Czy ktoś ci powiedział, że jesteś zbyt wrażliwy lub zbyt emocjonalny? Czy czujesz się pusty, kiedy spędzasz czas z pewnymi ludźmi?
Czy możesz powiedzieć, kiedy ludzie nie mówią ci całej prawdy? Czy czujesz niepokój w tłumie? Kiedy twój przyjaciel czuje się szczególnie szczęśliwy lub nieszczęśliwy, czy czujesz te same emocje? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, możesz być częścią specjalnej grupy ludzi zwanej empatami.
Kim są empaci?
Jednak termin empata może być również używany jako termin duchowy do opisania osoby o specjalnych zdolnościach psychicznych do wyczuwania emocji i energii innych. Ten konkretny artykuł skupia się na psychologicznych aspektach bycia empatą.
Z jednej strony empaci są wspaniałymi przyjaciółmi. Są doskonałymi słuchaczami. Ciągle przychodzą do przyjaciół w trudnych czasach. Są hojni i hojni. Empaci mają również wysoką intuicję i inteligencję emocjonalną.
Jednak niektóre cechy, które sprawiają, że empaty są tak fantastycznymi przyjaciółmi, mogą być dużym obciążeniem dla samych empatów. Ponieważ empaci dosłownie czują, przez co przechodzą ich przyjaciele, mogą wpaść w bolesne emocje, takie jak niepokój lub gniew. Empaci mają tendencję do traktowania problemów innych jako własnych. Często mają trudności z ustaleniem dla siebie granic i odmową, nawet jeśli wymaga się od nich zbyt wiele.
Ponadto empaci często czują się pusto po spędzeniu czasu z ludźmi. Empaci są zwykle introwertykami i potrzebują pewnej ilości czasu na regenerację. Badanie z 2011 roku sugeruje, że istnieje związek między osobami wysoce empatycznymi a lękiem społecznym. Tłumy mogą wydawać się szczególnie przytłaczające dla empatów, którzy często są bardzo wrażliwi na pewne odgłosy i nieustanną paplaninę. Najlepiej czują się w otoczeniu natury.
Czy jesteś empatą?
Zapytaj siebie:
- Czy uważasz się za zbyt emocjonalnego lub nadmiernie wrażliwego?
- Jeśli przyjaciel jest zdenerwowany, czy możesz to poczuć?
- Czy twoje uczucia łatwo się zranią?
- Czy jesteś wyczerpany emocjonalnie w tłumie, czy musisz być sam, aby się rozweselić?
- Czy denerwują Cię hałasy, silne zapachy lub długie rozmowy?
- Czy przejadasz się, aby poradzić sobie ze stresem emocjonalnym?
- Czy boisz się, że zostaniesz „złapany” w intymnym związku?
Jeśli odpowiesz twierdząco na 1-3 z tych pytań, jesteś przynajmniej częściowym empatą. Odpowiedź twierdząca na więcej niż 3 oznacza, że zdecydowanie jesteś empatą.
Uznanie, że jesteś empatą, jest pierwszym krokiem do wzięcia odpowiedzialności za swoje emocje zamiast ciągłego tonięcia w nich. Kiedy zaczniesz rozumieć swoją empatyczną naturę, możesz nauczyć się lepiej dbać o siebie emocjonalnie.
Jak zarządzać swoją empatią
Ustaw granice
Empatom, którym w naturalny sposób zależy na innych, trudno jest odmówić. Może to prowadzić do problemów, gdy stajesz się nadmiernie zajęty i emocjonalnie wyczerpujesz się.
Kontroluj, ile czasu spędzasz na słuchaniu zestresowanych ludzi i naucz się mówić „nie”. Ustal z ludźmi jasne granice i granice, delikatnie przerywając im, jeśli staną się szorstkie. Pamiętaj, „nie” to całe zdanie. Kontynuacja rozmowy nie jest dorozumiana.
Poćwicz umiejętność analizowania
Ponieważ empaci dają się ponieść temu, co dzieje się wokół nich, muszą to ćwiczyć. Ćwiczenie refleksji nad wydarzeniami może pomóc w ponownym połączeniu się z samym sobą.
Ignoruj swojego wewnętrznego krytyka
Krytyczny głos wewnętrzny jest jak paskudny trener, który żyje w naszych głowach, czekając na każdą okazję, by nas skrytykować. Empaci, będąc wrażliwymi, są podatni na te samokrytyczne myśli. Jednak ważne jest, aby nie wierzyć w to samoocenie i nie postępować zgodnie ze złą radą wewnętrznego krytyka.
Ćwicz współczucie dla siebie
Chociaż empatom łatwo jest wczuć się w innych, często jest im trudno wczuć się w siebie. Współczucie wobec siebie oznacza myślenie o sobie jako o przyjacielu. Nazywa się to praktyką, ponieważ z czasem stajesz się w tym lepszy. Praktyka współczucia wobec siebie składa się z trzech elementów:
- Wyznaj i uznaj swoje cierpienie.
- Bądź dla siebie miły w odpowiedzi na swoje cierpienie.
- Pamiętaj, że niedoskonałość jest częścią bycia człowiekiem.
Spędzaj czas na łonie natury
Natura ma cudowne właściwości lecznicze dla wszystkich ludzi, ale szczególnie dla empatów. Ponieważ empaci są bardzo wrażliwi na otaczających ich ludzi (a także hałas i otoczenie), spędzanie czasu na łonie natury jest dla nich najlepszym sposobem na relaks i regenerację sił. Niezależnie od tego, czy mieszkasz gdzieś, gdzie możesz spacerować po plaży, spacerować po lesie lub siedzieć w parku, ważne jest, aby poświęcić czas na regenerację sił w pięknym naturalnym otoczeniu, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony lub wyczerpany emocjonalnie.
