Mensen zijn geen robots, en daarom vergezellen emoties ons constant. Angst, opwinding, angst, veranderen in paniek en angst.
Soms kan angst ons helpen en ons zelfs redden van onbezonnen daden. Een roekeloos persoon die nooit angst voelt, is sociaal gevaarlijk, hij is in staat tot de meest onvoorspelbare acties, zonder na te denken over de gevolgen.
Maar angst kan ook een enorm obstakel zijn voor je dromen en geluk. Iemand die voortdurend angst, zorgen en angst ervaart, kan nooit slagen. Bovendien ervaren veel mensen grondeloze angst, angst, die verandert in paniekverschrikking van volkomen gewone situaties en objecten.
Fobieën of nyctofobie, of obsessieve angsten komen bij bijna elke persoon voor. Wat hen onderscheidt van gewone angsten is de onverklaarbaarheid van manifestaties. En als iemand met zijn verstand begrijpt dat het dom is om bang te zijn voor duisternis, hoogtes of besloten ruimte, dan kan hij niets met zijn mentale toestand doen.
Er zijn duizenden van dergelijke fobieën in de wereld. Met sommigen van hen breekt een persoon zelfs in de kindertijd uit, anderen vergezellen hem zijn hele leven. De meest voorkomende zijn claustrofobie (angst voor gesloten ruimte), agorafobie (angst voor open ruimte), sociale fobie (angst voor de samenleving), thanatofobie (angst voor de dood).
Het is onmogelijk om het optreden van angsten te verklaren door enkele algemene redenen; elk individueel geval moet door specialisten afzonderlijk worden bekeken. Maar heel vaak belemmeren zulke angsten het leven, genieten en genieten van het leven, een persoon zit ingeklemd tussen zijn problemen, zoals in een gevangeniscel. Daarom is het de moeite waard om te praten over hoe je kunt leren omgaan met en omgaan met je angsten!
Tekenen van een paniekaanval
Aanvallen van een fobie kunnen plotseling en buiten de wil van een persoon zijn. Ze interfereren met het leven en creëren veel problemen. Een persoon is bang voor communicatie, of om de open ruimte in te gaan, of, omgekeerd, om in een gesloten ruimte te zijn, enz.
Natuurlijk kent iedereen die aan fobieën lijdt zijn zere plek en probeert hij niet in een situatie te komen die het begin van een paniekaanval uitlokt. Maar soms modelleert het leven zelf enkele valstrikken voor ons, en dan is een paniekaanval te herkennen aan de volgende tekenen:
- Verhoogde hartslag.
- Zwakte, zweten en gevoelloosheid.
- Keelkramp en verstikking.
- Duizeligheid.
- De drang om te braken.
- Chaos in het hoofd.
- Onvermogen om je emoties te beheersen.
- Ongepast gedrag, tot flauwvallen toe.
Als u in sommige gevallen ten minste drie of vier tekens bij uzelf opmerkt, kunt u de diagnose nyctofobie krijgen.
Mensen die lijden aan obsessieve angsten beseffen dat in werkelijkheid niets hen bedreigt in deze situatie. Maar ze kunnen hun emoties en lichamelijke reacties op een gesimuleerde situatie niet aan. Deze toestand is des te pijnlijker omdat het een persoon op elk moment kan inhalen en hem kan aansporen tot elke, soms volledig krankzinnige actie. En toch, hoe angst te overwinnen?
Is het mogelijk om van fobieën af te komen?
Maar is het mogelijk om in je eentje met je angst om te gaan? En zo ja, hoe angst te overwinnen, wat kan er worden gedaan om te winnen? Men gelooft van wel.
Om dit te doen, moet u uw levensstijl zodanig veranderen dat situaties van paniekaanval worden voorkomen. Bijvoorbeeld donkere, gesloten kamers vermijden of een baan zoeken in de buurt van het huis om open ruimte te vermijden, enz. Natuurlijk zullen we in dit geval niet helemaal van onze fobie afkomen, maar we zullen in ieder geval aanvaardbare leefomstandigheden voor onszelf creëren.
Probeer je angst niet voor eens en voor altijd te overwinnen, dit zal alleen maar leiden tot het creëren van nieuwe problemen. Daarom is het beter om te beginnen met het oefenen van de techniek van het uitstellen van angst en het bepalen van je eigen tijd voor angst. Hoe kom je van angst af met deze techniek? Er moet aan worden herinnerd dat deze techniek elke dag moet worden beoefend. Het is noodzakelijk om twee tijdsintervallen per dag te bepalen voor lichaamsbeweging.
Gedurende 10 minuten richten we onze gedachten bewust op onze angst. We analyseren alle negatieve momenten en laten geen enkele heldere blik in onze gedachten toe. Je kunt hardop over je probleem praten, je kunt het herhalen als een spreuk zonder te proberen angst te bestrijden. Na tien minuten ademen we krachtig uit en laten we samen met de lucht onze paniek los.
De techniek lijkt alleen op het eerste gezicht paradoxaal. De basis is dat we het negatieve tot het maximum opblazen. Om de vraag hoe we van angst af kunnen komen op te lossen, moeten we een zeer sterke paniekaanval ervaren. We moeten op dit moment niet proberen onszelf te overtuigen van de ongegrondheid van onze fobieën. Integendeel, we houden onszelf mentaal voor dat onze zorgen niet tevergeefs zijn.
Er is een reëel gevaar. En in dit geval maken we ons na een tijdje helemaal geen zorgen meer. Maar tegelijkertijd blijven we praten over onze angst. Deze toestand moet alle 10 minuten kunstmatig worden gehandhaafd, anders zal de strijd met het overwinnen van angst op niets uitlopen.
Psychologen verklaren dit fenomeen vrij eenvoudig. Wij zijn van mening dat u zich lang zorgen kunt maken, maar dit is een onjuiste mening. Onze psyche is zo ontworpen dat we een paniekaanval voor een vrij korte tijd kunnen weerstaan, en dan zullen de afweermechanismen van de hersenen aanslaan en onze toestand stabiel worden.
Maar om je angst te overwinnen, moet je onthouden dat het maar voor een korte tijd zal verdwijnen, en dan zal de aanval worden hervat. Maar als je je elke dag op hetzelfde tijdstip op je angst probeert te concentreren, waardoor een kunstmatig provocerende situatie ontstaat, dan zal de angst afnemen.
Er zijn verschillende andere manieren om heel effectief van je angsten af te komen.
Manieren om met je angsten om te gaan
Voorbereidende techniek
Absoluut niets om je zorgen over te maken, het gaat ons niet lukken en dat hoeft ook niet. Ons doel is om onze obsessieve angst te overwinnen. Angst zelf is niet het probleem, het probleem is onze ontoereikende reactie erop. Daarom moeten we onze kijk erop veranderen om van onze angsten af te komen.
Om dit te doen, moet je je eerst een gebeurtenis voorstellen die paniekangst veroorzaakt, je emoties op alle mogelijke manieren in bedwang houdt, en er dan mentaal van de zijkant naar kijken en aan onszelf toegeven waar we precies bang voor zijn. Het is niet nodig om je gevoelens aan analyse te onderwerpen, plaats jezelf gewoon voor een feit. En daarna kun je al beginnen met het uitvoeren van acties die de gevoelens en emoties die door angst worden veroorzaakt, zullen helpen veranderen. Wat zijn deze acties en hoe kun je met hun hulp van angst afkomen?
Schrijf je problemen op
Om deze techniek uit te voeren, moet u ’s ochtends een notitieboekje en een potlood bij u hebben. Gedurende de dag schrijf je alles op waardoor je onredelijke angst en angst krijgt. Dit moet onmiddellijk worden gedaan, angst ontstond en tot het moment waarop het je verliet. Je hoeft niet na te vertellen wat er in je hoofd omgaat, je hoeft niet te analyseren, je moet geen logische berekeningen maken, gewoon mechanisch alle beelden en woordvormen die in je hoofd opkomen opschrijven.
Hoe kom je van angst af met deze techniek? We voeren deze procedure voortdurend uit. Tegelijkertijd krijgen angsten volgens psychologen een duidelijk beeld, worden materieel en alledaags, eenvoudig en zinloos.
Natuurlijk zal na verloop van tijd de constante behoefte om alles op te schrijven moe worden, het voorschrijven van dezelfde zinnen zal een vervelende plicht worden, saai en zinloos, maar angsten zullen veranderen van een fobie in een saaie gewoonte waar je vanaf wilt als snel mogelijk.
Zing je angst
Deze methode is dat we onze angsten zingen. We zingen ze met precies de woorden die in ons hoofd opkomen. Als je bijvoorbeeld bang bent in het donker, zing je: “Ik ben bang voor deze verschrikkelijke duisternis. Ze verstikt me. Ik zie niets, ik begrijp niets, duisternis omringt me van alle kanten, enz.”
Het klinkt op het eerste gezicht misschien gek en belachelijk, maar deze techniek is zeer effectief. Als we zingen, kunnen we fysiek en psychisch niet in een stressvolle toestand verkeren. De betekenis van de woorden die we zingen is niet belangrijk, het is belangrijk om de melodie een paar minuten vast te houden.
Afbeeldingen wijzigen
Soms kunnen we onze angsten niet uiten, we nemen ze waar als bepaalde beelden en beelden in ons hoofd. Hoe kom je in dit geval van angst af? Om dit te doen, hoeft u alleen maar de afbeelding te wijzigen in een vergelijkbare situatie, maar in tegenovergestelde omstandigheden.
Als we bijvoorbeeld bang zijn voor een afgesloten ruimte, stellen we ons voor in een veld of een weiland, als het donker is, dan in de zon, op een strand in het felle licht van de dag, als we bang zijn voor de dood, dan zien we onszelf gezond en jong, etc. Het is goed om je angst voor te stellen in de vorm van wat dan ook: wind, wolk, vlieger en stuur het ergens ver, ver weg. Het belangrijkste is dat deze afbeeldingen aangenaam voor je zijn.
Laten we onze angsten onder ogen zien
Je kunt angst alleen overwinnen door te proberen het van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien en te winnen. Je kunt het probleem niet oplossen door thuis te zitten en niets te doen. Het vergt doorzettingsvermogen en wilskracht om te vechten. Laat de eerste stap in de strijd met jezelf klein en onzeker zijn, maar de langste weg begint met de eerste stap. Onthoud dat bang zijn geen schande is, het is een schande om niet tegen je angst te vechten. Onthoud dat alleen jijzelf het probleem kunt oplossen, het belangrijkste is om het te willen!
Onszelf overwinnen
Je moet je bewust zijn van wat de oorzaak is van je angst. Soms zijn mensen bang voor de gevolgen van hun daden en kunnen daarom niet vrij handelen. Dit probleem kan ook heel eenvoudig worden opgelost. Pak een blanco vel papier en probeer alle gevolgen van je acties op te schrijven.
Als alles op papier staat, wordt duidelijk dat er niets ergs zal gebeuren, alles kan worden opgelost, zelfs als er iets misgaat. Daarom moet je elke dag proberen jezelf te overwinnen en jezelf te dwingen te doen waar je bang voor bent. Alleen zo kan men wilskracht ontwikkelen en iets bereiken in dit leven.
De voorgestelde technieken zullen de eerste keer niet helpen, om een positief resultaat te krijgen, moet je langdurig systematisch aan jezelf werken. Nadat de angst is verdwenen, moet je een soort kalmerende techniek toepassen en je aandacht verleggen naar iets gewoons en alledaags.
