현대인의 삶의 특수성은 가장 끈질긴 사람에게도 각인을 남깁니다. 불안, 긴장, 과민성, 분노는 점차 사람의 충실한 동반자가됩니다.
지구 주민의 절반 이상이 때때로 이러한 문제를 경험하며 일부에게는 스트레스가 만성 질환 상태로 변했습니다. 기다릴 필요가 없습니다. 스트레스 후에 신경계를 회복시키는 방법은 많습니다. 지속적인 신경증으로 고통받는 사람들도 건강에 적합한 치료법을 선택할 수 있습니다.
스트레스의 유형
신체가 비정상적인 상태에 빠지면 반응은 스트레스입니다. 파괴적인 결과는 정신적 외상, 사랑하는 사람과의 관계에서 문제를 경험하는 것 등입니다. 하지만 대비되는 소나기, 헬스장 방문, 사랑에 빠지는 것, 뜻밖의 즐거운 만남도 흔들린다.
모든 최신 예는 정신에 의해 긍정적으로 인식되며 그 결과 신경계가 강화됩니다. 삶의 부정적인 상황은 정신 훈련으로 인식되고 강화되고 탄력성이 높아집니다.
전문가 의견 – Kuzina Margarita 부교수
즉, 우리는 환경의 요구가 우리가 일반적으로 직면하는 것보다 더 많은 노력 없이 처리할 수 있는 것을 초과한다고 느낄 때 스트레스 상태에 빠집니다. 스트레스는 불안, 불안, 긴장 증가의 형태로 나타납니다. 스트레스를 받는 사람은 알아보기 쉽고 압축 스프링과 같습니다.
스트레스를 경험하는 대부분의 사람들에게 스트레스 수준은 스트레스와 함께 살아가고 존재할 수 있을 만큼 온화합니다. 그러나 공황, 공포, 자살 시점까지의 정서적 붕괴의 형태로 극단적 인 스트레스 표현도 가능합니다. 이것은 사람이 경험하는 정신적 스트레스에 대처할 수 없기 때문입니다.
스트레스가 엄청납니다. 우리의 전체 삶, 전체 환경은 하나 또는 다른 영향력의 스트레스라고 말할 수 있습니다. 스트레스는 개인의 성격 특성에 영향을 받습니다. 그 자체로는 스트레스가 없지만 스트레스가 시작되는 기준을 정의합니다.
스트레스에는 긍정적인 스트레스와 부정적인 스트레스가 있습니다. 긍정적인 스트레스는 우리를 새로운 성취에 동원합니다. 긍정적 인 스트레스 또는 “스트레스 도전”이라고도 불리는이는 우리를 동원하고 자극하여 말하자면 “박차를 가하고”적극적으로 행동하고 “건강을 유지”합니다.
이러한 유형의 스트레스는 현재 사람의 생산성이 매우 높기 때문에 사람에게 매우 유용합니다. 불행하게도 이 스트레스 단계는 종종 스트레스 장애 단계로 바뀝니다. 이 단계에서 스트레스는 사람을 방해하기 시작하고 압력을 가하기 시작합니다. 소진이 발생하고 우울증이 발생합니다.
전문가 의견 – 심리학자 Natalia Larionova
뇌, 스트레스, 컴퓨터. 컴퓨터와 우리의 뇌가 그것과 무슨 관련이 있는지 물어보세요. 독특하고 알려지지 않은 방법을 사용하여 자연 자체에 의해 개발 된 사람에게 내장 된 완벽한 온보드 컴퓨터로서의 뇌를 살펴 보겠습니다. 이 컴퓨터는 내장된 프로그램에 따라 우리 몸 전체를 제어합니다.
반복합니다. 이것은 독특한 컴퓨터이므로 모든 사람이 특정 자극에 대해 다른 반응을 보입니다. 스트레스를 예로 들어보자.
스트레스는 발생한 상황에 대한 우리 몸의 반응으로 컴퓨터에 기록된 프로그램입니다. 반응은 연령에 따라 다를 수 있으며 나이가 많을수록 스트레스를 받을 때 생성되는 아드레날린 방출에 대한 반응이 더 어려워집니다.
반응의 정도는 스트레스 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어 유스트레스 – 긍정적인 감정(강아지를 주거나 제안을 함)에 의해 유발될 수 있는 가벼운 스트레스에서는 신체가 심장마비나 심각한 수면 장애로 반응할 가능성이 낮습니다. 그러나 고통 및 정서적 스트레스는 건강에 영향을 미치고 건강한 기관의 프로그램을 손상시킬 수 있으며, 차례로 오작동을 일으킬 수 있습니다. 면역 체계, 내분비 및 심혈관 질환 .
스트레스를 받으면 우리 몸의 과정에 특별한 방식으로 영향을 미치는 특정 호르몬이 생성됩니다. 스트레스를 받으면 모유 생산에 영향을 미치는 호르몬인 옥시토신의 생산이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 호르몬이 거의 없습니다. – 작은 우유. 또는 우리 몸이 과도하게 배출하는 아드레날린이 심혈 관계에 직접 부딪혀 안녕하세요, 구급차!
러시아에서는 70%의 사람들이 스트레스를 경험합니다. 이것은 정상적인 현상이며 라이프 프로그램에 있으며 가벼운 스트레스도 유용하지만 강한 스트레스에 대처해야 합니다. 스트레스 관리 프로그램을 진행하십시오. 부정적인 반응을 긍정적인 반응으로 바꾸는 데는 여러 가지 방법이 있지만 이는 빠르지 않고 일부 내부 리소스가 필요합니다.
스트레스에 대한 반응을 바꾸는 운동
전문가 의견 – Emilia Tsybikova
티베트 의사의 관점에서 모든 유형의 신경 장애, 스트레스는 “Chzhud- Shi”는 “온 몸과 삶을 다스린다.”
기본 바람은 골격의 신경 분포가 이루어지는 정신, 정신 활동, 감각 기관, 중추 신경계 및 말초 신경 채널(티베트 의학에서는 “백색 채널”이라고 함)을 담당합니다. 그리고 평활근이 달려 있습니다. 지배의 시간은 노년입니다. 이 나이에 바람의 기초는 특히 취약합니다. 이것은 성격, 성격의 변화를 설명합니다. 노인은 더 취약하고 민감하며 정서적으로 수용되어 우울증을 유발할 수 있습니다.
노년기의 바람 불균형의 또 다른 징후는 불면증입니다. 열악한 수면은 스트레스에 대한 저항력을 감소시키며, 이는 정서적 불안정성과 결합하여 신경쇠약 및 심지어 정신적 쇠약을 유발할 수 있습니다.
바람의 근본은 차갑다. 불균형의 원인은 영양 실조, 냉각, 과로입니다. 나이 요인은 또한 이 기초의 붕괴에 기여하여 사람을 부정적인 요인에 더 민감하게 만듭니다.
노인의 낮은 스트레스 저항은 주로 탈수, 저칼로리, 건조하고 거칠고 차가운 음식, 차가운 음식, 쓴맛이 나는 음식 및 음료와 관련이 있습니다.
노년기의 영양은 단 맛이 우세한 육즙이 많고 뜨겁고 칼로리가 높고 “영양이 풍부하고 기름진”이어야합니다. 육두구, 정향, 계피, 생강, 후추, asafoetida, 카 다몬과 같이 따뜻함을 더하는 향신료를 사용하십시오. 최고의 보온 식품은 생선 (가급적 지방, 바다), 가금류 고기 (칠면조, 닭고기, 오리, 거위), 견과류, 계란, 양고기입니다.
Ghee는 그 자체로 노년의 스트레스에 대한 최고의 치료제입니다. 요리 (튀김, 조림), 드레싱 감자 및 기타 요리 (뜨거운)를 위해 야채 대신 크림 같은 형태로 사용하는 것이 바람직합니다.
일반적으로 만성 신경 스트레스는 바람이 생명 에너지의 주요 소비자이기 때문에 바람 기지와 전체 유기체의 에너지 고갈과 관련이 있습니다. 예를 들어 이것은 산후 우울증으로 나타납니다. 많은 여성들이 출산 후 우울증을 경험하고 스트레스에 대한 저항력이 급격히 감소하며 예민하고 눈물을 흘립니다.
이것은 바람의 에너지 고갈의 징후입니다. 바람의 불균형을 없애기 위해 출산 후 여성은 더 많은 버터 기름, 따뜻한 음식 (생선, 해산물, 닭고기, 칠면조, 양고기)과 향신료를 섭취해야합니다.
모유 수유 중 향신료가 바람직하지 않다는 의견이 있습니다. 티베트 의학은 이러한 관점을 완전히 반박합니다. 반대로 향신료는 신진 대사 촉매 역할을하여 음식을 따뜻하게 만들어 신체의 열과 에너지 수준을 높여 신경 스트레스와 우울증을 예방합니다.
전문가 의견 – 정신 분석가 Larisa Velikanova
스트레스는 사람이 이전에 접한 적이 없고 위험하다고 인식되는 새로운 정보로 인한 과도한 긴장에 대한 신체의 반응입니다. 동시에 정신생리학적 현상인 스트레스는 사람의 신체적, 심리적 상태 모두에 악영향을 미칠 수 있습니다.
오늘날 우리는 두 번째 유형의 스트레스에 직면할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 98%의 사람들이 스트레스를 받고 있으며 문자 그대로 모든 곳에서 우리를 따릅니다. 모든 단계에서 현대인은 처리할 시간이 없는 많은 정보에 직면합니다. 그는 끊임없이 스트레스를 받고 있고 그의 정신은 긴장되어 있기 때문에 각각의 새로운 사건은 스트레스의 임계량에서 마지막 빨대가 될 수 있으며 그 후에 문제가 발생할 수 있습니다.
지난 세기 중반에 캐나다 내분비학자인 Hans Selye는 스트레스의 3단계를 확인했습니다.
- 경보 및 동원
- 저항
- 고갈.
현대인은 첫 번째 단계와 두 번째 단계 사이에 매달려 걱정하고 정신이 점점 더 많은 새로운 스트레스에 저항하려고 노력하고 정신적 강도가 커지고 있음이 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 오늘날 우리는 수많은 불안과 심인성 장애에 직면해 있습니다. 스트레스는 정신을 고갈시키고 위험을 알리며 다양한 반응을 방어하기 시작합니다. 이들은 “공황 발작”, 피부 자극 및 기타 심인성 반응으로 집단적으로 설명되는 증상일 수 있습니다.
대도시에서 스트레스로부터 자신을 완전히 보호하는 것은 거의 불가능하지만 과도한 정보와 강력한 정서적 포용이 필요한 상황으로부터 자신을 보호하여 수준을 낮출 수 있습니다. 몸이 이미 육체적, 정신적 스트레스를 모두 겪고있는 젊은 엄마에게 멜로 드라마를 보거나 소셜 네트워크에서 어울리면서 상황을 악화 시키라고 조언하지 않을 것입니다. 좋은 지원은 춤, 요가, 에어로빅과 같이 현재 큰 인기를 얻고 있는 신체 활동이 될 수 있습니다.
전문가 의견 – 심리학자 Olga Botvinnikova
스트레스는 우리 삶의 일부입니다. 이게 뭐야?
스트레스는 전체 유기체가 반응하는 특별하고 강렬한 경험입니다. 스트레스는 사람이 살고 있는 사회의 반응을 포함하여 모든 형태의 불특정한 환경 문제에 대한 반응으로 발생하거나 사람의 삶을 근본적으로 변화시키거나 어떤 방식으로든 변화시킬 수 있는 사건에 대한 반응으로 발생합니다. 또 다른.
스트레스는 새로 발생한 상황, 상황에 급히 적응하려는 시도입니다. 즉 주어진 상황에서 살기 위해 강요된 창조적 적응이다.
일반적으로 스트레스라는 단어는 부정적인 수혈 및 사건에 인접해 있습니다. 그러나 즐거운 사건이 스트레스를 유발할 수도 있다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 결혼식, 자녀의 탄생, 승진 또는 새 직장, 다른 도시로의 이사, 심지어 새로운 관계까지 사람의 삶에서 일어나는 모든 사건은 스트레스와 관련이 있습니다.
- 스트레스는 다양한 감각 기관을 통해 나타날 수 있습니다. 떨림, 오한, 피부 발적, 소화기 장애(곰병)와 같은 신체 반응을 통해 나타날 수 있습니다.
- 눈물, 초조한 웃음, 빈정거림과 같은 감정 표현을 통해.
- 행동 특징 – 고립(자폐증) 또는 그 반대를 통해 흥분성, 공격성이 증가합니다.
신체의 동원이 증가한 상태는 해결책과 적응을 찾기 위해 사람의 생리적, 심리적 자원을 사용하기 때문에 다양한 징후의 조합 또는 교대를 관찰하는 것이 종종 가능합니다.
스트레스 – 환경 문제에 대한 창의적인 적응을 추구하는 것은 사람의 평생을 동반합니다. 가장 큰 스트레스는 출산의 스트레스입니다. 또한, 유아기와 노년기 동안 삶은 도전으로 가득 차 있으며 그 결과 스트레스가 쌓입니다.
어린이는 가장 취약한 것으로 간주됩니다. 그들의 신경계는 충분히 유연하지 않습니다. 어린 시절의 스트레스에 대해 이야기할 때 나이는 매우 중요합니다. 5세와 10세는 완전히 다른 적응 기회이기 때문입니다. 또한 연령에 따라 동일한 이벤트가 완전히 다른 스트레스 효과를 나타낼 수 있습니다.
어린 시절에 스트레스는 주변 누구에게도 인식되지 않는 경우가 많으며 연령 관련 인식을 초과하기 때문에 특정 어린이에게 놀라운 인상을 남깁니다.
스트레스에 다음으로 취약한 것은 노년입니다. 정신의 탄력성이 감소하고 적응 자원이 평생 동안 소진되며 외부 환경의 사소한 변화조차도 큰 노력과 불안으로 인식됩니다. 노인의 경우 거주지를 변경하는 것이 매우 참을 수 없다는 사실이 알려진 것은 아무것도 아닙니다. 더 이상 적응할 수 있는 자원이 없습니다.
가장 민감하고 동시에 스트레스가 많은 상황에 저항하는 것은 25-55세의 사람들입니다. 이 나이에 사회 생활의 주요 부담, 개인 위기, 전유, 다양한 사회적 역할의 변화 및 상실이 발생합니다. 이 나이에 신경계에 가해지는 부하는 소화되지 않은 에너지 덩어리처럼 종종 스트레스가 공으로 짜여지는 정도입니다. 스트레스 부하의 집중이 신경계의 능력을 초과하는 경우 행동을 제어하는 능력과 감정 표현이 상실되었을 때 정서적 반응이 발생합니다.
그러한 표현은 사람에게 축적된 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 그의 사회 생활과 타인의 외부 평가에 악영향을 미칩니다. 가족과 직장에서의 의사 소통은 일반적으로 중단되며 위험한 스포츠 또는 가장 단순한 음주 중 하나로 이어질 수 있습니다.
스트레스를 유발할 수 있는 것은 무엇입니까? 모든 사람은 자신의 무언가를 가지고 있지만 이것은 확실히 사람이 처음에 취약한 것입니다. 예를 들어 외부 평가에 의존하는 경우 해당 유형입니다. 재정적으로 의존적이거나 자격에 대해 확신이 없다면 모든 것이 실직 또는 직원으로서의 평가와 관련이 있습니다. 관계가 확실하지 않으면 파트너를 평가하십시오. 등.
결론은 하나뿐입니다. 자신에 대한 의존과 자신을 지원하는 능력이 있으면 외부 상황의 영향과 결과적으로 스트레스가 최소화됩니다.
전문가 의견 – 심리학자 Yuliya Osmachkina
예를 들어, 결혼식은 스트레스 척도에서 7번째이고 임신은 12번째이며 건강에 도움이 되는 절차(겨울 수영, 차가운 물). 유스트레스입니다.
또한 면역 체계가 고통 받고 감염 및 바이러스에 대한 보호 기능이 약화되는 스트레스도 있습니다(오랜 기간 쉬지 않고 매일 알람 시계에 일찍 일어나는 것). 이것이 바로 고통입니다.
다음 유형의 스트레스는 시차입니다. 시간대 변경과 관련하여 나타나는 스트레스. – 공간이라고도 합니다. 몇 달 동안 여행하는 것은 장점이 있습니다. 몸과 머리가 시간대 변화에 적응할 시간이 있습니다.
심리적 스트레스는 두 성격이 충돌할 때 발생할 수 있습니다. 사람이 자신의 내부에서 많은 심리적 상태와 부정적인 감정을 경험할 때 그것은 개인 내부일 수 있습니다.
또한 심리적 스트레스는 전문 및 가족이 될 수 있습니다.
대부분의 “피해자”를 설명하는 것은 이러한 유형의 스트레스입니다. 정서적, 심리적 스트레스를받는 사람은 더 깊고 무의식적 인 과정을 겪기 때문입니다. 제대로 먹고, 건강을 챙기고, 겉으로 보기에 자기 자신을 돌본다고 해도 심리학자나 특정한 지식과 행동 없이는 스스로를 돕기가 매우 어렵다.
스트레스의 “정도”는 나이에 따라 달라지나요? 예. 어린이뿐만 아니라 기성세대도 스트레스에 대한 저항력이 적습니다.
이유
21세기에 살고 있는 사람은 말 그대로 매번 흥미진진한 상황에 직면합니다. 신경질은 주로 심리적 측면으로 인해 태어납니다. 우리는 일, 개인 생활, 주변 사람들 등과 관련된 새로운 문제를 해결하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 우리는 중요한 회의 전에, 행사에서 연설할 때, 거절을 듣거나 실패할 때 걱정합니다.
또한 소위 저산소증, 즉 신체의 산소 함량 부족으로 인해 스트레스가 나타날 수 있습니다. 방의 불규칙한 환기와 신선한 공기에 대한 노출 부족으로 인해 만성 결핍이 발생합니다. 체온의 변화는 또한 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다.
질병 중 장기간의 심한 온도 상승은 에너지 자원을 고갈시킵니다. 저체온증도 위험합니다. 신경계의 작업이 크게 느려집니다. 유전적 소인은 신경증적 성격의 장애의 또 다른 원인입니다. 그러나 모든 경험이 건강에 위협이 되는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스 증상
스트레스의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 부패한 기분은 이미 아침에 나타납니다.
- 가상 위협의 경험이 탄생합니다.
- 불쾌한 사건에 대한 과도한 과장이 나타납니다.
- 평소 활동 및 좋아하는 취미에 대한 관심 부족
- 오랫동안 혼자 있기 위해 외부 세계로부터 자신을 고립시킬 필요가 있습니다.
- 중요한 사람들에게 “아니오”라고 말하지 않으려는 “절대 안전” 행동이 탄생하며, 이는 불가결성과 수요를 유발한다고 합니다.
- 특정한 이유 없이 빈번한 비관과 낙담을 나타냅니다.
- 무릎에 떨림, 목구멍의 덩어리, 빠른 심장 박동, 축축한 손바닥이 있습니다.
- 민감함, 산만함, 적대감, 문제나 사람에 대한 집착이 자주 나타납니다.
이미 나열된 스트레스 징후 중 하나 또는 두 가지를 “진단”할 때 신경계를 강화하는 방법에 대해 질문해야 합니다.
스트레스의 결과
영구적인 신경 쇠약은 몸에 흔적도 없이 사라지지 않습니다. “모든 질병은 신경에서 발생합니다“라는 일반적인 문구가 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다음은 스트레스로 이어질 수 있는 것입니다.
- 불면증
- 심혈관계 문제
- 혈당 증가
- 위염, 위궤양, 대장염;
- 담석증
- 면역력 감소
- 심한 두통
- 성욕의 급격한 감소
- 만성 피로
- 기억력 저하
- 식욕 감소 등
부정적인 결과가 즉시 감지되지 않을 수 있지만 개발이 지연될 수 있음을 명심해야 합니다. 신체의 건강한 기능을 위해서는 정신적 스트레스 상황으로 인해 생성되는 일정 비율의 호르몬이 필요하지만 그러한 물질의 비율이 높지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 다양한 질병의 발병에 자극이 주어집니다.
스트레스를 없애는 방법
부정적인 상황 후에 가능한 한 빨리 회복하기 위해 사람은 종종 그것을 “압수”하고 술, 담배, 커피, 심지어 마약의 도움으로 자신을 잊으려고합니다. 이것들은 스트레스를 해소하는 가상의 단명 방법입니다. 건강에 해로울 뿐만 아니라 문제를 악화시키기도 합니다.
삶의 바람이 사람의 불을 피우지 않고 가장 흥미 진진한 사건이 발생하더라도 흔들리지 않으려면 몇 가지 뉘앙스를 고수해야합니다.
- 건강하고 충분한 수면. 성인의 하루 8시간 수면은 외부 요인의 부정적인 영향으로부터 보호하는 심각한 장벽을 형성합니다.
- 스포츠. 우리의 신경계는 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 덕분에 기분이 좋아지고 정신적 스트레스가 해소되며 행복 호르몬이 생성된다.
- 건강 식품. 영양의 주요 원칙: 필수 비타민, 미네랄, 아미노산을 세포에 공급합니다. 그룹 B의 비타민은 특히 신경에 유용하며 콩류, 견과류, 빵, 야채, 생선, 유제품, 계란, 고기를 정기적으로 섭취합니다. 적절한 영양의 복잡성을 무시하지 마십시오. 과식하지 말고 밤에 먹지 말고 정크 푸드를 포기하십시오.
- 호흡 기술. 복식 호흡 기술을 마스터하면 신경 상태가 개선될 뿐만 아니라 내부 장기의 기능도 향상됩니다. 만성 불안으로 사람은 얕고 빠르게 호흡합니다. 신중하게 깊이 있게 수행하도록 자신을 훈련하십시오.
- 워터 트리트먼트. 따뜻한 샤워나 허브 목욕은 마음을 진정시키고 대조적인 워터 트리트먼트는 활력을 줍니다. 수영은 또한 기분과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 진정시키는 시각화 기술. 전문가들은 우리의 잠재의식이 시각화된 사건을 실제로 일어나는 것처럼 인식한다고 말합니다. 그러므로 우리의 생각에서 일어나는 모든 일은 영향력 있는 도구입니다. 편안히 앉아 눈을 감고 추억을 불러일으키는 장소를 상상해 보세요. 이 장소에서 발생하는 긍정적인 감정을 상기하십시오. 평화가 찾아오면 현실 세계로 돌아가십시오.
- 낙관적인 세계관. 자신의 목적, 의지력, 절망에 빠지지 않고 어려움을 미소로 받아들이는 능력을 이해하면 인생의 부정적인 사건이 성격을 망치는 것을 허용하지 않습니다.
스트레스에 대처하는 데 도움이 되기 위해 때로는 건강한 생활 방식과 심리적 자기 최면만으로는 충분하지 않습니다. 이 경우 신경계를 진정시키는 약물이 유리한 정서적 요소를 지원합니다.
결론
스트레스를 물리치려면 먼저 평온함이 무엇인지 깨달아야 합니다. 그래야만 자신을 돕고 자신과 주변 세계와의 조화로운 관계를 찾을 수 있습니다.
