Organizm ludzki stale wytwarza niezbędne aminokwasy. Jednak pod wpływem różnych niekorzystnych czynników ich synteza może ulec znacznemu zmniejszeniu. Przy braku takiego aminokwasu jak L-arginina mogą wystąpić poważne konsekwencje w postaci niektórych chorób.
Ale jeśli organizm otrzymuje jej wystarczającą ilość z zewnątrz, to układ nerwowy, odpornościowy i sercowo-naczyniowy są niestrudzenie utrzymywane w dobrej kondycji, dzięki czemu człowiek nie doświadcza problemów z dobrym samopoczuciem. Zastanówmy się bardziej szczegółowo, czym jest arginina, dla kogo jest przeznaczona i jak ją przyjmować.
Naukowcom udało się jednak udowodnić pozytywny wpływ tlenku azotu na naczynia krwionośne i napięcie mięśnia sercowego. Do tej pory arginina jest uważana za ważny składnik w kompleksowej terapii chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym.
Wzór strukturalny argininy to (HN=)(H2N-)C-HN-CH2-CH2-CH2-CH(NH2). Wymierny wzór na argininę to C6H14N4O2. W zdrowym dorosłym organizmie substancja ta jest wytwarzana z aminokwasu cytruliny. Często ta ilość wystarcza, aby czuć się dobrze.
Jednak różne choroby, stres, przeciążenie fizyczne prowadzą do jego szybkiego spożycia, dlatego też zaleca się uzupełnianie braku pokarmu lub suplementów diety. Organizm dziecka w ogóle nie produkuje tego aminokwasu, a po 45 roku życia jego synteza znacznie spada.
Korzyści z argininy
Podczas przyjmowania L-argininy, która pomaga zwiększyć bilans azotowy, następuje przyspieszenie syntezy białek, co jest niezbędne do poprawy zdolności umysłowych i wytrzymałości fizycznej.
Jeśli organizm ludzki ma niedobór tej substancji, wpływa to na zły stan zdrowia, osłabienie fizyczne, powolną reakcję, aktywację tych procesów, które przyczyniają się do spadku masy mięśniowej.
Jeśli włączysz argininę do swojej diety, przyczyni się ona do:
- lepsze funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych;
- regulacja produkcji cholesterolu;
- redukcja tkanki tłuszczowej;
- normalizacja funkcji seksualnych;
- poprawa nastroju i snu;
- odbudowa i wzmocnienie mięśni;
- zwiększ wytrzymałość.
Niewątpliwie arginina przynosi znaczące korzyści, ale nie zapominaj o możliwym uszczerbku na zdrowiu.
Skutki uboczne
- reakcja alergiczna;
- obniżenie ciśnienia krwi;
- nudności i biegunka;
- gorzki smak w ustach.
Przedawkowanie substancji może również objawiać się agresywnością i nerwowością.
Do czego służy arginina
Pracownicy medyczni twierdzą, że zgodnie z zasadą działania na organizm ludzki aminokwas jest podobny do witaminy B. Brak tej substancji prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu ważnych dla życia narządów i układów wewnętrznych. Przyjrzyjmy się bliżej, do czego potrzebna jest L-arginina oraz w jakich branżach jest wykorzystywana.
Arginina w sporcie
Odżywianie sportowców to złożony obszar, w którym nieustannie pojawiają się skandale. Często proste leki lub suplementy są przedstawiane jako stymulanty, co może spowodować, że sportowiec straci nagrody i reputację. Jednak wokół argininy nie ma takich sporów, jest ona bardzo popularna zarówno w kulturystyce, jak i wśród innych sportowców.
Pod jego wpływem:
- dopływ tlenu do tkanek jest zwiększony;
- przyspieszona regeneracja mięśni;
- włókna mięśniowe są dostarczane z kreatyną;
- Stymulowana jest synteza hormonu wzrostu.
W medycynie
Najbardziej zbadanym medycznym zastosowaniem aminokwasu jest choroba układu krążenia. Dzięki tej substancji zapobiega się powstawaniu blaszek cholesterolowych, nawet jeśli poziom cholesterolu we krwi jest bardzo wysoki.
Z tym też:
- zapobiega się starzeniu naczyń;
- zmniejsza się negatywny wpływ nikotyny na tętnice i naczynia włosowate;
- stymulowana jest synteza insuliny, co pomaga zapobiegać cukrzycy;
- zwiększa się uwalnianie somatotropiny, hormonu wzrostu;
- rany goją się szybciej, kości zrastają się po złamaniu;
- pobudza układ odpornościowy i dodaje energii;
- L-arginina jest również stosowana w leczeniu gruczolaka prostaty.
Dodatkowo L-arginina może być stosowana przez kobiety w profilaktyce depresji, szczególnie w okresie przedmiesiączkowym, kiedy psychika charakteryzuje się niestabilnością. Przy regularnym przyjmowaniu poprawia się wydajność, uważność i nastrój.
W przypadku mężczyzn L-arginina jest niezbędna przy problemach seksualnych. Aminokwas zwiększa potencję oraz poprawia jakość i ilość plemników.
W pediatrii
Jeśli organizm dziecka ma niedobór tej substancji, mogą wystąpić poważne konsekwencje dla jego rozwoju. Aminokwas jest niezbędny do wzrostu dziecka. Można go jednak stosować ściśle według zaleceń lekarza.
W przeciwnym razie suplement może spowodować nieodwracalne szkody i wywołać gigantyzm. Zasadniczo w pediatrii jego stosowanie jest przepisywane w połączeniu z innymi lekami i substancjami w okresie dojrzewania, co wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi wpływającymi na zdrowie.
Arginina w kosmetyce
Pod wpływem aminokwasów do krwioobiegu uwalniany jest hormon odmładzający, który spowalnia proces starzenia. Również produkty z dodatkiem argininy są bardzo przydatne dla włosów. Niekorzystnie wpływa na czynniki upośledzające rozwój i funkcjonowanie mieszków włosowych, dzięki czemu włosy stają się mocniejsze i szybciej rosną.
Jak przyjmować argininę
Zanim zaczniesz stosować suplement, musisz znać dokładną masę ciała sportowca. Instrukcja stosowania L-argininy podaje, że optymalna dawka substancji na kilogram wagi to 115 mg. Dzienną porcję można obliczyć ze wzoru – waga w kg pomnożona przez 0,115. Arginina jest często stosowana w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak kreatyna.
W dni, w których odbywa się trening, zaleca się przyjmowanie leku na 30 minut przed rozpoczęciem zajęć, w trakcie wysiłku fizycznego oraz 30 minut po jego zakończeniu. W weekendy lepiej jest przyjmować lekarstwo godzinę przed lub po posiłku, trzy razy dziennie. Należy pamiętać, że stosowanie suplementu jest bezwzględnie niekompatybilne z alkoholem oraz tłustymi potrawami.
Często sportowcy stają przed wyborem, co lepiej wziąć – cytrulinę czy argininę. Z opinii konsumentów wynika, że zarówno arginina, jak i cytrulina mają swoje wady i zalety, dlatego najlepszą opcją jest ich połączenie.
Arginina w produktach
Zastanów się, które pokarmy zawierają najwięcej argininy:
- pestki dyni;
- orzeszki piniowe;
- orzechy włoskie;
- suszony groszek;
- pierś z kurczaka;
- wieprzowina;
- twarożek;
- jaja kurze;
- mleko i twaróg
Wyjście
Pomimo tego, że arginina jest ważną substancją potrzebną organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, nie należy samodzielnie decydować o jej przyjmowaniu.
