Calcium (Ca) is een vitaal mineraal dat deel uitmaakt van menselijke botten, tanden en nagels. Het tekort leidt tot verschillende ziekten en het overschot veroorzaakt verstoringen in het functioneren van het lichaam.
Weten waarom het lichaam calcium nodig heeft, wat het bevat, hoeveel van het mineraal dagelijks nodig is, is het gemakkelijker om gezond te blijven en een vol leven te leiden.
De rol van calcium in het menselijk lichaam
Het is gevaarlijk om de rol van calcium in het menselijk lichaam te onderschatten: dit mineraal is nodig om het lichaam te laten werken. Gemiddeld vertegenwoordigt het 2% van de massa van een persoon, dat wil zeggen meer dan enig ander onderdeel. De functionaliteit van de stof is divers, het omvat de regulering van de prestaties van interne systemen. Een voldoende hoeveelheid van de verbinding is een garantie voor gezondheid, preventie van veel voorkomende ziekten.
Het mineraal is betrokken bij de reacties van het splitsen van voedingsstoffen, het genereren van vitamines. In het menselijk lichaam worden calciummoleculen aangetroffen in botten, intercellulaire vloeistof en weefsels. Een mens krijgt een stof binnen door voedsel te eten, uit water.
Wat voor soort calcium is er aanwezig in het menselijk lichaam?
Het grootste deel van het mineraal is geconcentreerd in het skelet. In deze vorm zorgt calcium in het menselijk lichaam voor stabiliteit, ondersteunt het ondersteuningssysteem sterk.
In het embryo hoopt zich calcium in het lichaam op vanaf de 7e maand. Het proces duurt de hele kindertijd en eindigt gemiddeld in het midden van het derde decennium. Na 35 jaar neemt het volume botweefsel af, de hoeveelheid mineraal neemt jaarlijks met 1% af. Het proces is natuurlijk, als gevolg van veroudering. Op volwassen leeftijd moeten vrouwen allereerst nadenken over hoe ze calcium in het lichaam kunnen verhogen. Vastgesteld is dat het mineraal sneller uit het vrouwelijk lichaam wordt weggespoeld. Dit komt door veranderingen als gevolg van de menopauze. Het proces van uitputting van het skelet duurt jaren.
Het is bekend welke hormonen het calciumgehalte in het lichaam reguleren. Dit zijn bijschildklier en calcitriol. De tweede is een actief product van vitamine D-verwerking.
Het belang van calcium voor het menselijk lichaam op jonge leeftijd is groot. Het dieet van kinderen en adolescenten is gevormd met de nadruk op de ophoping van een stof om het risico op osteoporose en fracturen naarmate ze ouder worden te verminderen. Het is redelijk om van kinds af aan te wennen aan lichaamsbeweging – dit verhoogt de dichtheid van weefsels. Boven de 35 jaar is de opbouw van nieuwe botten fysiologisch onmogelijk.
Waarom heeft een mens calcium nodig?
Wetenschappers, die hebben vastgesteld waar calcium zich in het lichaam bevindt, ontdekten de functionaliteit ervan, waaronder:
- spiercontractie;
- zorgt voor het bloedstollingsvermogen;
- deelname aan het genereren van enzymen;
- regulatie van hormoonafgifte;
- zorgen voor de efficiëntie van het centrale zenuwstelsel.
Biologische functies van calcium
Tot 99% van het mineraal hoopt zich op in de botten, tanden, de rest – in het bloedplasma. De vorm buiten de botten is verantwoordelijk voor de biologische processen van het reguleren van het werk van het lichaam. De intracellulaire ruimte bevat een stof die verantwoordelijk is voor:
- hormonale achtergrond;
- hartslag;
- spermabeweging tijdens de bevruchting;
- spiercontractie.
Het is bekend waarom calcium in het menselijk lichaam nodig is in botten en tanden: het vormt ze, houdt ze sterk, stabiel.
De opname van calcium in het lichaam hangt af van de aanwezigheid van andere biologisch actieve verbindingen; beïnvloedt tegelijkertijd het vermogen van het lichaam om nuttige stoffen te verwerken en te produceren. Dit komt door de lage elektrische lading. Hierdoor vertraagt het element de opname van zink, magnesium.
Het belang van calcium voor het menselijk lichaam is groot vanwege de deelname van de stof aan de reactie van de productie van vitamine D. Om hypovitaminose te voorkomen, is voedsel verrijkt met het mineraal in het menu opgenomen.
Gebrek aan calcium in het lichaam
Symptomen van calciumtekort
- vermoeidheid;
- lichamelijke zwakte;
- huidpeeling;
- broze nagels;
- tandziekten.
Het ontbreken van een element beïnvloedt het werk van het centrale zenuwstelsel, het hart, de bloedvaten. Het gebied rond de mond wordt gevoelloos, de botten doen pijn, de spieren verkrampen. Langdurig tekort leidt tot osteoporose, veroorzaakt staar.
Gebrek aan calcium in het lichaam van een vrouw
Meestal merkt het eerlijke geslacht het probleem op van het veranderen van hun uiterlijk. Symptomen van een tekort aan calcium in het lichaam bij vrouwen zijn verslechtering van de conditie van nagels, haar. De nagelplaat breekt vaak, verliest zijn natuurlijke glans. De huid droogt uit, de elasticiteit verdwijnt, er verschijnen haarpunten van peeling. Hypocalciëmie gaat gepaard met tremor, prikkelbaarheid, angst.
Calciumtekort bij mannen
Symptomen van calciumtekort in het lichaam bij mannen zijn psychologische, fysiologische afwijkingen. Het mineraal is belangrijk voor het bewegingsapparaat; vaker worden atleten en mensen die gedwongen worden hard te werken geconfronteerd met manifestaties van de ontoereikendheid ervan. Het mannelijke skelet is zwaarder, groter, sterker dan het vrouwtje, de belasting van de elementen is hoger. Het gevaar van breuken, verwondingen voor een man is groter dan dat bedreigende vrouwen.
Calciumtekort bij kinderen
Vooral op deze leeftijd is er vaak niet genoeg calcium in het lichaam. Het mineraal is van vitaal belang voor de adequate ontwikkeling van interne systemen. Hypocalciëmie manifesteert zich:
- onjuiste vorming van tanden, botten;
- pathologische processen in de ooglens;
- zenuwaandoeningen;
- prikkelbaarheid;
- convulsies;
- slechte bloedstolling.
Het ontbreken van een element in de kindertijd wordt in verband gebracht met het risico op het ontwikkelen van multiple sclerose.
Hoe calciumtekort op te vullen
De twee belangrijkste maatregelen die nodig zijn om het gehalte van een stof in het bloed te normaliseren, zijn de uitsluiting van producten die het mineraal uitlogen en de opname van de bronnen ervan in de voeding.
Als u weet waardoor calcium uit het lichaam wordt uitgeloogd, kunt u uw menu diversifiëren door potentieel gevaarlijke voedingsmiddelen te verwijderen. Verwijdering van de verbinding is mogelijk tegen de achtergrond van het gebruik van bepaalde medicijnen. Geconfronteerd met hypocalciëmie, wenden ze zich tot de dokter, veranderen het behandelingsregime.
In het geval van een chronisch tekort worden gespecialiseerde medicijnen voorgeschreven, vitamine D. De arts zal uitleggen hoe calcium in het lichaam moet worden aangevuld, wat te nemen, in welke hoeveelheden. Het is onveilig om zelf medicijnen te gebruiken, zonder advies van een specialist.
Om het mineraalgehalte in het bloed aan te vullen en hypocalciëmie te voorkomen, moet u in het dieet voedsel opnemen dat is verrijkt met een element, vitamine D. Vooral kazen, zemelen, noten en sesam zijn nuttig. Aanbevolen zuivelproducten, zure melkproducten. Het is noodzakelijk om vis, plantaardige olie, eidooiers, zeevruchten te eten.
De hoeveelheid van een mineraal in het lichaam is direct gerelateerd aan het gehalte aan vitamine D, dat onder invloed van zonlicht in het menselijk lichaam wordt aangemaakt. Artsen, die uitleggen welke voedingsmiddelen calcium in het lichaam verhogen, letten op de voordelen van voedingsmiddelen die de vitamine bevatten. Het wordt gevonden in haver, groenten, aardappelen. Om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende van de verbinding krijgt, worden een daarmee verrijkt dieet en dagelijkse wandelingen gecombineerd.
Aangezien koffie calcium uit het lichaam uitloogt, moet u deze drank weigeren. Indien mogelijk wordt koolzuurhoudend zoet water uitgesloten van het dieet.
Overtollig calcium in het lichaam
Soms wordt de aandoening veroorzaakt door een storing van de inwendige organen, een verkeerd geselecteerd dieet. Hypercalciëmie is mogelijk als een complicatie tegen de achtergrond van de ziekte, therapie. In de risicozone – lijdend aan een maagzweer, bestraling ondergaan, kankerpatiënten.
Symptomen van te veel calcium
- verslechtering van de eetlust;
- misselijkheid;
- overgeven;
- zwakte;
- convulsies;
- dorst.
Overtollig calcium in het lichaam van een vrouw
Symptomen van overtollig calcium in het lichaam bij vrouwen omvatten alle typische manifestaties van hypercalciëmie. Bezorgd over de overtreding van de ontlasting, doet de maag pijn. Mogelijk:
- aritmie;
- drukstoten;
- hersendisfunctie;
- depressie.
Overtollig calcium in het mannelijk lichaam
Hypercalciëmie manifesteert zich door typische aandoeningen. Symptomen van overtollig calcium in het lichaam zijn onder meer gewichtsverlies, hormonale onevenwichtigheden. Er zijn geen specifieke manifestaties vanwege het geslacht van de patiënt.
In ernstige gevallen zijn hallucinaties mogelijk. De gevolgen van een teveel aan calcium in het lichaam zijn onder meer verstoring van het hart en de hersenen. Zonder adequate therapie verslechtert de toestand.
Te veel calcium bij een kind
Aangezien de belangrijkste bron van calcium voor het menselijk lichaam voedsel is, wordt zelden een overmaat van het mineraal in het lichaam van het kind geregistreerd, aangezien de meeste supplementen en medicijnen niet bedoeld zijn voor deze leeftijdsgroep. Bij een lichte overschrijding van het bloedverzadigingsniveau zijn er geen symptomen. Uitingen zijn storend als de afwijking meer dan 12% is.
Ze worden veroorzaakt door de functies van calcium in het lichaam: het werk van systemen die verband houden met het mineraal is verstoord. Symptomen zijn vergelijkbaar met typische volwassenen. Een kind behandelen doe je niet alleen. De arts zal u vertellen wat calcium uit het lichaam verwijdert en de therapie selecteren.
Hoe calcium in het bloed te verlagen
Maatregelen worden gekozen op basis van indicatoren van bloedverzadiging met een element. De behandeling wordt geselecteerd door een gekwalificeerde arts. Op zijn advies veranderen ze het dieet, met uitzondering van melk, kaas, eieren, peterselie, kool. Aangezien het mineraal wordt aangetroffen in leidingwater, met hypercalciëmie, is het noodzakelijk om gedestilleerd, onthard water te gebruiken. Gedestilleerd water wordt aanbevolen voor gebruik niet meer dan 2 maanden achter elkaar.
Om het gehalte van het element te verminderen, schrijft de arts fytine, oxaalzuur voor. Medicijnen kunt u niet zelf innemen. Tijdens de behandeling wordt regelmatig bloed gedoneerd om de toestand te controleren.
Welke voedingsmiddelen bevatten calcium
Het is niet moeilijk om erachter te komen hoe je calcium in het lichaam van een vrouw, man, kind kunt verhogen. Het is voldoende om het dieet te herzien, meer voedsel toe te voegen dat is verrijkt met het mineraal. Vragen hoe calcium in het lichaam snel kan worden hersteld, is beter dan een arts: in dergelijke gevallen zullen medicijnen eerder effect hebben dan het veranderen van het menu.
Een voedingsdeskundige kan u vertellen welke voedingsmiddelen calcium bevatten voor het lichaam. Er zijn speciale voedingssystemen ontwikkeld om hypocalciëmie te elimineren. Veel genezers weten hoe ze calcium in het lichaam kunnen herstellen met folkremedies. Informele geneeskunde raadt ook aan om het menu te wijzigen.
Het menselijk lichaam ontvangt het grootste deel van het mineraal van:
- melk en melkproducten;
- zeevruchten;
- peulvruchten;
- tahoe;
- groen;
- gedroogd fruit.
Voedingsdeskundigen, die uitleggen hoe het tekort aan calcium in het lichaam kan worden gecompenseerd, adviseren om zaden in het menu op te nemen. De waarde van dit soort voedsel is uniek. De meest bruikbare voor hypocalciëmie zijn sesam, chia, selderij, maanzaad. 1 flinke lepel maanzaad bevat 13% van de dagwaarde.
Door te specificeren hoe calcium in het lichaam van een man kan worden verhoogd met behulp van voedsel, besteden ze aandacht aan de voordelen van kaas. Het mineraal is aanwezig in alle soorten, variëteiten van het product, maar de meest bruikbare is parmezaanse kaas. 100 g geeft 118% van de dagelijkse behoefte aan de stof. Zachte kazen zijn minder rijk aan het element. Bijvoorbeeld in 100 g brie – 18% van het dagelijkse volume. De stof uit zuivelproducten wordt beter opgenomen dan uit plantaardige bronnen.
U moet niet meteen aangeven of er niet genoeg calcium in het lichaam is, wat u moet nemen: het is verstandiger om het dieet te veranderen, na een tijdje het bloed te controleren. Het menu bevat yoghurt. Dit product is niet alleen waardevol voor het mineraal, maar ook voor de bacteriën die het spijsverteringskanaal reguleren. Nuttiger – in variëteiten met een laag vetgehalte. Elke portie geeft het lichaam kalium, vitamine B2, B12, fosfor. Griekse yoghurt is verrijkt met eiwitten.
Als tests om te controleren welk calcium in welk volume in het lichaam aanwezig is, een tekort aantoonden, moet u uw dieet diversifiëren met vis uit blik. De meest bruikbare soorten zijn sardine, zalm. Van bijzondere waarde zijn dunne, zachte, eetbare botten. Slechts 100 gram sardines geeft een mens meer dan een derde van de dagelijkse behoefte. Dezelfde hoeveelheid zalm in blik bevat een kwart van de dagelijkse hoeveelheid. Vis is rijk aan eiwitten, vetzuren, selenium.
Als er tekenen zijn van calciumtekort in het lichaam van een vrouw, man of kind, moet u het menu diversifiëren met peulvruchten. Vooral linzen en bonen zijn waardevol. Naast het mineraal bevatten ze vezels, eiwitten, verschillende sporenelementen: ijzer, zink, kalium. Foliumzuur zit in peulvruchten. Een arts die uitlegt hoe calcium in het lichaam kan worden verhoogd, zal zeker gevleugelde bonen aanbevelen. 200 g bevat 18% van de dagelijkse behoefte aan een vitaal mineraal. Peulvruchten verbeteren de bloedkwaliteit, verminderen het risico op het ontwikkelen van diabetes.
Producten die calcium uit het menselijk lichaam spoelen
- Het vermogen van koffie om het mineraal uit het lichaam te verwijderen is algemeen bekend. Een dag mag niet meer dan 4 kopjes van de drank drinken, om geen schade te berokkenen. Als calcium uit het lichaam wordt weggespoeld, is de reden de liefde voor koffie, het is redelijk om de drank te verdunnen met magere melk. Het product bevat vitamine D, wat de opname van het mineraal bevordert. Het bleek dat sterke groene thee calcium uit het lichaam uitloogt. Drink de drank in kleine porties om het negatieve effect te voorkomen.
- Bier onttrekt calcium aan het menselijk lichaam. Dit is een koolzuurhoudende alcoholische drank die schadelijk is voor het functioneren van alle interne systemen en organen. Alcoholvrije frisdrank heeft een soortgelijk effect. Het verhoogde gehalte aan suikers verstoort de werking van het maagdarmkanaal, veroorzaakt de ontwikkeling van pathogene bacteriën, bemoeilijkt de opname van nuttige componenten die bij andere gerechten horen.
- Door uit te zoeken welke voedingsmiddelen calcium uit het menselijk lichaam lekken, hebben wetenschappers het effect van palmolie geïdentificeerd. De stof maakt het moeilijk om het mineraal op te nemen, bevordert de uitscheiding. Dit product is vooral schadelijk voor kinderen, veroorzaakt rachitis, verergert het beloop en bemoeilijkt de behandeling. Olie wordt aangetroffen in zoetwaren, gebak.
- Om erachter te komen waarom calcium niet wordt opgenomen in het lichaam van een vrouw, man of kind, analyseren ze het menu voor een overvloed aan snoep. Suiker belemmert de opname van mineralen. Hoe meer zoet een persoon absorbeert, hoe slechter de conditie van de darmmicroflora die verantwoordelijk is voor de opname van voedselcomponenten.
- Calciumtekort in het lichaam wordt verergerd als een persoon overvloedige dierlijke vetten, zout en alcohol consumeert. Al deze producten spoelen reeds opgebouwde reserves uit, voorkomen de opname van nieuwe moleculen.
Conclusies
Calcium is een vitaal mineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft. Gebrek, overmaat van een element zijn pathologische aandoeningen die tot ernstige gevolgen leiden. Om de gezondheid te behouden, moet u regelmatig de kwaliteit van het bloed controleren en supplementen en medicijnen nemen in overleg met uw arts.
Om onbalans te voorkomen, volstaat het om goed te eten, schadelijk voedsel op te geven, de hoeveelheid koffie en sterke groene thee te verminderen. Door een gezonde levensstijl aan te houden, vaak in de frisse lucht te wandelen, zuivelproducten te eten, handhaaft een persoon de concentratie van het mineraal in het bloed.
