypadku zaburzeń osobowości i psychopatologii obraz jest jeszcze bardziej złożony i ważne jest, aby analizować go indywidualnie.
Jak zwiększyć libido u mężczyzn
Seksuolog Ekaterina Alskaya komentuje:
Jeśli jesteś mężczyzną i nagle zdajesz sobie sprawę, że leżenie na kanapie z puszką piwa w dłoni lub praca do późna w nocy stało się bardziej interesujące niż kręcenie się wokół kobiet w nadziei na jej przychylne „tak”, wiedz, że to poważna sprawa i wymaga natychmiastowej uwagi.
Wymagane badania hormonalne
I uzupełnij, jeśli coś poszło nie tak
Sprawdzenie najnowszych wydarzeń
Bądźmy pozytywnie nastawieni i wykluczmy pierwszy element z Twojego życia. Lekarz nic nie znalazł. Następnie sprawdź, czy nie odczuwasz stresu.
Czy ostatnio zdarzyło się coś, co było przełomem: do tego momentu wszystko było w porządku, a teraz nagle stało się źle. Mogą to być problemy w pracy, niechcący rzucone słowo partnerki i kompleksy na tym tle, niepowodzenia w łóżku – a wtedy lepiej wszystko zatuszować całkowicie, aby nie przeżywać frustracji.
Stres to trauma. A jeśli reakcja nie nastąpiła prawidłowo, ciało wybiera drogę – zamrożenie. Stałeś się zamrożony. Oczywiste jest, że w takim stanie nie ma mowy o reprodukcji. Pracuj nad tymi przypadkami z terapeutą lub sam zamknij gestalt. Po tym rozejrzyj się dookoła.
Spójrz na swoją żonę/kobiety
Zacznij ich komplementować, stwórz emocjonalne tło do flirtu. Twoim zadaniem jest otrzymywanie uśmiechów w zamian. Potwierdź, że jesteś bardzo atrakcyjny, kobiety chcą być blisko Ciebie. I pewnego dnia jakaś księżniczka lub nierządnica spojrzy na ciebie tak, że lód stopi się z twojego ciała, a twoje serce rzuci się do niej. Zakochanie się rozpali atrakcyjność. A podczas takiej jazdy będziesz chciał się z nią połączyć. Może nie raz, ale wiele, wiele razy.
Tak wiele samotnych kobiet, nie zostawiaj nas samych, skreślając się z listy Don Juanów.
Psycholog, psychoterapeuta Kirill Filippov komentuje:
Kiedy mówimy o spadku libido u mężczyzn, najprawdopodobniej mamy na myśli mężczyznę w średnim wieku powyżej 40 roku życia, zazwyczaj 45-60 lat. Okres ten nazywany jest również kryzysem wieku średniego, a prawda jest taka, że często można spotkać w człowieku drastyczne zmiany w jego życiu, nastroju i charakterze.
Jeśli mężczyzna jest przez długi czas w stresującym stanie, jego praca powoduje ciągłe napięcie, wtedy organizm stopniowo zaczyna się wyczerpywać i staje się niezdolny do stosunków seksualnych.
Wpływa tu również pewien wzorzec zachowań, gdy mężczyzna jest w stresie po pracy, jego stosunki seksualne mogą nabrać funkcji rozładowywania stresu, co tworzy pewne skojarzenie, w związku z którym wartość relacji seksualnych zaczyna spadać, przestają być przestrzenią intymności, a stają się dużo chamstwa i szorstkości, ze względu na tę potrzebę rozładowania złości. Cóż, związek jako całość zaczyna się psuć.
Jeśli wrócimy do tematu kryzysu wieku średniego, to stwierdzimy, że z jednej strony mężczyzna w tym wieku jest w stanie znieść mniejszy stres, często mężczyźni w tym wieku zapadają na wiele chorób przewlekłych, organizm jest wycieńczony.
Od strony psychologicznej, w tym kryzysie, człowiek zaczyna na nowo przemyśleć swoje życie i zadaje sobie pytanie, czy osiągnąłem w życiu to, co sobie zaplanowałem. To przeszacowanie może często prowadzić do smutnych wniosków, ponieważ w młodości dużo marzymy, a nasze cele mogą być przeszacowane. W obliczu oceny rzeczywistości mężczyzna może popaść w stan depresyjny, a sama depresja często jest przyczyną spadku libido.
Stan ten często wiąże się również z obniżeniem samooceny, im niższa samoocena, tym mniejsze pożądanie seksualne. Główne zalecenia dotyczące zwiększenia libido w oparciu o powyższe powody to:
- Wyznaczaj realistyczne cele
- Ogranicz stres
- Uprawiaj sport, zwłaszcza w sporcie, w którym możesz odnieść sukces, nic nie pobudza libido bardziej niż poczucie spełnienia
- Zobacz terapeutę, możesz potrzebować pomocy w leczeniu depresji
- Spróbuj zmienić swoje podejście do seksu, bo powinien on być formą wyrażania intymności, a nie tylko relaksem
Psycholog, hipnoterapeuta Dmitrij Orłow komentuje:
Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że nie miałem ani jednego przypadku spadku libido na tle spokojnego, bezchmurnego życia. Towarzyszy temu prawie zawsze przedłużający się stres w związkach, niepowodzenia w pracy – czyli pewne sytuacje, z których człowiek dokonuje ocen typu „jestem frajerem”, „jestem ofiarą”, „ja jakoś taki nie jestem”.
Oznacza to, że spadek libido jest bezpośrednio związany ze spadkiem samooceny. Studium przypadku: młody przedsiębiorca w wieku 33 lat spotkał się nie tylko ze spadkiem libido, ale także z częściowymi zaburzeniami erekcji. I to w wieku 33 lat! Kiedy ciało mężczyzny jest pełne testosteronu. A problem ten poprzedziła utrata firmy i upadek finansowy.
Mogłoby się wydawać, że porażka w karierze nie powinna być związana z fizjologią, ale u ludzi, a zwłaszcza u mężczyzn, fizjologia i sukces życiowy są ze sobą bezpośrednio powiązane.
W związku z tym nie kopulował już z samicami z grupy. Co ma zrobić mężczyzna? Znajdź swoje własne „niewidzialne szkło”, swoje zniekształcenia poznawcze, przełam błędne logiczne powiązania typu „Jestem wartościowy tylko wtedy, gdy odniosę sukces w biznesie” lub „Jeśli poniosłem porażkę tutaj, to teraz trudno mi sobie poradzić z czymkolwiek innym”.
Poszukiwanie takich nieświadomych błędów jest niezwykle trudne do przeprowadzenia na własną rękę, ogólne zalecenie to mimo wszystko kontakt ze specjalistą. Wymienionemu przeze mnie młodzieńcowi libido i potencja normalne dla jego wieku wróciły po trzech miesiącach pracy osobistej metodami KGT, terapii Gestalt i hipnoanalizy. Wszystko, czego potrzebował, to uświadomić sobie, że porażka jest normalna.
Po nich trzeba wyciągnąć wnioski i przekształcić je w doświadczenie, a z tym doświadczeniem do przodu – w nowe osiągnięcia! Według statystyk każdy milioner średnio trzykrotnie przechodził przez bankructwo. Nie sposób nie wspomnieć o międzyludzkiej przyczynie spadku libido. Zdarza się, że libido spada tylko w stosunku do konkretnej osoby.
Przyczyny tego mogą być bardzo różne: zbyt toksyczny partner, związek był pierwotnie zbudowany na fałszywych wartościach, uczucia po prostu wyblakły z czasem wraz z atrakcyjnością. Zwykle zalecam wizytę u doradcy rodzinnego i próbę dania drugiej szansy związkowi. Ale jeśli przeżyły swoje własne, nie ma potrzeby torturować siebie ani swojego partnera.
Nawet jeśli organizm mówi Ci, że „tu nie ma czego łapać”, warto usłyszeć te sygnały.
