Aromaterapia to rodzaj medycyny oparty na wykorzystaniu olejków eterycznych. Aromaterapia wywołała wiele szumu w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ poziom stresu wspólnie wzrósł.
Wiele ciekawskich umysłów zastanawia się, czy ten środek naturopatyczny jest naprawdę pomocny, czy też jest to tylko gadka New Age. Oto pełna lista tego, czym jest aromaterapia, jak działa i czy jest odpowiednia dla Ciebie.
Aromaterapia sięga tysięcy lat wstecz, do czasów starożytnych Egipcjan. Od tego czasu olejki eteryczne były używane w szerokiej gamie zapachów, a także do celów higienicznych, terapeutycznych i duchowych.
Jednak nowoczesne dodatkowe zastosowania przetwarzania nie zostały dokładnie zbadane aż do XX wieku.
Olejki eteryczne jako podstawa aromaterapii
Zapytaj, jaka jest różnica? Mówi się, że olejki eteryczne powstałe w wyniku ekstrakcji mają bardziej naturalny zapach, ale mają również krótszy okres przydatności do spożycia i mogą zawierać pewne pozostałości, które mogą plamić tkaniny. Należy również zauważyć, że oleje pochodzące z procesów chemicznych nie są uważane za prawdziwe olejki eteryczne.
Jak działa aromaterapia?
Aromaterapia to wdychanie oparów olejków eterycznych jedną z dwóch metod:
- Wdychanie: bezpośrednio lub pośrednio, jak zwykle w przypadku dyfuzorów.
- Aplikacja miejscowa: nakładanie koncentratu olejku bezpośrednio na skórę lub rozcieńczenie go w balsamie lub kąpieli.
Wiadomości te są skierowane do układu limbicznego lub części mózgu, która kontroluje emocje. Potencjalną korzyścią z miejscowego stosowania jest to, że olejki mogą mieć działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwbólowe oprócz stymulacji węchowej.
Badania nad łagodzeniem stresu
Badania na zwierzętach wykazały uspokajające, stymulujące i wzmacniające odporność działanie ograniczonej ilości olejków eterycznych. Badania na ludziach, w tym MRI, potwierdzają twierdzenie, że aromaterapia wpływa na ścieżki emocjonalne w mózgu.
Takie badania kliniczne koncentrowały się głównie na krytycznie chorych i hospitalizowanych pacjentach, a także na leczeniu stresu i lęku. Olejek lawendowy jest jednym z najczęściej cytowanych olejków eterycznych stosowanych do łagodzenia stresu.
Należy zauważyć, że liczne badania i stowarzyszenia medyczne popierają stosowanie olejków eterycznych w celu łagodzenia stresu. Ale jeśli jesteś w ciąży lub planujesz stosować olejki eteryczne dla swojego dziecka, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Wreszcie, reakcje alergiczne na olejki eteryczne są zawsze możliwe, więc rozważ wykonanie testu miejscowego na małej powierzchni za pomocą zaledwie kilku kropli.
Aromaterapia na odchudzanie
Andrey Maryanovsky, lekarz medycyny, specjalista fizjologii, immunologii stosowanej i medycyny tradycyjnej, wyjaśnia
Ostatnie miesiące samoizolacji po raz kolejny przypomniały nam, że ruch to naprawdę życie. Aktywni bywalcy siłowni nie mogli się doczekać powrotu do treningów, spacerowicze odbywali codzienne minispacery, a nawet najmniej wysportowani spośród nas opanowali proste ćwiczenia domowe.
Choć reżim obostrzeń to już przeszłość, miejmy nadzieję, że zwyczaj regularnych zajęć będzie kontynuowany. W końcu oprócz smukłej sylwetki, uprawianie sportu daje nam wiele bonusów – wzmacnia się gorset mięśniowy, szybciej metabolizowane i wydalane są hormony stresu, wzmacnia się układ odpornościowy.
Na szczęście możliwości przeprowadzki jest bardzo dużo i każdy może znaleźć najbardziej odpowiednią opcję dla siebie. Możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu, w klubie lub w domu. Jednocześnie ogólne zasady treningu pozostają takie same: przechodź od prostych do złożonych, równomiernie rozkładaj obciążenie na różne grupy mięśni, chroń ciało przed kontuzjami. Tutaj z pomocą może przyjść naturalna aromaterapia.
Cytrusy dla motywacji
Wszystkie są bogate w lekkie monoterpeny, przede wszystkim limonen, dzięki czemu są w stanie szybko tonizować układ nerwowy i zapewnić emocjonalny wzrost. Specjaliści od aromatów uważają olejek grejpfrutowy za najlepszy motywator sportowy, który aktywuje nadnercza i inne narządy wydzielania wewnętrznego, wzmaga procesy detoksykacji i lipolizy oraz zmniejsza apetyt.
Zacznijmy od rozgrzewki Wszystkie zajęcia rozpoczynamy energicznymi, ale płynnymi ruchami ugniatającymi. Jednocześnie krew aktywniej dostaje się do tkanek, więzadła stają się bardziej elastyczne, a ryzyko „naciągnięcia” mięśni maleje. Zaleca się nałożenie rozgrzewającego olejku na biodra, łydki, barki i inne obszary dużych mięśni szkieletowych przed treningiem i energiczne nacieranie ciała. W skład rozgrzewającego olejku mogą wchodzić np. olejki eteryczne z wintergrinu, jałowca, czarnego pieprzu, a jako bazę dobrze jest wziąć olejki roślinne na bazie ziół leczniczych – np. olejek z dziurawca czy olejek z arniki.
Wintergreen to wyjątkowa roślina z rodziny wrzosowatych, której olejek eteryczny jest bogaty w naturalny salicylan metylu, związek chemiczny o wyraźnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym. Jałowiec i pieprz działają lekko drażniąco i rozgrzewająco, pobudzają krążenie krwi w mięśniach. Oba olejki ziołowe – arnikowy i dziurawiecowy – to maceraty, czyli otrzymywane są poprzez zaparzanie ziół w oleju transportowym (np. jojoba lub migdałowym).
W tym samym czasie do oleju przechodzą aktywne składniki ziół, które leczą rany, w tym witaminy A i E, ponieważ są rozpuszczalne w tłuszczach. Dbanie o mięśnie i stawy Z reguły na drugi lub trzeci dzień po efektywnym treningu mięśnie zaczynają boleć – pojawia się zakwasy, zwane też syndromem opóźnionej bolesności mięśni (delayed onset muscle soreness, DOMS< /mocny>).
Uważa się, że zjawisko to jest spowodowane gromadzeniem się w mięśniach produktów przemiany materii, w tym kwasu mlekowego. U osób starszych po wysiłku często dają o sobie znać nie tylko mięśnie, ale także stawy. Faktem jest, że z biegiem czasu nasza tkanka łączna, która tworzy stawy, więzadła i powięzi, staje się mniej elastyczna i bardziej krucha, ponieważ organizm syntetyzuje coraz mniej głównego związku zatrzymującego wilgoć – kwasu hialuronowego.
Zmniejsza się zakres ruchu w stawach, wzrasta ryzyko mikrourazów i stanów zapalnych, które wzrasta wraz ze znacznym obciążeniem udarowym (bieganie, skakanie, uprawianie sportu).
Uśmierzający ból olejek po treningu
Połącz 50 ml olejku z dziurawca i olejków eterycznych:
- 5 kropli olejku eterycznego Caiusputa
- 5 kropli olejku rozmarynowo-kamforowego
- 5 kropli olejku lawendowego
- 1 kropla olejku eterycznego wintergrinowego
- 5 kropli olejku rozmarynowego
Nakładać na problematyczne mięśnie i stawy, delikatnie wcierając.
Nastrój jogi
Joga w ostatnich latach zyskała ogromną popularność. Możesz to robić niemal zawsze i wszędzie – do tego potrzebujesz tylko maty i minimum wolnej przestrzeni. Większość asan jogi można wykonywać bez dodatkowego sprzętu, używając własnej masy ciała.
Jednocześnie rozległa i starożytna tradycja jogi oferuje najlepsze opcje trudności dla każdego poziomu sprawności fizycznej i duchowej.
Sporty uliczne pozwalają nie tylko uzyskać maksimum tlenu, ale także zwiększyć radość ruchu z przyjemnością obcowania z naturą i podobnie myślącymi ludźmi. Wiele szkół sportowych i tanecznych oferuje obecnie własne zajęcia na świeżym powietrzu. Ważnymi punktami są odpowiednie wyposażenie „według aktualnej pogody” oraz obowiązkowa ochrona skóry przed słońcem.
U doświadczonych biegaczy i narciarzy skóra często staje się „opalona”, szorstka, szorstka i nabiera trwałego czerwono-brązowego odcienia. Jest to naturalny mechanizm ochrony przeciwsłonecznej, w którym warstwa rogowa naskórka zauważalnie pogrubia się, zostaje uruchomiona produkcja barwnika skóry – melaniny. Aby chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV, możesz użyć domowego środka na bazie olejku z aloesu.
Ochrona przeciwsłoneczna dla sportowców
Połącz 30 ml olejku bazowego Aloe Vera i 30 kropli olejku lawendowego. Następnie dodaj do butelki 70 ml wody z kwiatu lawendy. Mieszankę dobrze wstrząsnąć przed każdym użyciem. Można rozpylać bezpośrednio na skórę.
Klub sportowy: etykieta i bezpieczeństwo
W sytuacji trwającego zagrożenia koronawirusem musimy zwrócić szczególną uwagę na dezynfekcję tych powierzchni, których dotykamy rękami, zwłaszcza w miejscach publicznych.
Naturalny środek dezynfekujący: Połącz 10 ml naturalnego octu jabłkowego i 4 krople olejku eterycznego (do wyboru pomarańcza, cytryna lub lawenda). Dodaj 2 litry gorącej wody. Ocet jabłkowy ma właściwości odkażające, ale nie narusza bariery skórnej tak bardzo jak alkohol.
Do liftingu skóry
Czy ciężko ćwiczysz i już zauważalnie zbudowałeś? Nie denerwuj się, jeśli w tym momencie skóra nie wygląda wystarczająco elastycznie. Może się to zdarzyć, gdy utrata masy ciała następuje szybko i powstaje „nadmiar” skóry. Aby skóra była napięta, wyrównana i nabrała elastyczności, skorzystaj z poniższego przepisu.
Cytrusowy peeling do ciała Zmieszaj 25 g olejku migdałowego, 6 kropli olejku cytrynowego i 3 krople olejku cyprysowego. Połącz tę mieszaninę z 125 drobnoziarnistą solą morską, dobrze wymieszaj i pozwól jej się wchłonąć. Aby wzmocnić cytrusowy smak, dodaj skórkę z 1 ekologicznej cytryny lub pomarańczy. Nakładaj energicznymi okrężnymi ruchami na problematyczne obszary, takie jak uda i pośladki.
