Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B

Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B
Zdjęcie: Siddharth Pandit | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Suche włosy, łamliwe paznokcie czy szara cera to problemy, których nie należy bagatelizować. Często polecane są suplementy z biotyną, ale co to jest i jak działa?

Nic dziwnego, że nasze ciało jest uważane za mądrzejsze od nas i mówi nam, czego nam brakuje. Wypadanie włosów, pogorszenie stanu skóry i paznokci – sygnał, który może nas ostrzec o niedoborze biotyny w organizmie. Istnieje jednak wiele sposobów radzenia sobie z nim, a nawet zapobiegania.

Co to jest biotyna?

Biotyna została odkryta przypadkowo na początku XX wieku podczas poszukiwań substancji wspomagającej leczenie chorób skóry.

Stąd niemieckie słowo Haut (skóra) wywodzi swoją pierwotną nazwę, witamina H. Dziś również można spotkać się z terminem witamina B7, ponieważ biotyna, obok np. kwasu foliowego i pirydoksyny, należy do witamin z grupy B, czyli niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Właściwości

Po pierwsze, biotyna jest bardzo dobrze rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​przedawkowanie jest prawie niemożliwe. Jego nadmiar zostanie wydalony z organizmu wraz z moczem. Drugą jego właściwością jest wysoka odporność na ciepło – obróbka cieplna nie pozbawia go jego właściwości, jak ma to miejsce w przypadku wielu składników odżywczych.

Biotin
Zdjęcie: Ekaterina79 | Dreamstime

Jednak jej najciekawszą cechą jest fakt, że nasz organizm wytwarza witaminę B7 w jelitach, co z kolei oznacza, że ​​jej niedobór nie jest powszechny. Najczęściej ma to miejsce podczas przestrzegania niezróżnicowanej diety, podczas antybiotykoterapii oraz podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej.

Glutamina jest jednym z 20 standardowych aminokwasów tworzących białko
Glutamina jest jednym z 20 standardowych aminokwasów tworzących białko

Częstym składnikiem codziennego pożywienia jest biotyna, którą najczęściej można znaleźć w orzechach, migdałach, żółtkach jaj, pomidorach i grzybach. Witamina młodości występuje również w mniejszych ilościach w wielu pokarmach roślinnych i zwierzęcych.

Korzyści z biotyny

Biotyna, znana jako witamina skóry lub urody, działa przede wszystkim na skórę, włosy i paznokcie. Wynika to w dużej mierze z wysokiej zawartości cząsteczek siarki, które są niezbędne do tworzenia kreatyny, która z kolei chroni i poprawia ich wygląd. Biotyna reguluje również pracę gruczołów łojowych, co może zapobiegać nadmiernemu wypadaniu włosów. Reguluje również pracę tarczycy, która również może mieć podobne działanie.

Należy jednak podkreślić, że wypadanie włosów może być objawem wielu chorób niezwiązanych z niedoborem biotyny, a w przypadku jego przewlekłego występowania, zwłaszcza przy współistnieniu innych objawów, należy skonsultować się z lekarzem. Większość osób stosujących biotynę jako suplement diety odczuwa zauważalną poprawę kondycji włosów i paznokci już po kilku miesiącach regularnego stosowania.

Jod jest jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych w organizmie człowieka
Jod jest jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych w organizmie człowieka

Biotyna reguluje wydzielanie sebum, chroni skórę przed stanami zapalnymi, wspomaga gojenie się ran i zapobiega powstawaniu przebarwień. Często spotykany w kremach i innych preparatach przeciwstarzeniowych. Podobnie są lakiery do paznokci z jej zawartością i biotyną do włosów w postaci odżywek i szamponów.

Biotin
Zdjęcie: Ratmaner | Dreamstime

Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, biotyna jest wykorzystywana nie tylko dla urody, ale także dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bierze udział w produkcji insuliny i pobieraniu glukozy przez komórki mięśniowe, co ma ogromny wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Witamina B7 jest również składnikiem procesu powstawania protrombiny, która z kolei odpowiada za krzepnięcie krwi. Wreszcie bierze udział w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów oraz w syntezie kwasów tłuszczowych, co ma również duży wpływ na układ pokarmowy.

Kiedy stosować

Pomimo stosunkowo dużej dostępności biotyny w pożywieniu i jej syntezy w naszym organizmie, są osoby, które mają określone wskazania do suplementacji. Chodzi przede wszystkim o osoby, które zauważają pierwsze objawy niedoboru, takie jak pogorszenie stanu włosów, paznokci i skóry czy bóle mięśni.
Arginina jest kluczowym elementem metabolizmu azotu
Arginina jest kluczowym elementem metabolizmu azotu

Szczególnie narażone na niedobory są osoby palące, nadużywające alkoholu, przyjmujące przez długi czas antybiotyki lub leki przeciwdrgawkowe.

Ponadto osoby z fenyloketonurią i chorobami zaburzającymi wchłanianie składników odżywczych mogą mieć obniżony poziom tej substancji. Biotynę mogą stosować również kobiety w ciąży i karmiące piersią, ale tylko w małych dawkach, zgodnie z zaleceniami producenta suplementu.

2
Zawartość Dzielić