Heeft iemand je verteld dat je te gevoelig of te emotioneel bent? Voel je je leeg als je tijd doorbrengt met bepaalde mensen?
Kun je zien wanneer mensen je niet de hele waarheid vertellen? Voel je onrust in de menigte? Wanneer uw vriend(in) zich bijzonder gelukkig of ongelukkig voelt, voelt u dan dezelfde emoties? Als u deze vragen met ja hebt beantwoord, maakt u mogelijk deel uit van een speciale groep mensen die bekend staat als empathen.
Wie zijn empathen?
De term empathie kan echter ook worden gebruikt als een spirituele term om een persoon te beschrijven met speciale paranormale gaven om de emoties en energieën van anderen te voelen. Dit specifieke artikel richt zich op de psychologische aspecten van empathie zijn.
Aan de ene kant zijn empathen goede vrienden. Het zijn uitstekende luisteraars. Ze komen constant bij vrienden in moeilijke tijden. Ze zijn genereus en genereus. Empathen hebben ook een hoge intuïtie en emotionele intelligentie.
Sommige van de eigenschappen die empaten tot zulke fantastische vrienden maken, kunnen echter een zware last zijn voor empaths zelf. Omdat empaten letterlijk voelen wat hun vrienden doormaken, kunnen ze verstrikt raken in pijnlijke emoties zoals angst of woede. Empathen hebben de neiging om de problemen van anderen als hun eigen problemen op zich te nemen. Ze vinden het vaak moeilijk om grenzen voor zichzelf te stellen en nee te zeggen, zelfs als er teveel van hen wordt gevraagd.
Bovendien voelen empathen zich vaak leeg nadat ze tijd met mensen hebben doorgebracht. Empathen zijn meestal introverte mensen en hebben een bepaalde hoeveelheid tijd alleen nodig om te herstellen. Een onderzoek uit 2011 suggereert dat er een verband bestaat tussen zeer empathische mensen en sociale angst. Menigten kunnen vooral overweldigend lijken voor empaten, die vaak erg gevoelig zijn voor bepaalde geluiden en onophoudelijk gebabbel. Ze voelen zich het best omringd door de natuur.
Ben jij een empaat?
Vraag jezelf:
- Vind je jezelf te emotioneel of overdreven gevoelig?
- Als een vriend van streek is, kun je dat dan voelen?
- Doen je gevoelens snel gekwetst?
- Ben je emotioneel uitgeput in een menigte, moet je alleen zijn om op te vrolijken?
- Heeft u last van lawaai, sterke geuren of lange gesprekken?
- Eet je te veel om met emotionele stress om te gaan?
- Ben je bang om te worden “gevangen” in een intieme relatie?
Als u 1-3 van deze vragen met ja beantwoordt, bent u op zijn minst een gedeeltelijk empathisch persoon. Een ja-antwoord van meer dan 3 betekent dat je zeker een empath bent.
Erkennen dat je een empathie bent, is de eerste stap om verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties in plaats van er constant in te verdrinken. Als je eenmaal je empathische aard begint te begrijpen, kun je leren emotioneel beter voor jezelf te zorgen.
Hoe u uw empathie beheert
Stel de randen in
Empathies die van nature om anderen geven, vinden het moeilijk om nee te zeggen. Dit kan tot problemen leiden, omdat u het te druk krijgt en uzelf emotioneel uitput.
Bepaal hoeveel tijd u besteedt aan het luisteren naar gestresste mensen en leer hoe u nee kunt zeggen. Stel duidelijke grenzen en grenzen met mensen en onderbreek ze voorzichtig als ze ruw worden. Onthoud dat “nee” een volledige zin is. De voortzetting van het gesprek wordt niet geïmpliceerd.
Oefen je vermogen om te analyseren
Omdat empathen zich vaak laten meeslepen door wat er om hen heen gebeurt, moeten ze dit oefenen. Door reflectie op gebeurtenissen te oefenen, kun je weer in contact komen met jezelf.
Negeer je innerlijke criticus
De kritische innerlijke stem is als een vervelende coach die in ons hoofd leeft, wachtend op elke gelegenheid om ons te bekritiseren. Empathen, die gevoelig zijn, zijn kwetsbaar voor deze zelfkritische gedachten. Het is echter belangrijk om deze zelfspot niet te geloven en niet te handelen op het slechte advies van de innerlijke criticus.
Oefen zelfcompassie
Hoewel het voor empathen gemakkelijk is om zich in te leven in anderen, vinden ze het vaak moeilijk om zich in te leven in zichzelf. Zelfcompassie betekent dat je jezelf als een vriend beschouwt. Het wordt oefenen genoemd omdat je er na verloop van tijd beter in wordt. Er zijn drie componenten om zelfcompassie te oefenen:
- Beken en erken je lijden.
- Wees aardig voor jezelf als reactie op je lijden.
- Onthoud dat imperfectie deel uitmaakt van het mens-zijn.
Breng tijd door in de natuur
De natuur heeft wonderbaarlijke helende effecten voor alle mensen, maar vooral voor empaten. Omdat empathen erg gevoelig zijn voor de mensen (evenals het lawaai en de omgeving) om hen heen, is tijd doorbrengen in de natuur de beste manier voor hen om te ontspannen en te verjongen. Of je nu ergens woont waar je op het strand kunt wandelen, in het bos kunt wandelen of in het park kunt zitten, het is belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen in een prachtige natuurlijke omgeving, vooral als je je overweldigd of emotioneel uitgeput voelt.
