Cortisol – het stresshormoon

Cortisol – het stresshormoon
Afbeelding: Dmitry Tishchenko | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Cortisol is een hormoon dat door het menselijk lichaam wordt aangemaakt in een stressvolle situatie. Het is belangrijk voor atleten, mensen met een actieve levensstijl.

Met een toename van de concentratie in het lichaam stimuleert het het katabolisme. Het hormoon cortisol is voor ieder mens noodzakelijk; het verhoogde of verlaagde niveau leidt tot pathologieën.

Cortisol wordt het stresshormoon genoemd. Het wordt geproduceerd als een persoon zich in moeilijke omstandigheden bevindt; terwijl het katabolisme heerst. Processen in het menselijk lichaam zijn meestal onderverdeeld in anabool, katabool. De eerste is weefselgroei, de tweede is verval. Onder stress worden de door de weefsels opgehoopte stoffen actiever geconsumeerd. Bij langdurige stress nemen het volume en de spierspanning af. Ten eerste worden onder invloed van hormonale stoffen eiwitten vernietigd.

Het stresshormoon cortisol wordt geproduceerd door de bijnieren. Het is ontworpen om het metabolisme te beheersen, een evenwicht van voedingsstoffen te behouden, te beschermen tegen virussen, bacteriën. De stof stimuleert het immuunsysteem, activeert mentale processen. Dankzij de hormonale verbinding leert het lichaam beter omgaan met stress.

Melatonine is een slaaphormoon dat het circadiane ritme reguleert
Melatonine is een slaaphormoon dat het circadiane ritme reguleert

Normaal gesproken is cortisol ’s ochtends verhoogd en ’s avonds verlaagd. Tijdens de zwangerschap stijgen de normen aanzienlijk. De stof is niet alleen nodig voor de aanstaande moeder, maar ook voor het embryo. De dikte en de juiste ontwikkeling van de slijmlaag langs de longen van een kind hangt af van de concentratie.

De stof behoort tot de categorie glucocorticoïde, steroïde. Een kenmerk van de structuur is de aanwezigheid van een sterane kern.

Dat is interessant! Pasgeborenen voelen gevoelig de stemming van de moeder; als de concentratie van cortison in haar lichaam stijgt, vindt een soortgelijke afgifte plaats in het lichaam van de baby.

Aanmaak van cortisol

Synthese van cortisol vindt plaats in de bijnieren. Het startmolecuul voor de reactie is cholesterol. Het proces vindt plaats in de cortex van het orgaan. Gemiddeld wordt het angsthormoon cortisol in het lichaam van een volwassene dagelijks geproduceerd in een hoeveelheid van 15-30 mg. De reactiesnelheid, het volume van de stof wordt bepaald door stressfactoren, infectie, trauma en een afname van het gehalte aan suikers in de bloedsomloop.

Cortisol
Afbeelding: Kateryna Kon | Dreamstime

Veroorzaken elkaar cortisol en glucose, stressfactoren, uiterlijke aspecten. In het wild ervaart een wezen stress wanneer het wordt geconfronteerd met een roofdier, een potentiële bedreiging. Fysiologische veranderingen in het lichaam, noodzakelijk voor de instroom van krachten gedurende een korte tijd, zijn vereist voor redding. De hersenen ontvangen een alarmsignaal, de hypothalamus genereert corticotropine-releasing hormoon, dat de hypofyse activeert en ACTH vrijgeeft.

Onder invloed hiervan geven de bijnieren biologisch actieve stoffen af. Het bijnierhormoon cortisol verandert de stofwisseling van suikers zodat de hersenen en spieren maximale energie krijgen. Om de hulpbronnen van het lichaam te sparen, wordt de immuniteit onderdrukt.

Cortisol-functies

De werking van cortisol op het lichaam komt door reflexen, het overlevingsinstinct. De stof is noodzakelijk voor het metabolisme, neemt deel aan het koolhydraatmetabolisme, stimuleert de gluconeogenese, dat wil zeggen de vorming van glucosemoleculen uit andere organische stoffen (aminozuren, glycerol) in de lever, niercortex.

Aminozuren: rol in het menselijk lichaam
Aminozuren: rol in het menselijk lichaam

De werking van cortisol, gericht op bescherming van het lichaam, is bekend. Als een persoon lange tijd vast, handhaaft de biologisch actieve stof de concentratie van suikers in het bloed, verhoogt het de aanmaak van glucose en vertraagt ​​het de afbraak ervan. In geval van shock houdt stress de bloeddruk op peil.

Hydrocortison-functies omvatten:

  • stabilisatie van het glucosegehalte, de opname ervan uit voedsel;
  • normalisatie van de lever;
  • bescherming van het lichaam tegen stress, overbelasting;
  • remming van het ontstekingsproces, waardoor het vrijkomen van ontstekingsmediatoren wordt vertraagd;
  • druk normalisatie;
  • beheersing van het metabolisme;
  • behoud van water, mineraalbalans;
  • deelname aan vetafbraak.

Door uit te zoeken waar cortisol wordt geproduceerd (in de bijnieren), hebben wetenschappers bepaald hoe het interne systemen en organen beïnvloedt. Het bleek dat de toename van de concentratie gepaard gaat met een afname van de bloedverzadiging met lymfocyten. Tegelijkertijd neemt de tolerantie voor virussen af. Bij een gebrek aan glycogeen verhoogt het de weerstand van het lichaam tegen monotone stress. Door het hormoon wordt de balans van kalium en natrium gestabiliseerd, de wanden van de vaten worden smaller en zetten uit in overeenstemming met de huidige omstandigheden.

Endorfines – hormonen van tevredenheid en welzijn
Endorfines – hormonen van tevredenheid en welzijn

Het stresshormoon bij mannen en vrouwen helpt energie vast te houden, vormt een glycogeenreserve in de lever, is betrokken bij de aanmaak van cellulaire enzymen en verhoogt de hartslag. Het verlaagt het gehalte aan leukocyten in het bloedplasma, remt de allergische reactie. Een synthetisch analoog van een hormoon geproduceerd als reactie op stress wordt gebruikt om een ​​acute aanval van allergieën, anafylactische shock, te stoppen.

Een andere functie van cortisol is de regulering van de eiwitsynthese (stimulatie in de lever, remming van botten, spieren, vezels, bindweefsel). De stof versnelt de afbraak van eiwitten, RNA in sommige weefsels. Onder invloed hiervan wordt de aanmaak van collageen geremd.

Cortisol bij kinderen, volwassenen is een natuurlijke “wekker” die het ontwaken in de ochtend bevordert. Het bereidt het lichaam voor op een nieuwe dag, geeft kracht, helpt een gevaarlijke situatie te herkennen, te ontsnappen.

Hoge cortisol

Omdat cortisol een belangrijke rol speelt bij het beïnvloeden van de spieropbouw in de sport, hebben atleten het meest te maken met het probleem van een te hoog gehalte van de stof in het bloed. De toename in concentratie is te wijten aan het ontbreken van herstelmiddelen.

Cortisol
Afbeelding: Vaeenma | Dreamstime

Frequente, intensieve training, een korte rustperiode gaan gepaard met een toename van de concentratie van de stressstof. Om deze reden speelt cortisol een zeer belangrijke rol bij bodybuilding. Het is noodzakelijk om de inhoud van de stof te beheersen, maatregelen te nemen om de concentratie te verminderen, anders geven de lessen niet het gewenste effect.

Een toename van het gehalte aan hormonen in het bloed wordt waargenomen tegen de achtergrond van:

  • werkoverbelasting;
  • het nemen van antivirale, hormonale medicijnen;
  • gebrek aan slaap;
  • depressie;
  • ziekten van de lever, nieren;
  • hyperthyreoïdie;
  • virusinfectie;
  • operatie onder narcose.

Als cortisol verhoogd is bij een kind, een volwassene, kan een kwaadaardige ziekte van de bijnieren, weefselhyperplasie en een hypofysetumor worden vermoed.

Hemoglobine in het menselijk lichaam
Hemoglobine in het menselijk lichaam

Vaak wordt een teveel aan standaardindicatoren waargenomen bij langdurig gebruik van synthetische hypofysehormonen. Soms is de oorzaak de ziekte van Itsenko-Cushing. Soms wordt verhoogd cortisol bij mannen en vrouwen gedetecteerd met overgewicht, anorexia nervosa, hypoglykemie, alcoholafhankelijkheid. AIDS leidt tot een toename van het gehalte aan het hormoon.

Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels

Oorzaken van verhoogd cortisol bij vrouwen

Naast de algemene factoren die leiden tot een toename van de concentratie van de stof, heeft de schone seks een toename van het gehalte aan het hormoon na de conceptie. De concentratie cortisol tijdens de zwangerschap is vele malen hoger dan gemiddeld. Als cortisol bij een vrouw verhoogd is, kan de oorzaak polycystisch zijn, een ovariumaandoening.

Oorzaken van verhoogd cortisol bij mannen

Alle bekende vereisten zijn onderverdeeld in:

  • functioneel;
  • intern.

Endogeen zijn:

  • personen ten laste;
  • onafhankelijk.
Het immuunsysteem is een uniek mechanisme waarmee een persoon kan overleven
Het immuunsysteem is een uniek mechanisme waarmee een persoon kan overleven

De oorzaak van het afhankelijke geval is adrenocorticotroop hormoon. De aandoening is mogelijk door ziekte, medicatie. Een onafhankelijk type duidt meestal op hyperplasie, oncologie. Om nauwkeurig de factor te bepalen die de toename van de concentratie veroorzaakte, is het noodzakelijk om tests af te leggen.

De meest voorkomende oorzaak van een teveel aan cortisol in het bloed bij mannen is sporten. Soms duidt een aandoening op zaadbalziekte.

Symptomen van verhoogde hormoonspiegels

Het hormoon dat vrijkomt bij ernstige stress, manifesteert zich met hoofdpijn, nervositeit. Langdurig hoog gehalte van de stof in het bloed veroorzaakt een verscheidenheid aan ziekten.

Cortisol
Afbeelding: Nicoleta Ionescu | Dreamstime

Het is mogelijk om aan te nemen dat cortisol in speeksel, bloed, urine wordt overschreden tegen de achtergrond van:

  • een sterke toename van overgewicht met een concentratie van afzettingen in het borstbeen, rug, gezicht, peritoneum;
  • de contouren van het gezicht veranderen;
  • dunner worden van ledematen;
  • verschijning van tekenen van diabetes;
  • algemene zwakte;
  • depressie;
  • slaapproblemen (door de cortisol- en melatonineverbinding);
  • onvruchtbaarheid;
  • botsterkte verminderen.

Met een verhoogde concentratie van een hormonale substantie verschijnen diepe striae op de huid, geschilderd in een roodachtige kleur. De man constateert rugpijn. Na verloop van tijd raakt de schildklier uitgeput. Dit verklaart waarom cortisol en prolactine met elkaar verbonden zijn: de eerste beïnvloedt de werking van de klier die verantwoordelijk is voor het genereren van de tweede, dus een toename van de concentratie van de ene leidt tot een afname van de inhoud van de andere.

Glutamine is een van de 20 standaard aminozuren waaruit eiwitten bestaan
Glutamine is een van de 20 standaard aminozuren waaruit eiwitten bestaan

Niet alleen cortisol en de schildklier zijn met elkaar verbonden: de werkzame stof beïnvloedt de stofwisseling en de interne secretie in het algemeen. Het corrigeert de werking van het immuunsysteem en verergert het. Dit leidt tot frequente verkoudheid. Tegelijkertijd stijgt het glucosegehalte in het bloed, vergezeld van scherpe dalingen in de verzadiging van het lichaam met insuline. Een van de symptomen van het vrijkomen van cortisol is de wens om zoet, vet voedsel te eten.

Een stabiel gehalte boven de norm gaat gepaard met problemen in het werk van het maagdarmkanaal. Oprispingen, brandend maagzuur, misselijkheid, verminderde ontlasting worden opgemerkt. Symptomen van verhoogde cortisol bij vrouwen zijn onder meer onregelmatige menstruatie, mannelijk haargroeipatroon.

Symptomen van verhoogd cortisol in de kindertijd zijn:

  • prikkelbaarheid;
  • gewichtstoename;
  • dikke bult;
  • drukverhoging;
  • verhoogde bloedsuikerspiegel.
BCAA – aminozuren met vertakte keten
BCAA – aminozuren met vertakte keten

Een veel voorkomend symptoom van verhoogde cortisol bij mannen, vrouwen en kinderen is een afname van de concentratie serotonine, wat leidt tot depressie en depressie. Tegelijkertijd nemen de kracht en het volume van de spiermassa af. De volwassene verliest seksuele activiteit. De persoon is prikkelbaar, apathisch. De conditie van de huid verslechtert, het risico op een hartaanval neemt toe. De relatie tussen cortisol en testosteron bij mannen is zodanig dat met de groei van de eerste de hoeveelheid van de tweede afneemt; bloedverzadiging met oestrogeen neemt toe.

Met verschillende verontrustende mannen, vrouwen, de oorzaken van verhoogde cortisol, worden de gevolgen geëlimineerd als de factor die het symptoom veroorzaakte wordt geïdentificeerd.

Hoe de cortisolspiegel te verlagen

De eerste stap is het vaststellen van de oorzaak van de overtreding. Als er een verband bestaat tussen cortisol en alcohol, is het noodzakelijk om de dagelijkse gewoonten te veranderen, alcohol op te geven en een gezonde levensstijl bij te brengen.

Cortisol
Afbeelding: Kiattisak Lamchan | Dreamstime

Als je zou moeten uitzoeken hoe je cortisol bij mannen, vrouwen, vanwege het ritme van het leven, stress, kunt verlagen, zou je van baan moeten veranderen, je dagelijkse routine moeten aanpassen zodat je met minder ervaringen te maken krijgt. Misschien moet je eens naar een psychotherapeut gaan die je leert omgaan met ervaringen.

Help de conditie van het lichaam te verbeteren:

  • Goede voeding. Voedingsdeskundigen, die vertellen hoe ze de cortisolspiegel kunnen verlagen, adviseren om fractioneel te eten, in kleine hoeveelheden. Het optimale aantal porties per dag is 6. Honger gaat gepaard met het vrijkomen van een hormoon, daarom is het schadelijk. Het dieet is zo gemaakt dat alcohol, enkelvoudige koolhydraten, worden vermeden. Cafeïne en cortisol zijn aan elkaar gekoppeld, dus dranken met een verkwikkende stof zijn uitgesloten.
  • Slaap. Een nachtrust is noodzakelijk voor het herstel van het lichaam. Een mens heeft 7-10 uur slaap nodig.
Creatine – een bron van spierenergie
Creatine – een bron van spierenergie

Bij het samenstellen van een dieet laten ze zich leiden door de aanbevelingen:

  • minder koolzuurhoudende dranken, energiedrankjes, koffie;
  • eet meer eiwitten, zuivelproducten;
  • neem vitamine C, B;
  • gebruik radiola-infusies.

Voedingsmiddelen die cortisol verlagen

Om het vrije cortisol in de urine te verminderen, moet het dieet worden herzien om voedingsmiddelen op te nemen die de mentale weerbaarheid vergroten. Chronische stress gaat bijna altijd gepaard met lage niveaus van serotonine, dat verantwoordelijk is voor de interactie van zenuwcellen. Dit hormoon wordt geassocieerd met een staat van welzijn en ontvangt signalen van de hersenweefsels.

Groenten – alles is nuttig wat in je mond is gekomen
Groenten – alles is nuttig wat in je mond is gekomen

De biochemie van cortisol is zodanig dat met een toename van de hoeveelheid het serotoninevolume afneemt (en vice versa). Serotonine wordt verkregen uit tryptofaan, dat uit voedsel komt. Tryptofaan is een onderdeel van het eiwit dat transformeert in de aanwezigheid van koolhydraten, dus het uitsluiten van koolhydraten uit de voeding gaat altijd gepaard met ernstige stress.

Om de effecten van cortisol te verzwakken en het gehalte in het bloed te verminderen, wordt het dieet verdund:

  • volkoren granen;
  • groenten;
  • groen;
  • fruit.
Snoepjes zijn niet welkom.

Bijzonder nuttig:

  • pompoenpitten;
  • sojabonen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • dieetvlees;
  • gevogelte;
  • zeevis;
  • zeevruchten;
  • eieren;
  • haver

Het gehalte aan cortisol en testosteron in het bloed hangt af van de verzadiging van het lichaam met mineralen. Magnesium is vooral belangrijk en neemt deel aan veel biochemische reacties. Het ontbreken ervan leidt altijd tot een daling van de concentratie van gelukshormonen. Om de situatie te verhelpen, zijn volle granen, noten, zaden en groenten in het dieet opgenomen. Je kunt vitaminesupplementen nemen met magnesium.

Cortisol
Afbeelding: Feelfree777 | Dreamstime

Nuttige producten die cortisol verlagen:

  • alle noten;
  • gierst;
  • Grieks;
  • erwten;
  • soja;
  • bonen;
  • mosterd;
  • kelp;
  • spinazie;
  • snijbiet.

Een dieet met verhoogde cortisol omvat de inname van vitamine C. Het is betrokken bij de aanmaak van het stresshormoon en het ontbreken ervan verergert de aandoening. Vitamine komt het lichaam binnen met groenten en fruit.

Grapefruit – een voedingsfruit ontdekt door een priester uit Wales
Grapefruit – een voedingsfruit ontdekt door een priester uit Wales

Als om de een of andere reden het hormoon cortisol verhoogd is bij vrouwen, mannen, omvat het dieet:

  • peper (heet, zoet);
  • kiwi;
  • kool (bloemkool, wit, broccoli);
  • radijs;
  • aardbeien;
  • citrusvruchten;
  • papaja.

De stabiliteit van het zenuwstelsel, het gehalte aan dopamine en cortisol hangt af van de verzadiging van het lichaam met vitamine B. Ze worden verkregen uit:

  • vogellever;
  • zeevis;
  • champignons;
  • zonnebloempitten;
  • yoghurt;
  • avocado.
Avocado – een bes die de Azteken “bosolie” noemden
Avocado – een bes die de Azteken “bosolie” noemden

Als adrenaline en cortisol boven normaal zijn, nuttig:

  • olijfolie;
  • rozenbottels;
  • bes;
  • duindoorn;
  • sesam;
  • amandelen;
  • bittere chocolade;
  • bessen;
  • curcumine

Lage cortisol

Soms moet je niet zoeken naar hoe je cortisol verlaagt, maar naar maatregelen om het gehalte van een stof in het bloed te verhogen. Meestal duidt een laag cortisol op storingen in het endocriene systeem.

Oorzaken van lage hormoonspiegels

 

  • hypopituïtarisme;
  • Ziekte van Addison;
  • cirrose;
  • hepatitis;
  • hypothyreoïdie;
  • aangeboren zwakte van de werking van de bijnierschors.
Cortisol
Afbeelding: Radius06 | Dreamstime

Indicatoren worden waargenomen onder de norm van cortisol in het bloed als een persoon barbituraten, efedrine, dextroamfetamine en sommige andere medicijnen gebruikt. Als de patiënt glucocorticoïden kreeg, tegen de achtergrond van ontwenning, wordt de afname van de productie van een hormonale stof verklaard door het rebound-syndroom. Met dit uitgangspunt zal het gebrek aan cortisol snel afvlakken.

Vaak is tegen de achtergrond van een afname van cortisol een behandeling vereist:

  • ziekten van de bijnieren;
  • verteringsinfectie;
  • hersenletsel.

Lage cortisol bij vrouwen

Dit kan wijzen op het adrenogenitaal syndroom. Het kenmerk is een overmaat aan androgines geproduceerd door het lichaam, die de secundaire tekenen van geslacht bepalen.

Symptomen van lage cortisol bij een vrouw

  • actieve haargroei op het gezicht, lichaam;
  • stem veranderen.

Een afname van de hormonale substantie bij vrouwen leidt tot instabiliteit van de menstruatiecyclus. Als de menstruatie volledig verdwijnt, is de voortplantingsfunctie aangetast.

Lage cortisol bij mannen

Wetenschappers weten veel over cortisol: wat het is bij mannen en vrouwen, hoe het het lichaam beïnvloedt, wat het beïnvloedt. Als er een tekort is aan dit hormoon in het mannelijk lichaam, verliest een persoon seksuele aantrekkelijkheid en activiteit.

Meditatie – vind harmonie met jezelf
Meditatie – vind harmonie met jezelf

Het lichaam kan niet omgaan met stress, fysieke activiteit. Je moet nadenken over wat de reden is en hoe je cortisol kunt verhogen als een man een sportcarrière nastreeft. Een lage concentratie van de stof gaat gepaard met pijn, chronische vermoeidheid, apathie.

Symptomen van lage cortisol bij mannen

De noodzaak om gewoonten en voeding te veranderen, medicijnen te nemen tegen de achtergrond van een afname van cortisol, wordt aangegeven door de volgende verschijnselen:

  • zwakte;
  • gewichtsverlies;
  • hypotensie;
  • verslechtering van de eetlust.

Een verlaging van de cortisolspiegel en gewichtsverlies, in combinatie met een verlaging van de bloeddruk, wijzen op een verhoogd risico op tuberculose. De patiënt slaapt slecht; cortisol in lage concentratie wordt geassocieerd met glycemie, depressie, spierzwakte.

Hoe de cortisolspiegel te verhogen

Als de concentratie cortisol wordt verlaagd, wat de patiënt behandelt, zal de arts bepalen op basis van de resultaten van het onderzoek. Therapie wordt gekozen, gericht op de oorzaak van de aandoening.

Cortisol
Afbeelding: Ivan Shidlovski | Dreamstime

De cursus wordt samengesteld door een endocrinoloog na een uitgebreide diagnose. Als de oorzaak niet kan worden vastgesteld, zal de therapie niet werken. Het standaardprogramma omvat hormonale preparaten. Als medicijnen geen stabiele verbetering geven, wordt een operatie voorgeschreven.

Voedingsmiddelen die cortisol verhogen

Om het gehalte aan hormonale stoffen in het bloed te normaliseren, is het noodzakelijk om het dieet te herzien en in evenwicht te brengen. Ze weigeren meel en suikerhoudend voedsel – onder invloed van dergelijk voedsel springt de concentratie van hormonen scherp.

Nuttig:

  • volkorenbrood;
  • groenten;
  • fruit.
Superfood – voedsel dat in het dieet zou moeten zitten
Superfood – voedsel dat in het dieet zou moeten zitten

Bijzondere aandacht wordt besteed aan grapefruit. Het bevat stoffen die cortisolantagonisten neutraliseren. Nuttige supplementen met drop. Het bevat glycyrrhizine, dat de enzymen aantast die het hormoon vernietigen.

Lage cortisol leidt tot gewichtsverlies; maar de gedachte aan afvallen lokt de afgifte van meer hormoon in het bloed uit, wat leidt tot gewichtstoename.

Conclusies

Cortisol is een vitale hormonale verbinding waarvan de concentratie de gezondheid van de mens bepaalt. Verhoogde, lage niveaus in het bloed zijn even gevaarlijk en leiden tot negatieve gevolgen.

Als u verdachte symptomen opmerkt, dient u een arts te raadplegen om de oorzaak en behandelingstactieken te bepalen. Er moet aan worden herinnerd dat de stof niet tevergeefs het “doodshormoon” wordt genoemd: het activeert de spieren, beïnvloedt het hart. Soms is de belasting zodanig dat de vaten het niet aankunnen, er ontstaat een hartaanval.

1
Inhoud Delen