Vanuit evolutionair oogpunt is perfectionisme logisch. Gedurende de evolutie van de mens als soort hebben high-performers meer prominente posities ingenomen in hun stammen of groepen. Ze werden meer gerespecteerd, verheerlijkt en hun mening werd serieuzer genomen dan anderen. Nu leven mensen in een totaal andere wereld, anders dan de wereld van hun voorouders, maar de aangeboren behoeften blijven hetzelfde.
Wat is perfectionisme – het antwoord van een psycholoog
Perfectionisme is de wens om alles perfect te doen, zegt psycholoog Albina Sirazieva.
Voor een perfectionist is het erg belangrijk om alles onder controle te houden. Als iets niet volgens plan gaat, dan begint de perfectionist zich machteloos te voelen. De aard van perfectionisme is geworteld in de kindertijd, toen het kind nooit werd geprezen of wanneer ouderlijke liefde voorwaardelijk was.
Ze hielden bijvoorbeeld alleen van wanneer het kind een goed cijfer kreeg of iets in huis deed. Toen kreeg het kind te horen dat het goed met hem ging en dat hij van hem hield. Als het kind niets van dien aard deed, werd hij automatisch als slecht beschouwd.
Voor een normale ontwikkeling moet een kind onvoorwaardelijke liefde ontvangen. Hij moet zich van kinds af aan bewust zijn dat hij op zichzelf waardevol is door geboorterecht, en niet voor enige prestaties. Anders kan het kind in perfectionisme vervallen, dat jarenlang en soms voor het leven in het onderbewustzijn is gefixeerd.
Wat is er mis met perfectionisme? Perfectionisme gaat altijd over wat perfect moet worden gedaan. Zelfs als een perfectionist iets goed heeft gedaan, laat hij niet het gevoel achter dat het beter had gekund. Dit vertraagt het werkproces, verhoogt psychologische stress bij een persoon, wat kan leiden tot een afname van de efficiëntie, concentratie van aandacht en vervolgens tot een verergering van chronische ziekten, en uiteindelijk leiden tot neurose.
Daarom is het belangrijk om deze toestanden bij jezelf te monitoren en ermee te werken. De gemakkelijkste manier om perfectionisme te overwinnen, is door jezelf toestemming te geven om niet perfect te zijn, imperfect te leven, imperfect te werken, enzovoort. Dit helpt om psychologische stress te verminderen en de energie vrij in je te laten circuleren.
Het egoïstische streven van een perfectionist
Perfectionisten zijn meestal blind voor hun aard en geobsedeerd. Ze willen dat alles er op hun manier uitziet en verwachten perfectie. Dit gedrag creëert een luchtbel om hen heen die hen onbuigzaam en rigide maakt in hoe ze dingen zien. Ze hanteren het alles-of-niets principe.
Omdat ze zulke hoge normen hebben en zich er zo obsessief aan houden, lijden hun banen en relaties er vaak onder.
Perfectionisme en gezonde zelfverbetering
Maar verwar perfectionisme niet met gezonde zelfverbetering. De perfectionist probeert te zeggen: “Ik moet perfect zijn, anders voel ik me ontoereikend.” Deze behoefte komt voort uit een gebrek aan zelfbewustzijn, een onvermogen om een andere realiteit te accepteren en afwijzing. Als gevolg hiervan zijn perfectionisten vaak teleurgesteld.
Iemand die gezonde zelfverbetering beoefent, probeert te zeggen: “Ik moet beter worden om een gelukkiger leven te leiden.” Het is gericht op zelfverbetering om een betere toekomst voor zichzelf te realiseren. Het gemak waarmee hij naar zelfontplooiing streeft, komt voort uit zelfacceptatie en zelfbewustzijn. Gezonde zelfverbetering leidt tot zelfvoldoening.
Prestatievermindering
Hoe meer we proberen perfectie te bereiken, hoe minder perfect we worden. Proberen om perfecte plaatsen te zijn, stellen onrealistisch hoge eisen aan ons en anderen. Het streven naar en het najagen van perfectie kan een fascinerende paradox zijn.
Aan de ene kant, als we onrealistische verwachtingen van anderen hebben, hebben we de neiging om veel druk op hen uit te oefenen, en omdat ze meestal niet uitkomen op het niveau van onze verwachtingen, raken we gefrustreerd. Ofwel proberen we hun gedrag op te lossen of we geven de relatie op.
Aan de andere kant, als we onrealistische verwachtingen van onszelf hebben, proberen we perfect te zijn en maken we nooit fouten. Dit legt veel druk en angst op ons. In een angstige toestand zijn onze prestaties sterk verminderd.
Het idee van perfectionisme is om perfect te zijn, maar als perfectionisten bereiken we het tegenovergestelde.
Soorten perfectionisme
Typisch perfectionisme, wanneer een persoon probeert hoge normen te handhaven, uitmuntendheid te bereiken en mislukking te vermijden. Dit leidt tot een scherp gevoel van eigenwaarde en als gevolg daarvan tot zelfverloochening.
Op anderen gericht perfectionisme, waarbij een persoon onrealistische verwachtingen heeft van andere mensen. Zo’n perfectionist is streng en hard als hij het werk van anderen evalueert, ongeacht de omgeving.
Sociaal voorgeschreven perfectionisten geloven dat anderen onrealistisch hoge verwachtingen van hen hebben en dat ze in hun ogen niet willen verliezen. Deze mensen hebben het moeilijk om zichzelf te beoordelen, en wanneer ze niet naar het niveau van hun projecties kunnen stijgen, wijzen ze zichzelf gewoon af.
Hoe de perfectionist in jezelf te overwinnen
1. Begrijp wie je bent
Het ontwikkelen van zelfbewustzijn is een belangrijke stap. Om te veranderen, moet je eerst vaststellen wat je ervan weerhoudt om de persoon te worden die je wilt zijn. Het probleem is dat niemand een persoon zelfbewustzijn leert als hij opgroeit. Dit is echter de belangrijkste vaardigheid die je misschien nodig hebt om vooruit te komen.
Zelfbewustzijn is het vermogen om je gedachten, gedrag, overtuigingen en hoe je omgaat met de wereld op te merken. Voordat u begint met het aanbrengen van wijzigingen, moet u eerst weten wat er moet worden gewijzigd.
2. Accepteer wie je bent en dat je kunt veranderen
Bij zelfbewustzijnstraining moet je je emoties, gedachten, gedragingen en overtuigingen accepteren die ervoor zorgen dat je niet vastloopt. Je moet accepteren dat alles wat je nu bent kan veranderen.
Je moet accepteren dat verandering mogelijk is als je er tijd en moeite in steekt. Veel mensen hebben dit voor je gedaan, dus waarom zou jij dat niet kunnen?
3. Wees medelevend voor jezelf en anderen
Als je eenmaal je huidige realiteit opmerkt en accepteert, moet je de manier veranderen waarop je jezelf, anderen en het leven benadert. Als je een perfectionist bent, maak je er vaak een gewoonte van om te oordelen. Je neemt de schuld op je of geeft anderen de schuld, of je hebt het gevoel dat anderen jou de schuld geven. Het hangt allemaal af van wat voor perfectionist je bent.
Leren om meer compassie met jezelf te hebben is niet eenvoudig, maar het is iets dat je kunt doen om de druk die je op jezelf en anderen uitoefent te verlichten. Elke keer dat je merkt dat je hard oordeelt, stop dan. Stel jezelf de vraag: “Als dit mijn beste vriend was, wat zou ik dan tegen hem zeggen?”.
4. Dingen anders bekijken
Dit wordt cognitieve herwaardering genoemd. Dit is de les van de oude stoïcijnen en de methode van cognitieve gedragstherapie. Dit gaat ook hand in hand met de beoefening van zelfcompassie. Alles in het leven is verbonden met het gezichtspunt van een persoon als individu. Het gaat er niet om wat er in je leven gebeurt, maar welke betekenis je eraan geeft.
Als je een giftige relatie hebt, kun je het als een mislukking beschouwen en je afvragen waarom dit jou is overkomen. Op deze manier vorm je de mindset van een slachtoffer – en het gaat er niet eens om dat je eigenlijk geen slachtoffer mag zijn, want veel mensen waren en blijven duidelijk slachtoffer. Maar het helpt je niet om te leren, emotioneel stabieler te worden en gewoon beter te worden. Houd in gedachten wat deze relaties je kunnen leren, analyseer wat werkte en wat niet, wat je wel en niet wilt in je partner, welke rode vlaggen je de volgende keer moet vermijden en wat je anders zou kunnen doen.
Het draait allemaal om perspectief, en ervoor kiezen om meer op groei gericht te zijn in plaats van hard te blijven in het licht van tegenspoed, kan je helpen vooruit te komen.
5. Stel gezondere normen en doelen vast
Perfectionisten streven naar de sterren, dus ze crashen vaak hard. Het stellen van onrealistisch hoge eisen en doelen is een recept voor een ramp. Het lijkt erop dat je jezelf voorbereidt op mislukking.
Als u of iemand anders niet aan uw verwachtingen voldoet, wordt u veroordelend. Leren om duidelijke, haalbare doelen en normen te stellen, is een gemakkelijke manier om negatief denken te stoppen.
6. Oefen een kinderlijke houding
Als je een perfectionist bent, accepteer je niets anders dan perfectie. Het is een onmogelijke prestatie, vooral als je aan iets nieuws begint.
Stel je een peuter voor die probeert te leren lopen. Probeert hij zijn vaardigheden de eerste keer te perfectioneren? Zorgt hij ervoor dat alles de eerste keer perfect is? Als een peuter naar perfectie had gestreefd, zou hij het nooit hebben geprobeerd, nooit hebben gefaald en nooit leren lopen.
Kinderen denken er niet aan om er klaar voor te zijn. Ze doen wat ze kunnen, ze proberen, ze vallen op de grond. Proberen leert kinderen om te balanceren, en ze geven niet om mislukkingen. Voor hen is het maar een spel.
7. Wacht niet op het juiste moment, maar doe wat je in gedachten hebt
Ben je een perfectionist, dan wacht je op het juiste moment. Of het nu gaat om het gevoel dat je klaar bent om je eigen bedrijf te starten, een reis naar gewichtsverlies te beginnen, je emotioneel en psychologisch veilig te voelen, of een relatie aan te gaan, wat het ook mag zijn, bereidheid is nooit het resultaat van wachten.
