Paradoks perfekcjonizmu i 7 kroków do wyjścia z tego

Zaktualizowano:
9 min czytania
Paradoks perfekcjonizmu i 7 kroków do wyjścia z tego
Zdjęcie: inc.com
Dzielić

Z ewolucyjnego punktu widzenia perfekcjonizm ma sens. W trakcie ewolucji człowieka jako gatunku, wybitni ludzie zajmowali bardziej eksponowane pozycje w swoich plemionach lub grupach. Byli bardziej szanowani, gloryfikowani, a ich opinie traktowano poważniej niż innych. Teraz ludzie żyją w zupełnie innym świecie, innym niż świat ich przodków, ale wrodzone potrzeby pozostają takie same.

Perfekcjonizm to potrzeba miłości, akceptacji i podziwu — bycia widzianym, słyszanym i akceptowanym, ale z egoistycznym akcentem.

Czym jest perfekcjonizm – odpowiedź psychologa

Perfekcjonizm to chęć robienia wszystkiego perfekcyjnie, mówi psycholog Albina Sirazieva.

Dla perfekcjonisty bardzo ważne jest, aby mieć wszystko pod kontrolą. Jeśli coś nie idzie zgodnie z planem, perfekcjonista zaczyna czuć się bezsilny. Natura perfekcjonizmu ma swoje korzenie w dzieciństwie, kiedy dziecko nigdy nie otrzymało pochwał lub gdy miłość rodzicielska była warunkowa.

Na przykład kochali tylko wtedy, gdy dziecko otrzymało dobrą ocenę lub robiło coś w domu. Wtedy powiedziano dziecku, że jest dobrze zrobione i kochane. Jeśli dziecko nie zrobiło nic w tym rodzaju, automatycznie było uważane za złego.

perfectionism
Zdjęcie: repeller.com

Dla normalnego rozwoju dziecko musi otrzymać bezwarunkową miłość. Musi mieć świadomość od dzieciństwa, że ​​jest cenny sam w sobie z racji urodzenia, a nie osiągnięć. W przeciwnym razie dziecko może popaść w perfekcjonizm, który utrwalony jest w podświadomości na wiele lat, a czasem na całe życie.

Co jest złego w perfekcjonizmie? Perfekcjonizm zawsze dotyczy tego, co należy zrobić perfekcyjnie. Nawet jeśli perfekcjonista zrobił coś dobrze, nie pozostawia poczucia, że ​​mogło być lepiej. Spowalnia to proces pracy, podnosi stres psychiczny u człowieka, co może prowadzić do obniżenia wydajności, koncentracji uwagi, a następnie do zaostrzenia się chorób przewlekłych, a ostatecznie do nerwicy.

Neurotyk – osoba z nadmiernym doświadczeniem
Neurotyk – osoba z nadmiernym doświadczeniem
7 min czytania

Dlatego ważne jest, aby monitorować te stany w sobie i pracować z nimi. Najłatwiejszym sposobem przezwyciężenia perfekcjonizmu jest pozwolenie sobie na to, by nie być doskonałym, żyć niedoskonale, pracować niedoskonale i tak dalej. Pomaga to zmniejszyć stres psychiczny i umożliwia swobodny krążenie energii w tobie.

Samolubne dążenie perfekcjonisty

Perfekcjoniści są zwykle ślepi na swoją naturę i mają obsesję. Chcą, żeby wszystko wyglądało po ich myśli i oczekują perfekcji. To zachowanie tworzy wokół nich bańkę, która sprawia, że ​​są nieelastyczni i sztywni w sposobie postrzegania rzeczy. Przestrzegają zasady „wszystko albo nic”.

Ponieważ mają tak wysokie standardy i tak obsesyjnie się do nich trzymają, często cierpią na tym ich praca i relacje.

Najczęstszym błędem popełnianym przez perfekcjonistów są nierealistyczne oczekiwania wobec siebie, innych i świata. Stwarza to lukę w sposobie, w jaki postrzegają świat, otaczających ich ludzi i jak faktycznie wygląda rzeczywistość.

Perfekcjonizm i zdrowe samodoskonalenie

Ale nie myl perfekcjonizmu ze zdrowym samodoskonaleniem. Perfekcjonista próbuje powiedzieć: „Muszę być doskonały, inaczej czuję się nieodpowiedni”. Ta potrzeba wynika z braku samoświadomości, niemożności zaakceptowania innej rzeczywistości, odrzucenia. W rezultacie perfekcjoniści są często rozczarowani.

Introwertycy: kim są i jak się z nimi komunikować
Introwertycy: kim są i jak się z nimi komunikować
4 min czytania

Osoba praktykująca zdrowe samodoskonalenie próbuje powiedzieć: „Muszę stać się lepszy, aby wieść szczęśliwsze życie”. Koncentruje się na samodoskonaleniu w celu realizacji lepszej przyszłości dla siebie. Łatwość, z jaką dąży do samorozwoju, wynika z samoakceptacji i samoświadomości. Zdrowe samodoskonalenie rodzi satysfakcję z siebie.

Perfekcjonizm to zbroja. Narysuj paralelę, a dojdziesz do prostego wniosku: jeśli perfekcjonizm jest zbroją, to samoakceptacja jest mieczem ze stali damasceńskiej.

Pogorszenie wydajności

Im bardziej staramy się osiągnąć doskonałość, tym mniej doskonalimy się stajemy. Dążenie do perfekcji stawia nam i innym nierealistycznie wysokie wymagania. Dążenie do perfekcji i pogoń za nią może być fascynującym paradoksem.

perfectionism
Zdjęcie: fearlessculture.design

Z jednej strony, jeśli mamy nierealistyczne oczekiwania wobec innych, mamy tendencję do wywierania na nich dużej presji, a ponieważ zwykle nie osiągają poziomu naszych oczekiwań, stajemy się sfrustrowani. Albo próbujemy naprawić ich zachowanie, albo porzucamy związek.

Z drugiej strony, jeśli mamy wobec siebie nierealistyczne oczekiwania, staramy się być doskonali i nigdy nie popełniamy błędów. Nakłada to na nas dużą presję i niepokój. W stanie niepokoju nasza wydajność jest znacznie zmniejszona.

Tulpa – schizofrenia czy modny rozwój świadomości?
Tulpa – schizofrenia czy modny rozwój świadomości?
7 min czytania

Ideą perfekcjonizmu jest bycie perfekcyjnym, ale jako perfekcjoniści osiągamy zupełne przeciwieństwo.

Rodzaje perfekcjonizmu

Typowy perfekcjonizm, kiedy człowiek stara się utrzymać wysokie standardy, osiągnąć doskonałość i uniknąć porażki. Prowadzi to do ostrej samooceny, aw rezultacie do samozaparcia.

Perfekcjonizm zorientowany na innych, gdzie dana osoba ma nierealistyczne oczekiwania wobec innych ludzi. Taki perfekcjonista jest surowy i surowy, gdy ocenia pracę innych, niezależnie od otoczenia.

Społecznie przepisani perfekcjoniści uważają, że inni mają wobec nich nierealistycznie wysokie oczekiwania i nie chcą stracić ich w oczach. Ci ludzie mają trudności z osądzaniem siebie, a kiedy nie mogą wznieść się do poziomu swoich prognoz, po prostu się odrzucają.

Jak pokonać w sobie perfekcjonistę

1. Zrozum, kim jesteś

Ważnym krokiem jest rozwój samoświadomości. Aby się zmienić, musisz najpierw określić, co powstrzymuje cię przed staniem się osobą, którą chcesz być. Problem polega na tym, że nikt nie uczy osoby samoświadomości, gdy dorasta. Jest to jednak najważniejsza umiejętność, której możesz potrzebować, aby iść naprzód.

Empatia – jak nie brać wszystkiego do serca
Empatia – jak nie brać wszystkiego do serca
6 min czytania

Samoświadomość to zdolność dostrzegania swoich myśli, zachowań, przekonań i interakcji ze światem. Zanim zaczniesz wprowadzać zmiany, najpierw musisz zrozumieć, co należy zmienić.

2. Zaakceptuj to, kim jesteś i że możesz się zmienić

W treningu samoświadomości musisz zaakceptować swoje emocje, myśli, zachowania i przekonania, które nie pozwolą Ci utknąć w miejscu. Musisz zaakceptować, że wszystko, czym teraz jesteś, może się zmienić.

Musisz zaakceptować, że zmiana jest możliwa, jeśli włożysz w to czas i wysiłek. Wiele osób zrobiło to przed tobą, więc dlaczego nie możesz?

3. Okazuj współczucie dla siebie i innych

Kiedy zauważysz i zaakceptujesz swoją obecną rzeczywistość, musisz zmienić sposób, w jaki podchodzisz do siebie, innych i życia. Jeśli jesteś perfekcjonistą, często przyzwyczajasz się do oceniania. Bierzesz winę lub obwiniasz innych, albo czujesz, że inni obwiniają Ciebie. Wszystko zależy od tego, jakim jesteś perfekcjonistą.

perfectionism
Zdjęcie: goop.com

Nauczenie się, jak być bardziej współczującym wobec siebie, nie jest łatwym wyczynem, ale jest to coś, co możesz zrobić, aby zmniejszyć presję, jaką wywierasz na siebie i innych. Za każdym razem, gdy zaczynasz oceniać surowo, przestań. Zadaj sobie pytanie: „Gdyby to był mój najlepszy przyjaciel, co bym mu powiedział?”.

4. Zobacz rzeczy inaczej

Nazywa się to ponowną oceną poznawczą. To jest lekcja starożytnych stoików i metoda terapii poznawczo-behawioralnej. To również idzie w parze z praktyką współczucia dla siebie. Wszystko w życiu wiąże się z punktem widzenia człowieka jako jednostki. Nie chodzi o to, co dzieje się w twoim życiu, ale o to, jakie znaczenie mu nadasz.

Kryzys egzystencjalny – jaki jest sens życia?
Kryzys egzystencjalny – jaki jest sens życia?
6 min czytania

Jeśli jesteś w toksycznym związku, możesz uznać to za porażkę i zastanawiać się, dlaczego tak się stało. W ten sposób kształtujesz mentalność ofiary – i nie chodzi nawet o to, że możesz nie być ofiarą, ponieważ wiele osób wyraźnie było i pozostaje ofiarami. Ale to nie pomaga ci się uczyć, stać się bardziej stabilnym emocjonalnie i po prostu stawać się lepszym. Pamiętaj, czego te relacje mogą cię nauczyć, przeanalizuj, co zadziałało, a co nie, czego chcesz, a czego nie chcesz w swoim partnerze, jakich czerwonych flag należy unikać następnym razem i co możesz zrobić inaczej.

Wszystko sprowadza się do perspektywy, a wybór bycia bardziej zorientowanym na rozwój zamiast pozostawania twardym w obliczu przeciwności losu może pomóc Ci iść naprzód.

5. Ustal zdrowsze standardy i cele

Perfekcjoniści dążą do gwiazd, więc często mocno się rozbijają. Wyznaczanie nierealistycznie wysokich standardów i celów to recepta na katastrofę. Wydaje się, że szykujesz się na porażkę.

Jeśli ty lub ktoś inny nie spełnia twoich oczekiwań, zaczynasz oceniać. Nauka wyznaczania jasnych, osiągalnych celów i standardów to łatwy sposób na powstrzymanie negatywnego myślenia.

6. Ćwicz dziecinne podejście

Jeśli jesteś perfekcjonistą, nie zaakceptujesz niczego poza perfekcją. To niemożliwy wyczyn, zwłaszcza gdy zaczyna się coś nowego.

Kryzys wieku średniego – stan ponownej oceny doświadczeń życiowych
Kryzys wieku średniego – stan ponownej oceny doświadczeń życiowych
8 min czytania

Wyobraź sobie malucha, który próbuje nauczyć się chodzić. Czy za pierwszym razem próbuje udoskonalić swoje umiejętności? Czy za pierwszym razem upewnia się, że wszystko jest idealne? Gdyby maluch dążył do perfekcji, nigdy by nie spróbował, nigdy nie zawiódł i nigdy nie nauczyłby się chodzić.

Dzieci nie myślą o gotowości. Robią, co mogą, próbują, padają na podłogę. Próbowanie uczy dzieci równowagi i nie przejmują się porażką. Dla nich to tylko gra.

7. Nie czekaj na odpowiedni moment, ale rób to, co masz na myśli

Jeśli jesteś perfekcjonistą, to czekasz na odpowiedni moment. Niezależnie od tego, czy chodzi o poczucie gotowości do rozpoczęcia własnej działalności gospodarczej, rozpoczęcie podróży odchudzającej, poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego i psychologicznego, czy też możliwość nawiązania związku, cokolwiek by to nie było, gotowość nigdy nie jest wynikiem czekania.

Robiąc tylko to, w czym czujesz się pewniej, popełniasz duży błąd. Pamiętaj, że chęć jest iluzoryczna i istnieje tylko w twoim umyśle.
Ocena artykułu
0,0
Ocen: 0
Oceń ten artykuł
Ratmir Belov
Proszę napisać swoją opinię na ten temat:
avatar
  Subskrybuj  
Powiadamiaj o
Ratmir Belov
Przeczytaj inne moje artykuły:
Zawartość Oceń to Komentarze
Dzielić