Эндорфины — гормоны удовлетворения и благополучия

Эндорфины — гормоны удовлетворения и благополучия
Фото: Ivan Ushakovskiy | Dreamstime
Виктория Мамаева
Специалист в области "Фармация"

Эндорфины еще называют «гормонами счастья», и в этом есть много правды. Они несут ответственность за благополучие и эйфорию, а также уменьшают боль. Что нужно сделать, чтобы организм вырабатывал больше эндорфинов?

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это группа пептидных гормонов, отвечающих за самоудовлетворение и благополучие.

Их обнаружили в 70-х годах прошлого века, а название является аббревиатурой от т.н. эндогенных морфинов, то есть опиоидов, вырабатываемых организмом.

Были обнаружены многие типы эндорфинов, но альфа, бета и гамма-эндорфины считаются важными для человеческого организма, поскольку они наиболее тесно действуют на опиоиды (например, морфин). Они вырабатываются в головном и спинном мозге и влияют на сознание, эмоциональное состояние и болевые ощущения.

Воздействие на организм

Эндорфины оказывают на организм наркотическое и обезболивающее действие.

Endorphins
Фото: Scienceanm | Dreamstime

Подобно экзогенным опиоидам (морфин, кодеин и т.д.), эндорфины противодействуют опиатным рецепторам, тем самым уменьшая восприятие боли и снижая уровень стресса, испытываемого организмом. Наиболее активен — эндорфин, синтезируемый гипофизом. Помимо уменьшения боли, эндорфины могут вызывать чувство эйфории, удовлетворения и блаженства.

Выработка эндорфинов

Высвобождение эндорфинов в организме происходит, в первую очередь, при появлении боли или стресса. Действие эндорфинов может быть замечено роженицами, которые, несмотря на огромную боль во время схваток, почти сразу же забывают об этом, держа своего новорожденного ребенка на руках. Однако это не единственные факторы, способствующие выработке эндорфинов.
Юмор – витамин долголетия
Юмор – витамин долголетия

В последнее время много говорится о благотворном влиянии физических нагрузок, что, помимо улучшения состояния и избавления от лишнего веса, увеличивает секрецию эндорфинов. Некоторым людям достаточно тренировок средней интенсивности, но есть люди, которые выделяют повышенное количество эндорфинов во время длительных и очень интенсивных упражнений. Это явление получило название «эйфория бегуна».

Люди, которые бегают, например, во время марафона, испытывают меньше боли и более устойчивы к усталости. Некоторые исследователи считают, что это эффект плацебо. Однако нельзя отрицать, что физические нагрузки улучшают настроение и самочувствие. Еще один стимул, влияющий на выработку эндорфинов, — это секс.

Endorphins

Если по какой-то причине человек не может позволить себе физическую активность, можно стимулировать выработку эндорфинов с помощью диеты. Благоприятные эффекты дают, среди прочего, острые блюда, приправленные, например, перцем чили. Капсаицин отвечает за резкость, и контакт с ним связан с чувством боли. Затем организм начинает вырабатывать эндорфины для облегчения неприятных недугов. Безусловно, острую пищу следует употреблять в умеренных количествах, особенно тем, кто борется с изжогой и язвой.

Другой продукт питания – шоколад, который дополнительно способствует выработке серотонина – нейротрансмиттера, ответственного за контроль самочувствия и настроения. Также полезно есть продукты, богатые триптофаном, который содержится в мясе птицы, лососе, яйцах, соевых продуктах, семенах и орехах, шпинате или молоке и сыре.

Какао — полезное и вкусное чудо природы
Какао — полезное и вкусное чудо природы

Если необходимо составить диету, поддерживающую выработку эндорфинов, стоит обратиться за помощью к диетологу. Квалифицированный диетолог подготовит меню, соответствующее индивидуальным потребностям человека, убедившись, что оно разнообразное и сбалансированное.

Уровень эндорфинов также увеличивается во время принятия солнечных ванн, прослушивания любимой музыки и выполнения расслабляющих упражнений (например, йоги).

Последствия дефицита эндорфина

Специалисты уже давно подтвердили, что эндорфины положительно влияют на самочувствие человека, однако эта тема до сих пор является предметом многих исследований.

Медитация — обрети гармонию с самим собой
Медитация — обрети гармонию с самим собой

Что касается нехватки эндорфина, то некоторые врачи считают, что слишком низкий их уровень в организме может вызвать боль, включая хронические головные боли или депрессию. Пока нет исследований, которые бы однозначно указали на такую зависимость, но ее стоит учитывать при планировании диеты или при рассмотрении вопроса о начале физической активности.

1
Содержание Поделиться