요가는 인도에서 왔습니다. 고대에는 자신을 알기 위한 실용적인 시스템을 의미했습니다. 그것은 아사나라고 불리는 운동, 명상 및 호흡 기술로 구성됩니다. 덕분에 사람은 육체적, 영적, 정신적으로 발전합니다.
운동의 이점
요가는 확실히 삶의 많은 측면을 향상시킵니다. 수업은 영혼과 육체 모두에 도움이 되며 이는 부인할 수 없는 사실입니다. 장기간 방문하면 상당한 변화를 볼 수 있습니다. 수업은 여성, 남성, 어린이 및 임산부에게도 유용합니다.
정기적인 방문으로 더 눈에 띄게 될 몇 가지 사항:
- 신체적 수준에서 조정이 향상되고 통증 수준, 스트레스, 질병 및 체중이 감소합니다. 근육 탄력과 뼈 강도를 증가시킵니다. 또한 자세가 훨씬 좋아집니다.
- 심리학적 수준에서 요가는 우울증에 대처하고 삶을 긍정적으로 바라보며 활력과 에너지를 증가시키며 다른 사람들과의 의사소통에 더 개방적이 되고 자신감을 얻고 심지어 나쁜 습관과 싸우기 시작하는 데 도움이 됩니다.
그러나 그러한 풍부한 플러스로 마이너스를 찾을 수 있습니다. 괜찮은 선생님을 찾기 어렵고 가격도 다른 수업보다 비싼 경우가 많습니다.
방향 선택
방대한 단어 “요가”는 다른 위치에서 간단한 수업으로 끝나지 않습니다. 이 영적 수행의 방향은 고대이며 1 세기 이상 동안 발전해 왔기 때문에 다양한 유형이 있습니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 선택을 해야 합니다.
- 기질. 정적인 Hatha 요가와 역동적인 Vinyasa 사이의 선택은 그에게 달려 있습니다.
- 영혼에 가까운 것은 밀교와 관련된 Kundalini 요가, 고대 전통과 관련된 Ashtanga Vinyansa, Bikram 피트니스 요가 또는 내부 요가의 현대적인 경향과 관련이 있습니다.
다른 유형은 영혼과 신체의 다른 부분을 강화하기 때문에 우선 순위를 이해해야합니다.
- 빈야사, 하타, 아쉬탕가는 몸과 마음을 강화하는 데 적합합니다.
- 심리적 요가의 PSY 방식은 개인 개발에 도움이 될 것입니다.
- 활동적인 명상을 위한 OSHO 연습
- 요고테라피는 치료적 측면을 포함합니다.
많은 종류가 있으며 원하는 경우 관심있는 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 그리고 이러한 종 외에도 더 많은 것이 있습니다. 특정 경우에 적합한 것을 찾고자하는 열망이 있으면됩니다.
수업 전에 무엇을 기억해야 하나요?
요가는 인간의 상태를 개선하는 것을 목표로 하지만 교실에서 잘못된 행동으로 인해 기존의 것을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야 합니다.
- 안전. 운동을 할 때 날카로운 통증이 없어야 합니다. 문제가 발생하면 중단하는 것이 좋습니다.
- 힘의 분배. 수업은 가능성의 한계에서 일어나서는 안됩니다. 이 접근 방식은 올바르지 않습니다. 연습 후에는 기분 좋은 피로와 에너지의 급증이 있어야 합니다.
- 최대의 결과를 얻으려면 정기적으로 방문하십시오.
- 편안하고 헐렁한 옷
혼자 연습하려는 사람들을 위한 일반적인 권장 사항:
- 수업 시작 전 좋은 분위기와 태도
- 외부 소음 없이 주변 환경이 조용해야 합니다.
- 신선한 공기는 연습실에서 필수입니다.
- 따뜻한 샤워/목욕을 하기 전과 후에. 결코 뜨겁거나 대조적이지 않습니다.
- 에너지 측면에서 요가를 연습하기에 가장 좋은 시간은 아침이며, 이상적으로는 아침 5시 또는 6시입니다.
- 열이 나거나 몸이 좋지 않으면 수업을 연기해야 합니다. 또한, 연습 36시간 전에는 술을 마시지 마십시오.
- 물은 수업 시간 동안 따로 보관하고 수업 전후에만 마셔야 합니다.
- 공복에도 운동을 해야 합니다.
요가에 대한 금기 사항
요가는 인체에 영향을 미치며 항상 긍정적인 것은 아닙니다. 건강 상태, 연령 및 기존 질병을 고려할 가치가 있습니다. 일부 포인트는 특정 아사나 수행에 금기 사항으로 이어지고 일부는 요가를 완전히 금지합니다. 담당 의사 및 강사와 상의하는 것이 좋습니다.
금기 사항은 무엇입니까?
- 골절, 심장마비, 뇌졸중 또는 수술 후 6개월을 기다려야 연습을 시작합니다.
- 종양, 감염성 관절 및 중증 심혈관 질환.
- 혈액 관련 질병
- 2기 이상의 고혈압인 경우.
- 뇌/척수 감염, 외상성 뇌 손상, 추간판 탈출증 악화
- 정신분열증.
플라이 요가
플라이 요가는 전통적인 요가와 기타 신체 관련 관행을 결합한 것입니다. 이 방향은 춤, 스트레칭 및 기타 운동의 움직임을 결합할 수 있었던 댄서이자 체조 선수인 Christopher Harrison 덕분에 나타났습니다.
이 방향의 이점은 일반 요가와 유사합니다. 손재주와 유연성이 증가하고 신체 상태가 업데이트되며 근육량이 발달하고 부상이 예방됩니다. 이 유형의 운동은 모든 연령대, 특히 돌출 및 척추측만증이 있는 사람들에게 적합합니다. 이러한 수업에서 사용되는 해먹은 자체 무게로 인해 척추를 펴는 데 도움이됩니다.
플라이 요가는 혈액 순환을 개선하는 거꾸로 된 자세로 몸을 젊어지게 합니다. 또한 호흡기계, 내분비계, 림프계, 생식계 및 소화계를 돕습니다. 또한이 위치에 머무르는 것은 호르몬 수준과 관절 운동성, 운동의 더 나은 조정을위한 전정 장치의 발달을 증가시키는 데 도움이됩니다.
이 활동에는 다음과 같은 제한 사항도 있습니다.
- 위궤양 및 위염
- 임신 후기
- 모든 종류의 질병 악화
- 머리 부상 후
- 고혈압
그렇지 않으면 일반 요가 수업에 적용되는 금기 사항과 유사합니다.
영적인 자기인식을 원하고 신체의 육체적인 수행능력을 높이고 싶다면 안전하게 요가 수업을 선택할 수 있다. 피트니스나 춤만큼 역동적이지는 않을지라도 이것이 연습의 효과를 부정하지는 않습니다.
