비만은 단순히 과체중이 아닙니다

비만은 단순히 과체중이 아닙니다
사진: motortion | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

비만은 매일 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 질병입니다. 단순히 신체 이미지 문제가 아니라 치료하지 않고 방치할 경우 심각한 질병으로 이어질 수 있는 의학적 상태입니다.

사실 어떤 사람들은 유전적으로 이 상태에 걸리기 쉽지만 다른 사람들에게는 수년간의 영양실조와 좌식 생활 방식이 과도한 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

비만이란 무엇입니까?

비만은 과체중과 다릅니다. 비만으로 간주되는 사람들은 체질량 지수가 30 이상이어야 합니다. 비만인 사람은 제2형 당뇨병, 심장병, 암과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험이 더 크다는 의미이기도 합니다. 비만은 생활 방식의 변화가 필요하기 때문에 치료가 어렵습니다.

종종 비만인 사람들은 불행하게도 몇 년 후에 다시 체중이 감소합니다. 그러나 적절한 치료 조합으로 비만인의 체중 감량이 가능하며 일부는 체중 감량 및 유지에 성공했습니다.

비만의 원인과 증상

비만은 특정 질병에 의해 유발될 수도 있지만 음식 섭취 및 운동과 밀접한 관련이 있는 질병으로 볼 수 있습니다. 비만의 주요 원인은 다음과 같습니다.

다이어트

빵, 파스타, 구운 식품, 패스트푸드 등 에너지 밀도가 높은 음식을 자주, 장기간 섭취하면 비만으로 이어질 수 있습니다.

Obesity
사진: motortion | Dreamstime

섬유질이 풍부한 과일, 통곡물, 녹색 잎 채소와 같은 건강 식품을 피하면 소화 시스템에 혼란을 줄 뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

건강 상태

특정 건강 상태는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이러한 상태에는 다낭성 난소 증후군, 프라더-윌리 증후군, 쿠싱 증후군, 갑상선 기능 저하증 및 골관절염이 포함됩니다.

감정적 식사

감정적 섭식은 스트레스, 지루함, 분노 또는 좌절과 같은 부정적인 감정에 대한 반응으로 과식하는 것입니다. 과체중의 약 30%는 과식에 문제가 있다고 보고합니다.

유전학

약 400개의 유전자가 과체중 또는 비만에 기여하는 것으로 생각됩니다.

칼로리 – 몸을 위한 연료
칼로리 – 몸을 위한 연료

이 유전자는 식욕, 신진대사, 음식 갈망, 포만감, 감정적 섭식 및 체지방 분포와 같은 요인에 영향을 줄 수 있습니다. 유전적 영향은 사람마다 다를 수 있으며 25%에서 80%까지 다양합니다.

식사 빈도

사실, 얼마나 자주 먹느냐가 체중 증가에 영향을 미칩니다. 과체중인 사람은 정상 체중인 사람보다 덜 자주 먹는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 하루에 네다섯 번 소량의 식사를 하는 사람들은 하루에 두세 번만 먹는 사람들보다 콜레스테롤 수치가 낮고 혈당 수치가 더 안정적입니다.

수면 습관

수면 부족은 신체의 호르몬 변화를 일으켜 배고픔과 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 장기간 수면 부족은 신진대사에 심각한 영향을 미치고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

당신이 비만인지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 주의해야 할 몇 가지 주요 증상입니다.

  • 호흡곤란.
  • 코골이 또는 수면 무호흡증
  • 신체 활동을 할 수 없습니다.
  • 과도한 발한.
  • 피로.
  • 허리와 관절의 통증
  • 호르몬 불균형(불규칙한 기간, 기분 변화 등).
  • 피부 및 모발 문제.
  • 자신감이 없고 자존감이 낮습니다.
  • 외로움의 느낌.

비만은 어떻게 진단하나요?

의사는 여러 가지 방법으로 비만을 진단할 수 있습니다. 다음은 사람의 이 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있는 가장 일반적인 진단 테스트 및 검사입니다.

신체 검사

신체 검사(심박수, 혈압, 체온, 심장, 폐, 복부 검사)를 통해 의사는 귀하가 과체중인지 비만인지 판단할 수 있습니다.

BMI 계산

비만을 나타낼 수 있는 가장 큰 지표는 체질량 지수입니다. BMI가 30 이상이면 비만을 다루고 있다고 확신할 수 있습니다.

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사진: Phanuwatn | Dreamstime

BMI는 비만을 측정하는 가장 일반적인 방법 중 하나이지만 항상 정확하지는 않습니다. BMI는 골량, 근육량, 체지방의 차이를 구분할 수 없기 때문에 과도한 지방이 문제인지 정확히 말하기 어렵습니다.

허리 측정

허리 둘레에 축적된 내장 지방을 측정하여 비만 및 과체중과 관련된 특정 건강 위험을 결정할 수 있습니다.

코코넛 밀크 – 트로피컬 슈퍼푸드
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허리둘레가 여성의 경우 89cm 이상, 남성의 경우 100cm 이상인 경우 정상 사이즈 이상이므로 위험인자로 간주해야 합니다.

혈액 검사

일부 혈액 검사는 콜레스테롤 수치, 간 기능, 공복 혈당 및 갑상선 수치를 확인하기 위해 실시할 수 있습니다. 이러한 검사의 결과는 비만을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비만과 관련된 위험

불행히도 비만은 사람의 건강에 많은 위험을 초래할 수 있습니다. 이러한 위험 중 일부는 다음과 같습니다.

제2형 당뇨병

인슐린은 혈당 수치를 낮추는 데 필요합니다. 제2형 당뇨병은 세포가 인슐린에 반응할 수 없을 때 발생합니다. 제2형 당뇨병 환자의 경우 혈류에 너무 많은 포도당과 설탕이 축적됩니다. 이것은 건강상의 합병증을 유발할 수 있으며 인슐린을 생산하는 신체의 능력을 감소시킬 수도 있습니다.

심장병

심장병은 다양한 유형의 심장병을 지칭하는 일반적인 용어입니다. 다른 상태로는 부정맥(불규칙한 심장 박동), 죽상동맥경화증(동맥 경화), 심근병증(심장 근육이 단단해지거나 약해짐), 선천성 심장병(출생 때부터 심장의 장애), 관상동맥병(플라크 축적으로 인한) 등이 있습니다. 심장 동맥에), 심장 감염(박테리아 또는 기생충에 의한 감염).

고혈압

고혈압이라고도 합니다. 고혈압은 혈압이 너무 높을 때 발생합니다.

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사진: Everett Collection Inc. | Dreamstime

과체중은 심박수를 증가시키고 혈관을 통해 혈액을 운반하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있으며, 동맥벽에 대한 높은 압력은 혈압을 증가시킵니다. 이것은 심장마비나 뇌졸중의 전조일 수 있습니다.

특정 유형의 암

비만은 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 있습니다. 이러한 유형에는 수막종(뇌와 척수를 덮는 조직의 암), 갑상선, 간, 담낭, 상부 위, 췌장, 난소 및 신장이 포함됩니다. 유방암, 결장암 및 자궁내막암은 특히 비만과 관련이 있으며 비만으로 간주되는 경우 모니터링해야 합니다.

지방간 질환

간 지방증이라고도 합니다. 지방간 질환은 시간이 지남에 따라 간에 지방이 축적될 때 발생합니다.

은행나무는 풍부한 효능을 지닌 겸손한 허브입니다
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간에 너무 많은 지방이 있으면 염증을 일으켜 흉터(간 섬유증)를 일으켜 간부전으로 이어질 수 있습니다.

수면 무호흡증

수면무호흡증은 잠자는 동안 밤에 여러 번 호흡이 멈추는 상태입니다. 수면 무호흡증이 있는 사람들은 낮에 피곤함을 느끼고 그 이유를 궁금해할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 수면 무호흡증은 당뇨병, 심장병 및 기타 심각한 상태와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

비만을 치료하는 방법은 무엇입니까?

비만은 복잡한 상태이며 치료도 어려울 수 있습니다. 치료가 불가능한 것은 아니지만 최대의 성공을 위해서는 여러 치료를 동시에 적용해야 합니다. 비만을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 의사에 따르면 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

식이 요법

첫 번째 치료법 중 하나는 식사입니다. 더 적은 칼로리(하루 500-1000)를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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사진: Martin Šandera | Dreamstime

지방과 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 잠재적으로 신체의 건강한 균형을 회복할 수 있습니다. 그러나 비만한 사람이 이 치료법만으로 성공적으로 대처하는 경우는 드뭅니다. 종종 저칼로리 식단으로 전환한 후 약 2년 후에 체중이 회복되는 경향이 있습니다.

운동

체중 감량을 위해 운동을 일상 생활에 통합하십시오. 올바른 식단 변경과 함께 매일의 신체 활동은 신진 대사를 향상시키고 신체가 체중을 더 쉽게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 계단 오르기, 전화 통화 중 걷기와 같은 간단한 것들이 큰 차이를 만들 수 있습니다.

비만을 예방하는 방법은 무엇입니까?

결국 올바른 식습관과 충분한 운동이 비만을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 상태를 방지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

“좋은” 지방을 더 많이 섭취합니다.

체중 증가를 피한다고 해서 지방을 완전히 피하는 것은 아닙니다. 대조적으로, 연어와 견과류에서 발견되는 오메가-3 지방산과 같은 고도불포화 지방은 실제로 콜레스테롤 수치와 비만 위험을 낮출 수 있습니다.

저혈당 식품 섭취

과일, 야채, 전곡, 저지방 단백질과 같이 혈당 스파이크를 일으키지 않는 저혈당 식품을 섭취하면 혈당 수치를 조절하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 운동

매주 150분의 적당한 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 유산소 운동 외에도 저항 운동 요법은 근육을 강화하고 신진대사를 자극하여 건강한 체중 감량을 가능하게 합니다.

스트레스 감소

스트레스는 정서적 과식 및 불규칙한 시간의 과식과 같은 건강에 해로운 식습관의 발달로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 햄버거를 먹는 대신 심호흡, 요가 또는 사교 활동과 같은 스트레스 감소 기술을 시도하십시오.

침술은 중국 전통 의학의 핵심 요소입니다
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비만은 당뇨병, 심장병 및 지방간 질환과 같은 특정 질병의 위험 요소가 더 높다는 점에서 단순히 과체중과 다릅니다. 비만은 유전,식이 요법, 신체 활동, 약물 및 기존의 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 비만 증상에는 숨가쁨, 과도한 발한 및 자기 의심이 포함될 수 있습니다.

비만은 생활 방식 개선, 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 물 섭취 및 목표 달성에 도움이 되는 충분한 수면을 통해 퇴치할 수 있습니다. 비만은 적절한 식이요법과 운동으로 예방할 수 있습니다. 설탕, 지방 및 추가 칼로리가 높은 음식을 피하고 “좋은” 지방, 섬유 및 영양소가 많은 음식을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 비만 위험을 낮출 수 있습니다.

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