Beginnende atleten zijn vaak huiverig voor sportsupplementen en verwarren ze met farmacologische preparaten die worden gebruikt door ervaren bodybuilders.
In feite moet je niet bang zijn voor sportvoeding – alle supplementen, bijvoorbeeld, zoals glutamine (glutamine), bevatten dezelfde natuurlijke stoffen als de producten die een mens dagelijks consumeert.
Het lichaam slaagt erin dergelijke toevoegingen gemakkelijker en sneller op te nemen, terwijl het zijn energie niet extra hoeft te besteden aan de vertering ervan. Overweeg wat glutamine is, waar het voor is en hoe het wordt ingenomen door atleten.
Synthese
In het menselijk lichaam is glutamine het meest voorkomende aminozuur, met ongeveer 60% in de spieren, en daarom wordt het veel gebruikt in sport en bodybuilding.
Naast spieren is het ook aanwezig in:
- hersenen;
- lever;
- longen.
Glutamine is betrokken bij veel stofwisselingsprocessen, hierdoor wordt de werking van het spijsverteringsstelsel genormaliseerd en neemt de eiwitproductie toe. Bovendien werkt het als een beschermer van de leverwanden tegen gifstoffen en elimineert het ammoniak, dat wordt gevormd tijdens een hoge eiwitinname.
Chemische formule van L-glutamine O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. Dit aminozuur wordt als voorwaardelijk essentieel beschouwd. Dit wordt verklaard door het feit dat de stof in een bepaalde hoeveelheid door het lichaam wordt geproduceerd, maar vanwege bepaalde factoren is het misschien niet genoeg om volledig te functioneren. Een dergelijk tekort kan worden verholpen door sportsupplementen te nemen of eiwitrijk voedsel te eten.
Overweeg de vormen waarin de stof wordt geproduceerd:
- In tabletvorm. Dit is de goedkoopste en meest gebruikelijke optie, omdat het licht van gewicht is en gemakkelijk te gebruiken en op te bergen.
- Glutamine-capsules. In de maag breken ze sneller af dan tabletten. Eenvoudig te gebruiken – gewoon openen en oplossen in een vloeistof.
- Glutamine poeder. Het dringt het lichaam zo snel mogelijk binnen en begint zijn actie. Het kan ook worden gemengd met eten of drinken.
Voor sporters kun je het beste kiezen voor glutamine in capsules of poeder, aangezien het belangrijk is dat het lichaam het product direct na het einde van de training ontvangt.
Voordelen
p>
Laten we eens kijken waar het aminozuur nog meer nuttig voor is:
- bevordert eiwitsynthese, waardoor spierafbraak wordt voorkomen;
- glutamine verwijdert giftige stoffen uit het lichaam, waardoor een persoon wordt beschermd tegen allergieën;
- stimuleert het immuunsysteem, wat uiterst belangrijk is voor sporters, aangezien zware lichamelijke inspanning het niveau van een stof die wordt beschouwd als de belangrijkste energiebron voor immuniteit aanzienlijk verlaagt;
- L-glutamine is ook erg nuttig voor de darmen, omdat het een van de belangrijkste stoffen is die bijdraagt aan de goede werking ervan.
Veel wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat het belangrijkste aminozuur in het leven van atleten glutamine is.
Waar is glutamine voor
Zoals hierboven bleek, heeft L-glutamine veel nuttige eigenschappen. Als het lichaam echter zijn hoeveelheid mist, dreigt dit met onaangename complicaties die gevaarlijk zijn voor de gezondheid. We zullen in detail begrijpen waarom atleten glutamine nodig hebben, evenals mensen die niets met sport te maken hebben.
Glutamine bij bodybuilding
L-glutamine is een sportvoeding die een sporter nodig heeft om:
- spiergroei werd gestimuleerd;
- kortere hersteltijd na lichamelijke inspanning;
- HGH-afgifte verhoogd;
- spieren beschermen tegen schade tijdens training;
- uithoudingsvermogen is toegenomen;
- immuniteit en weerstand tegen ziekten zijn versterkt.
Glutamine voor mannen
Ondanks het feit dat glutamine wordt beschouwd als een sportsupplement, strekken de voordelen zich uit tot mensen die niet aan sport doen. Glutamine – waar mannen het voor nodig hebben:
- de kwaliteit en stabiliteit van de erectiele functie verbetert;
- ejaculatie wordt hersteld en geïntensiveerd;
- verdwijnt angst en nervositeit voor geslachtsgemeenschap;
- spermakwaliteit verbetert;
- De zin in seks neemt toe.
Glutamine voor Vrouwen
Velen zijn geïnteresseerd in de vraag waarom een meisje glutamine nodig heeft als ze niet aan sport doet. Om de gezondheid van vrouwen te behouden, zijn dezelfde aminozuren nodig als voor mannen. Als het vrouwelijk lichaam een tekort aan glutamine heeft, verslechtert de productie van geslachtshormonen – oestrogeen -, wat zowel de interne toestand als het uiterlijk negatief beïnvloedt.
Hoe glutamine in te nemen
Voordat u erachter komt hoe u glutamine moet innemen, moet u begrijpen dat elke persoon individuele lichaamsbehoeften heeft, die afhangen van lichaamsgewicht, trainingsniveau, algemene gezondheid en dieet.
Instructies voor het gebruik van glutamine zegt dat je gedurende de dag 5-10 g van de stof in verschillende doses kunt consumeren. Voordat u glutamine drinkt, moet u rekening houden met voedingsmiddelen die dit aminozuur bevatten en reeds ingenomen sportsupplementen.
Recensies van consumenten en professionals zeggen dat glutamine het beste direct na een training en voor het slapengaan kan worden ingenomen. In het weekend wordt aanbevolen om het supplement direct na het wakker worden voor het ontbijt te drinken. Ook is het volgens de aanbevelingen van experts beter om glutamine samen met creatine in te nemen, omdat het effect van beide aminozuren gericht is op het vergroten van massa en kracht. Door hun gezamenlijke ontvangst ontstaat er een synergie-effect.
Glutamine in voedingsmiddelen
Naast het verkrijgen van een aminozuur in de vorm van een sportsupplement, kun je de lichaamsreserves aanvullen met producten die glutamine bevatten.
Overweeg welke voedingsmiddelen glutamine bevatten en wat u moet eten om het tekort van het lichaam aan deze stof aan te vullen:
- harde en smeltkaas;
- kwark;
- boter;
- snoekbaars;
- zeebaars;
- rundvlees;
- kalfslever;
- gevogelte;
- soja;
- erwten;
- boekweit;
- spinazie;
- kool;
- peterselie;
- eieren;
- tarwebrood.
Conclusies
Het aminozuur L-glutamine komt absoluut iedereen ten goede – het wordt aanbevolen voor atleten om spieren te behouden en energie te verhogen, en voor gewone mensen is het noodzakelijk om de gezondheid te verbeteren en de normale werking van vitale organen en systemen te herstellen.