Yoga kwam naar ons vanuit India. In de oudheid was het bedoeld als een praktisch systeem om zichzelf te leren kennen. Het bestaat uit oefeningen genaamd asana’s, meditaties en ademhalingstechnieken. Hierdoor ontwikkelt een persoon zich fysiek, spiritueel en mentaal.
Voordelen van lichaamsbeweging
Yoga verbetert zeker veel aspecten van het leven. Klassen helpen zowel de ziel als het lichaam, en dit valt niet te ontkennen. Bij langere bezoeken zijn significante veranderingen te zien. De lessen zullen nuttig zijn voor vrouwen, mannen, kinderen en zelfs zwangere vrouwen.
Enkele punten die bij regelmatige bezoeken meer opvallen:
- Op fysiek niveau verbetert de coördinatie, pijnniveaus, stress, ziekte en gewicht nemen af. Verhoogt de spierelasticiteit en de botsterkte. Ook wordt de houding vele malen beter.
- Op psychologisch niveau helpt yoga om met depressie om te gaan en op een positieve manier naar het leven te kijken, kracht en energie te vergroten, meer open te staan voor communicatie met andere mensen, zelfvertrouwen te krijgen en zelfs slechte gewoonten te bestrijden.
- /li>
Maar je kunt een minpunt vinden met zo’n overvloed aan plussen. Het is moeilijk om een fatsoenlijke leraar te vinden en de prijzen zijn vaak hoger dan voor andere klassen.
Selecteer richting
Het ruime woord “yoga” eindigt niet met een eenvoudige les in verschillende posities. Aangezien deze richting van spirituele oefeningen oud is en zich al meer dan een eeuw ontwikkelt, kent ze verschillende soorten. Daarom moet u, voordat u met lessen begint, een keuze maken.
- Temperament. De keuze tussen statische Hatha yoga en dynamische Vinyasa hangt van hem af.
- Dichter bij de ziel is Kundalini-yoga geassocieerd met esoterie, Ashtanga Vinyansa geassocieerd met oude tradities, Bikram-fitnessyoga of moderne trends van Inner Yoga.
Je moet de prioriteit begrijpen, omdat verschillende soorten verschillende delen van de ziel en het lichaam versterken:
- Vinyasa, Hatha en Ashtanga zijn geschikt voor het versterken van lichaam en geest
- PSY-methode van psychologische yoga helpt bij persoonlijke ontwikkeling
- OSHO-beoefening is ontworpen voor actieve meditatie
- Yogotherapie omvat het therapeutische aspect
Er zijn veel soorten en als je wilt, kun je ze allemaal proberen. En naast deze soorten zijn er nog meer, je hoeft alleen maar een verlangen te hebben om te vinden wat geschikt is voor een specifiek geval.
Wat moet je onthouden voor de les?
Hoewel yoga gericht is op het verbeteren van de menselijke conditie, maar met het verkeerde gedrag in de klas, kun je het bestaande verslechteren. Daarom moet u een paar eenvoudige regels onthouden:
- Veiligheid. Bij het uitvoeren van oefeningen mag er geen scherpe pijn zijn. Als er iets misgaat, is het raadzaam om te stoppen.
- De verdeling van krachten. De les mag niet plaatsvinden op de grens van de mogelijkheden. Deze benadering is niet correct. Na de training zou er aangename vermoeidheid en een golf van energie moeten zijn.
- Regelmatige bezoeken voor maximale resultaten.
- Comfortabele en losse kleding
Algemene aanbevelingen voor degenen die alleen willen oefenen:
- Goed humeur en houding voor aanvang van de lessen.
- De omgeving moet rustig zijn zonder storende geluiden van buitenaf.
- Frisse lucht is een must in de oefenruimte.
- Voor en na moet je een warme douche/bad nemen. In geen geval warm of contrastrijk.
- De beste tijd om yoga te beoefenen in termen van energie is ’s ochtends, idealiter om 5 of 6 uur ’s ochtends.
- Als je koorts hebt of je niet lekker voelt, moet je de les uitstellen. Drink ook 36 uur voor de training geen alcohol.
- Water moet voor de duur van de les opzij worden gezet en alleen ervoor of erna worden gedronken.
- U moet ook op een lege maag sporten.
Contra-indicaties voor yoga
Yoga heeft een impact op het menselijk lichaam en niet altijd positief. Het is de moeite waard om rekening te houden met uw gezondheidstoestand, leeftijd en bestaande ziekten. Sommige punten leiden tot een contra-indicatie voor het uitvoeren van bepaalde asana’s, en sommige verbieden yoga zelfs volledig. Het is beter om uw arts en instructeur te raadplegen.
Wat zijn de contra-indicaties:
- Na een breuk, hartaanval, beroerte of operatie moet u 6 maanden wachten voordat u begint met oefenen.
- Oncologische, infectieuze articulaire en ernstige hart- en vaatziekten.
- Bloedgerelateerde ziekten
- Voor stadium 2 en hoger hypertensie.
- Infecties van de hersenen/ruggenmerg, traumatisch hersenletsel, verergering van hernia’s.
- Schizofrenie.
Vliegyoga
Fly Yoga is een samensmelting van traditionele yoga en andere lichaamsgerelateerde oefeningen. Deze richting verscheen dankzij de danser en turner Christopher Harrison, die bewegingen van dansen, strekken en andere oefeningen kon combineren.
De voordelen in deze richting zijn vergelijkbaar met reguliere yoga: behendigheid en flexibiliteit nemen toe, de toestand van het lichaam wordt bijgewerkt, spiermassa ontwikkelt zich en blessures worden voorkomen. Dit type oefening is geschikt voor alle leeftijden, in het bijzonder voor mensen met uitsteeksel en scoliose. De hangmat, die in dergelijke lessen wordt gebruikt, helpt door zijn eigen gewicht de wervelkolom te strekken.
Fly Yoga verjongt het lichaam met omgekeerde houdingen die de bloedcirculatie verbeteren. Het helpt ook de luchtwegen, het endocriene, lymfatische, reproductieve en spijsverteringsstelsel. Bovendien helpt het in deze positie blijven om het niveau van hormonen en gewrichtsmobiliteit te verhogen, de ontwikkeling van het vestibulaire apparaat voor een betere coördinatie van bewegingen.
Er zijn ook beperkingen in deze activiteit:
- Maagzweer en gastritis
- Lage zwangerschap
- Exacerbaties van welke ziekte dan ook
- Na hoofdletsel
- Hypertensie
Verder zijn ze vergelijkbaar met de contra-indicaties die gelden voor reguliere yogalessen.
Als je spirituele zelfkennis wilt en de fysieke prestaties van het lichaam wilt verhogen, kun je veilig yoga voor lessen kiezen. Hoewel het misschien niet zo dynamisch is als fitness of dansen, doet dit niets af aan de effectiviteit van de oefening.
