Нom buikvet te verliezen – deskundig advies

Нom buikvet te verliezen – deskundig advies
Afbeelding: Jetsam86 | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Artem Korobov
Expert in the field of harmonization of the female and male body
Emmanuil Rudakov
Fitness and nutrition expert
Elena Tolkach
Women's coach, trainer in author's breathing exercises
Amit Khatri
Plastic surgeon
Sergey Barsukov
Cosmetologist
Julia Baranova
Fitness trainer
Vyacheslav Vasiliev
Specialist in plastic, reconstructive and regenerative surgery

Elk meisje en elke vrouw droomt van een mooie en platte buik. En als je daar genetisch niet toe in staat bent, dan moet je hier veel moeite voor doen. Om u te helpen dichter bij uw doel te komen, zullen we u vertellen hoe u van buikvet afkomt.

De vetlaag in de buikstreek ziet er niet alleen onesthetisch uit, maar is ook gevaarlijk voor uw gezondheid.

Buikvet heeft een bepaalde structuur. Het bevindt zich niet alleen tussen de huid en organen, zoals vet in andere delen van ons lichaam, maar omhult de inwendige organen. Deze vetmassa wordt visceraal vet genoemd.

Mythen over gewichtsverlies in de buik

Om gewicht te verliezen in de taille, geloven velen dat je gewoon de pers hoeft te pompen. En ze vergissen zich diep. Tijdens het zwaaien van de pers versterken we eenvoudig bepaalde spieren en verbranden we geen vet in de buik. Ondertussen blijft het vet op zijn plaats.

Buikvet kwijtraken met een dieet is niet eenvoudig. Door op dieet te gaan kun je afvallen op plekken die je niet nodig hebt, terwijl de maag blijft. Daarnaast krijgt je lichaam tijdens de voeding niet alle stoffen en sporenelementen binnen die het nodig heeft. En het is ook nog eens schadelijk voor je gezondheid.

Roos: hoe kom je er vanaf en waarom komt het voor?
Roos: hoe kom je er vanaf en waarom komt het voor?

Het is gewoon onmogelijk om alleen op een bepaalde plaats vet te maken, hetzij met behulp van training of met behulp van diëten. Het lichaam kan afvallen in een complex, en niet in aparte ruimtes. Alleen liposuctie kan vet alleen in een aparte ruimte verwijderen. En na de operatie is het onwaarschijnlijk dat u uw dieet en lichamelijke activiteit verandert. De kans is dus groot dat uw kilo’s in de nabije toekomst bij u terugkomen.

Klassieke aanbevelingen voor het verliezen van buikvet

Het is mogelijk om extra kilo’s op de maag kwijt te raken. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de oplossing van het probleem volledig te benaderen. Een caloriearm dieet, aerobics en regelmatige buikspiertraining zullen u helpen het gewenste resultaat te bereiken.

Fysieke oefening

Aërobe oefening is het meest energie-intensief. Ze moeten minimaal 30 minuten duren. Tijdens het hardlopen, touwtjespringen, fietsen treedt actieve vetverbranding op en neemt de stofwisseling toe.

how to lose belly fat
Afbeelding: Schantalao | Dreamstime

De training moet 3 fasen omvatten: warming-up, een reeks oefeningen en stretching. Een warming-up is nodig om de spieren op te warmen en te beschermen tegen blessures. En rekken is nodig om de spieren na een training te ontlasten. Je lessen moeten minstens 4 keer per week plaatsvinden en zorg ervoor dat je 1 of 2 vrije dagen vrijmaakt. Allereerst moet je bepalen welke buikspieren je moet aanspannen. Het kan een lagere pers, zijwaarts of centraal zijn. Afhankelijk hiervan is het noodzakelijk om een ​​reeks oefeningen te kiezen.

Een klassieke buikspieroefening is de romp omhoog brengen vanuit buikligging. Wanneer het wordt uitgevoerd, is de rug gespannen en gewond. Het is veel efficiënter om te draaien. Bij het uitvoeren van deze oefeningen worden de rugspieren niet gespannen. Deze oefening is veel beter. Rechte draai – vanuit een buikligging heffen we de romp op en de schouders strekken zich uit naar het bekken. Omgekeerde draai – het bekken wordt naar de borst getrokken. De amplitude van deze oefeningen mag niet groot zijn.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de pers, moet je alle spieren van de buik ontwikkelen. Bij een normale buikspieroefening zwaai je alleen in het sagittale vlak. Om de buikspieren in het dwarsvlak te pompen, moet je de romp naar rechts en links draaien. Maar de plooien terug zullen helpen om het frontale vlak te ontwikkelen.

Door regelmatig oefeningen voor de buikspieren te doen, kun je je taille in een maand tot 8 cm verminderen. Dit kan worden bereikt met dagelijkse training. Hoe breder je taille, hoe opvallender het resultaat zal zijn.

Hoe kom je van cellulitis af in 4 stappen
Hoe kom je van cellulitis af in 4 stappen

Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet, het moet om de paar weken worden veranderd. Tijdens 5 trainingen passen de spieren zich aan de belasting aan. En als je eraan gewend raakt, begint het lichaam dezelfde oefeningen uit te voeren om minder calorieën te verbruiken. Het blijkt dat de effectiviteit bij elke training afneemt.

U moet minimaal 20 keer oefeningen voor de buikspieren uitvoeren in 2 sets. Nadat u de oefeningen volledig kunt uitvoeren, moet de belasting worden verhoogd of moeten meer complexe oefeningen worden geselecteerd.

Neem tijdens de training geen lange pauzes tussen de oefeningen. Oefeningen moeten in hetzelfde ritme worden uitgevoerd. Tijdens de pauzes kun je lopen of staan. Het is onwenselijk om te gaan zitten en te rusten. Tijdens een lange rustperiode koelen en ontspannen de spieren, waardoor de effectiviteit van de oefeningen sterk wordt verminderd.

Zorg er bij buikspieroefeningen voor dat de spieren constant gespannen zijn, anders zie je het resultaat niet. Het is beter om minder keer te doen, maar met een hoge kwaliteit. Als je tijdens de oefeningen op de pers een branderig gevoel van de spieren voelt, dan doe je alles goed.

Het belangrijkste is om de belasting geleidelijk te verhogen. Begin met eenvoudig te doen oefeningen en ga geleidelijk over naar moeilijkere oefeningen of voeg gewichten toe. Dit helpt ongewenst letsel te voorkomen. Neem je meteen de verzwaringsmiddelen, dan pomp je de pers onder een vetlaagje op. Als je actief de laterale buikspieren pompt, wordt je taille nog breder.

Adem goed tijdens het sporten. Je kunt je adem niet inhouden. Ontspan de spieren, haal diep adem en span – adem uit.

Goede voeding

Om het gewenste resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om één voedingsprincipe in acht te nemen: het aantal verbruikte calorieën moet lager zijn dan het verbruikte aantal.

how to lose belly fat
Afbeelding: Dreamstime

Het lichaam besteedt voornamelijk calorieën die zijn verkregen uit voedsel, en wanneer ze opraken, begint het de energie die het nodig heeft uit vetreserves te halen. Om aan deze regel te voldoen, moet u calorierijk voedsel zoveel mogelijk vermijden.

Vijgen zijn een van de oudste gecultiveerde planten
Vijgen zijn een van de oudste gecultiveerde planten

Voedsel moet caloriearm zijn. Geef de voorkeur aan groenten, fruit, mager vlees. U kunt voedingsmiddelen in uw dieet opnemen die helpen vet te verbranden en uw stofwisseling te versnellen. Vermijd alcohol, vooral bier. Alcohol bevat bijna twee keer zoveel calorieën als de meeste koolhydraten en eiwitten. De uitzondering is droge rode wijn.

om buikvet te verliezen bij vrouwen

Een expert op het gebied van harmonisatie van het vrouwelijk en mannelijk lichaam Artem Korobov legt uit:

In mijn praktijk ontmoet ik vaak dunne meisjes die erin slaagden hun gewicht aan te passen met diëten en sporten, maar vet op de buik en zijkanten kan niet worden verslagen. Dit kan te wijten zijn aan de hormonale eigenschappen van het lichaam: vet wordt zwaar afgezet in de buikstreek wanneer het koolhydraatmetabolisme in het lichaam wordt verstoord, wat wordt geassocieerd met het hormoon insuline.

Vetvallen in de buikstreek zijn erg moeilijk te corrigeren met voeding en gaan als laatste wanneer het vetdepot volledig is uitgeput. En ze keren juist terug, in de eerste plaats.

Asperges zijn de koningin van de keuken
Asperges zijn de koningin van de keuken

Dergelijke problemen worden goed opgelost door liposuctie. In mijn praktijk bied ik patiënten een integrale aanpak, waarbij je niet alleen onderhuids vet op de buik kunt verwijderen, maar ook kunt herverdelen, een sportbuik kunt creëren. Het resultaat van de operatie is levenslang, bij een stabiel gewicht, en om dit op peil te houden is matige lichaamsbeweging en goede voeding voldoende. Er zijn geen sporen en littekens na liposuctie.

Een expert op het gebied van fitness en voeding Emmanuil Rudakov legt uit:

De meeste meisjes die naar de sportschool komen, zijn geïnteresseerd in hoe ze snel buikvet kunnen verliezen. Ik moet meteen zeggen dat het onmogelijk is om vet plaatselijk te verwijderen, zo werkt ons lichaam, om vet van de gewenste plaats te verwijderen, moet je het overal verwijderen, en hoeveel adipocyten (vetcellen) op onze maag zullen hangt af van hoe snel we er vanaf komen.

how to lose belly fat
Afbeelding: La Fabrika Pixel S.l. | Dreamstime

Hier zijn een paar regels die voor iedereen werken:

  • Maak een maaltijdplan voor jezelf zodat je een calorietekort hebt. Dit geeft een signaal aan het lichaam dat je ergens energie vandaan moet halen.
  • Om ervoor te zorgen dat het lichaam vet gaat gebruiken, moet je een stimulans geven. De stimulans in dit geval zal fysieke activiteit zijn. Ik leg uit dat het lichaam in alle stressvolle situaties (en voedingstekorten is stress) zal proberen vetweefsel te behouden en het alleen te gebruiken als er nergens anders energie is om energie uit te halen. Om te voorkomen dat het lichaam ons spierweefsel als energiebron gebruikt (en dit is het proces van gluconeogenese), het afbreekt tot eiwitten en het omzet in glucose, moeten we dit spierweefsel gebruiken. Dan zal het lichaam begrijpen dat het geen keus heeft en zal het vetweefsel “verbranden”.
  • Het is niet nodig om eindeloos met de pers te pompen, het is beter om aandacht te besteden aan meer energie-intensieve (basis – multi-joint) bewegingen. Je zult dus veel spierweefsel bij het werk betrekken, waardoor je je lichaam “vertelt” zie, ik gebruik spieren, laten we vet verbranden voor energie. Alles is eenvoudig, het belangrijkste is om de voorwaarden correct in te stellen, zoals bij een schoolprobleem.
  • Je hoeft niet oneindig veel cardio te doen, je creëert gewoon te veel energietekort, wat niet goed is. Groter betekent niet beter!
  • Wees geduldig, als je al een jaar of langer buikvet hebt, reken dan op minstens de helft van die tijd om er vanaf te komen.

En onthoud, afvallen is makkelijk!

Нom buikvet te verliezen met ademhalingsoefeningen

Elena Tolkach, vrouwelijke coach in Frankrijk, ElenaBodyFlex-auteur ademhalingsgymnastiekcoach, legt uit:

Weet u dat..? In 1975 creëerde de Franse arts Jacques Moron een nieuwe wetenschappelijke richting “Morphomedicine”. Het wetenschappelijke credo van de morfogeneeskunde kan worden samengevat in verschillende stellingen:

  • Er zijn verschillende soorten vet met verschillende oorsprong, verschillende distributies en verschillende symptomen. Waaronder – vet op de buik en aan de zijkanten heeft zijn eigen kenmerken
  • Dik worden betekent niet veel eten. Je kunt diëten en niet afvallen
  • Afvallen betekent niet dat je vet verliest. Soms verliezen mensen kilo’s, maar vet (lichaamsvolume) blijft op zijn plaats
  • Er is niet één oorzaak van obesitas en er is niet één recept voor gewichtsverlies. Elke persoon, zijn gezondheid en genetica zijn uniek
  • Elk type vet heeft zijn eigen specifieke stofwisselingsstoornis. Vet op de buik en op de heupen heeft een andere oorsprong.

Wat kunnen we hieruit concluderen?

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat om gewicht te verliezen in een bepaald deel van het lichaam (bijvoorbeeld in de buik en taille), je niet naar verschillende diëten moet haasten of de pers moet pompen, maar je moet wenden tot specialisten.

how to lose belly fat
Afbeelding: Jetsam86 | Dreamstime

Met behulp van diëten kun je maar één laag vet verwijderen – de andere twee blijven. Vanwege hun verschillende metabolische eigenschappen zijn verschillende blootstellingsmethoden nodig.

Toen ik een keer in Parijs woonde en werkte, benaderde een vrouw van in de veertig me. Haar naam was Olga.

Ze kwam en zei: “Elena, bewaker! Help! Ik heb een abonnement op de sportschool gekocht om af te vallen, vet op mijn buik en taille te verwijderen, en als gevolg daarvan namen mijn gewicht en omvang toe. Ik kan het niet knoop mijn spijkerbroek”

Als trainer in de ademhalingsoefeningen van de auteur ElenaBodyFlex begrijp ik wat hier het probleem is. Feit is dat mensen in de sportschool anaëroob ademen, ze bouwen gewoon spieren op onder vetlagen. Spieren wegen meer dan vet – dat is een feit. En als je jezelf beperkt tot alleen lessen in de sportschool, zonder een goede diafragmatische ademhaling, dan zal het resultaat je teleurstellen.

Hoe zich te ontdoen van acne? – het is niet zo moeilijk als het lijkt
Hoe zich te ontdoen van acne? – het is niet zo moeilijk als het lijkt

Mijn aanbeveling als trainer en bodybuilder met ervaring in Azië en Europa is:

  1. Leer een juiste diafragmatische ademhaling. Dit zal de buikspieren en inwendige organen aanspannen
  2. Gebruik het tijdens lichamelijke activiteit. Je verbruikt dus 2 keer meer calorieën.
  3. Houd een tafel bij voor uw diners.

daar opmerken

  • Etentijd
  • wat heb je gegeten
  • wat voor soort eten vond je lekker
  • Wat vond je niet leuk
  • hoe laat ging je naar bed

Bekijk de notities op zondagavond. Veel zal je duidelijk worden. Zo bouwen mijn cliënten van nature bewuste gezonde gewoontes op.

Het is een onjuiste mening dat je alleen door met de pers te pompen een strakke en gebosseleerde maag kunt creëren. Er is een effectieve en bewezen methode, ik heb er boeken over geschreven in het Russisch en Frans. Dit is een ademhalingsoefening. Slechts 15 minuten per dag voor het ontbijt, en het proces zal veel sneller gaan.

Hoe werkt het?

Zuurstof is een natuurlijk oxidatiemiddel en vet verbrandt goed in zijn aanwezigheid. Het is belangrijk om te leren ademen met de buikspieren, met behulp van de spieren van de inwendige organen. Bij regelmatige lichaamsbeweging worden ze strakker, sterker en neemt de hoeveelheid zuurstof in het bloed toe.

De eetlust wordt matig, het volume van de maag neemt fysiek af, endorfines worden geproduceerd – hormonen van geluk, en een persoon leunt niet op snoep om te genieten, hij krijgt het al tijdens ademhalingsoefeningen.

Zo’n ademhaling is geweldig voor nieuwe moeders om te herstellen van de bevalling en om meer energie te krijgen.

Chia: de voordelen van het zaad waar de Azteken dol op waren
Chia: de voordelen van het zaad waar de Azteken dol op waren

Het duurt een tot drie weken voordat mijn cliënt een platte buik krijgt. Om deze ademhalingsmethode onder de knie te krijgen zonder schade aan de gezondheid, kun je mijn boeken bestellen, die deze manier van ademen en oefeningen beschrijven.

Je buik zal dus altijd plat en strak zijn. Mannen met deze ademhalingsoefeningen vallen sneller af. Dit is zo’n onrecht. Maar dat is een ander verhaal. Houd van ademhalingsoefeningen en het zal je beste vriend worden.

Om buikvet te verliezen na de bevalling

Verklaart plastisch chirurg Khatri Amit:

Tijdens de zwangerschap is er een natuurlijke rekking van de inwendige organen, weefsels en huid. Normaal gesproken krimpt de huid binnen zes maanden en keert terug naar het vorige uiterlijk. Maar vaak gebeurt dit niet vanwege genetische kenmerken, voornamelijk de eigenschappen van de huid, haar turgor, evenals levensstijl, de aard van zwangerschap, bevalling en andere redenen.

how to lose belly fat
Afbeelding: Marina Diakova | Dreamstime

De meest voorkomende zijn drie situaties waarin een vrouw niet tevreden is met het uiterlijk van de buik na de bevalling, en in alle drie is de meest effectieve manier om dit op te lossen chirurgische correctie. Helaas zullen diëten en sporten in deze gevallen niet helpen.

  1. Diastase is de scheiding van de rectus abdominis-spieren na de bevalling. In dit geval wordt de eliminatie van diastase gebruikt met hechting of een mesh-implantaat.
  2. Er hangt huid over het litteken van de keizersnede. In dergelijke gevallen is chirurgische correctie effectief – de zogenaamde mini-buikwandcorrectie. Als er een grote hoeveelheid huid over het litteken hangt, wordt een meer volumineuze ingreep uitgevoerd – buikwandcorrectie met naveltransfer. Tegelijkertijd is het tijdens de operatie mogelijk om het litteken zelf uit een keizersnede te verwijderen, wat een uitstekend cosmetisch effect geeft.
  3. Er zijn gevallen waarin de aanwezigheid van een huidschort wordt gecombineerd met diastase. In dergelijke gevallen wordt een gelijktijdige operatie uitgevoerd, waardoor beide problemen in één interventie kunnen worden geëlimineerd.

Gevallen waarin vrouwen zich na de bevalling tot een plastisch chirurg wenden met de wens om de buik te corrigeren, komen vaak voor, en moderne plastische chirurgie kan deze problemen oplossen, waardoor patiënten worden verlicht van esthetisch en psychologisch ongemak. Belangrijk is dat zo’n ingreep geen contra-indicatie is voor een volgende bevalling.

Sergey Barsukov, schoonheidsspecialist, Infacial clinic legt uit:

De toestand van de buik na de bevalling brengt veel moeders in verwarring en doet hen op zoek gaan naar opties om snel terug te keren naar hun vroegere vorm.

Het probleem bestaat echt en wordt in de meeste gevallen niet opgelost door goede voeding en lichaamsbeweging, hoewel dit een zeer belangrijk en noodzakelijk punt is. Het is niet opgelost, want dit is een complex probleem: een extra hoeveelheid onderhuids vet, een uitgerekte, tonusloze huid, striae (striae). En een geïntegreerde aanpak kan het oplossen.

Voor een snel herstel bieden we bij Infancy Clinic een gecombineerde procedure in één sessie aan. Deze Slim-Tight procedure is een combinatie van twee krachtige hardware-effecten Ultraformer en Infini.

Obesitas is meer dan alleen overgewicht
Obesitas is meer dan alleen overgewicht

De eerste procedure is een gerichte echografietechniek, met behulp waarvan we het probleem van extra centimeters door lipolytische effecten oplossen (gerichte echografie beschadigt de membranen van vetcellen, het vet wordt dan op natuurlijke wijze gebruikt via het bloed en de lymfe), het ook beïnvloedt de dermis (een andere diepte van blootstelling) en de collageensynthese wordt gestimuleerd, wat de algehele teint van de huid zal verhogen.

De volgende stap is het aanbrengen van radiofrequentie met micronaalden op de huid met het Infini-apparaat. Micronaalden dringen door in de meer oppervlakkige lagen van de dermis en epidermis, waardoor weefselvernieuwing op dat niveau wordt geactiveerd. Dit verstevigt de huid, remodelleert de dermis, elimineert littekens en striae, maakt de huid zo elastisch en dicht mogelijk.

Het is vermeldenswaard dat, ondanks het krachtige effect en het echt zichtbare en tastbare resultaat na de eerste procedure, er praktisch geen revalidatieperiode is.

In de meeste gevallen is één voldoende, u kunt indien nodig over een maand herhalen. Lichte roodheid kan daarna een paar dagen aanhouden en, belangrijker nog, de lichtgevoeligheid neemt niet toe en na een paar dagen kun je zelfs zonnebaden.

how to lose belly fat
Afbeelding: Oleksii Donenko | Dreamstime

Het eindresultaat wordt gevormd binnen een maand. Ik denk dat dit een echte redder in nood is, zo’n combinatie van procedures die letterlijk in één bezoek de huid van de buik zal herstellen en extra centimeters zal verwijderen. En natuurlijk zullen goede voeding en de nodige lichaamsbeweging het resultaat beter maken en in het algemeen nuttig zijn!

Yuli Baranova, hoofdtrainer van de Fit-On fitness-app, legt uit:

Hier is een integrale aanpak nodig. Eerst moet je het lichaam, en inderdaad het lichaam als geheel, soepel voorbereiden op dergelijke stress. Hier zijn enkele praktische tips voor u:

  1. Laten we het dagrantsoen aanpassen. Het moet systematisch, gevarieerd en nuttig zijn. Verwijder suikerhoudende dranken, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden uit uw dieet. Probeer ’s avonds de voorkeur te geven aan gevogelte, vis en groenten.
  2. Nadat de baby is geboren, moeten de buikspieren worden versterkt. Oefeningen voor de pers toevoegen (mits er geen contra-indicaties zijn). Ook is het nodig om de buikspieren die zich in de diepe laag bevinden te trainen. Bijvoorbeeld: dwarse buikspieren. De oefening “abdominaal vacuüm” zal je hierbij helpen.
  3. Je moet ook letten op de conditie van de huid. Massage, speciale crèmes en pakkingen helpen hierbij.
  4. En vergeet natuurlijk de belangrijkste assistent van ons metabolisme niet – water! Drink minimaal 1,5-2 liter zuiver water per dag.

Om buikvet en zijkanten te verliezen

Vyacheslav Vasiliev, een vooraanstaande Russische specialist op het gebied van plastische, reconstructieve en regeneratieve chirurgie, een plastisch chirurg bij de DoctorPlastic-kliniek, legt uit:

De ideale optie is niet-chirurgisch vanwege dieet en sport. In dit geval kunt u niet alleen de buik en zijkanten kwijtraken, maar ook overtollig vet in andere delen van het lichaam.

Als we het hebben over een operatie, dan is dit ofwel liposuctie in zijn eigen vorm (als er geen overtollige huid is, maar alleen overtollig vetweefsel), of liposuctie, die wordt gecombineerd met buikwandcorrectie (als er ook overtollige huid is).

Over het verwijderen van de maag van een man

Het is erg belangrijk om tijdens plastische chirurgie aan de buik te begrijpen dat ze gericht zijn op het corrigeren van externe structuren, namelijk de huid en het onderhuidse weefsel. Bij buikwandcorrectie kan het nog maximaal de buikspieren zijn.

Rimpels: waarom verschijnen ze en hoe ermee om te gaan?
Rimpels: waarom verschijnen ze en hoe ermee om te gaan?

Daarom, als een man een uitgesproken zogenaamde “bier” -buik of een uitgesproken vetafzetting in de buikholte heeft, kan plastische chirurgie in een dergelijke situatie weinig veranderen. Hier hebben we het over dieet en gewichtsverlies, of een soort van bariatrische chirurgie om het lichaamsgewicht te verminderen, als we het hebben over morbide obesitas.

Als we het hebben over de maag na de bevalling

Na de bevalling kan de buikwand heel normaal zijn, in sommige gevallen kan liposuctie achterwege blijven, maar divergentie van de rectus abdominis-spieren of diastase komt ook vaker voor, en hier is vaker een buikwandcorrectie vereist, hetzij met het hechten van de rectus abdominis-spieren of zonder te hechten. Of er is liposuctie nodig in combinatie met een mini-buikwandcorrectie. Hierbij gaan we uit van de individuele kenmerken van de patiënt.

Нom buikvet te verliezen voor mannen

Yuli Baranova, hoofdtrainer van de Fit-On fitness-app, legt uit:

Voor eigenaren van een O-vormig figuur is er een speciaal trainingsprogramma. Het is gebouwd op een circulair principe en is gericht op het versterken van spieren en het verbranden van vet. Duur: 1-2 maanden.

Eerste training: maandag, woensdag, vrijdag

  • Circuittraining 3 ronden.
  • Rust na elke ronde van 3 tot 5 minuten, waarbij de hartslag wordt hersteld tot een niveau dat niet hoger is dan 100 bpm.
  • Aantal herhalingen per set 15-30
  • Opwarming: 10-15 minuten rustig wandelen op een loopband.
  • Afkoelen: 20-30 minuten, stevig wandelen, hometrainer, zwemmen, stepper.

Training 2: dinsdag, zaterdag

  • Cardiotraining + studie van schuine spieren en rectus abdominis spier 5 oefening. uiterlijk op 25-3.
  • Cardio: 30-45 minuten, hometrainer, loopband, zwemmen in het zwembad met een gemiddeld tempo met een intensiteit van niet meer dan 85% van MAX.
how to lose belly fat
Afbeelding: Maksim Minaev | Dreamstime

Er moet ook een voorwaarde zijn voor een evenwichtige voeding, met volledige uitsluiting van snelle koolhydraten en alcohol. En het gebruik in de voeding van voedingsmiddelen die het niveau van het mannelijke hormoon testosteron verhogen – wat helpt om de hoeveelheid vetweefsel in het menselijk lichaam te verminderen. Dit zijn: hazelnoten, walnoten, amandelen, pinda’s, groene bladgroenten, boekweit en havermout, bloemkool, lever, nieren en hart, kippenvlees, eieren, olijven, peulvruchten.

Om buikvet en zijkanten van een man te verliezen

Een speciaal programma is gericht op het versterken van het hele lichaam, maar de nadruk ligt natuurlijk op oefeningen die helpen om de vette reddingslijn rond de taille kwijt te raken.

Het programma is gebaseerd op het principe van afzonderlijke trainingen: op woensdag en zaterdag, oefeningen voor de pers, en op maandag en vrijdag – voor andere spiergroepen.

Eerste training: woensdag, zaterdag

  • Doel: de buikspieren trainen.
  • 5 bijv. voor 4/max
  • Cardio: 30-45 minuten.

Training 2: maandag, vrijdag

  • Doel: het boven- en onderlichaam versterken en in evenwicht brengen.
  • Trainingsstijl: gemiddeld gewicht met hoge herhalingen (12-15).
  • Opwarmen: 5-10 minuten lopen.
  • Waar 4 ex. op het lichaam, en 4 oefening. onderlichaam en 1 oefening. op de buikspieren in 3 sets.

Derde training: aerobic, (45-60 minuten)

Doel: overtollig vet kwijtraken.

Dit alles met behoud van een uitgebalanceerd dieet, waarbij in de dagelijkse voeding eiwit 50%, vetten 20%, koolhydraten 30% uitmaakt

Hoe snel buikvet te verliezen

Dit is een van de meest voorkomende vragen die studenten aan hun coach stellen. Het is dus onmogelijk om plaatselijk onderhuids vet kwijt te raken, zeker niet in zo’n korte tijd. Binnen een week is het alleen mogelijk om het probleemgebied te versterken, overtollig onderhuids water te verwijderen.

Calorieën – brandstof voor het lichaam
Calorieën – brandstof voor het lichaam

Om dichter bij uw gekoesterde doel te komen, moet u eerst uw dieet bepalen. Geef het voordeel aan eiwitten en vezels, verwijder een grote hoeveelheid zoet, zetmeelachtig, vet.

Wat het trainingsproces betreft, “duizend herhalingen per druk” zijn hier machteloos. Buikoefeningen zullen alleen helpen om de buikspieren te versterken, maar ze zullen de zogenaamde maag niet verwijderen. Ik raad je aan om aan je workouts (lopen op een baan, crosstrainer, fiets) een cardiobelasting van 40 minuten of meer toe te voegen. En dan is uw succes gegarandeerd.

1
Inhoud Delen