Onlangs is het concept van “mindfulness” gemeengoed geworden, maar wat houdt het precies in en hoe kan het ons en de wereld om ons heen precies veranderen?
Wat is mindfulness?
Nu wordt er veel gepraat over mindfulness, zegt Elena Ovcharenko. Van alle kanten roepen ze op tot een bewuste benadering van je leven, maar wat betekent dit in de praktijk?
Dan verandert het bewustzijn van “Hoe kan ik geluk vinden?” in “Ik ben blij met mijn pad omdat ik alles voel wat ik doe.” Bewustzijn is respect voor jezelf, voor jouw keuze. Het is betrokkenheid bij je acties.
Zijn er verschillende soorten mindfulness?
Ja dat is er. Mindfulness is niet iets holistisch. Een persoon kan fysiek bewustzijn gebruiken, maar geen mentaal bewustzijn. Mensen bestaan uit complexe ontwikkelingsniveaus en ingewikkelde neurale verbindingen, dus bewustzijn komt in verschillende vormen voor. Het lichamelijke (fysieke) is verantwoordelijk voor de beweging en controle van het lichaam.
Mentaal – voor de keuze van levenspad, bestemming. Emotioneel is verantwoordelijk voor ons emotionele spectrum van perceptie van de wereld en de omgeving. Intellectueel voor het vermogen om te evalueren, te ontwikkelen. Gedrag is verantwoordelijk voor onze sociale status, helpt ons manieren te kiezen om met de omgeving om te gaan.
Wat moet er worden gedaan om mindfulness te ontwikkelen?
Je moet zelfzorg ontwikkelen. Mindfulness wordt getraind en verbeterd door oefening. Stel jezelf vragen: “Wat doe ik nu? Hoe voel ik me? Hoe reageer ik?” Stop, kijk om je heen, voel. U zult verrast zijn hoeveel nieuw er in het gebruikelijke zit. Dit is bewust handelen. Deze stops stellen ons in staat om meer empathisch te zijn voor onszelf. Probeer ze 5 tot 10 keer per dag te doen.
Luister naar meditaties, doe yoga, dans, vechtsporten, qigong.
Waarom mindfulness ontwikkelen?
Dankzij deze vaardigheid kun je je leven lichter en bevredigender maken. En dit vergroot op zijn beurt je kansen in je carrière, privéleven en heeft een positief effect op de gezondheid. Een bewust persoon is immers goed in het voelen van hun behoeften, het stellen van grenzen en het omgaan met uitstelgedrag.
In therapiesessies stellen cliënten vaak de vraag: “Hoe verschilt mindfulness van houdingen?”
Hoe verschilt mindfulness van houdingen?
Mindfulness is een “fabrieksinstelling”, het is er, soms moet het worden geüpgraded, bijgewerkt. En installaties zijn altijd “buitenlandse” programma’s die je in 70% van de gevallen in je leven gebruikt zonder dat je het doorhebt.
Wees open voor jezelf, eerlijk, verantwoordelijk, neem contact op met specialisten, “update het systeem”, voeg op tijd energie “brandstof” toe aan je lichaam en brein, en dan zal je bewustzijn je leven effectief beïnvloeden.
Bewustzijn is in het moment zijn
Bewustzijn is het observeren van je gedachten en toestanden, jezelf terugbrengen naar het huidige moment, zonder betrokken te raken bij de gebeurtenissen uit het verleden en de toekomst, zegt Ekaterina Kuzminova.
In het moment zijn, gedachten en lichaam “hier en nu” zijn is de diepste oefening, geleerd die we kwalitatief naar een ander niveau van leven brengen – van eeuwige drukte en haast tot kiezen wat we echt nodig hebben, het doen.
Elke keer als ik naar mezelf kijk tijdens mijn dagelijkse bezigheden, betrap ik mezelf erop dat ik onbewust altijd aan iets anders denk.
We werken op een computer op kantoor, maar we denken aan het kind op school, we spelen met het kind en onze gedachten zijn bezig met een man, moeder of werk. Bekend?
Onze geest is altijd op zoek naar een mogelijkheid om uit de “hier en nu”-staat te komen van wat er werkelijk gebeurt, en de externe cultuur draagt hieraan bij, dankzij de cultus van efficiëntie en multitasking.
En we slagen erin om op de machine te leven – we combineren de absorptie van voedsel, seks hebben, autorijden, werken met gedachten over iets anders uit het verleden of de toekomst, en missen daarbij het belang en de schoonheid van het huidige levensmoment.
In acties gaat de diepte, kwaliteit en bewustzijn van de hele werkelijkheid en wat zich daarin afspeelt verloren. Levende gedachten in het verleden of de toekomst, we missen het geluk van het huidige moment, dat zeker zal zijn.
Mindfulness maakt het mogelijk om heerlijk te leven (glimlach, kind zoenen, knuffels, gesprekken van hart tot hart) door contact met je gevoelens en emoties.
Dit is niet het vermogen van de elite, dit is een natuurlijke kwaliteit die inherent is aan iedereen, en door dagelijkse oefening, ons te concentreren op wat we doen, kunnen we het gemakkelijk beheersen en implementeren in ons leven. En dan zal ons geheugen worden gevuld met echt heldere en diepe momenten.
4 vragen
Er zijn een aantal behoorlijk interessante praktijken die het leven echt kleurrijk maken. Volgens Ekaterina Inozemtseva, samen met haar man Dmitry Yurchenko, moet bewustzijn worden opgevat als een duidelijk antwoord op vier hoofdvragen, namelijk wie ben ik, waar en hoe ik ga, namelijk waarom. Op het moment dat er weer een onbalans in het leven ontstaat, hoef je alleen maar deze vragen te beantwoorden om alles op zijn plaats te zetten.
Het paar ontwikkelde een praktijk genaamd “21 Insights”, wat kan worden vertaald als “21 Insights”. In dit geval kan het een woord of een citaat betekenen, een gebeurtenis, maar ook de eigen gedachte, die een overeenkomstige reflectie met zich meebracht, en “op jacht naar inzichten”, en dit proces kan gedurende de dag worden gedaan, draagt bij aan de ontwikkeling van bewustzijn. Als gevolg van een dergelijke oefening kan men leren zich uitsluitend op het belangrijke te concentreren, terwijl tegelijkertijd alles wat overbodig is maximaal wordt weggegooid, waardoor de efficiëntie van het leven aanzienlijk zal toenemen.
Om je eigen bewustzijn te veranderen, moet je eerst een geschikte schaal van 1 tot 10 bouwen, waarbij men betekent automatisch beslissingen nemen, zonder betrokken te zijn bij het proces, terwijl tien punten een duidelijk bewustzijn van je levenspad betekenen. Het paar kwam tot de conclusie over de veelzijdige essentie van bewustzijn: mentaal, lichamelijk, fysiek, visueel, intellectueel, en deze lijst is verre van compleet.
De ontwikkeling van bewustzijn is volgens Dmitry en Ekaterina de snelste manier om je leven veel zinvoller te maken, wat de meest directe impact zal hebben op alle gebieden van het leven. Laten we kennis maken met de belangrijkste praktijken voor het ontwikkelen van de vijf belangrijkste soorten bewustzijn, waarvan de effectiviteit kan worden gemeten door de verandering in de overeenkomstige index gedurende de dag te observeren.
Slaap
De praktijk van het slapen in aparte bedden opent een begrip van de belangrijkste criteria voor een gezonde slaap, geeft een vrij duidelijk begrip van de noodzaak om een compromis te vinden tussen verwachtingen, evenals de vorming van een soort ritueel dat een aanzienlijke impact heeft op de kwaliteit van rust.
In dit geval moet u uzelf een aantal vragen beantwoorden om erachter te komen in wat voor omgeving en bij welke temperatuur de partner het liefst in slaap valt, welk ondergoed en welke houding hij verkiest, of hij graag leest voordat hij naar bed gaat. Het is noodzakelijk om voor jezelf en je partner de belangrijkste dingen vast te stellen, waardoor dit de nieuwe regel is voor 21 dagen.
Emotioneel bewustzijn
Stuur binnen zeven dagen, als reactie op interne en externe irritatie, prompt, met behulp van gedachten, zeven complimenten, die oprecht moeten zijn.
Zo’n stap opent een verandering in de relaties, zowel met jezelf als met de buitenwereld, waardoor je de vaardigheid kunt verwerven om niet een specifieke handeling voor jezelf te zien, maar een persoon als geheel. Het is noodzakelijk om gedachten met betrekking tot de veroordeling van andere mensen zorgvuldig in de gaten te houden en de situaties van uw beoordelingen uit te werken, die dubbelzinnig zijn, zelfs door pijn, namelijk hoe u een lomperd of een alcoholist of een collega die voortdurend de goedgekeurde werkschema.
Bij het beheersen van de praktijk zal het primaire besef van veroordeling helpen, evenals het snel zoeken naar echt oprechte complimenten, met passend bewijs.
Mentaal bewustzijn
In dit geval bedoelen we het plannen van uw toekomst op basis van echt realistische doelen, terwijl u zoveel mogelijk abstraheert van ervaringen uit het verleden.
Oefening opent allereerst, het wegwerken van de angst om iets nieuws te beginnen, stelt je in staat om de verschillende manieren voor zelfrealisatie te realiseren. Je moet leren onderhandelen met jezelf voordat je het volgende project start, en jezelf ervan overtuigen dat dit slechts een experiment is en geen levensdoel dat voor 100% moet worden vervuld. Het moet gezegd worden, en meerdere malen, dat een dergelijk experiment slechts een gelegenheid is om de nodige ervaring op te doen, en het is helemaal niet nodig om een bepaald resultaat te tonen.
Intuïtief bewustzijn
Zet alle communicatie en mobiele apparaten 48 uur uit, zet de tv uit en minimaliseer de communicatie met de buitenwereld.
Als gevolg hiervan wordt het mogelijk om direct aandacht aan jezelf te schenken, de aandacht van externe bronnen te verleggen, waardoor je vertrouwen kunt krijgen in je eigen kunnen en gevoelens van prikkelbaarheid kwijtraakt. U moet geen plannen maken voor deze tijd, en in het geval dat vergaderingen al zijn gepland en niet kunnen worden verplaatst, moet u het doen zonder de gebruikelijke elektronische communicatiemiddelen, uitsluitend op intuïtie.
Fysiek en lichamelijk bewustzijn
Het is raadzaam om zelf orthopedische schoenen te kiezen en vervolgens een grondige, doordachte zelfmassage van elk deel van het lichaam uit te voeren, en u kunt met de voeten beginnen.
Deze oefening stelt je in staat om inzicht te krijgen in de basisbehoeften van het lichaam, en niet in het algemeen, maar in een specifiek deel, waardoor het inzicht ontstaat dat vreugde in de details zit. Op het moment van de massage moet je naar je eigen gevoelens luisteren, waarna ze op papier moeten worden vastgelegd, waarbij je fysieke sensaties vergelijkt met de gevestigde gewoonte om met behulp van de geest te analyseren.
