Wszyscy chcemy motywacji, wszyscy jej potrzebujemy, ale większość z nas po prostu nie ma jej dość. Motywacja może być nieuchwytna, a kiedy udaje nam się ją znaleźć w sobie, trudno nam ją utrzymać.
Uczucie braku motywacji jest naturalne i występuje u najlepszych z nas.
Nawet ludzie sukcesu, o których czytamy, słyszymy i podziwiamy za ich wspaniałe osiągnięcia, miewają chwile i chwile, kiedy tracą motywację. Jednak to, że schyłek i brak motywacji tkwią w naszej ludzkiej naturze, nie oznacza, że nie powinniśmy brać udziału w walce o utrzymanie i rozpalanie ognia motywacji do działania. Jak się zmotywować? Jak pozostać zmotywowanym?
Jeśli ważne jest, abyś osiągnął w życiu więcej, powinieneś nauczyć się walczyć o swoją motywację. Bo walka o motywację jest jak walka o swoje marzenie. Bez motywacji, dyscypliny i działania marzenia same się nie spełnią.
Skoro czytasz ten tekst, prawdopodobnie jesteś jedną z tych odważnych osób, które chcą podjąć wyzwanie i zawalczyć o lepsze życie dla siebie i swoich bliskich. Jeśli tak, przeczytaj kilka świetnych wskazówek, które przeniosą Twoją motywację na wyższy poziom.
13 sposobów na zmotywowanie się i wygranie bitwy o swoje marzenia
Jeśli wykażesz się odrobiną cierpliwości i przeczytasz ten tekst do końca, nauczysz się motywować do działania, niezależnie od okoliczności, w jakich się znajdujesz. Czy jesteś gotowy, aby wejść na ring i nauczyć się walczyć o swoje marzenia? Jeśli tak, oto 13 sposobów, jak ci pomóc.
Wielkie marzenia
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, której wszyscy potrzebujemy, jeśli chcemy być zmotywowani, jest marzenie. Osoby, które mają przemożne pragnienia i wielkie marzenia, które chcą spełnić, są mniej podatne na brak motywacji.
Cytat Antoine’a de Saint-Exupéry’ego całkiem dobrze ilustruje wpływ marzeń na nasz poziom motywacji: „Jeśli chcesz zbudować statek, nie wzywaj ludzi do przynoszenia drewna, przygotowania narzędzi, nie przydzielania zadań i pracy, ale niech tęsknią za odległym, nieskończonym morzem.”
Większość ludzi, którym brakuje motywacji, nie ma ekscytującej wizji tego, co chcą osiągnąć. Kluczowym słowem jest tutaj zapierająca dech w piersiach wizja. Często nie zwracamy wystarczającej uwagi na ponowne przemyślenie naszych marzeń i celów. Wiele osób nie ma w ogóle konkretnych celów lub wybiera je losowo.
Wybierają cel, ponieważ uważają, że jest to „coś”, do czego „powinni” dążyć, lub dlatego, że jest to „rozsądny” cel, ponieważ inni też do niego dążą. Jeśli jednak nie wybierzesz celu na podstawie tego, czego naprawdę chcesz. Jeśli nie myślisz o swoim „dlaczego”. Jeśli ten cel nie rozbrzmiewa głęboko w twojej duszy, nie będziesz czuł wystarczająco podekscytowania i podekscytowania, aby go osiągnąć.
Kiedy zdecydujesz się wyznaczyć cel, który naprawdę chcesz osiągnąć. Cel, który możesz wyraźnie zobaczyć swoją wyobraźnią. Czujesz, że to rozumiesz, a jednocześnie czujesz, że niesamowite rzeczy wydarzą się w Twoim życiu, gdy w końcu osiągniesz swoje i je osiągniesz. W ten sposób tworzysz solidny fundament dla zrównoważonej i nieco samowystarczalnej motywacji.
„Jeśli możesz o czymś marzyć, możesz to zrobić” – Walt Disney.
Naprawdę, bez marzeń i wizji na przyszłość, nasza motywacja do osiągnięcia czegokolwiek zniknie. Upewnij się więc, że wybierzesz coś, co zainspiruje Twoje serce i duszę. Im jaśniejsze i bardziej uwodzicielskie są Twoje sny, tym intensywniejsza i trwalsza będzie Twoja motywacja. Wielkie marzenie!
Uczyń swoje marzenie celem
Jednak nie możesz po prostu marzyć. Niemal każdy z nas marzy o lepszej przyszłości. Podróżowanie i odwiedzanie pięknych miejsc, bardziej satysfakcjonująca praca, zarabianie większych pieniędzy itp. Każdy marzy, ale nie każdy osiąga to, o czym marzy.
Jednym z głównych powodów, dla których większości ludzi nie udaje się zrealizować swoich marzeń, jest brak motywacji. A jednym z głównych powodów, dla których ludzie tracą motywację, jest to, że nigdy nie przekształcają swoich marzeń i intencji w jasno określone i mierzalne cele.
Sny istnieją w naszych umysłach i reprezentują niejasne intencje. Z biegiem czasu niespełnione marzenia naturalnie znikają. Zamieniają się we wspomnienia i żal z powodu straconej szansy. Jednak nie zawsze tak powinno być.
W rzeczywistości zwiększysz swoje szanse na zrealizowanie swoich marzeń i zwiększysz motywację do osiągnięcia tego, czego chcesz, jeśli weźmiesz kartkę papieru i zapiszesz swoje marzenie, zamieniając je w konkretny cel do zrealizowania.
Pamiętaj, że nie jesteśmy sumą naszych intencji, jesteśmy sumą naszych działań.
Więc wyświadcz sobie i swojej motywacji przysługę i zamień swoje marzenie w cel, ponieważ jak powiedział kiedyś Napoleon Hill: „Cel to marzenie z terminem”.
Twój cel musi spełniać kryteria SMART
Musisz zamienić marzenia w cele – mierzalne cele z terminami – abyś mógł śledzić swoje postępy. Celem powinno być:
- S – Specyficzny – tj. specyficzny, zdefiniowany tak precyzyjnie, jak to możliwe.
- M – Mierzalny – czyli taki, którego stopień realizacji lub efekty można zmierzyć
- A — osiągalne — to znaczy takie, które faktycznie możemy osiągnąć.
- R – Odpowiedni – czyli taki, który jest dla nas ważny, wynika z naszych wartości.
- T – ograniczony czasowo – czyli taki, którego ramy czasowe są dobrze zdefiniowane
Twórz wyzwalacze dobrych nawyków
Bardzo prostym, ale skutecznym sposobem na zmotywowanie się w te dni, kiedy nie masz ochoty działać, jest wytworzenie nawyku, który Cię zmotywuje.
Co to jest wyzwalacz nawyku?
Dobrym wyzwalaczem nawyku może być wszystko, co zaplanowałeś dla siebie jako celowe przypomnienie, które skłoni Cię do podjęcia pewnych działań.
Na przykład możesz ustawić wyzwalacz nawyku, który będzie Cię motywował, publikując notatki, naklejki z motywującymi zwrotami lub inspirujące zdjęcia w pobliżu miejsca pracy. Możesz też powiesić je na lustrze, aby przypomnieć Ci o pewnych rzeczach przed wyjściem rano z domu. Na przykład, aby działać w określony sposób lub codziennie dążyć do określonego celu.
Innym skutecznym wyzwalaczem nawyku może być coś tak prostego, jak ustawienie przypomnienia w telefonie. Po włączeniu emituje sygnał dźwiękowy i przypomina o konieczności zrobienia czegoś. Łączenie się z kimś, wysyłanie e-maili, ćwiczenia i treningi lub cokolwiek innego, co Cię dotyka i przybliża Cię do celu.
Pętla nawyku
Nasze nawyki reguluje mechanizm bardzo dobrze opisany w książce Charlesa Duhigga The Power of Habit. Istnieje coś takiego jak pętla nawyku. Za każdym razem, gdy nasz mózg widzi pewien „wyzwalacz”, rozpoczyna zaprogramowaną procedurę otrzymania nagrody.
Jeśli w obliczu wyzwalacza powtarzanie czynności generuje nagrodę, nasz mózg automatyzuje całą czynność jako nawyk. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj książkę The Power of Habit, sprawdź też: Jak kształtować i utrzymywać dobre nawyki?
Utwórz rytuał
Jednym z najlepszych sposobów na zmotywowanie się jest wyrobienie dobrego nawyku i zbudowanie wokół niego rytuału. Rytuał jest jednym z najpilniej strzeżonych sekretów, których używa wielu ponadprzeciętnych wykonawców, aby utrzymać motywację.
Jeśli zastosujesz się do zasad i metod pracy ludzi sukcesu, stosunkowo szybko zauważysz, że nie są oni uzależnieni od motywacji do działania w celu osiągnięcia swoich codziennych celów. Jeśli przyjrzysz się im uważnie, odkryjesz, że mają pozornie magiczną zdolność do wykonywania wielu zaplanowanych przez siebie zadań, nawet jeśli nie mają na to ochoty.
Sposób, w jaki mogą podążać i nadal działać w kierunku swoich celów, niezależnie od tego, czy są zmotywowani, czy nie, polega na tym, że zautomatyzowali proces motywacji poprzez rytuał. Większość rytuałów przybiera formę codziennych, porannych lub wieczornych czynności i czynności, ale pora dnia nie jest tak ważna.
Rytuały te mogą przybierać różne formy, takie jak codzienne sporządzanie dzienników, wczesne wstawanie, medytacja, ćwiczenia oddechowe, zimne prysznice, kąpiele lodowe itp. Rytuały te mogą być bardzo zróżnicowane, w zależności od tego, kto je wykonuje. Co jednak ważne, pomagają nam się odrodzić, odświeżyć i przypomnieć nam o tym, co przyjęliśmy i co chcemy osiągnąć w życiu.
Śpij dobrze
Być może doświadczyłeś tego wcześniej, mentalnie naprawdę chcesz coś zrobić, ale fizycznie po prostu nie czujesz się na to gotowy. Często ten brak energii wynika z braku snu. Brak energii może przerodzić się w brak motywacji.
Prawdopodobnie poczułeś to na skórze po nieprzespanej nocy lub kilku nocach terroru. Istnieją jednak badania, które to potwierdzają. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo dla naszych ciał, pogarsza się nasza samokontrola i zdolności poznawcze. Kiedy tak się dzieje, nasza motywacja może spaść. Ile snu potrzebujemy to indywidualne pytanie dla jednej osoby, na przykład wystarczy 6 godzin, dla innej – więcej niż 8.
Aby dowiedzieć się więcej, zobacz: Skutki deprywacji snu, o których powinieneś wiedzieć.
Utrzymaj tempo
Następnym krokiem jest nie tyle motywowanie się do działania, co utrzymanie motywacji.
Kiedy zaczynamy swoją przygodę i dążymy do celu, zwykle doświadczamy dużo radości, podekscytowania i entuzjazmu.
Spędzamy dużo czasu na myśleniu i podejmowaniu różnych działań, aby osiągnąć nasz cel. Jednak z biegiem czasu, zwłaszcza jeśli jest to cel średnio- lub długoterminowy, nasza motywacja zanika, zwłaszcza gdy zaczynają się pojawiać trudności lub coś idzie nie tak. Oczywiście, kiedy nasza motywacja zaczyna słabnąć, znacznie łatwiej jest się rozpraszać. Zbocz z drogi prowadzącej do naszych celów lub zwolnij i zmniejsz swoje wysiłki. Oczywiście tak nie powinno być, trzeba trzymać tempo i dynamikę.
Oczywiście, aby osiągnąć nasze marzenie i cel, ważny jest również czas wolny od pracy, odpoczynek i wakacje. Jednak ważne jest, aby zachować umiar i nie odpoczywać więcej niż pracujesz nad swoim celem. Czemu? Ponieważ każdy kolejny dzień, w którym odbiegasz od swoich celów, zwiększa opór, z jakim będziesz się mierzyć, próbując wrócić do działania i dążyć do celu.
Słuchaj motywującej muzyki
Czasami wystarczy odrobina muzyki, aby ponownie rozpalić iskrę motywacji. Kiedy poczujesz się wyczerpany, po prostu włącz dobrą muzykę, którą lubisz. To zwykle prowadzi do 100% formularza do działania.
Jednak nie włączaj radia, mając nadzieję, że jakakolwiek piosenka będzie miała taki efekt. Jest to mało prawdopodobne, chyba że przypadkowo wybierzesz właściwą ścieżkę. Jeśli szukasz muzyki, która pomoże Ci wrócić na właściwe tory, najlepiej posłuchaj tego, czego już próbowałeś. Ogólnie rzecz biorąc, każda piosenka, która pomogła ci rozpalić twój wewnętrzny ogień w przeszłości, wystarczy. Stwórz własną motywacyjną playlistę z piosenkami, które sprawią, że będziesz się czołgać, gdy ich posłuchasz, i które sprawią, że poczujesz się, jakbyś mógł podbić świat i stworzyć imperium.
Muzyka motywacyjna może służyć jako katalizator. Dla Ciebie może to być impuls do działania. Może wrócić na właściwe tory, pobudzić i zmotywować do zaatakowania celu.
Oglądaj filmy motywacyjne
Większość z nas lubi oglądać dobre filmy. Czasami filmy pełnią funkcję relaksu, ucieczki od problemów realnego świata. Kino przynosi nam natychmiastową ulgę i pozwala zanurzyć się w świat science fiction i fantasy. Jednak nie dlatego warto oglądać filmy. Warto je oglądać, bo filmy mogą nas zainspirować i pobudzić do działania.
Odpowiedni film może poprawić nasz nastrój, gdy czujemy się przygnębieni. Może dać nam nadzieję, gdy jesteśmy zniechęceni i zrezygnowani. Nawet jeśli czujemy, że nasza determinacja prawie osłabła, odpowiedni film może dać nam drugi powiew świeżego powietrza. To zmusi nas do powrotu do działania, aby osiągnąć nasz cel.
Filmy, zwłaszcza motywujące, mogą być energetyzujące i podnoszące na duchu. Mogą dać nam bardzo potrzebny zastrzyk motywacji i pomóc nam w realizacji naszych marzeń.
Krótki film też jest w porządku
Jeśli nie masz czasu, aby spędzić 1,5 lub 2 godziny na oglądaniu inspirującego filmu fabularnego, alternatywą jest obejrzenie stosunkowo krótkich filmów motywacyjnych. Zaletą tej opcji jest stosunkowo łatwy dostęp. Każdy może znaleźć coś dla siebie. Szybkie wyszukiwanie w YouTube lub Google zwykle daje Ci świetną listę filmów do wyboru.
Dobry film motywacyjny może dać ci ogromny impuls i sprawić, że poczujesz się – „mogę to zrobić” – ponownie podejmiesz działania z determinacją, aby osiągnąć swoje cele. Filmy motywacyjne są dobrym przypomnieniem możliwości. Pomagają nam entuzjastycznie podchodzić do osiągania naszych celów. Korzystaj z tej formy motywacji, kiedy tylko masz na to ochotę i czujesz, że potrzebujesz dodatkowego zastrzyku motywującej treści, aby nadążyć za tempem.
Odpręż się, zrelaksuj i naładuj baterie
Badania pokazują, że wiele osób ma lepsze perspektywy na życie i jest bardziej zmotywowanych do osiągania swoich celów po wakacjach, nawet jeśli wakacje były krótkie. Możesz to przetestować na sobie i zobaczyć, czy podczas przerwy czujesz, że wracasz do pracy silniejszy. Masz więcej energii do realizacji zadań, nowych i świeżych pomysłów, które chcesz przetestować i wdrożyć. Znów jesteś zainteresowany osiągnięciem swoich celów.
Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić, aby nie stracić całkowicie rozpędu i chęci do działania, jeśli przerwa w pracy jest zbyt długa. Patrz nr 6. Utrzymaj tempo. Ten okres jest inny dla każdego, więc musisz sam sprawdzić, jak wpływa na Ciebie czas trwania przerwy. Kiedy sprawia, że pracujesz nad swoim celem. A kiedy z powodu zbyt długiej przerwy Twoja motywacja spada tak bardzo, że nie chcesz w ogóle kontynuować. To musi być odpowiednio wyważone, aby nie przekroczyć tego limitu, ponieważ może być nam trudno wrócić do pełnej zdolności do osiągnięcia naszego celu.
Znajdź odpowiedzialność
Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia oporów i kryzysów motywacyjnych, z jakimi możesz się spotkać w życiu, jest znalezienie partnera lub grupy wsparcia, przed którą będziesz rozliczany z realizacji swoich celów.
Opór i te powtarzające się chwile, kiedy tracisz motywację i chęć do działania, są nierozerwalnie związane z osiągnięciem celu. Jednakże, gdy masz partnera lub jesteś częścią grupy, za którą jesteś odpowiedzialny, która sprawia, że jesteś odpowiedzialny za wyniki i postępy w osiąganiu celów, masz mechanizm, który popycha Cię do przodu i pomaga przejść przez okresy niskiej motywacji. Dobre, pozytywne środowisko i właściwi ludzie wokół Ciebie będą Cię wspierać w działaniu. Robiąc to, zwiększasz swoje szanse na sukces, niż gdybyś robił wszystko sam.
Partnerzy, z którymi współpracujesz i wobec których jesteś odpowiedzialny za osiąganie swoich celów, mogą być bardzo skuteczni. Tak więc jest teraz tak duży i rozwijający się rynek coachingu. Oczywiście nie zawsze konieczne jest wykupienie usług profesjonalnego trenera. Na przykład możesz dołączyć do grupy wsparcia na Facebooku, bezpłatnej grupy Master Mind lub równie łatwo stworzyć własną grupę. Albo możesz znaleźć dobrego przyjaciela do współpracy.
Dopóki ufasz partnerom, z którymi się kontaktujesz i przed którymi jesteś odpowiedzialny, grupa obowiązków, które tworzysz, może być tak samo skuteczna, jak opłacany profesjonalny trener.
Unikaj negatywności
Codzienne czytanie i oglądanie wiadomości, przeglądanie negatywnych stron w Internecie lub interakcja z ludźmi, którzy po kontakcie z nimi sprawiają, że czujesz się wyczerpany i przygnębiony, wpłynie na twój nastrój i motywację. I niestety nie jest zbyt dobrze.
W rzeczywistości negatywność zabija motywację. W wiadomościach przede wszystkim mówią o tragediach i nieszczęściach. Przerażają i ostrzegają o prawie wszystkim i zachęcają do unikania wszelkiego ryzyka. Negatywni przyjaciele i koledzy mogą sprawić, że będziesz wątpić w swoje umiejętności. Będziesz rozczarowany i pesymistyczny, jeśli chodzi o to, co jest dla Ciebie możliwe.
Kiedy stajesz twarzą w twarz z negatywnością i pesymizmem, pozostaje ci tylko strach przed porażką, wątpliwości i zniechęcenie. To z kolei stwarza wrażenie „Po co to w ogóle robić?”. Taka postawa nigdy nie sprzyja motywacji. A niewielka motywacja lub brak motywacji oznacza niewielkie osiągnięcia.
Więc nie obserwuj wiadomości i unikaj negatywnych i toksycznych ludzi. Zamiast tego skup się na poczuciu wdzięczności i myśl pozytywnie. Czytaj inspirujące materiały i otaczaj się optymistycznymi ludźmi. Oczywiście nie będziesz w stanie całkowicie wyeliminować wszystkich negatywnych aspektów swojego życia, ale ograniczając wpływ tak bardzo, jak to możliwe, znacznie poprawisz swoje samopoczucie w stosunku do siebie i swoich aspiracji.
Uwierz w swoje marzenia
W spokoju naszych marzeń przyjdą chwile rozczarowania, zabraknie Ci energii, zapragniesz rzucić palenie i stracisz wiarę w możliwość osiągnięcia celu.
Takie chwile przychodzą, gdy wątpisz, że to, do czego dążysz, się spełni. Kiedy tak się dzieje i kiedy pojawiają się w nas takie myśli, większość ludzi chce się poddać.
Jeśli dojdziesz do punktu, w którym twoja motywacja wydaje się spadać do zera, możesz być zaskoczony, że może ci pomóc odrobiną wiary, która jest potężna i może zdziałać „cuda”. Aby wykorzystać połączenie wiary i motywacji na swoją korzyść, poddaj się idei, że Twój sukces jest nieunikniony. Innymi słowy, uwierz w moc dążenia do celu.
Zaufaj mądrości wszystkich ludzi, którzy doświadczyli przed tobą podobnych sytuacji, i słuchaj ich rad. Oto kilka mądrych i inspirujących słów:
- „Kiedy naprawdę czegoś pragniesz, cały wszechświat potajemnie wspiera twoje pragnienie.” – Paulo Coelho
- „Nasze pragnienia to przeczucia ukrytych w nas zdolności, zapowiedzi tego, co możemy osiągnąć.” – Johann Wolfgang von Goethe
- „Możesz to zrobić, jeśli wierzysz, że potrafisz!” – Wzgórze Napoleona
Jeśli więc czujesz, że wkładasz pracę i wysiłek, wkładasz swój czas, ale nadal nie widzisz rezultatów i czujesz z tego powodu spadek motywacji, po prostu ufaj, że w końcu wszystko pójdzie zgodnie z planem. Miej głęboką wiarę, że w końcu wszystko się ułoży. Zaufaj, że to, czego szukasz, szuka również Ciebie, a to z pewnością ożywi Twoją energię i entuzjazm do podążania za wyznaczonym celem.
Użyj siły
Wreszcie, kiedy prawie wszystko zostało powiedziane i zrobione, a Ty wyczerpałeś prawie wszystkie opcje motywacyjne, ostatecznością jest skorzystanie z opcji mocy.
Możesz dokładnie wiedzieć, jak zdobyć to, czego chcesz, i możesz wykonać wszystkie wymienione wcześniej kroki, aby zmotywować się i wystrzelić go jak katapultę z powrotem do celu. Jeśli jednak wszystko inne zawiedzie, musisz to zrobić – musisz „użyć siły”. Może nie jest to najbardziej wyrafinowane rozwiązanie i prawdopodobnie nie chciałbyś tego słyszeć, ale czasami motywacja po prostu wymaga działania, a działanie ma „siłę”. Wierzcie lub nie, ale działanie często poprzedza motywację.
W rzeczywistości, jeśli po prostu zmuszasz się do podjęcia działania, zrobienia czegoś, o czym wiesz, że powinieneś zrobić, nawet jeśli tego nie czujesz, często się motywujesz. Twórcy Nike dobrze zrozumieli tę relację, dlatego motto i hasło światowej sławy korporacji brzmi:
„Po prostu zrób to! Po prostu zrób to!”
Czasami wszystko, czego naprawdę potrzebujemy, to mocny cios lub kopnięcie, które wprawi nas w ruch na tyle, aby nasza wola i motywacja do działania.
Jeśli nie chcesz podjąć tego kroku, musisz albo się poddać, albo zmienić swój cel. Oczywiście, jeśli rezygnacja nie jest dla ciebie opcją, to już wiesz, co musisz zrobić. Musisz tylko zmusić się do zrobienia tego, co zdecydujesz się osiągnąć. Ponieważ pod koniec dnia nic się nie dzieje, dopóki nie zaczniesz się ruszać, nie przejmiesz inicjatywy i nie zrobisz tego, co musisz.
Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteś zmotywowany, czy nie, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, będziesz musiał zmusić się do pracy i działania. Nie ma etykiet. Albo robisz, albo nie. Albo spełniasz swoje marzenia, albo nie. Zdecyduj, co jest dla Ciebie ważne.
Jaki jest wynik
Oto 13 niezawodnych sposobów na zdobycie i utrzymanie motywacji do osiągnięcia swoich celów. Teraz, gdy już wiesz, jak zmotywować się do działania, powinno być ci łatwiej nabrać motywacji.
Jasne, nadal będziesz miał dni, kiedy Twoja motywacja spadnie i nie będziesz chciał nic robić, ale teraz wiesz, co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić.
