Początkujący sportowcy często podchodzą z rezerwą do suplementów sportowych, myląc je z preparatami farmakologicznymi, które stosują doświadczeni kulturyści.
Tak naprawdę odżywek dla sportowców nie należy się bać – wszelkie suplementy, na przykład takie jak glutamina (glutamina), zawierają te same naturalne substancje, co produkty spożywane przez człowieka na co dzień.
Organizm łatwiej i szybciej przyswaja takie dodatki, a jednocześnie nie musi dodatkowo tracić energii na ich trawienie. Zastanów się, czym jest glutamina, do czego służy i jak jest przyjmowana przez sportowców.
Synteza
W organizmie człowieka glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem, którego około 60% znajduje się w mięśniach, dlatego jest szeroko stosowana w sporcie i kulturystyce.
Oprócz mięśni występuje również w:
- mózg;
- wątroba;
- płuca.
Glutamina bierze udział w wielu procesach metabolicznych, dzięki niej normalizuje się funkcjonowanie układu pokarmowego, zwiększa się produkcja białka. Ponadto działa jako ochrona ścian wątroby przed toksynami i eliminuje amoniak, który powstaje podczas spożywania dużej ilości białka.
Wzór chemiczny L-glutaminy O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. Ten aminokwas jest uważany za warunkowo niezbędny. Wyjaśnia to fakt, że substancja jest wytwarzana w określonej ilości przez organizm, jednak ze względu na pewne czynniki może nie wystarczyć do pełnego funkcjonowania. Taki niedobór można wyeliminować poprzez przyjmowanie suplementów sportowych lub spożywanie pokarmów białkowych.
Rozważ formy, w których substancja jest produkowana:
- W postaci tabletek. Jest to najtańsza i najczęstsza opcja, ponieważ jest lekka i łatwa w użyciu i przechowywaniu.
- Kapsułki glutaminy. W żołądku rozkładają się szybciej niż tabletki. Łatwy w użyciu – wystarczy otworzyć i rozpuścić w dowolnym płynie.
- Glutamina w proszku. Wnika w ciało tak szybko, jak to możliwe i rozpoczyna swoje działanie. Można go również mieszać z jedzeniem lub napojami.
W przypadku sportowców najlepiej zdecydować się na glutaminę w kapsułkach lub w proszku, ponieważ ważne jest, aby organizm otrzymał produkt natychmiast po zakończeniu treningu.
Korzyści
Zastanówmy się, do czego jeszcze przydatny jest aminokwas:
- wspomaga syntezę białek, zapobiegając w ten sposób rozpadowi mięśni;
- glutamina usuwa z organizmu substancje toksyczne, chroniąc w ten sposób przed alergią na nie;
- pobudza układ odpornościowy, co jest niezwykle ważne dla sportowców, ponieważ ciężki wysiłek fizyczny znacznie obniża poziom substancji, która jest uważana za główne źródło energii dla odporności;
- L-glutamina jest również bardzo przydatna dla jelit, ponieważ jest jedną z najważniejszych substancji przyczyniających się do ich prawidłowego funkcjonowania.
Wielu naukowców doszło do wniosku, że najważniejszym aminokwasem w życiu sportowców jest glutamina.
Do czego służy glutamina
Jak się okazało powyżej, L-glutamina ma wiele przydatnych właściwości. Jeśli jednak organizmowi brakuje jego ilości, grozi to nieprzyjemnymi komplikacjami, które są niebezpieczne dla zdrowia. Szczegółowo zrozumiemy, dlaczego sportowcy potrzebują glutaminy, a także osoby, które ze sportem nie mają nic wspólnego.
Glutamina w kulturystyce
L-glutamina to odżywka sportowa, której potrzebuje sportowiec, aby:
- wzrost mięśni był stymulowany;
- skrócony czas regeneracji po wysiłku fizycznym;
- Wzrosło uwalnianie HGH;
- chronią mięśnie przed uszkodzeniem podczas treningu;
- wytrzymałość wzrosła;
- odporność i odporność na choroby zostały wzmocnione.
Glutamina dla mężczyzn
Pomimo tego, że glutamina jest uznawana za suplement sportowy, jej korzyści dotyczą również osób nieuprawiających sportu. Glutamina – do czego jest potrzebna mężczyznom:
- poprawa jakości i stabilności erekcji;
- wytrysk zostaje przywrócony i nasilony;
- znika niepokój i nerwowość przed stosunkiem seksualnym;
- poprawa jakości nasienia;
- zwiększa się popęd seksualny.
Glutamina dla kobiet
Wielu jest zainteresowanych pytaniem, dlaczego dziewczyna potrzebuje glutaminy, jeśli nie uprawia sportu. Aby zachować zdrowie kobiet, potrzebne są te same aminokwasy, co u mężczyzn. Jeśli w organizmie kobiety występuje niedobór glutaminy, wówczas pogarsza się produkcja hormonów płciowych – estrogenów, co negatywnie wpływa zarówno na stan wewnętrzny, jak i wygląd.
Jak przyjmować glutaminę
Zanim dowiesz się, jak przyjmować glutaminę, musisz zrozumieć, że każda osoba ma indywidualne potrzeby organizmu, które zależą od masy ciała, poziomu ćwiczeń, ogólnego stanu zdrowia i diety.
Instrukcja stosowania glutaminy mówi, że w ciągu dnia można spożywać 5-10 g substancji w kilku dawkach. Zanim zaczniesz pić glutaminę, powinieneś rozważyć pokarmy zawierające ten aminokwas i przyjmowane już suplementy sportowe.
Opinie konsumentów i profesjonalistów mówią, że glutaminę najlepiej przyjmować bezpośrednio po treningu i przed snem. W weekendy zaleca się spożywanie suplementu bezpośrednio po przebudzeniu przed śniadaniem. Ponadto, zgodnie z zaleceniami ekspertów, lepiej jest przyjmować glutaminę razem z kreatyną, ponieważ działanie obu aminokwasów ma na celu zwiększenie masy i siły. Z ich wspólnego odbioru będzie efekt synergii.
Glutamina w żywności
Oprócz pozyskania aminokwasu w postaci suplementu sportowego, można uzupełnić zapasy organizmu produktami zawierającymi glutaminę.
Zastanów się, jakie pokarmy zawierają glutaminę i co musisz jeść, aby uzupełnić niedobór tej substancji w organizmie:
- ser twardy i topiony;
- twarożek;
- masło;
- sandacz;
- okoń morski;
- wołowina;
- wątróbka cielęca;
- mięso drobiowe;
- soja;
- groszek;
- kasza gryczana;
- szpinak;
- kapusta;
- pietruszka;
- jaja;
- chleb pszenny.
Wnioski
Aminokwas L-glutamina przyda się absolutnie każdemu – sportowcom jest zalecany dla zachowania mięśni i zwiększenia energii, a dla zwykłych ludzi jest niezbędny dla poprawy zdrowia i przywrócenia prawidłowego funkcjonowania ważnych dla życia narządów i układów.
