비타민 A는 인체의 많은 과정에서 중요한 구성 요소입니다

비타민 A는 인체의 많은 과정에서 중요한 구성 요소입니다
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

비타민 A는 레티놀, 베타카로틴, 악소프톨 및 프로비타민 A라고도 합니다. 동물성 식품에서 발견되는 반면, 프로비타민 A는 카로티노이드로 알려진 화합물 그룹으로 구성된 식물성 식품에서 발견됩니다. .

비타민 A는 신체에서 매우 중요한 역할을 하므로 건강한 식단에 이 비타민의 공급원인 식품을 포함시키는 것이 중요합니다.

비타민 A의 이점

비타민 A는 신체의 많은 과정에서 중요한 구성 요소입니다. 그의 참여 없이는 단백질과 스테로이드 호르몬의 대사가 불가능할 것입니다.

비타민 A의 특성은 좋은 시력을 제공하는 물질인 로돕신의 형성을 허용합니다.

Vitamin A
사진: Ekaterina79 | Dreamstime

비타민 A는 또한 신체의 성장에 영향을 미치고 상피 조직 및 기타 신체 세포의 성장을 조절합니다. 또한 항암 효과가 있으며 호흡기의 상피를 미생물로부터 보호합니다.

레티놀은 감염을 예방하고 건강한 피부, 손톱 및 모발을 유지하며 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움이 됩니다. 레티놀 부족은 소위 “야맹증”, 즉 일몰 후 볼 수 없는 현상을 유발합니다. 비타민 A는 신체의 자연 면역 형성에 관여하며 치아 법랑질의 적절한 형성에 필요합니다.

비오틴은 수용성 비타민 B군
비오틴은 수용성 비타민 B군

비타민 A는 지방에 용해되는 비타민 그룹에 속합니다. 본질적으로 두 가지 형태로 발생합니다.

  • 프로비타민 알파 및 베타카로틴 – 녹색 및 황색 채소에서 발견됨(이 화합물은 장에서 레티놀로 전환됨)
  • 레티놀 – 동물성 제품에서 발견됩니다.

항암 특성

비타민 A는 신체에서 중요한 기능을 수행합니다. 비타민 A는 지방(지질) 전환과 단백질 합성에 관여합니다.

또한 세포의 재생 능력에 기여하고 적절한 성장 과정에 관여합니다. 가장 중요한 특성 중 하나는 항암 활동입니다. 대장암, 유방암, 전립선암 및 폐암의 진행을 예방하고 늦추는 역할을 합니다.

눈 건강을 위한 비타민

비타민 A는 망막 막대에 위치하며 시각 과정에 관여하는 로돕신(시각 색소)의 구성 요소입니다. 비타민 A 결핍의 전형적인 증상은 야맹증(어두운 곳에서 볼 수 있는 능력 저하)이라고 하며, 이는 로돕신 결핍의 결과로 발생합니다.

여드름 및 기타 피부 병변에 효과적인 비타민

비타민 A는 표피 재생을 촉진하고 피부의 수분 손실을 줄이며 보호 기능을 향상시킵니다. 피부의 주요 구성 요소인 엘라스틴과 콜라겐 생성을 증가시킵니다.

히알루론산은 세포외기질의 주성분이다
히알루론산은 세포외기질의 주성분이다

그 특성으로 인해 비타민 A는 변색과 잔주름을 제거합니다. 이것은 가장 효과적인 노화 방지 약물 중 하나입니다.

레티놀은 피부 탄력을 향상시켜 수분을 공급하고 유연하게 만듭니다. 이 비타민은 여드름 치료에도 도움이 됩니다.

또한 베타카로틴, 즉 프로비타민 A는 자외선에 대한 민감성을 줄여 피부 화상의 위험을 줄이는 추가 자외선 차단제입니다.

호르몬

이미 언급한 바와 같이 비타민 A는 인체의 많은 과정에 영향을 미칩니다. 코르티코 스테로이드 (부신 피질 호르몬)의 합성에 참여하십시오. 이 호르몬은 신체의 칼륨-나트륨 균형을 조절합니다. 그들은 또한 지방과 탄수화물의 전환에 관여하며 항알레르기 특성을 가지고 있습니다.

레티놀은 갑상선에서 티록신(생리학적 과정에서 중요한 역할을 하는 호르몬)의 분비에 영향을 미칩니다. 또한 조직의 산화 과정을 가속화하는 데 기여합니다. 이것은 지방 분해에 영향을 미칩니다. Thyroxine과 triodothyronine이 관련되어 있으며 동시에 신진 대사를 가속화합니다.

비타민 결핍

컴퓨터 작업자, 흡연자, 알코올 중독자, 임산부, 노인은 비타민 A 결핍 위험이 가장 높은 그룹입니다.

Vitamin A
사진: Michal Bednarek | Dreamstime

몸을 관찰하면 레티놀 결핍을 쉽게 발견할 수 있습니다. 이 비타민이 부족하면 분명한 징후를 보일 것입니다. 비타민 A 결핍 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 깨지기 쉬운 손톱
  • 건조하고 부서지기 쉬운 모발
  • 거친 피부
  • 몸에 발진
  • 식욕 감소
  • 피곤함
  • 감염에 대한 감수성 증가
  • 여드름
  • 각막 건조;
  • 설사하기 쉬운
  • 느린 성장.

시각 장애는 또한 특징적인 비타민 A 결핍입니다.결핍 증상에는 여성의 월경 및 생식 문제도 포함될 수 있습니다. 노인의 경우 이 결핍은 귀울림으로 나타날 수 있습니다.

비타민 과잉

요즘 사람들은 이전보다 훨씬 더 자주 비타민 제제를 사용합니다. 불행하게도, 비타민 A의 결핍뿐만 아니라 과도한 비타민 A도 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 레티놀을 과도하게 섭취하면 간에 해를 끼칠 수 있으며 독성이 있을 수도 있습니다.

글루타민은 단백질을 구성하는 20가지 표준 아미노산 중 하나입니다
글루타민은 단백질을 구성하는 20가지 표준 아미노산 중 하나입니다

비타민 과다증 또는 과잉 비타민 A의 증상:

  • 피부의 황변
  • 간과 비장의 붓기
  • 피가 나는 잇몸
  • 건조하고 가려운 피부
  • 두통 및 일반적인 피로감
  • 탈모
  • 메스꺼움
  • 구토
  • 관절통;
  • 뼈의 칼슘 함량 감소
  • 임신 중 비타민 과다증을 앓는 산모의 자녀의 선천적 결함
  • 과잉 행동
  • 과민성.
Vitamin A
사진: Puhhha | Dreamstime

과도한 비타민 A로 인한 사망도 보고되었습니다. 비타민 A 과다 비타민증과의 싸움에서 비타민 A가 다음에 기여한다는 사실을 기억해야 합니다.

  • 태아의 선천적 결함
  • 스트로크;
  • 골다공증
  • 관절 통증
  • 간 문제.

신체의 과도한 베타카로틴은 피부의 변색으로 볼 수 있습니다.

비타민 A가 풍부한 식품

비타민 A의 귀중한 공급원인 식품을 섭취해야 합니다.

천연 형태로 섭취하면 보충제 형태로 섭취하는 것보다 훨씬 더 나은 효과가 있습니다. 따라서 비타민 A가 어디에 있는지 알아내고 이 비타민이 많이 함유된 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 비타민 A는 식품에 존재합니다.

  • 전유
  • 버터 및 유제품
  • 기름진 생선과 생선 기름.
BCAA – 분지쇄 아미노산
BCAA – 분지쇄 아미노산

프로비타민 A의 공급원은 주로 다음을 포함하는 식물 기원 제품입니다.

  • 당근
  • 호박
  • 시금치
  • 차드;
  • 토마토
  • 살구
  • 자두
  • 녹색 채소: 상추, 완두콩, 딜, 파슬리

건강한 식단에는 비타민과 미네랄이 풍부한 다양한 음식이 필요합니다. 따라서 비타민 A가 함유된 식품을 포함하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

비타민의 작용을 향상시키는 것

비타민 A와 베타카로틴은 적절한 양의 다른 중요한 성분과 함께 섭취할 때 가장 잘 작용합니다. 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 셀레늄
  • 아연
  • 비타민 E.

고용량의 베타카로틴(하루 15~30mg)을 복용하는 사람들은 특히 고용량의 비타민 E를 섭취해야 합니다. 셀레늄은 베타카로틴의 효율성을 높이고 아연은 인체에서 비타민 A의 운반을 향상시킵니다.

Vitamin A
사진: Maksymiv7 | Dreamstime

동시에 특정 물질과 함께 비타민 A를 복용하면 흡수를 방해할 수 있습니다. 이러한 물질에는 다음이 포함됩니다.

  • 경구 피임약
  • 담배 연기
  • 담즙 분비를 자극하는 콜레스테롤 저하제
  • 알코올
  • 메토트렉세이트는 암, 건선 또는 관절염 치료에 사용되는 약물입니다.

피부를 위한 비타민 A

레티놀을 포함하는 약국에서 사용할 수 있는 많은 국소 제품이 있습니다. 비타민 A가 함유된 연고와 크림은 습진, 일광화상, 동상 또는 표피 각화증에 권장됩니다.

이 약물은 상처 치유 속도를 높이고 벗겨지고 건조한 피부를 복구합니다.

비타민 A 결핍은 피부 보호막을 약화시킬 수 있으므로 모든 가정에 비타민 A 보호 연고가 있어야 합니다. 이는 집에 어린 자녀가 있을 때 특히 중요합니다.

비타민 A 연고는 염증 완화에 탁월한 치료법이며 표피 회복에도 도움이됩니다. 서리, 바람 및 태양과 같은 외부 요인의 유해한 영향으로부터 보호합니다.

약국에서 구할 수 있는 비타민 A 함유 제품은 얼굴 및 바디 케어용 가정용 화장품으로도 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 예를 들어, 비타민 A 코 연고(정제되고 적절하게 테스트됨)는 주름 방지 아이 크림으로 성공적으로 사용될 수 있습니다.

얼굴 관리를 위해 화장품을 바를 때 화장품을 피부에 바르기 직전에 비타민 A를 첨가할 수 있습니다. 세럼으로도 사용할 수 있습니다.

코엔자임 Q10 – 세포 에너지 활성화제
코엔자임 Q10 – 세포 에너지 활성화제

주름에 대한 레티놀의 효과는 특별한 연구 결과로 확인되어 페이셜 케어에 널리 사용됩니다.

베타카로틴은 또한 UVA 방사선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 널리 사용됩니다.

정제 형태의 비타민 A는 신체의 결핍을 보충하는 데 사용할 수 있으며 피부 질환을 예방하고 치료에 기여합니다.

연구에 따르면 1년 동안 매일 15~21mg의 비타민 A를 복용하는 것이 안전하며 피부암 예방에 권장됩니다.

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