Onder de sporenelementen die van vitaal belang zijn voor de mens, valt magnesium op. De hoeveelheid in het lichaam is klein – van 21 tot 28 gram, waarvan het meeste geconcentreerd is in het skelet.
Maar magnesium is betrokken bij de meeste stofwisselingsprocessen en wordt in alle cellen aangetroffen. Bij gebrek aan een spoorelement wordt een persoon ziek, het zenuwstelsel is uitgeput. In kritieke gevallen treedt invaliditeit op en vervolgens de dood.
De rol van magnesium in het lichaam
In het menselijk lichaam is het micro-element aanwezig in de vorm van ionen (Mg2+). Magnesium komt er met water, zout, voedsel. Sommige ionen worden geabsorbeerd in de maag, maar de meeste komen eerst in de darmen en komen in de bloedbaan terecht nadat ze zijn gecombineerd met vetzuren en alkalische zuren. Vervolgens wordt de stof naar de lever getransporteerd. Het maagdarmkanaal heeft de neiging om tot 45% van het binnenkomende magnesium op te nemen. De rest wordt uitgescheiden door het lichaam.
De voordelen van magnesium
Het is moeilijk om de voordelen van magnesium voor het lichaam te overschatten. Het wordt in alle weefsels aangetroffen en neemt deel aan de meeste chemische reacties die nodig zijn om in leven te blijven.
Om te begrijpen waarom het lichaam magnesium nodig heeft, hoeft u alleen maar de lijst te lezen:
- neemt deel aan het elektrolyten- en energiemetabolisme;
- betrokken bij de synthese van meer dan driehonderd enzymen;
- reguleert de celgroei;
- zonder dit kan er geen eiwitsynthese plaatsvinden;
- speelt een cruciale rol bij het transport van stoffen door het celmembraan;
- neemt deel aan de regulatie van bloeddruk en bloedsuikerspiegel;
- ontspant spieren, inclusief de spieren van inwendige organen en bloedvaten;
- normaliseert het zenuwstelsel, verlicht stress;
- onderdrukt spierspasmen;
- reguleert zenuwimpulsen.
Mg is vooral belangrijk voor botweefsel. Bij gebrek aan een element ontwikkelt zich osteoporose, worden tanden vernietigd. Zonder voldoende magnesium wordt calcium uit de botten gespoeld.
Waar is magnesium voor
Studies uitgevoerd in de 21e eeuw hebben aangetoond dat ongeveer een derde van de bevolking voortdurend een tekort aan Mg ervaart. Het sporenelement is nodig voor mannen en vrouwen van alle leeftijdscategorieën.
Magnesiumpreparaten, ongeacht het geslacht, worden voorgeschreven in de volgende gevallen:
- magnesium diasporal 300 wordt voorgeschreven om de slaap te verbeteren;
- voor endocriene aandoeningen;
- magnesiumsulfaat wordt gebruikt om de darmen te reinigen;
- ter voorkoming van ziekten van het bewegingsapparaat;
- Magnesium is onmisbaar voor de behandeling van hartaandoeningen;
- om de druk te verlichten;
- magnesium helpt bij krampen in de benen;
- bij de behandeling van depressie;
- magnesium wordt gebruikt in monodiëten voor gewichtsverlies;
- voor de normalisatie van het spijsverteringskanaal;
- magnesiumsulfaat aanbrengen voor nagelschimmel;
- bij de behandeling van ziekten van het centrale zenuwstelsel;
- Sporters nemen doppelherz active L-carnitine magnesium tijdens intensieve training;
- Magnesiumtauraat helpt tegen chronische vermoeidheid;
- bij alcoholisme en drugsverslaving is er een verlies aan vitamines en sporenelementen, deze moeten worden aangevuld, waarvoor magnesium B6 wordt voorgeschreven;
- Bij uitdroging worden magnesiumzouten aangevuld met Donat Mg mineraalwater.
Indicaties met betrekking tot leeftijd en geslacht
- kinderen hebben het nodig voor normale groei en ontwikkeling;
- Ouderen nemen preparaten die een micro-element bevatten om de hartspier en botten te versterken en verstopping van bloedvaten te voorkomen;
- bij mannen neemt de productie van testosteron toe en neemt de potentie toe.
Waarom hebben vrouwen magnesium nodig
- Het gebruik van orale anticonceptiva bij 40% van de vrouwen leidt tot een afname van de inhoud van de stof in het lichaam en moet worden aangevuld;
- vergemakkelijkt de menopauze;
- vermindert pijn geassocieerd met premenstrueel syndroom;
- Het sporenelement is betrokken bij de vorming van de placenta, wat vooral belangrijk is in de vroege stadia van de zwangerschap.
Formulieren uitgeven
Door de hoge activiteitsgraad van magnesium kun je het niet in pure vorm innemen. Om een stabiele vorm te verkrijgen, wordt Mg gebonden aan andere elementen.
Het maakt deel uit van veel medicijnen die verschillen in de inhoud van een pure stof, de mate van verteerbaarheid door het lichaam (biologische beschikbaarheid), doseringsvorm:
- magnesiumtauraat bevat als aanvullend bestanddeel het aminozuur taurine, helpt vermoeidheid te verlichten, normaliseert de stofwisseling, zenuw- en spierfuncties, aanbevolen voor mensen met hart- en bloeddrukproblemen;
- magnesiumstearaat omvat stearinezuur, gebruikt voor het vullen en oppervlaktebehandeling van sommige doseringsvormen, zoals vaginale tabletten;
- magnesiumcitraat is een zout van citroenzuur, het bekendste voedingssupplement van Solgar dat wordt gebruikt bij migraine en als antistressmedicijn;
- magnesiumlactaat – mineraalsupplement, melkzuurzout;
- magnesiumglycinaat – zout van glycine, dat een remmende werking heeft, is het meest geschikt als kalmerend middel;
- magnesiumorotaat – een zout van orootzuur, aanbevolen voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, in het bijzonder degenen die een hartaanval hebben gehad;
- magnesiumsulfaat – een zout van zwavelzuur, heeft bij orale inname een sterk laxerend effect, vaak uitwendig gebruikt, bijvoorbeeld voor ontspannende baden;
- magnesiummalaat – zout van appelzuur, verlicht vermoeidheid en spierpijn;
- gecheleerd magnesium – bevat weinig Mg, maar wordt het snelst door het lichaam opgenomen, aangezien de biologische beschikbaarheid 90-95% bedraagt;
- Magnesium L-threonaat – een zout van threonzuur, onlangs op de markt verschenen, verbetert de slaap en het geheugen.
Vormen van magnesium en hun opname
De inhoud van Mg in het medicijn kan weinig zeggen tegen een persoon die ver van de apotheek verwijderd is. Er kan veel werkzame stof in het geneesmiddel zitten, maar als het in een slecht toegankelijke vorm is, wordt slechts een klein deel opgenomen, de rest wordt uit het lichaam uitgescheiden. Magnesiumoxide is een van deze medicijnen. Het sporenelement in zwavelzuurzouten wordt ook slecht opgenomen.
In zijn pure vorm heeft Mg over het algemeen een lage absorptiegraad – niet meer dan 45%. Maar hoe meer het lichaam magnesium nodig heeft, hoe beter het wordt opgenomen. Ongeacht de vorm. Als je magnesium nodig hebt, dat beter wordt opgenomen, moet je kiezen tussen citraat en chelaat. Sommige bronnen adviseren om lactaat en glycinaat aan de lijst toe te voegen.
Compatibiliteit
De interactie van Mg met andere chemische verbindingen is van groot belang bij het nemen van medicijnen. Ze kunnen elkaars werking versterken, of ze kunnen de assimilatie belemmeren.
Daarom is het belangrijk om te weten waarmee en hoe magnesium wordt opgenomen:
- bij gelijktijdige inname van calcium en Mg moet een verhouding van 2:1 in acht worden genomen, als de balans verstoord is, worden beide elementen slecht opgenomen;
- magnesium voorkomt het verlies van kalium, als het lichaam het eerste element mist, wordt het tweede te snel uitgescheiden;
- Vitamine B6 helpt het lichaam Mg;
- De compatibiliteit van magnesium met ijzer is twijfelachtig – het wordt aanbevolen om ze op verschillende tijdstippen in te nemen.
Zowel een tekort als een teveel aan magnesium hebben een negatieve invloed op de gezondheidstoestand. Er is geen specifiek symptoom dat wijst op een onbalans van Mg in het lichaam. U moet letten op hoe u zich in het algemeen voelt, en mensen die risico lopen, moeten regelmatig een speciaal bloedonderzoek ondergaan.
Magnesiumtekort
Magnesium is betrokken bij veel processen die in het lichaam plaatsvinden. Daarom kan zelfs iemand die regelmatig voedsel eet dat rijk is aan micronutriënten, een tekort krijgen.
Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam
- vermoeidheid, prikkelbaarheid;
- onwillekeurige spiertrekkingen;
- convulsies;
- gevoelloosheid;
- hartritmestoornis;
- slapeloosheid.
Natuurlijk kunnen deze symptomen zonder bloedtest op zichzelf betekenen dat iemand hard heeft gewerkt, moe is en gewoon moet rusten. Dat is om de oorzaak van een slechte gezondheid te achterhalen en u moet een arts bezoeken.
Oorzaken van magnesiumtekort
- ondervoeding;
- constante stress;
- diuretica en sommige antibiotica nemen;
- drugs- en alcoholgebruik;
- nicotine en cafeïne;
- onevenwichtige monodiëten;
- aanzienlijke fysieke activiteit;
- passie voor fastfood en verfijnde producten;
- frequente diarree zonder compensatie met speciaal drinken en dieet;
- overtollig vet voedsel;
- exorbitante passie voor snoep;
- gebruik van diuretica, laxeermiddelen en hormonale geneesmiddelen zonder medisch toezicht;
- tekort aan B-vitamines.
Oorzaken van magnesiumtekort bij vrouwen
- het nemen van hormonale anticonceptiva;
- zwangerschap en borstvoeding, wanneer de behoefte aan een spoorelement toeneemt.
In gevaar zijn:
- oude mensen – met de leeftijd wordt magnesium slechter uit voedsel opgenomen, het is noodzakelijk om medicijnen of voedingssupplementen te nemen;
- kinderen – een groeiend lichaam heeft hoge doses van een spoorelement nodig, zelfs met de juiste voeding, het wordt uitgescheiden tijdens actieve games en emotionele uitbarstingen;
- patiënten met diabetes, obesitas;
- mensen die lijden aan chronische ziekten van het endocriene systeem, het maagdarmkanaal;
- Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam worden vaak gezien bij mannen en vrouwen met een instabiel zenuwstelsel.
Te veel magnesium
De symptomen van een teveel aan magnesium in het lichaam zijn bij het grote publiek minder bekend dan een tekort.
Symptomen van overtollig magnesium in het lichaam
- onredelijke lethargie;
- langzame hartslag;
- drukverlaging;
- spierzwakte.
Het meest verschrikkelijke gevolg van een teveel aan micro-elementen in het lichaam is de remming van de activiteit van het cardiovasculaire systeem. In het ergste geval kan het leiden tot een hartstilstand.
Hoe magnesium in te nemen
Mg-absorptie neemt af na het eten van vet voedsel, cafeïne, grote hoeveelheden eiwitten, alcohol en roken. Daarom is het beter om het medicijn op een lege maag in te nemen. Als het sporenelement is ontworpen om de slaap te verbeteren, moet u gedurende ten minste 2-3 uur voor gebruik niet eten en drinken.
Fruit, rauwe en gebakken groenten zonder olie, natuurlijke sappen worden onbeperkt gebruikt. Het beste van alles is dat Mg door de huid wordt opgenomen en niet door het spijsverteringskanaal. Als u de keuze heeft hoe u magnesium moet innemen – oraal of in de vorm van baden, zalven, lotions, bijvoorbeeld om spieren te ontspannen, moet u stoppen bij een van de laatste opties.
De dagelijkse dosis van een spoorelement voor elke persoon wordt individueel berekend. Dokter, niet uzelf! Hij schrijft 10 tot 30 mg Mg per dag voor per kilogram spiermassa. De loop van de behandeling is meestal 2 maanden, daarna moeten ze een pauze nemen. Hoe Mg te drinken voor zwangere en zogende vrouwen, beslist alleen de arts. Zelfstandigen kunnen ze niet zijn. Voor kinderen wordt vaak vloeibare magnesium B6 met karamelsmaak voorgeschreven, wat het gebrek aan niet alleen een spoorelement, maar ook een essentiële vitamine compenseert.
Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium
Het micro-element wordt niet door het lichaam aangemaakt, maar is afkomstig van externe bronnen – samen met voedsel, water, medicijnen en voedingssupplementen. Het was met een verandering in dieet en een rage voor fastfood dat er een catastrofaal tekort aan onder de bevolking ontstond, dat zelfs in het midden van de vorige eeuw niet werd waargenomen.
Lijst met voedingsmiddelen die het meeste magnesium bevatten:
- zemelen;
- pompoenpitten;
- peulvruchten;
- cacao;
- noten;
- ongepolijste rijst;
- gerst;
- spinazie;
- zeewier;
- pinda’s;
- gedroogd fruit.
Conclusies
Om het gebrek aan magnesium in het lichaam zo snel mogelijk te compenseren, zijn er veel medicijnen, maar voordat u ze inneemt, moet u een arts raadplegen. Een teveel aan een spoorelement is niet minder gevaarlijk dan een tekort. De enige manier om uw Mg-waarden te reguleren, is door middel van een dieet.
