슈퍼푸드 – 식단에 포함되어야 하는 음식

슈퍼푸드 – 식단에 포함되어야 하는 음식
사진: Artem Evdokimov | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

슈퍼푸드는 많은 위험한 질병에 대한 효과적인 예방책으로 작용할 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 항염 효과가 있고 심혈관 시스템을 강화하며 뇌를 활성화하고 신진 대사를 정상화하고 신체의 회춘을 촉진하는 등의 효과가 있습니다.

영양사는 매일 식단을 포함하여 건강 보조 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 몸의 반응을 고려하여 생소한 제품을 조심스럽게 도입해야합니다.

조류

수생 식물의 놀라운 특성은 고대부터 알려져 왔습니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부하고 독소와 독소의 몸을 효과적으로 정화하고 호르몬 균형을 정상화합니다. 그들은 신선하고 건조하게 사용됩니다.

  • 다시마. 조류는 건강을 해치지 않으면서 과체중을 줄이는 능력으로 인해 특별한 인정을 받았습니다. 바이오 제품은 갑상선 기능에 유익한 영향을 미치고 부종을 제거하는 데 도움이됩니다. 임신 중에 사용하면 유용합니다. 슈퍼푸드는 짠 맛이 나며 가장 일반적으로 분말 형태로 제공되므로 다양한 요리의 조미료로 사용하기에 적합합니다.
  • 스피루리나. 이 잘 알려진 해조류는 가장 강력한 정화 효과를 가지고 있습니다. 그것은 몸에서 유해한 물질을 제거합니다. 이 제품은 적절한 소화를 정상화하고 방어력을 높이며 신장과 간 기능을 향상시킵니다. 또한, 바이오 제품은 이 지표에서 육류를 능가하는 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
  • 푸쿠스. 슈퍼 푸드에는 많은 귀중한 요소가 포함되어 있으며 몸을 정화하는 능력이 있습니다. 바이오 제품은 또한 항염증 특성이 있어 설탕 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 푸쿠스의 주요 목적 중 하나는 요오드 결핍을 보충하는 것입니다.
  • 라미나리아. 다른 이름은 해초입니다. 이 제품은 대사 과정을 정상화하고 소화를 개선하며 과체중과 싸우는 천연 치료제로 알려져 있습니다. 해초는 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
  • 클로렐라. 신체의 방어력을 높이고 소화를 정상화하며 피부와 모발을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단백질 함량이 높아 고기를 대체할 수 있습니다.

과일

과일-슈퍼푸드에도 유용한 특성이 많이 있습니다. 그들은 건강을 개선하고 신체의 많은 장애를 예방하고 비타민 및 기타 중요한 물질의 부족을 보충할 수 있습니다. 이 제품은 또한 다양한 요리에 추가할 수 있는 분말 형태로 판매됩니다.

Superfood
사진: Audioundwerbung | Dreamstime

구기자 도움말:

  • 심장 건강 지원
  • 압력을 정상화합니다.
  • 소화 개선;
  • 호르몬 수치 회복
  • 뇌를 활성화합니다.
코엔자임 Q10 – 세포 에너지 활성화제
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노니 베리도 그다지 유용하지 않습니다. 그들의 사용은 다음을 허용합니다:

  • 면역력 증가
  • 신체에 필요한 요소의 부족을 보충하기 위해
  • 소화를 개선하고 체중을 정상화합니다.
  • 암 위험 최소화
  • 혈압을 정상화합니다.

아사이 열매는 브라질이 원산지입니다. 그들은 할 수 있습니다:

  • 소화 시스템의 기능을 개선합니다.
  • 활동과 효율성을 높입니다.
에너지 드링크 – 배터리 충전
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희귀한 열매는 필요한 경우 더 일반적이고 저렴한 열매로 대체할 수 있습니다. 덜 유용하고 풍부한 구성은 잘 알려져 있습니다.

  • 로즈힙,
  • 바다 갈매나무속,
  • 크랜베리,
  • 초크베리.

씨앗과 견과류

일부 식물과 견과류의 씨앗도 식물 기원의 의약품입니다.

Superfood
사진: Marek Uliasz | Dreamstime
  • 치아씨드는 면역력을 높이고 혈관과 심장의 상태를 개선하며 몸의 독소를 정화하고 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 식욕을 감소시켜 체중 감소에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
  • 페루산 인삼은 호르몬 균형을 정상화하고 기분을 좋게 하며 원기 회복 효과가 있습니다.
  • 참깨에는 유용한 요소가 매우 풍부하게 구성되어 있습니다. 씨앗은 뼈 조직을 강화하고 많은 기관의 기능을 개선하며 소화를 정상화합니다.
  • 캐슈, 아몬드 및 기타 견과류는 영양가 있고 건강에 좋습니다. 그들은 복합체에서 신체에 작용하여 필요한 물질로 채 웁니다. 정기적으로 사용하면 많은 위험한 질병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

버섯

버섯은 슈퍼 푸드의 가치있는 대표자입니다. 그러나 임신과 수유 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

  • 영지 – 우수한 맛, 높은 항산화 함량, 항스트레스 특성으로 인해 이 제품은 귀중한 슈퍼푸드의 지위를 갖게 되었습니다.
  • 표고버섯 – 버섯은 비타민 D 합성에 필요한 에르고스테롤을 함유하고 있습니다. 바이오 제품은 당뇨병, 위궤양, 통풍과 같은 질병에 유용합니다. 심장을 튼튼하게 하고 면역력을 향상시키며 콜레스테롤도 낮춰줍니다.

기타 슈퍼푸드

위의 유형에 속하지 않는 다른 가장 유용한 제품을 강조 표시할 수 있고 강조 표시해야 합니다.

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사진: Julia Sudnitskaya | Dreamstime
  • 생강은 감염 퇴치를 돕는 잘 알려진 면역 조절제입니다. 체중을 정상화하고 몸을 정화하는 데에도 효과적입니다.
  • 코코넛 오일은 혈관 기능을 개선하고 조직 재생을 촉진하며 신체의 방어력을 증가시킵니다.
  • 코코아 버터는 유명하지만 그만큼 가치 있는 슈퍼푸드입니다. 심장과 면역력에 아주 좋습니다.
  • 밀순은 신체의 회춘과 치유를 촉진하는 대체할 수 없는 물질의 원천입니다.
  • 마누카 꿀에는 뚜렷한 항균 효과가 있습니다. 하지만 설탕이 많이 들어 있습니다.

슈퍼푸드를 올바르게 사용하는 방법

수퍼푸드는 제한된 양으로 주요 식단의 보조 식품으로 섭취해야 합니다. 이 경우에만 유용합니다. 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 역효과를 일으켜 알레르기 반응, 소화 장애, 신체 물질의 불균형 및 기타 장애를 일으킬 수 있습니다.

코코넛 밀크 – 트로피컬 슈퍼푸드
코코넛 밀크 – 트로피컬 슈퍼푸드

많은 슈퍼푸드는 메인 요리의 조미료나 장식으로 사용하기 편리합니다. 그래서 씨앗은 패스트리, 액체 오일은 샐러드, 딸기는 스무디나 요구르트, 코코아는 아이스크림, 제과 및 기타 많은 요리에 첨가됩니다.

신체의 개선에는 통합적인 접근이 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 이것은 균형 잡힌 식단, 스포츠, 야외 산책 및 좋은 분위기입니다!

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