인간에게 필수적인 미량 원소 중에서 마그네슘이 두드러집니다. 체내의 양은 21~28g으로 적으며 대부분이 골격계에 집중되어 있습니다.
그러나 마그네슘은 대부분의 대사 과정에 관여하며 모든 세포에서 발견됩니다. 미량 원소가 부족하면 사람이 아프고 신경계가 고갈됩니다. 중요한 경우에는 장애가 발생하고 사망합니다.
신체에서 마그네슘의 역할
인체에서 미량원소는 이온(Mg2+)의 형태로 존재합니다. 마그네슘은 물, 소금, 음식과 함께 흡수됩니다. 일부 이온은 위에서 흡수되지만 대부분은 먼저 장으로 들어가 지방산 및 알칼리성 산과 결합한 후 혈류로 들어갑니다. 그런 다음 물질이 간으로 운반됩니다. 위장관은 들어오는 마그네슘의 최대 45%를 흡수하는 경향이 있습니다. 나머지는 몸에서 배설됩니다.
마그네슘의 이점
신체에 대한 마그네슘의 이점을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 그것은 모든 조직에서 발견되며 생명을 유지하는 데 필요한 대부분의 화학 반응에 참여합니다.
몸에 마그네슘이 필요한 이유를 이해하려면 다음 목록을 읽으십시오.
- 전해질 및 에너지 대사에 참여
- 300개 이상의 효소 합성에 관여
- 세포 성장 조절
- 그것 없이는 단백질 합성이 일어날 수 없습니다.
- 세포막을 통한 물질 수송에 중요한 역할을 합니다.
- 혈압 및 혈당 조절에 참여
- 내부 장기 및 혈관의 근육을 포함한 근육을 이완합니다.
- 신경계 정상화, 스트레스 해소
- 근육 경련을 억제합니다.
- 신경 임펄스를 조절합니다.
Mg는 뼈 조직에 특히 중요합니다. 요소가 부족하면 골다공증이 발생하고 치아가 파괴됩니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 칼슘이 뼈에서 씻겨 나옵니다.
마그네슘의 용도
21세기에 실시된 연구에 따르면 인구의 약 1/3이 지속적으로 Mg 부족을 경험하고 있습니다. 미량 원소는 모든 연령대의 남성과 여성에게 필요합니다.
성별에 관계없이 마그네슘 제제는 다음과 같은 경우에 처방됩니다.
- 마그네슘 디아스포랄 300은 수면 개선을 위해 처방됩니다.
- 내분비 장애용
- 황산마그네슘은 장을 정화하는 데 사용됩니다.
- 근골격계 질환 예방
- 마그네슘은 심장병 치료에 없어서는 안 될 성분입니다.
- 압력 완화
- 마그네슘은 다리 경련에 도움이 됩니다.
- 우울증 치료
- 마그네슘은 체중 감량을 위해 단일 다이어트에 사용됩니다.
- 소화관 정상화
- 손톱 균류에 황산마그네슘을 바릅니다.
- 중추신경계 질환 치료
- 운동선수는 강도 높은 훈련 중에 도펠헤르츠 활성 L-카르니틴 마그네슘을 섭취합니다.
- 마그네슘 타우레이트는 만성 피로에 도움이 됩니다.
- 알코올 중독 및 약물 중독으로 인해 비타민과 미량 원소가 손실되어 보충해야 하며 마그네슘 B6이 처방됩니다.
- 탈수 시 Donat Mg 미네랄 워터로 마그네슘염을 보충해 드립니다.
연령 및 성별 관련 표시
- 아이들은 정상적인 성장과 발달에 필요합니다.
- 노인은 심장 근육과 뼈를 강화하고 혈관 막힘을 방지하기 위해 미량 원소를 함유한 제제를 복용합니다.
- 남성의 경우 테스토스테론 생산이 증가하고 효능이 증가합니다.
여성에게 마그네슘이 필요한 이유
- 여성의 40%에서 경구 피임약을 사용하면 신체의 물질 함량이 감소하고 보충이 필요합니다.
- 폐경 상태를 촉진합니다.
- 월경전 증후군과 관련된 통증 감소
- 미량 원소는 태반 형성에 관여하며 특히 임신 초기에 중요합니다.
문제 양식
높은 수준의 마그네슘 활동으로 인해 순수한 형태로 섭취할 수 없습니다. 안정적인 형태를 얻기 위해 Mg는 다른 원소와 결합합니다.
그것은 순수한 물질의 함량, 신체의 소화율 (생체 이용률), 제형이 다른 많은 약물의 일부입니다.
- 타우린산 마그네슘은 아미노산 타우린을 함유하는 추가 성분으로서 피로를 완화하고 신진대사, 신경 및 근육 기능을 정상화하며 심장 및 혈압 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다.
- 스테아르산마그네슘에는 질정과 같은 일부 제형의 충전 및 표면 처리에 사용되는 스테아르산이 포함됩니다.
- 구연산마그네슘은 구연산의 염으로, 편두통과 항스트레스 약물로 사용되는 Solgar의 가장 잘 알려진 식이 보조제입니다.
- 젖산마그네슘 – 미네랄 보충제, 젖산 염;
- 마그네슘 글리시네이트 – 억제 효과가 있는 글리신 염은 진정제로 가장 적합합니다.
- 오로트산마그네슘 – 심혈관 질환, 특히 심장마비를 경험한 환자에게 권장되는 오로트산 염
- 황산마그네슘 – 황산염은 경구로 복용할 때 강한 완하제 효과가 있으며 목욕을 이완시키는 것과 같이 종종 외용으로 사용됩니다.
- 말산마그네슘 – 사과산 염, 피로 및 근육통 완화
- 킬레이트 마그네슘 – Mg가 거의 포함되어 있지 않지만 생체 이용률이 90-95% 수준이기 때문에 신체에 가장 빨리 흡수됩니다.
- 마그네슘 L-트레오네이트 – 최근 시장에 출시된 트레온산 염으로 수면과 기억력을 향상시킵니다.
마그네슘의 형태와 흡수
약물의 Mg 함량은 약국에서 멀리 떨어진 사람에게 거의 말할 수 없습니다. 약에 많은 활성 물질이있을 수 있지만 접근이 어려운 형태이면 작은 부분 만 흡수되고 나머지는 몸에서 배설됩니다. 산화 마그네슘은 이러한 약물 중 하나입니다. 황산 염에 포함된 미량 원소도 잘 흡수되지 않습니다.
순수한 형태에서 Mg는 일반적으로 흡수율이 낮습니다(45% 이하). 그러나 몸에 마그네슘이 더 많이 필요할수록 더 잘 흡수됩니다. 형식에 관계없이. 더 잘 흡수되는 마그네슘이 필요한 경우 구연산염과 킬레이트 중에서 선택해야 합니다. 일부 소식통은 젖산염과 글리시네이트를 목록에 추가할 것을 권장합니다.
호환성
Mg와 다른 화합물의 상호 작용은 약물을 복용할 때 매우 중요합니다. 그들은 서로의 행동을 강화하거나 동화를 방해할 수 있습니다.
따라서 마그네슘이 무엇과 어떻게 흡수되는지 아는 것이 중요합니다.
- 칼슘과 Mg를 동시에 섭취할 때 2:1 비율을 준수해야 하며 균형이 깨지면 두 요소 모두 잘 흡수되지 않습니다.
- 마그네슘은 칼륨의 손실을 방지합니다. 신체에 첫 번째 요소가 부족하면 두 번째 요소가 너무 빨리 배설됩니다.
- 비타민 B6는 신체의 Mg 처리를 돕습니다.
- 마그네슘과 철의 적합성은 의심스럽습니다. 서로 다른 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 결핍과 과잉 모두 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체의 Mg 불균형을 나타내는 특정 증상은 없습니다. 일반적으로 어떻게 느끼는지 주의를 기울여야 하며 위험에 처한 사람들은 정기적으로 특별한 혈액 검사를 받아야 합니다.
마그네슘 결핍
마그네슘은 신체에서 일어나는 많은 과정에 관여합니다. 따라서 미량 영양소가 풍부한 음식을 규칙적으로 먹는 사람도 결핍될 수 있습니다.
체내 마그네슘 결핍 증상
- 피로, 짜증
- 불수의적 근육 경련
- 경련
- 저림;
- 심장 리듬 장애
- 불면증.
물론 혈액 검사가없는 이러한 징후 자체는 사람이 열심히 일하고 피곤하며 휴식이 필요하다는 것을 의미 할 수 있습니다. 그것은 건강이 좋지 않은 원인을 찾기 위해서이며, 의사를 방문해야 합니다.
마그네슘 결핍의 원인
- 영양실조
- 지속적인 스트레스
- 이뇨제 및 일부 항생제 복용
- 약물 및 알코올 사용
- 니코틴 및 카페인
- 균형이 맞지 않는 단일 다이어트
- 상당한 신체 활동
- 패스트 푸드 및 세련된 제품에 대한 열정
- 특수 음료 및 식이요법으로 인한 보상 없이 빈번한 설사
- 지방이 많은 음식
- 과자에 대한 엄청난 열정
- 의료 감독 없이 이뇨제, 완하제 및 호르몬 약물 사용
- 비타민 B 결핍
여성의 마그네슘 결핍 원인
- 호르몬 피임약 복용
- 미량 원소의 필요성이 증가하는 임신과 수유기.
위험에 처한 사람은 다음과 같습니다.
- 노인 – 나이가 들면 음식에서 마그네슘이 더 잘 흡수되지 않으므로 약이나 식이 보조제를 복용해야 합니다.
- 어린이 – 성장하는 신체는 적절한 영양 섭취가 있더라도 고용량의 미량 원소가 필요하며 활발한 게임과 정서적 폭발 중에 배설됩니다.
- 당뇨병, 비만 환자
- 내분비계, 위장관의 만성 질환으로 고통받는 사람들
- 신체의 마그네슘 결핍 증상은 신경계가 불안정한 남녀에게서 흔히 볼 수 있습니다.
과도한 마그네슘
신체의 마그네슘 과잉 증상은 결핍보다 일반 대중에게 잘 알려져 있지 않습니다.
체내 마그네슘 과잉 증상
- 불합리한 무기력
- 느린 심박수
- 압력 감소
- 근육 약화.
신체의 과도한 미량 원소의 가장 끔찍한 결과는 심혈 관계 활동의 억제입니다. 최악의 경우 심정지로 이어질 수 있습니다.
마그네슘 섭취 방법
Mg 흡수는 지방이 많은 음식, 카페인, 다량의 단백질, 알코올 섭취 및 흡연 후에 감소합니다. 따라서 공복에 약을 복용하는 것이 좋습니다. 미량 원소가 수면 개선을 위해 고안된 경우 사용하기 전에 최소 2-3시간 동안 음식과 음료를 삼가야 합니다.
과일, 기름을 넣지 않은 생야채, 구운야채, 천연즙을 제한없이 사용합니다. 무엇보다 Mg는 소화관이 아닌 피부를 통해 흡수됩니다. 예를 들어 근육을 이완시키기 위해 입으로 또는 목욕, 연고, 로션의 형태로 마그네슘을 섭취하는 방법을 선택할 수 있다면 마지막 옵션 중 하나에서 중단해야 합니다.
각 사람에 대한 미량 원소의 일일 복용량은 개별적으로 계산됩니다. 당신 자신이 아니라 박사님! 그는 근육량 1kg당 하루 10~30mg의 Mg를 처방합니다. 치료 과정은 일반적으로 2 개월이며 휴식을 취해야합니다. 임산부와 수유부에게 Mg를 마시는 방법은 의사 만 결정합니다. 그들은 자영업을 할 수 없습니다. 어린이의 경우 캐러멜 향이 나는 액체 마그네슘 B6가 종종 처방되어 미량 원소뿐만 아니라 필수 비타민도 부족합니다.
마그네슘이 함유된 식품
미량 원소는 신체에서 생성되지 않지만 음식, 물, 의약품 및식이 보조제와 함께 외부 소스에서 나옵니다. 식습관의 변화와 패스트 푸드에 대한 열풍으로 인해 지난 세기 중반에도 관찰되지 않은 인구의 치명적인 부족이 발생했습니다.
마그네슘이 가장 많이 함유된 식품 목록:
- 밀기울
- 호박씨
- 콩류
- 코코아
- 견과류
- 현미
- 보리
- 시금치
- 해초
- 땅콩
- 말린 과일
결론
신체의 마그네슘 부족을 가능한 한 빨리 보충하려면 많은 약물이 있지만 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 미량 원소의 과잉은 결핍보다 덜 위험하지 않습니다. Mg 수치를 조절하는 유일한 방법은 식이요법입니다.
