Kortyzol – hormon stresu

Kortyzol – hormon stresu
Zdjęcie: Dmitry Tishchenko | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Kortyzol to hormon produkowany przez organizm ludzki w sytuacji stresowej. Jest to ważne dla sportowców, osób prowadzących aktywny tryb życia.

Wraz ze wzrostem stężenia w organizmie stymuluje katabolizm. Hormon kortyzol jest niezbędny dla każdej osoby; jego podwyższony lub obniżony poziom prowadzi do patologii.

Kortyzol nazywany jest hormonem stresu. Powstaje, gdy dana osoba znajduje się w trudnych warunkach; gdy dominuje katabolizm. Procesy zachodzące w organizmie człowieka dzielą się zwykle na anaboliczne, kataboliczne. Pierwszy to wzrost tkanki, drugi to rozkład. W stresie substancje zgromadzone w tkankach są aktywniej zużywane. Przy długotrwałym stresie zmniejsza się objętość i napięcie mięśni. Po pierwsze, pod wpływem substancji hormonalnych białka ulegają zniszczeniu.

Kortyzol, hormon stresu, jest wytwarzany przez nadnercza. Ma za zadanie kontrolować przemianę materii, utrzymywać równowagę składników odżywczych, chronić przed wirusami, bakteriami. Substancja stymuluje układ odpornościowy, aktywuje procesy umysłowe. Dzięki połączeniu hormonalnemu organizm uczy się lepiej radzić sobie ze stresem.

Melatonina jest hormonem snu, który reguluje rytmy okołodobowe
Melatonina jest hormonem snu, który reguluje rytmy okołodobowe

Zwykle poziom kortyzolu jest podwyższony rano i spada wieczorem. W czasie ciąży standardy znacznie wzrastają. Substancja jest niezbędna nie tylko przyszłej matce, ale także zarodkowi. Od jego stężenia zależy grubość i prawidłowy rozwój błony śluzowej wyściełającej płuca dziecka.

Substancja należy do kategorii glukokortykoidów, steroidów. Cechą struktury jest obecność rdzenia steranowego.

To interesujące! Noworodki wrażliwie wyczuwają nastrój matki; jeśli stężenie kortyzonu w jej ciele wzrasta, podobne uwalnianie zachodzi w ciele dziecka.

Produkcja kortyzolu

Synteza kortyzolu zachodzi w nadnerczach. Cząsteczką wyjściową reakcji jest cholesterol. Proces ten zachodzi w korze narządu. Średnio hormon strachu, kortyzol, jest wytwarzany w organizmie dorosłego człowieka dziennie w ilości 15-30 mg. O szybkości reakcji, objętości substancji decydują czynniki stresowe, infekcja, uraz, spadek zawartości cukrów w układzie krążenia.

Cortisol
Zdjęcie: Kateryna Kon | Dreamstime

Powodują się wzajemnie kortyzol i glukoza, czynniki stresowe, aspekty zewnętrzne. W naturze stworzenie doświadcza stresu w obliczu drapieżnika, potencjalnego zagrożenia. Do zbawienia konieczne są zmiany fizjologiczne w organizmie, niezbędne do przypływu sił w krótkim czasie. Mózg otrzymuje sygnał alarmowy, podwzgórze wytwarza hormon uwalniający kortykotropinę, który aktywuje przysadkę mózgową, uwalniając ACTH.

Pod jego wpływem nadnercza uwalniają substancje biologicznie czynne. Kortyzol, hormon nadnerczy, zmienia metabolizm cukrów, dzięki czemu mózg i mięśnie otrzymują maksymalną energię. Aby zaoszczędzić zasoby organizmu, odporność jest tłumiona.

Funkcje kortyzolu

Wpływ kortyzolu na organizm wynika z odruchów, instynktu przetrwania. Substancja jest niezbędna do metabolizmu, uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, stymuluje glukoneogenezę, czyli powstawanie cząsteczek glukozy z innych substancji organicznych (aminokwasy, glicerol) w wątrobie, korze nerkowej.

Aminokwasy: rola w organizmie człowieka
Aminokwasy: rola w organizmie człowieka

Znane jest działanie kortyzolu, mające na celu ochronę organizmu. Jeśli człowiek długo pości, związek biologicznie czynny utrzymuje stężenie cukrów we krwi, nasila produkcję glukozy i spowalnia jej rozpad. W przypadku szoku stres utrzymuje ciśnienie krwi.

Funkcje hydrokortyzonu obejmują:

  • stabilizacja zawartości glukozy, jej wchłanianie z pożywienia;
  • normalizacja pracy wątroby;
  • ochrona organizmu przed stresem, przemęczeniem;
  • hamowanie procesu zapalnego, spowolnienie uwalniania mediatorów stanu zapalnego;
  • normalizacja ciśnienia;
  • kontrola metabolizmu;
  • utrzymanie wody, równowagi mineralnej;
  • udział w rozkładzie tkanki tłuszczowej.

Dowiedziawszy się, gdzie produkowany jest kortyzol (w nadnerczach), naukowcy ustalili, w jaki sposób wpływa on na układy wewnętrzne i narządy. Okazało się, że wzrostowi stężenia towarzyszy spadek wysycenia krwi limfocytami. Jednocześnie zmniejsza się tolerancja na wirusy. Przy braku glikogenu zwiększa odporność organizmu na monotonny stres. Dzięki działaniu hormonu stabilizuje się równowaga potasu i sodu, ściany naczyń zwężają się i rozszerzają zgodnie z aktualnymi warunkami.

Endorfiny – hormony satysfakcji i dobrego samopoczucia
Endorfiny – hormony satysfakcji i dobrego samopoczucia

Hormon stresu u kobiet i mężczyzn pomaga w utrzymaniu energii, tworzy rezerwę glikogenu w wątrobie, bierze udział w produkcji enzymów komórkowych i zwiększa częstość akcji serca. Obniża zawartość leukocytów w osoczu krwi, hamuje reakcję alergiczną. Syntetyczny analog hormonu wytwarzany w odpowiedzi na stres służy do zatrzymania ostrego ataku alergii, wstrząsu anafilaktycznego.

Inną funkcją kortyzolu jest regulacja syntezy białek (pobudzenie w wątrobie, hamowanie w kościach, mięśniach, błonniku, tkance łącznej). Substancja przyspiesza rozpad białka, RNA w niektórych tkankach. Pod jego wpływem dochodzi do zahamowania produkcji kolagenu.

Kortyzol u dzieci, dorosłych jest naturalnym „budzikiem”, który sprzyja porannemu przebudzeniu. Przygotowuje organizm na nowy dzień, dodaje wigoru, pomaga rozpoznać niebezpieczną sytuację, uciec.

Wysoki kortyzol

Ponieważ kortyzol odgrywa ważną rolę w sporcie, wpływając na budowę mięśni, sportowcy najczęściej borykają się z problemem nadmiernego poziomu tej substancji we krwi. Wzrost koncentracji wynika z braku zasobów regeneracyjnych.

Cortisol
Zdjęcie: Vaeenma | Dreamstime

Częstemu, intensywnemu treningowi, krótkiemu okresowi odpoczynku towarzyszy wzrost stężenia związku stresującego. Z tego powodu kortyzol odgrywa bardzo ważną rolę w kulturystyce. Konieczne jest kontrolowanie zawartości substancji, podjęcie działań w celu zmniejszenia stężenia, w przeciwnym razie zajęcia nie dadzą pożądanego efektu.

Wzrost zawartości hormonów we krwi obserwuje się na tle:

  • przeciążenie pracą;
  • przyjmowanie leków przeciwwirusowych, hormonalnych;
  • brak snu;
  • depresja;
  • choroby wątroby, nerek;
  • nadczynność tarczycy;
  • infekcja wirusowa;
  • operacja w znieczuleniu.

Podwyższony poziom kortyzolu u dziecka, osoby dorosłej może sugerować złośliwą chorobę nadnerczy, przerost tkanek i guza przysadki.

Hemoglobina w organizmie człowieka
Hemoglobina w organizmie człowieka

Często obserwuje się nadmiar standardowych wskaźników przy długotrwałym stosowaniu syntetycznych hormonów przysadki. Czasami przyczyną jest choroba Itsenko-Cushinga. Czasami podwyższony poziom kortyzolu u mężczyzn i kobiet wykrywa się z nadwagą, jadłowstrętem psychicznym, hipoglikemią, uzależnieniem od alkoholu. AIDS prowadzi do wzrostu zawartości hormonu.

Przyczyny podwyższonego poziomu hormonów

Przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu u kobiet

Oprócz ogólnych czynników prowadzących do wzrostu stężenia substancji, płeć piękna ma wzrost zawartości hormonu po zapłodnieniu. Stężenie kortyzolu podczas ciąży jest kilkukrotnie wyższe od średniej. Jeśli u kobiety występuje podwyższony poziom kortyzolu, przyczyną może być zespół policystyczny, czyli choroba jajników.

Przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu u mężczyzn

Wszystkie znane wymagania wstępne dzielą się na:

  • funkcjonalne;
  • wewnętrzny.

Endogenne to:

  • osoby pozostające na utrzymaniu;
  • niezależny.
Układ odpornościowy jest unikalnym mechanizmem, który pozwala człowiekowi przetrwać
Układ odpornościowy jest unikalnym mechanizmem, który pozwala człowiekowi przetrwać

Przyczyną przypadku zależnego jest hormon adrenokortykotropowy. Stan jest możliwy z powodu choroby, leków. Niezależny typ zwykle wskazuje na hiperplazję, onkologię. Aby dokładnie określić czynnik, który spowodował wzrost stężenia, konieczne jest wykonanie testów.

Najczęstszą przyczyną nadmiaru kortyzolu we krwi u mężczyzn jest sport. Czasami zaburzenie wskazuje na chorobę jąder.

Objawy podwyższonego poziomu hormonów

Hormon uwalniany podczas silnego stresu objawia się bólem głowy, nerwowością. Długotrwała wysoka zawartość substancji we krwi wywołuje różne choroby.

Cortisol
Zdjęcie: Nicoleta Ionescu | Dreamstime

Można przypuszczać, że kortyzol w ślinie, krwi, moczu jest przekroczony na tle:

  • gwałtowny wzrost nadwagi z koncentracją złogów w mostku, plecach, twarzy, otrzewnej;
  • zmiana konturów twarzy;
  • ścieńczenie kończyn;
  • pojawienie się objawów cukrzycy;
  • ogólna słabość;
  • depresja;
  • problemy ze snem (spowodowane połączeniem kortyzolu i melatoniny);
  • bezpłodność;
  • zmniejszenie wytrzymałości kości.

Przy zwiększonym stężeniu substancji hormonalnej na skórze pojawiają się głębokie rozstępy, pomalowane na czerwonawy kolor. Mężczyzna zauważa ból pleców. Z biegiem czasu tarczyca ulega wyczerpaniu. To wyjaśnia, dlaczego kortyzol i prolaktyna są ze sobą powiązane: pierwszy wpływa na funkcjonowanie gruczołu odpowiedzialnego za wytwarzanie drugiego, więc wzrost stężenia jednego prowadzi do zmniejszenia zawartości drugiego.

Glutamina jest jednym z 20 standardowych aminokwasów tworzących białko
Glutamina jest jednym z 20 standardowych aminokwasów tworzących białko

Nie tylko kortyzol i tarczyca są ze sobą powiązane: substancja czynna wpływa ogólnie na metabolizm i wydzielanie wewnętrzne. Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, pogarszając go. Prowadzi to do częstych przeziębień. Jednocześnie wzrasta zawartość glukozy we krwi, czemu towarzyszą gwałtowne spadki nasycenia organizmu insuliną. Jednym z objawów uwalniania kortyzolu jest chęć jedzenia słodkich, tłustych potraw.

Stabilnej zawartości powyżej normy towarzyszą problemy w pracy przewodu pokarmowego. Obserwuje się odbijanie, zgagę, nudności, zaburzenia stolca. Objawy podwyższonego poziomu kortyzolu u kobiet to nieregularne miesiączki, męski wzór wzrostu włosów.

W dzieciństwie objawy podwyższonego kortyzolu obejmują:

  • drażliwość;
  • przyrost masy ciała;
  • gruby garb;
  • wzrost ciśnienia;
  • podwyższony poziom cukru we krwi.
BCAA – aminokwasy rozgałęzione
BCAA – aminokwasy rozgałęzione

Częstym objawem podwyższonego poziomu kortyzolu u mężczyzn, kobiet i dzieci jest spadek stężenia serotoniny, co prowadzi do depresji i depresji. Jednocześnie zmniejsza się siła i objętość masy mięśniowej. Dorosły traci aktywność seksualną. Osoba jest drażliwa, apatyczna. Pogarsza się stan skóry, wzrasta ryzyko zawału serca. Związek kortyzolu i testosteronu u mężczyzn jest taki, że wraz ze wzrostem pierwszego, ilość drugiego maleje; wzrasta nasycenie krwi estrogenem.

W przypadku różnych niepokojących mężczyzn, kobiet, przyczyn zwiększonego kortyzolu, konsekwencje są eliminowane, jeśli zostanie zidentyfikowany czynnik, który wywołał objaw.

Jak obniżyć poziom kortyzolu

Pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny naruszenia. Jeśli istnieje korelacja między kortyzolem a alkoholem, konieczna jest zmiana codziennych nawyków, rezygnacja z alkoholu i zaszczepienie zdrowego stylu życia.

Cortisol
Zdjęcie: Kiattisak Lamchan | Dreamstime

Gdybyś miał wymyślić, jak obniżyć poziom kortyzolu u mężczyzn, kobiet, ze względu na rytm życia, stres, powinieneś zmienić pracę, dostosować swoją codzienną rutynę tak, aby doświadczać mniej doświadczeń. Być może powinieneś odwiedzić psychoterapeutę, który nauczy Cię, jak radzić sobie z doświadczeniami.

Pomóż poprawić kondycję organizmu:

  • Prawidłowe odżywianie. Dietetycy, podpowiadając, jak obniżyć poziom kortyzolu, radzą jeść ułamkowo, w małych ilościach. Optymalna ilość porcji dziennie to 6. Głodowi towarzyszy wydzielanie hormonu, dlatego jest szkodliwy. Dieta jest tak ułożona, aby unikać alkoholu, węglowodanów prostych. Kofeina i kortyzol są ze sobą powiązane, więc napoje zawierające substancje wzmacniające są wykluczone.
  • Spać. Nocny odpoczynek jest niezbędny do regeneracji organizmu. Człowiek potrzebuje 7-10 godzin snu.
Kreatyna – źródło energii mięśniowej
Kreatyna – źródło energii mięśniowej

Podczas opracowywania diety kierują się zaleceniami:

  • zmniejsz ilość napojów gazowanych, energetycznych, kawy;
  • jedz więcej białka, produktów mlecznych;
  • przyjmuj witaminy C, B;
  • użyj naparów radiola.

Żywność obniżająca poziom kortyzolu

Aby zredukować ilość wolnego kortyzolu w moczu, należy zmodyfikować dietę, tak aby zawierała pokarmy zwiększające odporność psychiczną. Przewlekłemu stresowi prawie zawsze towarzyszy niski poziom serotoniny, która odpowiada za interakcję komórek nerwowych. Hormon ten jest związany ze stanem dobrego samopoczucia, odbierania sygnałów z tkanek mózgowych.

Warzywa – przydatne jest wszystko, co dostało się do ust
Warzywa – przydatne jest wszystko, co dostało się do ust

Biochemia kortyzolu jest taka, że ​​wraz ze wzrostem jego ilości zmniejsza się objętość serotoniny (i odwrotnie). Serotonina jest pozyskiwana z tryptofanu, który pochodzi z pożywienia. Tryptofan jest częścią białka, która ulega przemianom w obecności węglowodanów, dlatego wykluczeniu węglowodanów z diety zawsze towarzyszy silny stres.

Aby osłabić działanie kortyzolu i zmniejszyć jego zawartość we krwi, dieta jest rozcieńczana:

  • pełnoziarniste zboża;
  • warzywa;
  • zieleń;
  • owoce.
Słodycze nie są mile widziane.

Szczególnie przydatne:

  • pestki dyni;
  • soja;
  • fermentowane produkty mleczne;
  • dietetyczne mięso;
  • mięso drobiowe;
  • ryby morskie;
  • owoce morza;
  • jaja;
  • owies

Zawartość kortyzolu i testosteronu we krwi zależy od nasycenia organizmu minerałami. Szczególnie ważny jest magnez, biorący udział w wielu reakcjach biochemicznych. Jej brak zawsze prowadzi do spadku stężenia hormonów szczęścia. Aby zaradzić tej sytuacji, w diecie uwzględniono produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, warzywa. Możesz przyjmować suplementy witaminowe z magnezem.

Cortisol
Zdjęcie: Feelfree777 | Dreamstime

Przydatne produkty obniżające poziom kortyzolu:

  • wszystkie orzechy;
  • proso;
  • grecki;
  • groszek;
  • soja;
  • fasola;
  • musztarda;
  • wodorosty;
  • szpinak;
  • charakter.

Dieta z podwyższonym kortyzolem obejmuje przyjmowanie witaminy C. Bierze ona udział w produkcji hormonu stresu, a jej brak pogarsza stan. Witamina dostaje się do organizmu wraz z owocami i warzywami.

Grejpfrut – dietetyczny owoc odkryty przez walijskiego księdza
Grejpfrut – dietetyczny owoc odkryty przez walijskiego księdza

Jeśli z jakiegoś powodu hormon kortyzolu jest podwyższony u kobiet, mężczyzn, dieta obejmuje:

  • pieprz (ostry, słodki);
  • kiwi;
  • kapusta (kalafior, biała, brokuły);
  • rzodkiewka;
  • truskawki;
  • cytrusy;
  • papaja.

Stabilność układu nerwowego, zawartość dopaminy i kortyzolu zależą od nasycenia organizmu witaminami z grupy B. Pozyskuje się je z:

  • wątróbka ptasia;
  • ryby morskie;
  • grzyby;
  • nasiona słonecznika;
  • jogurt;
  • awokado.
Awokado – jagoda, którą Aztekowie nazywali „olejem leśnym”
Awokado – jagoda, którą Aztekowie nazywali „olejem leśnym”

Jeśli adrenalina i kortyzol są powyżej normy, przydatne:

  • oliwa z oliwek;
  • dzika róża;
  • porzeczka;
  • rokitnik zwyczajny;
  • sezam;
  • migdały;
  • gorzka czekolada;
  • jagody;
  • kurkumina

Niski poziom kortyzolu

Czasem trzeba szukać nie sposobu na obniżenie kortyzolu, ale środków na zwiększenie zawartości jakiejś substancji we krwi. Najczęściej niski poziom kortyzolu wskazuje na nieprawidłowości w układzie hormonalnym.

Przyczyny niskiego poziomu hormonów

  • niedoczynność przysadki;
  • Choroba Addisona;
  • marskość;
  • zapalenie wątroby;
  • niedoczynność tarczycy;
  • wrodzona słabość funkcjonowania kory nadnerczy.
Cortisol
Zdjęcie: Radius06 | Dreamstime

Wskaźniki obserwuje się poniżej normy kortyzolu we krwi, jeśli dana osoba przyjmuje barbiturany, efedrynę, dekstroamfetaminę i niektóre inne leki. Jeśli pacjent otrzymał glukokortykoidy, na tle odstawienia, zmniejszenie produkcji substancji hormonalnej tłumaczy się zespołem z odbicia. Przy takim założeniu niedobór kortyzolu wkrótce się wyrówna.

Często na tle spadku kortyzolu wymagane jest leczenie:

  • choroby nadnerczy;
  • infekcja przewodu pokarmowego;
  • uraz mózgu.

Niski poziom kortyzolu u kobiet

Może to wskazywać na zespół adrenogenitalny. Jej cechą jest nadmiar produkowanych przez organizm androgin, które warunkują drugorzędne oznaki płci.

Objawy niskiego poziomu kortyzolu u kobiety

  • aktywny wzrost włosów na twarzy, ciele;
  • zmiana głosu.

Spadek substancji hormonalnej u kobiet prowadzi do niestabilności cyklu miesiączkowego. Jeśli miesiączka całkowicie zanika, funkcja rozrodcza jest osłabiona.

Niski poziom kortyzolu u mężczyzn

Naukowcy dużo wiedzą o kortyzolu: czym jest u mężczyzn i kobiet, jak wpływa na organizm, na co wpływa. Jeśli w męskim organizmie brakuje tego hormonu, człowiek traci atrakcyjność i aktywność seksualną.

Medytacja – znajdź harmonię ze sobą
Medytacja – znajdź harmonię ze sobą

Organizm nie radzi sobie ze stresem, aktywnością fizyczną. Trzeba się zastanowić, co jest tego przyczyną i jak podnieść poziom kortyzolu, jeśli mężczyzna aspiruje do kariery sportowej. Niskiemu stężeniu substancji towarzyszy ból, chroniczne zmęczenie, apatia.

Objawy niskiego poziomu kortyzolu u mężczyzn

Na potrzebę zmiany nawyków i diety, przyjmowania leków na tle spadku kortyzolu wskazują następujące zjawiska:

  • słabość;
  • utrata masy ciała;
  • niedociśnienie;
  • pogorszenie apetytu.

Spadek poziomu kortyzolu i utrata masy ciała w połączeniu ze spadkiem ciśnienia krwi wskazują na wzrost ryzyka zachorowania na gruźlicę. Pacjent ma zły sen; kortyzol w niskim stężeniu jest związany z glikemią, depresją, osłabieniem mięśni.

Jak podnieść poziom kortyzolu

Jeśli stężenie kortyzolu jest obniżone, co leczy pacjenta, lekarz określi na podstawie wyników badania. Terapia jest wybierana, koncentrując się na przyczynie stanu.

Cortisol
Zdjęcie: Ivan Shidlovski | Dreamstime

Kurs jest opracowywany przez endokrynologa po szczegółowej diagnozie. Jeśli nie można ustalić przyczyny, terapia nie zadziała. Standardowy program obejmuje preparaty hormonalne. Jeśli leki nie dają stabilnej poprawy, zalecana jest operacja.

Pokarmy zwiększające poziom kortyzolu

Aby znormalizować zawartość substancji hormonalnych we krwi, konieczne jest przejrzenie i zbilansowanie diety. Odrzucają mąkę i żywność zawierającą cukier – pod wpływem takiej żywności stężenie hormonów gwałtownie skacze.

Przydatne:

  • chleb pełnoziarnisty;
  • warzywa;
  • owoce.
Superfood – jedzenie, które powinno znaleźć się w diecie
Superfood – jedzenie, które powinno znaleźć się w diecie

Szczególną uwagę zwraca się na grejpfruta. Zawiera substancje neutralizujące antagonistów kortyzolu. Przydatne suplementy z lukrecją. Zawiera glicyryzynę, która wpływa na enzymy niszczące hormon.

Niski poziom kortyzolu prowadzi do utraty wagi; ale myśl o utracie wagi powoduje uwolnienie większej ilości hormonu do krwi, co powoduje przyrost masy ciała.

Wnioski

Kortyzol jest niezbędnym związkiem hormonalnym, którego stężenie warunkuje zdrowie człowieka. Podwyższony, niski poziom we krwi jest równie niebezpieczny i prowadzi do negatywnych konsekwencji.

W przypadku zauważenia podejrzanych objawów należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i taktyki leczenia. Należy pamiętać, że związek ten nie na próżno nazywany jest „hormonem śmierci”: aktywizuje mięśnie, wpływa na serce. Czasami obciążenie jest takie, że naczynia nie mogą sobie poradzić, rozwija się zawał serca.

1
Zawartość Dzielić